Deilig Lang Yin med Cecilie

Deilig Lang Yin Hei, velkommen til denne 75 minutters Jinn-sekvensen. Mitt navn er Cecilie. I dag tenkte jeg skulle ta dere gjennom en sekvens som går litt på å få et bedre humør, lette litt på negative tanker og rett og slett bli litt lettere til sin sted. Det er fordi mens jeg spiller i denne klassen, så befinner vi oss i en ganske rar situasjon. Med koronavirus rundt i verden er veldig mange hjemme. De får ikke lov å gå ut fordi de er i karantene eller kanskje er de i risikogruppen. Dagelivet som vi kjenner det ser veldig annerledes ut. Så nettopp derfor tenkte jeg at vi kunne trenge litt tid til oss selv, litt tid for å endre på humøret og få litt annet å fokusere på. Aller først kan du begynne å finne deg et sted på matten. Før vi starter, hvis du vil ha på litt deilig bakgrunnsmusikk, så kan du gjerne sette på det. Legg frem props du ønsker å bruke. Her har jeg tatt med to bolsterer. Jeg har to blokker, et foldeteppet som er mulig å sitte på for å komme litt høyere over sitt knokene. Har du ikke blokker og bolsterer, så kan du for eksempel bruke noen skjukke bøker. Du kan bruke puter, fløffe dem litt opp så har du litt ekstra støtte. Bruk et teppet, egentlig det du har tilgjengelig som du ønsker å bruke. Innså er det veldig velkommen å bruke så mye props du vil. Prøve å fjerne så mye mellområd mellom deg selv og underlaget som overhodet mulig. Og jobbe litt inn i dypere nivåer. Vi kommer til å jobbe i dag mellom tre til syv minutter i den lengste posisjonen. Det skal være én som kunne ha ett minutt, men i de fleste posisjoner holder vi minst tre minutter. Det er fordi vi bruker to minutter for at bindevevet eller fasia kan begynne å strekke seg ut. Fasia er det som er pakket rundt muskulatur, rundt ben, knoker og egentlig alt inne i kroppen vår. Det går i et stort lag fra fotsålene hele veien opp til toppen av hodet. Det kan sette seg mye følelser og spenninger i disse lagene. Da skal ikke jeg snakke så veldig mye mer, så finn deg en komfortabel sittende stilling. Du kan sitte på toppen av en blokk, pute eller teppe hvis du kommer litt over sittknokene. Skjønn at du får vokse litt langt opp gjennom magen, stolt senter. Du har røtter som går gjennom setet ned i underlaget. Nå som du trekker deg opp gjennom toppen av hodet, så er det den positive energien som strømmer fra jorden hele veien opp gjennom hele kroppen og ut gjennom hodet ditt. Kanskje et litt indre smil eller lett smil på leppene. Du kan la øynene få lov til å lukke seg. Hendene kan hvile ned på knærne, eventuelt plassere en hånd på hjertet eller på magen. Begynn å sjekke litt inn med deg selv her. Legg litt merke til hva som foregår på innsiden akkurat nå. Legg merke til hvordan humøret ditt er. Hvordan tankene dine er. Hvordan du finner deg selv. Litt stresset. Redd. Sint. En gang til at du er selv bare å sitte med det. Observere det. Uten å dømme deg selv eller tenke at du er nødt til å fikse eller endre. Bare registrer. På samme måte kan du også gjøre en liten scan gjennom din fysiske kropp. Legg merke til noen sensasjoner som måtte komme av. Vonde, teite områder. Kanskje en sårrygg. Mot de hofter. Husk at det mentale og det fysiske henger direkte sammen. Et stresset sinn kan ofte bety en stresset, teit kropp. Og viser nervøse. Begynn å sende litt utpust inn i de områder du kjenner er litt ekstra tense i dag. De områder som trenger litt oppmerksomhet akkurat nå. Se for deg at du masserer fra innsiden ved utpust. Skape masse deilig rom. Kanskje ser du for deg at innpusten din har en farge. Kanskje er det et hvit, klart lys som skyller vekk alt det negative inn i kroppen din. Skyller vekk vonter, stress, tristhet. Se om du etter hvert kan begynne å gjøre pusten din litt dypere og litt