Buddha Flow nivå 2

Hallo, velkommen til BuddhaFlow All Levels. Hvis du nå er trygg hjemme med nærmeste, så kan du ta av masker for eksempel, hvis du føler det er ok. Så kan vi starte. Bare start med det nøye krysset. Hendene i fanget. Høyre hånd videre oppå, tyngre hånd videre mot hverandre. Kan du lukke igjen øynene. Gi deg selv litt tid til å samle opp merksomheten på pusten og kroppen. Så kommer vi til å gjøre en BuddhaFlow, og så kommer vi til å avslutte med en litt lengre meditasjon etterpå. Nå kan du ta deg et lite øyeblikk nå først, og bare anmærkjenne forandringer. Anmærkjenne forandringer, at jeg sitter her, du sitter der, du sitter. Normalt sett finner vi hvert etter om sammen. Dette er jo i buddhismen forgjengelighet, impermanence, at alt er i konstant forandring. Vi har hatt noen av disse temaene de siste månedene, og det er ikke noe forskjell. Det er det samme, egentlig. Så dette er bare en forandring, rett og slett. Selvfølgelig møter vi utfordringer i forandring, på samme måte som vi også møter glede i forandring. Det som kommer opp for deg i forandring, uansett hvilke følelser, opplevelser, alt er valid, alt er ekte, alt er fint og viktig å føle på. Men vi trenger også å ha med realiteten i det hele. Vi må ha med realiteten som at vi nå er i en gang en veldig tydelig forandring igjen. Så hvordan forholder vi oss til det? Kan vi ta med den realiteten som ikke er forandret? Det at det er forandring har ikke forandret seg. Hvis det ga mening. Nå ser vi at pusten beveger seg inn og ut av kroppen. At vi mottar pust. Her har vi forandring. Innpust til utpust, innpust til utpust. Hele tiden. Her har vi det her konseptet at all forandring, eller i hvert fall oversettelsen av forandring, skjer på innsiden. Selv om vi nå ikke er i samme rom, det er en forandring, men hvordan vi møter oss av forandringene skjer jo på innsiden. Så er det på innsiden forandringene skjer. Derfor trykker vi også og leite der. Trykker også og forske på der. Så jeg tror det er en yoga-tilbyr. Så vi skal sjekke, forske, bli vår egen perifert. Vi skal i det fysiske temaet fortsette med rotasjoner. Den måne her. Så vi har igjen en all levels class. Vi kan starte med å forlenge utpusten og innpusten litt. Vi tar tre gjevne inn- og utpust til. Se hvordan pusten kan flyte inn og ut av nesen. Trykker hakene ned mot pustet. Åpner øynene ned mot underlaget, mot beina og mot hjulet. Så kan vi løfte blikket, ta inn skjermen, ta inn resten av rommet. Vi skal starte ned på ryggen. Så vi skal få i gang fire, brann, core litt. Så vi får med oss pusten på den riktige måten for å klasse oss i dag. Vi kan starte med beina opp mot taket, armen ned siden. Vi kan ha strakebein. Eller vi kan ha bøybykk her hvis vi kjenner at det blir litt mye tidlig. Først skal vi bevege beina fremover og innpust inn, og tilbake opp igjen når vi puster ut. Hvis det er inn, ta beina fremover 45 grader. Og pust ut taket. Nå fortsetter jeg med eget tempo på innpust til frem. Vi puster tilbake. Så mens du holder på, kan du skyre spaken og skuldrene ned. Det som er lett å gjøre her, er å bruke nakken og presse hodet ned, og stramme nakken. Og til og med pusten i hånden. Pusten for å gå til maks til maks. Eller at du skal fokusere på at du kan virkelig puste og bruke diapremene. Vi gjør det siste gang. Skal vi legge på litt igjen. Når beina går frem, skal vi puste inn. Skal vi bli her, sånn at vi puster ut og strammer beina. Og så puster vi inn og opp igjen. Og puster ut, blir jeg her. Så følg rytmen min. Så puster vi inn, beina går frem. Puster ut og puster opp. Puster inn og presser beina sammen. Og puster inn og opp igjen. Og puster ut og blir. Puster inn, beina går frem. Puster ut, trekker navlen inn mot ryggsøynet. Mer, mer, mer, mer, mer. Og puster inn og opp igjen. For de som vil ha mer, beina lagre. Puster