Buddha flow 5/6 - Balanse

Velkommen til Buddha Flow. Tema for denne klassen er balanse i alle aspektene, både det fysiske. Vi kommer til å gå gjennom stående, sittende og litt på armene, men også mye fokus på overgangene, så vi har balanselementer med hele tiden. Balanse for sinne, sinnslike vekt eller equanimity, er hovedpraksissen. Vi blander dette inn i en god kakedegg. Start å sitte godt. Vi skal ikke bruke noen hjelpemidler, bortsett fra sinnslike vekt, pust. Det er ankeret vårt, krykkene, støttene og hjelpemidlene. Blokker og sånne ting skal vi ikke støtte oss til. Men har du i praksis at det er noe du trenger, så gjør det selvfølgelig det. Start å sitte godt. Hendene kan hvile på lår eller knær. Øynene lukket. Pusten beveger seg helt naturlig inn og ut gjennom nesa, uten noe kontroll helt ennå. Merke til innpust og utpust. Det er veldig stort i tibetansk buddhisme. Det er en praksis å se alle som sin egen mor. Så gå ikke så veldig dypt inn i dæmen. Realiteten er at ting forandrer seg. Kanskje det mest fornuftige er å ha litt mer sinnslike vekt i forhold til ukjente kjente, de vi ikke er glad i, de vi er glad i. Fordi det er ikke noe vi er glad i. Gjennom livet forandrer det her sånn seg. Det er jo realiteten i det. Selv om et godt forhold kan være hele livet, så er det forandringer som beveger seg innen forholdet også. Så hvis vi tar med det som et utgangspunkt, så forstår vi at den endringen er som det skjer. Akkurat som vi puster inn og vi puster ut, så kommer tanker og vi ikke tanker. Så hvordan vi forholder oss til alt det her sånn, er praksisen av sinnslike vekt. Hvordan vi tilnærmer oss alt det som skjer, det som kommer og går. Så i den fysiske balansepraksisen i dag, så la det her være en del av praksisen. Vi forstår at ting endrer seg, så det som skjer, skjer. Det er greit om vi står stødig, om vi ikke står stødig, at pusten hopper litt, takker litt, det er greit. Vi er til stede i øyeblikket i det vi gjør. Nå starter vi å trekke pusten litt dypere inn og ut gjennom nesa. Så rolig lang pust inn, rolig lang pust ut. Så fortsett denne jevne inn- og utpusten. Vi skal gjøre nadi shodanan, altså vekslespust uten å bruke hendene på nesa. Så kun forestillingsevnen. Så fortsett denne jevne lange pusten. Forestill deg at du puster inn venstre nesebord, ned ryggsølen din. Forestill deg at du puster ut høyre nesebord, opp ryggsølen din, ut høyre nesebord. Pust inn høyre nesebord, ned ryggsølen. Pust ut venstre nesebord. Pust inn venstre, bare forestill deg det her. Pust ut høyre. Pust inn høyre. Pust ut venstre. Så bare fortsett å veksle på denne måten. Det kan være fint å forestille at pusten går inn hele veien ned ryggsølen. Nå puster pusten ut opp ryggsølen og ut av kroppen igjen. Fortsett en liten stund til. Når du har forestillet at du puster ut venstre nesebord neste gang, så slipper du langpust og visualiseringen. La pusten bevege seg naturlig i et lite øyeblikk. Ta med denne roen, ta med dette fokuset, stillheten gjennom praksisen. Det blir en del fysiske utfordringer. Den største utfordringen er å ha sinnslike vekt i det vi gjør, men også fysisk sett. Det hjelper å bevege oss sakte, puste dypt og jævnt hele tiden. Det er jo veldig generelt i tiåreplasser at vi har det her sånn, men la virkelig det være ankre og støtten i praksisen. Nå åpner øynene når du er klar. Vi starter stående, foran på matta, i Tadasana. Hoftisanse mellom føttene eller føttene samlet velger du selv. Vi flyter gjennom sollysen A for å bli god og