lengre. Kjenn at hele kroppen blir fylt ved innpust. Så at magen får lov til å være myk. Så skuller den ned ryggen. Og på utpust at du tømmer ut alt du ikke trenger å holde på. Puster inn frisk ny energi og puster ut negativitet, mørke, grå sky. La oss gjøre tre gode, dype, nærene puster sammen her. Inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Tøm lungene dine for løft først. På innpust fyller du opp hele kroppen. Nedi tær, fingre, mage, bryst. Og slipper ut på utpust. I en dyp, nærene innpust. Og gi slipp. Siste gang. Kan du få plass i litt til på toppen. Og la alt gå. Du må gjerne lukke munnen, men fortsette å fokusere på pusten. La den være dyp hele tiden. Pusten er det viktigste redskapet du har, og det kan hjelpe deg å gå dypere inn i kroppen. Hjelpe deg å la musklene få i slipp. Du kan gjerne samle hendene foran hjertet. Bøye hodet ditt litt. Ønske deg selv velkommen hit på matten. Til din praksis i dag. Kanskje velger du å sette en egen intensjon for praksisen. Kanskje tenker du bare på det å lette litt på hodet. På humøret. Bruker litt tid kun til deg. Du kan igjen plassere hendene ned på knærne. Før vi begynner å bevege oss inn i vår første Yin-posisjon, tenkte jeg vi skulle få litt bevegelse inn i kroppen. Du kan la høyre øre falle mot høyre skulder på en utpust. Begynn å bevege hodet i en halv sirkel over mot venstre skulder. Igjen tilbake mot høyre. Beveg deg frem og tilbake på egen hånd. Kjenn at du vekker opp alle de små musklene og virblene inni nakken. Kanskje til og med litt frem på forsiden av halsen. Uten å overstrekke, bare la hodet være tungt. Tyngdekraften henger hodet ned. Det er ikke noen muskelkraft her. Kanskje du stopper på noen områder hvor du kjenner det er litt ekstra teit. Ta en gang til til hver side. Når du er jevn på begge sider, finner hodet tilbake til nøytralt. Strekk deg igjen opp mot taket. Kjenn på den energien som går fra røttene fra jorden hele veien opp til taket. På en innpust ruller skuldrene litt fremover opp mot ørene. På utpust slipper de ned i skuldrebladene. Puster inn, ruller skuldrene fremover. På utpust plasserer de godt ned i ryggen. To runder til. Plassere skuldrene ned i ryggen. Kjenn at de kommer langt vekk fra ørene. Ta en innpust, armene opp mot taket. Puster ut, skiver luften tilbake ned langsiden. Puster inn, armene opp mot taket. Puster ut, skiver luften. Skiver armene gjennom hånding eller seiveske. Siste gang. Puster ut. Det siste vi gjør her på sitten er å samle hendene bak setet. Sende hendene litt vekk fra kroppen. Strekker ut brystet. Løser opp hendene. Plasserer dem foran deg på maten. Ruller deg over til alle fire. Vi skal gjøre en veldig kort innposisjon først. Det er noen få øvelser vi ikke holder like lenge. Dette er en av dem. Det kan være ganske ubehagelig for mange. Det er en tøkket, tær, sittende posisjon. Så tøkk tærne under deg. Det kan hjelpe til at alle ti tærne får lov til å være tøkket under. Så sender du hoften tilbake. Kanskje er det veldig intenst å sitte hele veien over. Da kan du plassere hendene foran deg. Så du får lett til å sette litt opp fra hælene. Kanskje plasserer du noe mellom lårene og leggene for å få litt støtte. Men se om du etterhvert kan få satt deg hele veien opp. Du skjønner kanskje allerede at det strekker litt. Hvis ikke så gjør du det sikkert etter tid. Men det fasia, eller bindevedet som jeg snakket om i starten, starter nedst i føttene og går hele veien opp til toppen av hodet. Ofte kan det være lurt å begynne å varme opp føttene litt før vi begynner å bevege oss. Jeg kan virkelig anbefale å bruke en tennisball, en massasjeball, eller noe til å rulle under føttene før du praktiserer yoga. Kanskje gin. Kanskje før du går på trening. Eller som en del av din morgen- eller