inn og frem. Puster ut og blir. Stis beina mot hverandre. Inn og puster opp. Ut hvis du blir. Gjør det tre ganger. Puster inn og frem. Puster ut og blir. Puster inn og opp. Ut hvis du blir. Siste to. Nå kommer dere til klarheten å puste. Bare bygge litt side til side her. Så skal vi gjøre det igjen. Det er bare en slung til. Beina skal i samretning. Forskjellen her nå er at vi fortsetter å puste inn og frem. Puster ut og blir. Men for å få beina opp igjen, så fortsetter vi utpusten. Før vi puster inn. Det er bare en liten justering her. Så bli med på mitt tempo nå først. Puster inn, ta beina frem. Halvveis veldig lagre. Puster ut og blir. Puster ut og blir. Få beina opp igjen. Så er det nok fortsett å puste ut. Og på toppen puste inn. Puste ut her. Så en liten til. Puste inn, beina frem. Langt utpusten. Hvor lang tid kan du bruke på utpusten? Så på slutten av utpusten tar du beina opp igjen. Og så drikker du langt utpusten inn. Bli på utpusten. Igjen, puste inn, beina frem. Du vet jo hvor langt ned. Puste ut og blir. Fortsett å puste ut for å få beina opp. Puste inn her. Og puste ut her. Gjør det tre ganger i eget tempo, eller følg med. Puste inn og frem. Puste ut og blir. Fortsett å puste ut for å få beina opp. Og så puste inn. Og puste ut. Puste inn og frem. Se igjen. Hvor tålmodig kan du være på utpusten din? Hele veien opp. Så en dyp utpust. Langt puste ut. En puste inn og frem. Puste ut og blir. Skvis beina sammen, og så får du på beina opp. Puste inn og blir her. Puste ut igjen. Så en siste gang. Puste inn og frem. Puste ut og blir. Skvis beina sammen. Trykk navlet ned, i det hedet du får beina opp igjen. Og så trykk navlet ned. Så vi jobber den varmen godt opp. En til er sånn. I rotasjonen har du mulighet til å eksplodere. Panker opp beina litt i grader, sånn som her. Eller strakke med, hvis du vil ha ekstra fysiske utfordringer. Så vi tar beina over til venstre. Vi gir innpust, og puste ut og blir. Puste inn til andre siden. Puste ut og blir. To til til hver side. Når jeg ser i motogrepningen her. Her og her. Så vi får beina å puste ut med nytt gang her. Så har vi puste inn, ta beina over til siden. Puste ut og blir. Fortsett å puste ut for å få beina opp igjen. Puste inn til andre siden. Puste ut og blir. Fortsett å puste ut for å få beina opp igjen. Det fortsetter sånn. Innpust til siden. Utpust inn blir. Puste mer ut for å få beina opp. Innpust til andre siden. Puste ut blir. Innpust til siden. Puste mer ut for å få beina opp. Ta to til. Nå kommer vi opp fra høyre neste gang. Da tar vi baklåret. Da starter vi å rulle litt frem og tilbake langs ryggseien. Bare legg merke til for andre. Nå ruller vi akkurat på ryggen. Ruller frem og tilbake. Jeg tror ikke det var noe mer avansert enn det. Rett og slett bare legg merke til realitet. Legg merke til sannhet. Egentlig så er det på en måte simpelt. Det er bare vanskelig å huske på. Inn mellom. Kommer opp i båten. Skuldre lave. Brystkassa opp. Eventuelt armene frem. Så er utpust for en forandring. Veldig tydelig fysisk. Fra dynamisk til mer statisk. Forandring i pusten. Det er bare en oppdager forandring i hvert øyeblikk. I en tid som vi er i akkurat nå, nå skal jeg fortelle en liten historie. I en tid som vi er i akkurat nå, hvordan vi forholder oss til forandring er veldig viktig. Alt er viktig, men det er veldig tydelig akkurat nå. Hvordan vi forholder oss til det er viktig. Og beinene. Må på hender og knær. Skullerne over henderne. Spre fyller. Litt katte og ku. Ureppespris spiller frem. Ureppesten skyter ryggelangt. I dag gjør vi mye fysiske forandringer. Vi må ikke la fysisk forandring og fensiviske ting ta over. For forandringen skjer på innsiden. Hvordan vi forholder oss og holder fokuset innover. Hvis det er sånn, jeg vil, jeg vil, jeg vil. Så gå enda mer innover. Detaljer inn i