varm. Så beveger vi oss litt mer inn i balanse. Men ta det er tid å puste sollysen A. Stram ben, puste inn løfte armer. Uppust fold over, otte naser. Gå eller hopp gjennom inni naser. Pusten skal være like myk og rolig hele veien, om du hopper eller ikke. Unnså ser opp, og unnså ser ned. Ta tre pust her, sånn. Vi har også like vekt i innpust og utpust. Undersøk det hos deg selv fra start av innpust til slutt av innpust, fra start av utpust til slutt av utpust. Her trykker jeg gjevnt, lyden gjevn. Undersøk. Gå eller hopp frem. Innpust forlenger brystbøen. Utpust fold. Armer opp mot taket. Og ta naser. Gjennpust inn. Stram ben og fold for å få stram lårmuskulatur. Innpust brystbøen og frem gjennom. Rolig pust ut, vinn i avse. Ta tre pust i hunden som ser deg. Undersøk innpust og utpust. Gå eller hopp frem til enden. Innpust forlenger brystbøen. Utpust fold forhånd. Stram ben. Rett rygg kom hele veien opp. Og fjell. Vi gjør det én siste gang. Hele tiden. Balance. Kropp og sinn. Nase og øyn. Gå eller hopp gjennom inn i avsen. Hun ser deg. Vi må ha fokus på pusten og likevekt i pusten. Det har en ganske direkte påvirkning på sinnet. Og selvfølgelig fysisk sett i nervesystemet. Gå eller hopp til enden. Innpust forlenger. Og utpust fold. Innpust armer opp igjen. Og ta nasen. Føttene samlet. Flyt igjennom solirissen. Se et par runder med variasjon her. Bøy knærne inn i stol. Innpust løft arm. Når vi flytter armer og ben, så virkelig balansere. Så vi beveger oss rolig. Er det åtte nasene, forleng brystbøenet frem. Høyre benet rolig opp og tilbake. Armene kommer frem. Senk bakufoten ned. Kned ned. Alt er kontrollert i stedet. Innpust innløft armer opp. Tilbake og vinn nasen. Så blir det veldig organisk når vi beveger oss på denne måten. Høyre benet frem. Andre kned ned. Innpust løft armer opp. Uppskyddet foran på matta og fold over. Bøy knærne i stolpust inn. Og pust ut fjellet. Igjen. Andre benet leder, så inn i stolpust inn. Og utpust fold. Innpust brystbøenet frem. Venstre ben tilbake nå. Gjevnpust. Valg på hver innpust og uppust. Armene frem. Senk tilbake benet. Gi det tid. Kned ned. Innløft armer opp. Jeg gjør dette på ekte. Vinn nasen. Venstre benet frem. Kned ned. Gjevnpust innløft. Fold foran på matta. Pust ut. Inn i stolpust inn. Og pust ut fjellet. En siste runde med det samme. Pust inn i stol. Og utpust fold. Innpust foran brystbøenet frem. Høyre ben leder tilbake nå. Pust. Armene kommer frem på en innpust. Uppust senker bakre benet sakte. Vennstre tilbake og ned. Gi innpust løfter opp. Alle bevegelser har en balanselement. Bak til hunden ser ned. Høyre frem motsatt. Kned ned. Pust inn opp. Skyd foran på matta og fold. Inn i stol. Og inn i fjellet. Siste runde er nå hvor venstre ben leder. Inn i stol. Og utpust fold. Igjen forleng brystbøen. Vennstre tilbake. Pust. Armene frem. Så senker benet ned. Kned gulvet. Pust inn løfter opp. Gjenlinjas. Vennstre frem motsatt. Kned ned. Innpust opp igjen. Skyd foran på matta og fold. Inn i stol. Pust inn. Og fjellet. Hende sammen foran brystet. Øynene lukket et øyeblikk. Observer. Temperatur. Puls. Pust. Er det sannhet i at alt forandrer seg? Undersøk det. Bare akkurat her nå. Er det sant at det forandrer seg i temperatur i kroppen? Er det sant? Og jeg spør ikke bare fordi det er opplagt eller tydelig og dumt på noen måte. Det er virkelig viktig å undersøke det. For det gir oss støtte og et sterkt fundament i praksisen også. Ok, armen ned. Støttene er sammen. Pust inn løfter armen opp. Og innpust, fold