kveldsrituale. For å starte blodstrømningen i kroppen og få løst opp litt i bindevedet. Vi begynner her. Dette skal sitte i kun ett minutt, så se om du kan bruke pusten din til å finne ro. Nå starter jeg klokken. Send ut pusten ned i føttene der du skjønner det. Prøver å spenne av kjeven og ansiktet. Holde på så lite muskulatur som mulig. Jeg vet at denne er veldig tens. Se om du bare kan fokusere på pusten. Ikke tenk så mye på strekken. Kanskje du kjenner at du blir litt frustrert, at sinnet kommer opp. Bare la det få komme. Tørr å sitte i det. Snart ferdig. Ta en siste god pust her, inn og ut. Plassere hendene foran deg på maten igjen. Løser opp tærne. Bare rister de litt ut. Den er ikke noe god den der, men det er veldig godt å få begynt å løse det. Håper vi setter mye tensjon der. Tenk så mye vi går i trange sko og går rundt på føttene hele dagen. Gi de litt kjærlighet og oppmerksomhet. Det er veldig bra. Du kan komme tilbake inn i bord igjen. Knærne rett under hoftene. Hendene rett under skuldrene. Skiv litt fra underlaget. Vi skal bevege oss gjennom en rolig runde med katt og ku. For å få litt bevegelse inn i ryggraden. På innpust begynner å sveie. Ryggen åpner opp i brystet. På utpust tøkker du navlen inn mot ryggraden. Kudder ryggen strøkket mot skuldrebladene. Hele veien ned i korstrygg. Puster inn. Sveier. På utpust krommer. Så her kan du bare bevege deg litt med egenpust. Se om du kan la i en pust og en bevegelse for å være like lang. Så du virkelig får i gang hele ryggen. Kjenner pusten bevege seg som en bølge gjennom kroppen din. Vi tar to runder til. Nå kommer vi etter hvert tilbake til neutralt bord. Som en utgangsposisjon. Vi skal gå inn i barnet med en sidestrekk. For å få strukket ut siden av overkroppen. Helt ned til hoften. Først skal du finne ditt barn. Bruk litt tid her. Send hoftene tilbake mot hele strøkket. Kanskje du ikke kjenner at du trenger noe særlig props i dag. Ellers kan du velge å rulle opp et teppe. Plassere mellom knærne dine. Kanskje et teppe litt stort. Du kan også bruke noen ullsokker. Eventuelt kan du brette en ullsokker eller teppe under føttene. Hvis du har litt sensitive føtter. Eller ta noe her i oftelespøren. Kanskje du tar en polster under overkroppen. Og lener deg ned på. Så finne ut hva du har behov for. Bruk litt tid først for å komme igjennom utgangsposisjonen her. Så skal vi bevege oss over til høyere side først. Så strekker du deg langt fremover. Kommer opp på fingertuppene. Så begynner du å gå hendene dine over til høyere side. Sender venstre sete ned i underlaget her. Sånn at hele setet ditt er plassert ned på underlaget. At du bare får en strekk inn i venstre fra skulder. Hele veien ned til hoften. Finner din posisjon. Gjør de nødvendige steringene her først. Skjønner at skuldrene får komme ned i ryggen. Og at du kan puste fritt. Hvis ikke, trekk deg litt tilbake. Husk at dette ikke skal være en strekk. Men for å komme litt dypere inn, så er det ikke om å gå så langt man kan i strekket. Starter vi klokken. Vi blir her i tre minutter. Du kan tenke at du sender utpusten ned langsiden. Kanskje velger du å plassere venstre hånd på toppen av høyre. Hvis det føles godt. Hvis ikke, så lar du bare hendene være siden av hverandre. Husk at du skal være her en god stund. Ikke nødvendig å puste så langt at du begynner å spenne skjeven og pannskuldrene. Prøv å finne ro så at musklene kan få lov til å gi slipp. Husk at det er bindeveve vi skal jobbe med her. Vi er cirka halveis nå. Kanskje begynner du å kjenne at du kommer litt dypere inn i posisjonen. At musklene løser seg litt opp. Nå blir det noen dype puster. Du kan etterhvert ta en siste innpust og utpust her. Kom med deg opp på fingertuppene. Gå deg hele veien gjennom senter. Over til venstre side