dybden. Dette er bare en måte å gjøre på. Det er derfor jeg pleier å si at vi forsker. Tilbake til planken. Beina skyves ned. Skyv inn i armene. Ta tre puster til. Eventuelt setter du knærne i gulvet hvis det blir litt mye. Hver pust ut. Trykk den inn i magen. Og drive. Så. Gjerne bøy litt i adverkene. Så puster du godt. Bøy knærne, se frem. Du må gå eller hoppe frem. Hoftinsatser mellom føttene. Fingertippene i gulvet, så bøy knærne så mye du får til. Pust inn, treg bristerne frem. Og utpust, drep ut, beina og fall opp. Vi gjør det tre til. Pust inn, se frem. Utpust med fall. Pust inn, se frem. Vi jobber diafragma. Og hver senter vårt. På samme måte som du vil ha på ryggen. Når du puster ut, trykk knærne inn. Faller over og bryr. Her med på hoftene. Adlerne pekker deg opp. Pust inn og gå opp til stålet. Og puster ut. Ok. Arm. Flyter litt ramme. Gjennom soliets navn. Pust inn og løft armene. Lange puster ut og fall. Innpust, forleng bristerne frem. Gå inn i planken. Ta en ekstra pust her selv. Skjuv ned i armene og ben. Men uten knærne i gulvet, kjøpte ranga. Hun som ser opp. Skuldre tilbake. Og hun som ser ned. Den her er så kjempe for å bevege deg. Du kan ha den her også. Så vi gjør det. La oss speile fokus i dag. Som det er forandring på innsiden. Og at vi kan oppleve mer og mer av den realiteten. Så vi alle sammen forstår det her litt vektuelt. Det er ikke det vi for noen slags håper. Vi vet jo forandring. Men om vi kan realisere det mer og mer. Det er litt andres. Ikke at jeg har gjort det fullstendig. Men det er bare å prøve. Bøy knærne ser frem. Gå eller hoppe frem. Gjenholdt distans mellom føttene. Pust inn og forleng brystbøen. Og pust ut av hånden. Tre ganger til. Pust inn og frem. Langt pust ut. Inn, inn, inn, inn. To ganger til. Håndene på håndene. Treks til og med mot hverandre. Pust inn og kom opp. Puster ut hendene ned. En gang til. Pust inn, pust ned i føttene og i armene. Utpust, forleng. Innpust inn her, brystbøen frem. Gå tilbake til planken. Pust ned i armen og ben. Knærne til gulvet. Kjøtt til ranga. Så blir det tid på å puste ut her. Så du kan nyte dette øyeblikket her. Her får du aldri tilbake. En som ser opp, og en som ser ned. Prøv å finne stille her i hundene. Selvfølgelig kan du ha to bøyblikkene her. Så så i ro. Ellers rake benen så i ro. Tre dype puster her. Pust inn bak hjertet. Pust ut. Fortsett å trekke med avgjørelsen inn. Og opp og mot lungen. Høyere opp, og knærne ser frem. Gå og løp. Hofthysenser mellom føttene igjen her. På en innpust brystbøen frem. Utpust og få. Vi gjør dette to ganger til. Og vi jobber i en sentre. Så vi ikke bare beveger oss som vi ser. Men der med avgjørelsen. Hender på hoffene. Pust inn og kom opp. Pust ut, hendene går ned. Kroene går til trappa. Føttene satt. Gjennom to sollysen B. En flyter vi bare gjennom. Neste var variasjon. Så bøy knærne. Inn i stort, pust inn. Og pust ut og få. I en innpust brystbøen frem. I gangen kan du gå eller hoppe gjennom vinyaset. Høyere bøyne frem. Kriger igjen. Pust ut ned vinyaset. Venstre frem. Kriger igjen. Puster ut ned igjen. Høyene som ser opp. Og høyene som ser hendene. Vi har fem puster her. Fin stillehet. I den fysiske kroppen. Men pusten beveger seg fortsatt. Når du puster ut, la hendene inn. Og mot lungene. Opp med hendene. Gå eller hoppe frem til hendene. Føttene gjerne sammen. Pust inn for lenge. Og utpust for langt. Bøy knærne for stol. Puster inn her. Og puster ut i fjellet. Føyene gir en rutation i stol. Så bøy knærne. Arme opppuster. Hendene sammen foran brystet. Senk skulderene. Legg overkroppen i likgrannet fremover. Skuldre fortsatt tilbake. Rotere mot høyre. Så den strabe på høyre skuldrer tilbake. Så løft den høyre skulderen opp tilbake. Tre puster til. Hver utpust trykker vi inn mot rygsølen. Da kjenner jeg fornemmelser av varme. Det