foran og ned. En ærlig 8-nasnapp-pust inn. Gå eller hopp gjennom vinnjaset. Forleng høyre ben opp bak. Bøy litt til kne. Roter hafta litt rundt i en sirkel. Jevne pust fortsatt. Andre veien med benet. Der hvor pusten hakker litt, eller holder seg litt, observer det. Hva kan du gjøre for å myke den ut? Foten frem mellom hendene så sakte nå. Inni crescent. Vi skal gjøre det her om til liten flyt. Pust inn løfter armen opp. Pust ut hendene ned igjen tilbake til treben tunn. Plukk foten av. Løfte benet opp. Åpne opp hofta med strak benpust inn. Innpust foten frem igjen. Innpust armen opp for crescent. Utpust ned. Treben tunn. Pust inn, strek ut gjennom benet. Over, åpne opp hofta. Innpust foten frem. Innpust i crescent. Utpust ned. Treben tunn. Pust inn. Åpne opp hofta. Gjør det her en gang til. Så sakte du kan bevege deg. Innpust i crescent. Pust ut ned. Igjen treben tunn. Den gangen her blir. Åpne opp hofta. Bøy øverste kne. Håndene pust ned. Venstre hånd. Håndene pust ned. Gå halveveis tilbake på matta. Eller mot venstre ben. Eller kanskje høyre fot over. Pust. Etter hvert håndene ned igjen. Og foten ned. Hun som ser ned. Venstre ben opp bak. Bøy kne og roter hofta litt. Andre retningen. Foten frem mellom hendene. Krong godt i ryggen. Velger når du plasserer foten ned. Crescent pust inn. Nå kjenner du flyten. Pust ut ned. Trekk i benet. Treben tunn. Pust inn. Strakt øverste ben. Åpne opp hofta. Upust frem. Innpust i armrå. Upust ned. Innpust. Åpner opp hofta. Treben tunn. Pust ut frem. Hele tiden er du bevisst på det som skjer. Mer pust. Vi fortsetter et par runder til. Du plasserer øynene. Samtidig er blikket innover. Siste gang. Ben opp mot taket. Foten frem. Crescent pust inn. Pust ut. Treben tunn. Og vi blir. Bøy øverste kne. Høyre hånd halveveis tilbake på matta. Enten bli her og støtt. Eller ta tak i høyre fot. Eller venstre fot. Og pust. Selv om kroppen beveger seg. Hvordan står det til med pusten? Holdningen. Kommer det inn dømming? Observere. Høyre hånd frem igjen. Og inn i hynden som ser ned. Bøyk når du ser frem. Og gå opp frem til hendene. Innpust for en brystbøll. Og utpust fulle over. Innpust armen mot taket. Og til dasene. Armen ned. Føttene sammen. Skal ned til sidestrekk. Så inn i en stående balanse. Så ta ditt venstre ben. Bak høyre. Og ut på siden. Fremre beina kan ha litt bøy i kneet. Hvis det blir litt intens for bakre ben. Så venstre armen opp. Så armen er opp. På samme side som beinet som er bak. Så fremre bein er litt bøy. Og pust inn i venstre lunge. To puster til. Skyr ned i benet. Kommer opp begge armer opp. Bli her. Så den fremre foten, burde være din høyre fot. Sett noe som er råtteskritt. Når du er små. Så skal helen på høyre fot være tærne på venstre fot. Så bare et skritt jeg viser fra siden. Bare et skritt foran her. Stå der. Kan velge hvor du har armene. Om det er opp eller ned. Lokk igjen ett øye eller to øyne. Og pust. Rolig inn- og utpust. Kanskje det påvirker hvordan kroppen reagerer i balansen. Øyne åpne. Og nøytral. Den balansposisjonen er overraskende utfordrende. Andre siden, så høyre benet går bak og ut på siden. Venstre ben som er foran, kan bøye litt. Høyre arme opp. Løft opp og ut i hofta. Forleng litt og mot høyre. Bøy litt i fremle kne igjen. Ja. Og pust. Siste to, pust. Pust i begge armer opp. Det fremmere benet som er mitt venstre ben. Foran, så helt i linje med. Ja, hele mellom store tå og andre tå. Cirka der. Velg hvor du har armene. Øynene lukket når du er klar. Og pust. Ikke