denne gangen. Puster inn i høyre side av kroppen. Hele veien ned til hosten. Bruker igjen litt tid på å finne din posisjon. Gjøre nødvendige justeringer. Kanskje plasserer du høyre hånd på toppen av venstre. Kanskje vil du ha en blokk eller bolster under hodet. Mellom hodene. Gjør din justeringer. Så blir vi her i tre minutter. På denne siden også. Litt på mikrofonen mens dere ligger her. Legg verket til om det spenner noen muskler i ansiktet. Hold tennene og kjeven sammen. Låp dem løse og beveg. Gjør det litt på munnen. Plager litt hestelyd i munnet. Så kjenner du at det blir mykt i ansiktet. Så må du puste her ned inn i hosten. Låp dem løse. Her blir det mye mye å puste. Du må ta en siste utpust. Forsiktig. Få dem tilbake inn til senter. Plassere hele håndflaten din. Rulle deg sakte tilbake inn i bordet. Alle fire. Kanskje du vil strekke ett ben ut. Så kjenner du at du blir litt stiv inn i hoftledsbøyeren. Så det andre. Neste posisjon kalles for dragen. Kan vi starte fra bordet. Kan du løfte opp høyre ben. Plassere det mellom hendene. Dragen kan se veldig annerledes ut for deg enn for meg. For det første kommer det an på lengden på armene. Det er ikke sikkert det er mulig for deg å ha hendene ned i bakken. Hvis du har kortere armer, kan det være godt å ha en blokk eller en bok under hver hånd. Kanskje er det bare en veldig ubehagelig posisjon å være her. Og du heller ønsker å gå inn i mer av en lizard-variant. Da kan du gå foten til utsiden av matten og plassere hendene på innsiden enn på blokker eller gulvet. La de være der. Så kjenn litt etter. Bruk litt tid på å finne din posisjon. Hode kan du gjerne få lov til å henge tungt ned. Kjenn at venstre hoften må få lov til å skyve seg fremover. Skuldrene får være ned. Gjør dine nødvendige støringer. Husk også at du kan velge å komme ut når du vil, hvis det bare ikke føles riktig i kroppen din i dag. Skal være her også i tre minutter. Prøv også å legge litt merke til hva som eventuelt kommer opp mens du ligger her. Hosene våre har ofte et sted hvor vi bærer på mye følelser og stress. Derfor har jeg også tatt meg litt i hoftene i denne sekvensen for humøret. Skjønn etter hva som kommer opp. Hvis du allerede var litt sint eller stresset før vi startet, kanskje du blir det ennå sterkere nå. Se om du kan bruke pusten din til å puste deg gjennom deg, i stedet for å med panikk komme ut av posisjonen. Prøv å rømme, som vi veldig ofte gjør. Vi ønsker å ha det mest mulig komfortabelt for oss selv. Du har allerede vært her i ett minutt. Se om du har noen som har litt element av gang i seg, så vi må holde visse muskler for å holde oss der. Dette er en av dem. Vi må holde oss litt åppen og se om du kan bruke minimalt med muskelstyrke likevel. Da blir det noen gode puster. Nå får du ta en siste pust her. Sikkert komme helt ut av styringen. Vi skal bevege oss herfra enn i neste. Forsiktig skyv hostene litt tilbake. Vi kommer til å bevege oss inn i svanen herfra. Eller også kjent som dude. Vi skyver ofte svanen, for det er en litt mer restorative variant. Her kan det være godt å bruke en bolster eller pute under hostene. Legg den gjerne litt på skrå, sånn at den er litt mer under høyre hofte enn venstre. Gå foten din til siden. Plasserer. Legg den ned. Her i gymvarianten trenger du ikke å tenke så mye på å ha foten så langt frem. Du må skape så stor vinkel. Bare legg merke til at knedet ditt får lov til å komme på utsiden av kroppen. Du kan gjerne holde en liten fleks i foten, uten at du bruker så mye kraft på det. Men bare sånn at du aktiverer benet ditt litt igjen. Så du har parallelle hofter. Kjenner du at du fortsatt har mye plass mellom underlag og en hofte, så kan du plassere en bok eller en blokk under hoften din. Kanskje velger du også å ta en pute