flyter litt gjennom ryggen. Da puster vi inn igjen i stol. Puster ut hvis det er andre vei. Puster ut igjen. Det er ikke nødvendigvis bare nabberne som skal inn, men det er også midjen. Alt som er på nivå med nabberne. Rundt hele senteret. Beveges inn og på midten. Puster inn igjen i stol. Og puster ut. Gi en puster av hvis det er fremme. Planken vinner. Høyre frem for kriger 1. Det skal bli kriger 1. Lenge til de er her. Puster ut. Løft nabben. Finne fingeren sammen bak. Helt oppfoten foran en eller to ganger til din høyre. Puster inn her. Og ut med kriger. Og opp igjen. Tre puster her sammen. Begge nabber inn mot ryggsøl. Så er det forskje på det her. Du kan merke fornemmelser i kroppen. Og fornemmelser og bevegelser for andre. Opp igjen. Puster inn. Puster ut. Planken. Ta en ekstra innpuster her. Ta en rolig puster ut. Kjøttrunda. Insassere opp. Og insassere. Venstre frem. Kriger 1. Kopus. Skiver ut gjennom armen. Skiver ut gjennom benen. Finne fingeren sammen andre veien. Helt oppfoten foran litt til venstre. Puster inn her igjen. Og ut med kriger. Ned i benet og arver opp. Puster inn. Tilbake i planken. Ta en ekstra puster her. Eventuelt med knærne gullet på en innpust. Kjøttrunda. Puster ut. Innsassere opp. Og innsassere ned. Skal du bli her i hunden eller komme ned i varmen for noen puster. Fokus. Det er ikke mye forandring i fokus og koncentrasjon nå. Når jeg legger meg ned brenner jeg litt for fokus på pusten. Da blir det litt sånn, ah, der er det. Så gjør jeg bare litt slipp. Noen ganger er det en viktig forandring å få med seg selv. Hvis du er ledig i barnet, tilbake til innsassere ned. Trykk høyre benet opp og bak. Skyr du ut gjennom benet. Gjør du venstre heden godt opp for hodet. Og så høyre foten frem. Så kan du få crescent. Så armer opp. Og hendene på lave skuldre. Vi kriger to herifra. Tilbake i heden ned. Bøy godt i kne bak. Så baker staden. Venstre hånd skal på hofta. Eller bak på korsskyen. Hvis du får tunet fingrene eller hånden opp rundt låret foran så gjør det. Så skjør du her eller her. Tremmer her. Skal innsidene nå opp. Og reverserer klyen. Så pust hele høyre side av kroppen. Du kan forlenge innpust og utpust. Kanskje en halv telling uten at du strammer halsen eller noe for å få det til. Du må forske, prøve og teste. Sentre. Hvis du kan beholde bindingen her så gjør du det. Eller så er hånda bak på korsskyen. Høyre hånd skal på innsiden av foten foran. Høyre eller venstre skulder tilbake og ned i ryggen. Eventuelt for det som binder her gjør det. Så blir du her med meg. Legg meg ut til forandring i pusten. Når vi legger merke til forandring, som er en realitet, så kan vi også påvirke det. Om du har binding, slipp jord i løs. Kommer opp igjen. Strekk benet foran, arme opp. Puster inn og løfter opp. Arme ut i hver side. Bake hånda igjen på hofta eller om du begynner å ta tapp. Denne gangen med strak fremre bein. Vi skal inn i triangel. Forleng armet frem, men så hånda på hofta. Høyre og ned med en liten binding. Her har vi også en liten rotasjon i ryggsølen. Vi fortsetter med pusten. Inn i halmånda i knedet foran. Høyre fingertupper i gulvet. Eventuelt holder du binding rundt ståbenet. Nyte hver inneutpust. Hvis du har binding, slipp jord i løs. Ståben splitt. Neutrale hofter. Puster inn her. Senker bakobenen langt tilbake og kned ned. Perle på foten bakom, mørke bakover. Puster inn og løfter armer. Puster ut, strekker ut benet foran og foran. Noe mer til. Puster inn. Og inn i kroppen. Nå kjenner vi oss ut i ansiktet. Her er det forandringer i bevegelser, i temperatur. Her er kroppen som forteller oss ting. Det er det som skjer. Uansett, når jeg ikke er bevisst på det, kan jeg ikke snakke for kroppen. Men når jeg har bevisstheten med, skal jeg legge merke til det. Bøy kned foran igjen. Høyre arm på lår, venstre arm opp. Skive