veldig lett med armen opp i hvert fall. Siste pust her. Nå åpner jeg. Og føttene er itralt. Bra. Så jeg har foran på en måte, og armen ned. Stram vinnjass. Pust i den løfte armen. Og utpust full over. I den utpusten bryst benet frem. Gå eller hopp vinnjasset. Høyre benet opp bak og foten frem. Crescent. Ikke bare gå opp til crescent. Sånn at du ikke plutselig skal begynne å jobbe her. Hele veien. Beinene går opp, frem, pustene er med. Hele tiden er vi observant på det som skjer. Hver tid. Så vi må ta oss tid. Høyre hendene sammen. Venstre albu på høyre lår. Så vi får den albuen godt over. Stram det bakre benet. Vi skal lene oss fremover. Og ha vektet i det fremre beinet. Kun i det fremre beinet. Så det bakre benet skal da løftes av. Pust. Trekk det venstre kne frem. I linje med høyre kne. Hold venstre foten av og pust. Vi skal inn i stolen. På dette ene benet. Armen kommer frem og opp. Så. Venstre benet kommer frem. Og så skal vi sette oss hele veien ned. Så venstre ben er strakt. Ta venstre hånda rundt fot. Eller store tå. Eventuelt legg. Høyre benet strekkes ut. Rett fremover. Høyre armen. Og åpne opp ut i siden. Jevn pust. Vi tvister det. Så høyre armen. Ta tak i venstre fot. Gjerne på utsiden av foten hvis du har tilgjenglighet til det. Eller ta tak i ankel eller legg. Venstre ben tilbake. Og pust. Løft navlen inn i magen. Herifra inn i båten. Samle benene. Armen frem. Gjerne med bøyde knær selvfølgelig. Men løft brystkassa opp. Pust inn her. Upppust senker oss ned til lav båt. Opp i henpust inn. Pust ut ned. To til. Siste. Vi lander på samme ben som vi gjorde i stad. Så høyre fot. Ned i gulvet igjen. Skal opp inn i stående splitt. Så med eller uten hjelp fra hendene. Venstre ben opp mot taket for stående splitt. Enten støtt deg i gulvet med hendene. Ellers kommer hendene tilbake. Og opp mot taket. Du kan kanskje til og med tvinne fingrene sammen. Du står over i stående splitt. Uten støtte eventuelt. Støtten er sinselike vekt. Støtten er pusten. Nå hender ned i gulvet. Pust inn. Se frem. Når du puster ut skal bakre. Kne kommer frem mot panna. Hender i gulvet. Kom opp og tærne på foten som er i gulvet. Len vektet inn i hendene så godt du klarer. Noen klarer kanskje å løfte litt av. For noen holder det her. Venstre ben opp mot taket. Pust inn. Se frem. Gjør det her igjen. Trekk kneden mot panna. Løft høyre helt av. Kom opp på tåballene. Venstre ben. Siste gang. Opp mot taket. Og frem. Lene inn i hendene. Herifra. Skinny crow. Single leg crow. Eller single leg crow. Så kan jeg demonstrere begge. Single leg crow. Nå går venstre. Kne på venstre albue. Og høyre ben tilbake. Eventuelt samme innfallsvinkel. Inn i crow herifra. Så et kne på. Andre kne på. Og føttene sammen. Ta to puster der du er. Gå og løp gjennom viniasa. Hun som ser ned. Jevn pust. Bli enten hun som ser ned i fem pust. Eller ta en child's pose. Fem pust. Hjelpe deg med frem. Hun som ser ned. Venstre ben opp bak nå. Og fotene frem. Sakte. På veien opp balanserer vi. Hendene sammen foran brystet. Tvist mot venstre nå. Så høyre albue over. Hjelpe deg med å se ned i gulvet. Kombinasjonen av hvordan vi puster. Hvor vi har det fysiske øyet. Men også dristig. Du kan bli blikket innover også. Len deg inn i det fremre beinet. Og plukk høyre ben av. Sakte. Gi deg tid. Strakt bak i benen for nå. Pust inn. Så trekk kned frem. Høyre kned i linje med venstre kned. Bli her. Pust. Inn i stol på et ben. Armene frem og opp. Pust inn her. Ta med høyre benet frem. Og vi skal sette oss hele