låret vekk fra. Løft nagel opp. Så roterer vi opp. Når jeg bruker armen til å flytte armen høyre over, kan jeg sjå meg ned og mote arm opp. Og så blir det her. Hvis du vil, kan du også løfte knedet bak av. Og så blir det her med meg. Nå er det mye du kan puste inn i munnen. Jeg passer ned i benet. Puster inn og inn i kroppen igjen. Puster ut her og der. Foten foran liker jeg å nå til høyre. Hendene på innsiden får lizard pose. Så enten er det her, eller kanskje ned på avbund for noen. Hold det låret inn mot kroppen, så ikke la det slippe ut for nå. Eventuelt, høyre arm tilbake for å få tak i foten. Da har jeg tak i foten ned igjen, skal vi inn i duen, pigeon pose. Hvis det her ikke fungerer for din knær, kan du legge deg ned på ryggen for å trødde ned. Det er i så fall denne posisjonen her. Hvis du er i duen, så går vi for litt aktiv variasjon. Så fingtuttene blir i gulvet. For dere som praktiserer med armen opp mot tak, kan eventuelt gjøre det. Vi puster inn, skyver ned i armen og ben. Utpusten ruller opp. Jeg puster inn opp. Så nå kjenner jeg fornemmelse i setemuskler, i ryggen, som jeg ikke kjente i stad. Det er forandring. Det er simpelt. Det er ikke nytt. Siste gang. Fåller over igjen. Eventuelt ned på alger. Hånda i hendene. Eller hvis du vil gå for en dypere twist, så kan venstre deg gå mot høyre. Jeg bare gir deg litt forskjellige variasjoner du kan kjenne på. Nå har jeg bevisstheten rundt skuldre og nakke. Skulle slippe skulderen litt tilbake. For å observere forandring. Så kan jeg leke med forandring også. Til hva jeg ønsker, eller hva som er i gang med kroppen akkurat nå. Nå går vi opp på hendene igjen. Trebent hund. Høyre benet opp. Jeg roterer litt bort der. Andre vei. Og hund som ser ned. Venstre ben opp bak. Jeg sitter om hele høyre, hele høyt opp. Og venstre foten klemmer. Vi starter med crescent. Løp opp. Kled deg litt over øynene dine. Skyv rytme med armen, skyv rytme med ben. Og hendene på. Tilbake igjen. Kiger to. Helt foran. Linnene midten av foten bak. Skuldre lave. Bak og skjål ned på hofta, eller korsrygg. Eller når du begynner å nølge. Jeg aviserer krigeren. Hvis du tar en titt på foten foran, så kan du se stolen på deg. På min kropp ser jeg også venstre tåa. Se om det går for langt. Prøver i midten. Det er midt og vei. Men fremme igjen. Sidervinkel, men uten binding på bakerskjerven. Gå i full binding her. Eller støtte deg til gulvet. Igjen, inn og ut. Kanskje det er slik at du føler at forandring er dritt. Jeg foreslår ikke at du skal overse det. Forandring er kjempebra, det er helt naturlig. Men ærlighet er også en del av det her. Ja, forandring er realiteten, det er det som skjer. Men det oppleves ikke sånn hele tiden. Og det er jo også realitet. Så det er ikke bare en ting. Kommer opp igjen, kriger to. Rett benet foran, armer opp i styr. Kun armen gå ned. Igjen, finn binding med bakgrunnen. Kontakt med klåren, eventuelt med alt. Trykk på nasen. Hver uke sørger du for at du jobber her i senteret. Kanskje du kjenner at rotasjonen faktisk skjer litt. Du trenger ikke å tviste, eller presse. Kroppen følger etter fordi du jobber for å se hva som du trenger. Gå inn i halvmannen. Eventuelt mer binding også her. Vest ut, pust ned, ned i krav, stå med slitt. Bakreben langt tilbake, kned ned. Bakrefot her, den tenker bakover. Pust inn, løft armen opp. Pust godt ned i føtter. Pust ut, foran. Fortsett å trene rundt. To ganger til. Når du gjenbøyer knedet foran, blir det. Venstre arm på lår, høyre arm opp. Bruk hånden til å presse låret litt fra deg. Løft den over lopp. Så kommer du over i rotasjon. Flytter litt på armen. For noen, hånden ned. Andre hendene sammen. Kanskje knedet bak kommer av. Så her, eller bli her med meg. Siste inn- og utpust. Pust inn, armen opp igjen. Og puster ut hendene. Når du er klar for lizard pose, så foten litt til siden, begge hendene på innsiden. Hendene blir her. Eller ned på alderbord, kanskje for noen. Men hold det venstre låret litt inn mot kroppen. Det var litt mye for meg. Hendene blir her. Så skal du ta tak i foten bak. Og ned i duen, pigeon pose. Eventuelt ned på ryggen, for Tredinero. Så, fingertippene i gulvet. Pust inn her. Pust ut av foten. Noen ganger oppå. To over til. Høye hendene kommer ned. Hjerne under armene i. Kanskje panna i hendene, eller gå for tvisten. Gå høyre armen under mot kne. Det går ganske mye dypere inn i hofte- og oppmærksomheten. Jeg synes det er sånn at posisjonen kjennes ut som en stålbjelke. Det er ikke ukjent for meg. Hvis jeg da fortsetter å presse, så kan du presse stål, så knekker dette. Så vi bakker ut, puster, sånn at det mykner seg. Vi bruker varme. Stål kommer opp når vi misser varme. Nå finner jeg litt på det her, men her er jeg med det. Så blir det mykere. Her tenner jeg gulvet. Trevelsen. Venstre ben opp, trevelen litt ut. Og foten ned. Nå er høyre hendene like bra som matta. Høyre hendene bakover. Så skal vi sette oss ned i manasa. Hender sammen for å bryste, og efter å bryste klasser opp. Så før vi starter å runde litt mer, så skal vi inn i litt av noen armbalanser. Og så oppi tidligere en god meditasjon etter kjæresten. Vi starter med crow pose. Hvis du har gjennomlagt dette første gangen, så kan du jo verdere det med puter og sånne ting. Eventuelt. Inn i gulvet. Nå er den på utsiden av øynene. Klemmer lårene inn. Ser fremover. Hvis du ser ned eller bakover, så blir det veldig lett å falle. En eller to fett grad. Så for dere som har holdt på med dette lenge, løft deg høye opp mot rumpa. Hvis det er sånn easy peasy, det har jeg gjort veldig lenge. Så nå skal vi starte med å ha med strake armer. For fløy vi i stedet for. Jeg orker ikke det i dag, kjære. Så ta det et par puster til. Ellers sitter du her sammen med meg og nyter denne strekken her. Hvis du fortsetter å fly, flakser låret. Kom ned. Land ned. Føttene samlet, så går vi inn i en side crawl. Hvis kråkene vi akkurat gjorde er noe som er nytt, eller noe som er vanskelig å finne balans i, så fortsett der før du lander. Så kan du gjøre det med et par rønn til. Hvis du vil inn i sidetråkene, da er det da mer rotasjon. Kan du følge meg? Så setter du på hvilken side du går først, akkurat nå. Men det jeg kan si til deg er, en av dem er inni tvisten her. Andre av dem kan være her i hafta. Da får jeg støttet bein og hofte på, så kommer jeg til høyste. Oppi og ned mot knærne, eller ned mot gulvet. Den andre variasjonen, den mer komplette variasjonen, er når du ikke holder her sånn. Men det som er fint med den, er at du kan sette hånda lenger bredere. Så får du et bredere fundament. Nå må vi altså jobbe litt mer i hår i tvisten. Vi må holde oss her oppe litt. Det ser ut som det er tyngre. Da tar vi den andre siden. Nå begynner jeg med den variasjonen. Nå begynner jeg med å teste begge to. Easy. Huster. Attach. Kan være. Nå begynner jeg med på tryggen. Støtten i gulvet er en del av siden. Helene sitter under knær. Hvis du gjør full bro, så kan du gjerne gjøre det to runder i en runde. Jeg demonstrerer ikke det jeg gjør i dag. Hvis du ikke gjør det, så blir det mer forladet bro. Så press ned i armer og ben. Først har vi opppust her i hver runde. Så gjør du opppustet ut, så presser du ned i baksiden og skuldrene ned i gulvet. Presser ned i stor tåball. Nyt innpust og nytt opppust. Og ruller rolig ned. Nå er det klart. Nå er det bare å ligge i nærmest og sette den i. Nå ringer du siste knærne til siden. Armer kanskje bakover. Senter igjen. Nå er du klar for siste runde med bro, eller lav bro. Nå tørter du fingrene sammen under skuldrene og greiene. Og pust her. Nå er du spesielt godt ned i bena, sky og hoffene. Opp mot hverandre. Setter 10-15 pustene. Ruller