veien ned. Jeg klarte det uten hjelp av den siden her. Skikkelig synselig. Med høyre hånd til tak i store tå. Utsiden av fot eller leg. Venstre ben går frem. Venstre arm ut. Pust. Vi tvister det. Så venstre hånd. Ta tak i foten eller leggen. Høyre arm tilbake. Denne gangen gjør vi båt litt annerledes. Vi skal ta tak i begge store tærner. Føttene ut i hver side. Rundt hodet. Ta tak i ankel hvis det er det som er tilgjengelig. Løf brysker seg opp. Skulle du bli ned, kanskje ser opp i taket. Rull oss rolig tilbake. Inn i plogen. Med disse benene her. Vi skal prøve å komme oss opp. Balansere på setet med strake ben. Benene fra hverandre. Ta en innpust til. Kommer frem. Wow. Løfter opp. Hold beinene her. Slipp armene som båten. Strake ben. Løft brysker seg opp. Skju ut innom benene. Fortsett å puste. Ned med overkroppen. Armene kommer tilbake. Beinene fortsatt fra hverandre. Ta benene opp. Mot taket. Ut i siden. Armene kommer mellom benene. Løft overkroppen opp. Puste ut. Innpust tilbake. Puste ut opp. To til. Puste inn. Puste ut opp. Siste gang. Puste ut opp. Holder her. Puste mer ut. Puste inn tilbake. Vi gjør det en gang til med flere puster ut. Tømme oss for luft. Siste gang nå. Puste ut. Puste mer ut. Inn. Puste ut. Slipp tilbake. Vi skal komme opp og frem inn i squat. På ett ben igjen. Venstre fot ned. Hvire ben opp. Stående splitt. Eventuelt. Armene opp. Trynn fingrene sammen. Vi står på det ene benet. Og folder over. Her. Gjevn pust. Hendene ned i gulvet. Øverste beine skyter tilbake. Se frem. Puste inn. Puste ut og trekk ned frem mot panna. Krum ryggen. På foten smerger du. Løft helen opp. Så du kommer opp på tærnet. Kanskje vekt inn i hendene. Kanskje foten av. Høyre ben strekkes tilbake. Puster inn. Forleng. Og utpust. Trekk deg sammen til en liten ball. Opp på tærnet. På foten smerger i gulvet. Enten bli der, eller før vekt deg litt inn i hendene. Tilbake igjen. Pust inn. Pust ut. Frem. Siste gang. Så igjen. Enten single leg crawl, eller vanlig crawl. Hvis du gjør single leg, kommer du høyre i kne. På høyre albu. Len deg litt fremover. Så jeg lager en hylle albu på kne. Så jeg bygger bein på bein. Så blir det ikke så tungt. Når du finner balanse, selvfølgelig. Venstre ben tilbake. Eventuelt, vanlig crawl her. Vi tar to puster til. Og vi nier oss. Så ser vi ned. Gå frem inn i planken. Vi skal legge oss hele veien ned på magen. Endelig. En av mine favoritttingene å gjøre. For det er veldig gøy. Så det er core. Balanse. Timing. Mange ting som skjer på en gang. Armen skal frem. Så jeg bygger tommelen oppover. Så i den retningen. Fortsetter å se ned. Beina er strake. Løft deg ben av. Og armer opp i linje med ørene. Da skal jeg rulle meg over til en side. Uten å ha armer og ben i gulvet. Kontrollert. Rull over mot høyre. Bare en halv runde. Sakte. Kontroller bevegelsen. Fra core. Over på ryggen. Skal være tilbake på magen. Og opp på matta her. Yes. Andre siden. Sakte. Over på siden. Du fortsetter å puste. Kontrollere veien ned på ryggen. Tilbake og opp igjen. Puste inn her. Upphus panna i hendene. Og gi litt slipp her. Bra. Skal gjøre en halv bue. Høyre armen. Gå tilbake og ta tak i høyre fot. Venstre ben. Press ned i gulvet for nå. Venstre arme frem. Skiv høyre ben tilbake. Arme følger opp. Kanskje bak lårløftet opp. Skiv ut innom benet. Pust her. Nå er det strake ben og løft av gulvet. Og pust. Slipp rolig. Bytt til siden. Venstre arm går tilbake. Høyre fot ned i gulvet for nå. Skiv venstre ben tilbake. Høyre arm opp. Venstre