rolig ned igjen. Du kan gjerne legge en hånd eller to over hjertet. Eller over brystet. Nå er det gravitet akkurat nå. Du kan være helt sikker på at pulsen øyer seg hjerteslår. Ruller opp til siste. Nå bør noen forhold få deg. Ruller opp til siste. Ta med høyre ben inn. Gjør med siste ass nå. Nærmest setter du fingrene ut med gull og bak. Sky deg frem. Og fall over. Nå tør du å ta opp i foten. Pust inn og se frem. Pust ut og bli. Så pust inn og opp. Nå bytter du ben. Du kan starte med å støtte her. Så du kan skyres på fremsiden av sikkerheten. Så du ikke går ut. Nå setter du deg litt høyere opp. Nå skal du bli her og støtte. Eventuelt å ta opp i foten. Pust inn og se frem igjen. Pust ut og bli. Og pust inn og opp. Ok. Ta to forhold til. Så begynner du å utvarsle. Gjerne start her. Køft deg opp og frem. Ser ut til at du har en lang bakover. Nå tør du å gjøre variasjoner her. Når du kommer frem. Du kan også bli her. Dette er jo mye tyngre. Før du sitter her ned. Så kan du være her sammen med meg. Da tar vi tre puster til deg. Om armen er her eller frem. Før du skal ta med armen foran deg og ned. Så er du her. Bærer du opphus. Kløften er vel inn i magen. I opphusen fyller det bristkasset hjertet. Herifra har du hendene ned foran deg. Så fortsetter du å støtte deg til gulvet bak. For å skyle deg opp og frem. Hvis armen er foran deg. Hvis du ikke har utarmen og sky ned i gulvet. Så skal du trekke kroppen litt frem. Trekk ryggen rett. Så åpner du. Leger deg samlet. Tak under lår. Hold magen inn mot låret der du går fremover. Strekke bena ut. Ta tak rundt føttene i stedet. Pust inn og se frem. Pust ut og bli. Pust inn og kom opp. Når du er nede for kjavasene. Så tar vi en god stund i kjavasene. Så får vi 10-15 minutter meditasjon etterpå. Beina er godt fra hverandre. Skuldrebladene er ned i liggen. Sånn at du ligger komfortabelt. Og du hviler hele kroppen. Hold eventuell observasjon mens du ligger. Uten at du trenger å gjøre noe eller forandre noe. Skjønn hvordan kroppen kan hvile i gulvet, i bakken. Hvirkelig til at du i stedet tar inn mot den tryggheten. Du åpner opp for tryggheten kroppen føler. Din sinnstillestand akkurat nå varierer hele tiden. Du kan alltid gå inn i kroppen og kjenne. Kontakten er så ekstremt sutilt mellom sinn og kroppen. Så med hver utpust, slipper du et sted. Du ser trygghet i muskulaturen gjennom å spenne av. Hvis du ligger ned i kjavassene, anbefaler jeg å komme opp og sitte for meditasjon. Men hvis det er sånn at det ikke er helt aktuelt for deg akkurat nå, så bare bli lite med. Hvis du bare vil forsvinne i kjavassene nester det, så gjør det. Eller så prøver du å være til stede. Det er vanskelig når man ligger og holder seg våken. Eventuelt set deg opp, komfortabelt. Hvis du hviler venstre og du fanger høyre hånd, hviler du venstre hånd. Tutt med tommelen og hvile mot hverandre. Pusten beveger seg helt naturlig av seg selv. Under at dette med forandring, alt er forgynnelig, så trenger vi tillit. Vi trenger tillit til at vi, som i kjavassene, blir holdt. At vi holder musyen vår litt i jorda, litt til stede. Det er ikke greit at vi mangler den intellektuelle forståelsen, men det hender ofte at vi har på minusen av å faktisk gjøre det. Å gjøre det hele tiden er ikke så greit. Når vi er i en stor forandring, er det mer utfordrende å holde seg i jorda, så vi trenger å øve på dette hele tiden. I tider hvor det er lettere eller mindre utfordring, når det kommer til større forandring, mer utfordring, har vi en større verktøyklasse. Så kan vi bare ta det et øyeblikk selv og kjenne etter om det er sant, at under forandring har det noe å si om vi har tillit i oss selv, tilit til at vi kan stå i det eller leve med det. La oss ta utgangspunktet at vi trenger tilit. Det kan vi gjøre på mange måter, men en måte er også å bli kjent med forandring. Ikke sant at vi ikke fremmed gjør det. En måte å gjøre det på er å avisere døden. I buddhisme er død og forgjengelighet noe som ofte blir lært ut sammen, eller praktisert sammen. Død er jo forandring. Døden er ikke bare oss, men hvis vi ser ut nå, slutten av høsten, bladene faller, det er død. Realiteten til død er jo ikke at det er noe som er rart, vi forstår jo at det er litt flektuellt at det ikke er rart, men igjen har vi forholdene til det. Når vi ser ut på høsten, vi har jo all våre suddekue-meldinger, men jeg synes alltid at høsten er veldig bakker, veldig fint med all fargen, og igjen er det død. Forandring. Jeg og andre synes også at det er bakkert, fargen er. Noen kanskje ikke. Vi gønner ikke det. Det er en forandring, og det er død. Dette er det vi ser veldig tydelig utenfor, og så har vi en tendens til å segregere oss fra det vi også ser ute. Nå er det ikke noe forskjell. Nå er det ikke noe forskjell. Så akkurat der vi sitter nå kan du, så bare akkurat her, akkurat her og nå, kan du bevitte med forandring. Akkurat nå er det noe som er død. Bladet blir gule, røde, faller av. Bladet blir gule, røde, faller av. Vi blir varme, røde i skinnet, søtte, kalde, inn og ut av det visste etter stedet vise. Forandring er jo både, eller vi opplever hvertfall forandring som leit og glede. Forandring i seg selv er jo ikke grant leit eller glede. I seg selv er vår opplevelse, vår tolkning, vår oversettelse, som avgjør inni oss, og kun inn i dagene vi er her, så opplever jeg, oversetter jeg noe som gledelig eller leit. Så ofte er det sånn at når vi får barn, så er det gledelig, når noen dør, så er det leit. Men begge deler er forandring, ikke sant? Det er ikke at vi bare skal overstyre disse følelsene, det er heller ikke det jeg prøvde å foreslå, for det er nok mer skadelig enn noe annet. Men kan vi også ha med den realiteten litt? Litt tillegg? At vi lar oss oppleve at vi er mennesker med dette fantastiske apparatet, kan vi også ha med realiteten at alt det er som skjer på innsiden. Den opplevelsen vi har skjer på innsiden. Nå har jeg Silkeborg på besøk i to uker, sammen med meg og Vikram. På morgenen gjorde vi en meditasjon på døden sammen. Nå er jeg 72 år. Det er veldig fint å selv oppleve nye død, og å prøve litt nyere uten det. Det er noe veldig hjelpsomt med å besøke det som er i oss. At det er mer tilgjengelig denne forandringen her. For det setter ting litt annerledes i perspektiv. Det setter også de menneskene som er rundt oss i et lys. Det kan gi bevisstheten vår, at vi også tar vare på det vi har. At vi ser det vi har. Det å meditere på død, forandring. Det gjør at akkurat her og nå kan vi være mer til stede. Det er takknemlig for det vi har. Det er også en korrekt situasjon vi er i nå. Det er forandring. Noe å oppleve som glede, og annet å oppleve som veit. Da kan vi fokusere på det vi har. Det vi deler. Død og forgjengelighet. Det er jo blant alt det at veldig mange ting som død og forgjengelighet kan lære oss. La oss ikke bare vente til vi blir trinkt til å lære det. La oss velge å lære det. La det komme fra et sted av skjelvighet, åpenhet og en villighet til å gå gjennom prosesser. Sånn at vi kan leve et mer ærlig og fredlig liv. Da kan vi også etter hvert være en støtte for andre. Det er kanskje en annen grad enn det vi er akkurat i dag. Da kan vi kjenne litt etter om... ...all det bablet, om det er sant. I buddhismen så Buddha selv og var ekstremt nøye på at du må sjekke selv. Det er en veldig kjekk sett på det som er psykologi og mind training. Så sjekk selv. Det er viktig. Drev oppmerksomheten inn i hjertet, inn i det fysiske hjertet. Kjenn om pulsen beveger seg. Hendene i fangen. Hendene sammenfører brystet. Tommelen inn mot brystet. Hoden ned mot hendene i ydmykhet. Ydmykhet til atter også tillit. Stedværelse. Namaste. Hei.