kanskje lår av gulvet. Herifra. Løfte strake benet også av. Pust her. Og ned. Siste er nå inn i buen. Ta tak i begge føtter. Skiv tilbake. Løft rødkroppen opp. Ta tre pust. Og rolig ned. Tilbake i barnet et lite øyeblikk. Ro ned i pusten. Bare ved å observere pusten gjør vi allerede litt av det. Uten sosienhet. Bøy knærne ser frem. Gå eller hopp frem. Gi en pust for lenge i brystbenet. Og utpust. Gi en pust i armen mot taket. Og fjellet. Ta det. Ok. Vi skal ha tre posisjoner igjen. Før vi skal roe helt ned. Første vi gjør nå er Dancer's pose. Det er det vi gjorde på gulvet. Stående. Vi har to forskjellige grep med håndavare. Vi skal stå på venstre ben til å starte. Ta tak i høy rankel på utsiden av anklet fotet. Venstre arm. Lene over kroppen. Kom frem. Sky ut gjennom den bakre benet. Gjevn pust fortsatt. Løft innom den bakre benet. Og kommer opp igjen. Trykk helt inn mot setet. Hoftet frem. Jeg kommer ut for å vise. Skift posisjonen på håndene dine. Til innsiden av hånda. Bekke tommelen opp og ut bak deg. Gå mer mot det nøytrale hoftet. Kom frem. Sky opp og ut gjennom den bakre benet. Og igjen. Senter. Andre siden. Venstre fot i hånda. Utsiden av fotet i rankelen. Høyre arm. Sky venstre ben tilbake. Senter. Snu hånda til innsiden av foten. Hvis det er ok å få skulder. Løft opp. Gå inn og frem. Og pust. Senter. Og slipp. Ok. Siste to posisjonene. Vrikshasana. Tre posisjoner. Og Adho Mukha Vrikshasana. Som er tre posisjoner nedover. Det er faktisk håndstående. I Buddhas lærere. Han prater også mye. Han hadde mye fokus på naturen. På elementene. På kontakt med forskjellige elementene. Så gjør det nå i tree pose. Få tak i røttene. Få tak i jorda. Få finne stødet også gjennom det visuelle planoet der. Stå på venstre ben. Høyre fot til siden. Enten her. Eller fot på legg. Eller tak fot på innsiden av låret. Hender sammen. Du kan velge om du vil ha hender sammen eller armen opp. Kanskje hender opp. Det blir mye mer utfordring. Se opp mot tomlene. Blikke på et sted. Samtidig som du har blikket innover. Få østeløst. Stammen går ned gjennom benet. Ned gjennom gulvet. Røttene. Røttene gror ned. Eller vokser ned, ned, ned. Ut i siden. Få se til at benet er større. Tykkere. Større. Nesten som en elefantfot. Et elefantben. Som står helt stødig. Greinene. Bladene. Som tar inn luft. Som tar inn karbondioksidet. Vi puster ut. Så der er vi helt linket sammen. Vokser opp. Ut i siden. Etter dette her. Vi er alle treehuggers. Vi går ut og klemmer litt trær. Her. Vi tar andre siden. Mosafot. Dølt på legg eller på låret. Du velger hva du gjør med armene. Hvor du har blikket. Fysiske blikket. På et sted. Og blikket innover. Samtidig. Pust ned gjennom benet som er i gulvet. La hele benet være som en stor, sterk trestamme. Røttene. Fotning. Kan du også forestille deg at du begynner å bevege deg. Røttene begynner litt ut. Før det går ned i bakken. Nesten litt sånn. Vokser. Røtter ut av foten. Ned innunder. Som holder tak i jorda. Forbinder oss med stødigheten til jordkloden. Samtidig som greinene, treene, bladene, vokser opp. Ekspanderer. Når du er klar. Ned igjen. Ok. Siste posisjon. Håndstående. Vi skal bruke vegg for denne. Vi skal gjøre litt samme visualisering som i tre. Oppside down tree pose. Hvis det er vanskelig for deg å hoppe opp til veggen, henne i gulvet, kan du gjøre det samme. Når skuldrene er under håndleddene, og hele er inntil veggen, er det ganske fin avstand mellom hender og føtter. Løfte hoften opp. To føtter opp. Cirka til hoftdistanse. Eller du kan gå litt høyere opp. Hvis du hopper opp. Hopper du opp. Når du er klar. Håndstående. Skyver ut innan ben. Armene dine. Fortsett nedover. Press inn i gulvet. La fingrene vokse ut som røtter. Ned inn i gulvet. Stødig og sterk stamme. Stammen og grenene vokser oppover. Pusten er jevn. Samspillet mellom oksygen og karbondioxid i oss og i trærne. Tre puster til. Kom rolig ned igjen. Bli fallende over. Enten ta tak i albuene. Eller du kan tvinne fingrene sammen bak. Skyvarme opp og frem. Når du er klar. Sett deg rolig ned. Faktisk. Du kan legge deg ned. Legg deg ned i kjævasen. Så kan vi gjøre meditasjonen derifra. Det er mye energi allerede. Jeg tror ikke vi sovner og blir helt borte med en gang. Om du ønsker å sitte sammen med meg, så sitter du. Legg deg ned. Det er komfortabelt. Bare et øyeblikk. Observer den naturlige pusten som beveger seg. Den kanskje fortsetter her ganske kraftig. Fyldig. Bare legg merke til hvor mye du kan puste. Du kan bli venner, kjæreste og forventer i mange liv. Selv kjæresten i fjor kan bli kjæresten i år. Og kjæresten i morgen kan bli kjæresten i aftenen. Det kan forandre seg under en time. Det er realitet. Det er det som skjer. Vi trenger ikke forandre. Men vi kan observere at det skjer. Og ha med oss den kunnskapen. Hukommelse er ganske avansert. Eller komplisert. Vi kan ikke stole på hukommelsen. I hvert fall for oss fleste. Det er mikset av mye forskjellig. Vi kan observere. Kjenn litt noe for deg selv. Gjør det her som selv. Kjenn dette selv. Se for deg en nær venn. En fiendom du vil. Hvilken som helst person. Se gjennom det forholdet. Uten dømming. Men bare bevegelsen. Er det sant at det har beveget seg? Noen ganger er det vennlighet. Andre ganger ikke. Noen ganger er det krangel. Andre ganger elsker vi hverandre. Møter vi ikke lenger. Nye venner har kommet. Er dette sant for deg? Bare sjekk. Ikke ta det for gitt at det skal være sånn. Sjekk det. Hvis vi tar utgangspunkt i at det er sånn. At vi har mer mening å behandle andre mer likt. At vi behandler de vi aldri, eller vi bare ser på gata, de vi ikke kjenner. De som vi kjenner. Eller de som vi ikke har lyst til å kjenne. På en mer lik måte. Det er ganske radikalt å si dette. Eller pratisere det også. Det høres litt rart ut kanskje for noen. Vi er jo glad i de vi er glad i. Det er fint. Men igjen, om vi bare minner oss. Det er ikke at vi skal bli kvitt det. Absolutt ikke. Det er ikke det jeg foreslår. Men om hvordan vi ser på mennesker. Hvor vi legger energi i. Det kan være litt jevnere fordelt. En fin praksis kan være når du går forbi en person på gata. Hvis det er ukomfortabelt å gjøre noe fysisk, som å smile eller si hei. Så bare inne i oss kan vi gi en god tanke. Få oss litt lys eller energi. Om ikke annet for praksisen i vårt eget sinn. At vi trener sinnet til å behandle andre med mer likevekt. Sjekk etter for deg selv, nå helt på slutten, om det har noe for seg i det hele tatt. Det å trene sinnet til å behandle andre på en mer like måte. Andre og selv. Har det noe for seg i det hele tatt. Sjekk selv. Vær kritisk. Kanskje du har sovna. Kanskje du sitter i ro. Hvis du ligger i kjævasene, bli liggende. Har du sittet, så ta deg en lenge kjævasene. Nyt det. Ta med praksisen av sinnslike vekt. Inn i resten av dagen din. Gjerne som et anker gjennom uka. Så at vi trener sinnet. Og koblingen til kroppen, hjertet. Alt det her. Oftere. Kan love deg at det også påvirker oss selv. På en veldig fin måte. Om du sitter henne sammen foran brystet. Namaste.