eller bolster på langs under overkroppen. Du kan sitte her. Bruk en innpust på å strekke deg litt opp. Og på utpust, sakte begynn å gå deg fremover hvis du kjenner det er greit. Eller så blir du bare. Eventuelt kom ned på ryggen og gjør det liggende du er. Du har også tre minutter. Gjør dine justeringer, men husk også at du kan komme ut av stillingen hvis du vil. Det er vanlig å finne noe som er rydder der vi står. Det beste utslippet er det vi gjør. Hvis den er for lengt utslippet, så blir den åpnet. Så lenge den ikke er for lengt utslippet, så blir den ikke åpnet. Så blir den utslippet. Så bare ha det med en pisse til. Kanskje ta med deg et kraftig lille pisse. En pisse er mye lukkere enn alt. Legg merke til søvnene. Nå blir det litt spennende. Løp og rør deg litt. Det er dette vi tar tid til tid. Vi tar en god, dypte pisse. Som jeg har behøvd. Så det kommer ut. Forsiktig. Først begynner du å bevege overkroppen din opp. Så gjerne bruk litt tid til å komme ut av stillingen. Da vi tar opp utbyttet av den jobben vi har gjort. Husk å bruke noen puster. Vi har vært lenge i posisjon. Gjerne tøkke bakterne i. Kanskje stepper du tilbake i bordet. Eller eventuelt, hvis du vil, kan du finne hunden som ser ned. Tråkker ut litt. Kjenner selv hva du har behov for. Kanskje rister ut benet. Så finner du etter hvert veien tilbake til bordet. Hvis du vil, kan du gjøre noen runder med katt og ku. Bare husk at dette er din innvekt. Du gjør det du trenger i mellom. Trenger du mer tid mellom hver øvelse, kan du også sette på pause. Gjør det du ønsker. Vi skal bevege oss inn i andre siden. Sløfter av venstre ben. Plasserer foten mellom hendene. Eller eventuelt på utsiden av hendene i lizard. Velger selv. Skjuver hoften litt fram. Denne gangen kommer vi litt nedover med høyre hofte. Du får lov til å henge litt her. Kanskje lar du hodet slippe hvis det kjennes greit i nakken. Kanskje tar du en blokk under hver hånd. Eller en bok. Hvis du har litt avstand mellom gulvet. Det er ikke meningen at du skal komme langt opp med skuldrene. Kjenn at det skal være behagelig for kroppen din. Vi begynner klokken tre minutter. Husk å puste. Så fort vi glemmer å puste, så har vi gått for langt inn i posisjonen. Da er det bedre å trekke seg litt tilbake. Så lenge vi går for langt inn, så er det vanskelig for oss å komme inn i den nivåen av kroppen vi ønsker. Da vil musklene prøve å beskytte kroppen vi tar ut. Det er noen ganger sånn at eg og vårt hjerne vil komme dypt inn. Hjerne vil gjøre det mest mulig. Gjøre den mest avanserte varianten. Være mykest, sterkest, flinkest. Se om du kan få til deg selv å gå litt vekk fra denne tankegangen. Hva føles godt i min kropp? Hva har kroppen min behov for akkurat i dag? Kanskje er det noe annet enn i morgen eller i går? Det er helt greit. Cirka halvveis. Skjønn etter om det er noen justeringer du kan gjøre for å gjøre det mer behagelig. Kanskje komme dypere inn. Det kommer til å bli noen puster. Ta en siste nærene pust. Begynn å skive opp ned litt tilbake. Kom litt ut av den intense stillingen. Flytte på blokkene hvis du har de der. Poppe deg opp til duen eller svan. Hvis du vil gjøre det som meg, så tar du en pute eller bolster under deg denne gangen. La seg litt skrått. Litt høyere opp på venstre side. Gå foten over mot høyre. Leggen kommer ned. Kanskje går du tilbake. Beinet er litt bak, så du kommer på fremsiden av kneden. Løser opp foten. Skjønn at hoften er forlovd til å komme parallelt. Kanskje tar du en pute på lang foran deg. Så du har noe len over kroppen på. Eventuelt en blokk under pannen. Det velger du selv. Prøv deg gjerne litt frem før du finner den stillingen hvor du kan bli komfortabel i lengre tid. Så gjør du justeringen i benet. Og så er det litt opp og innpust. Du bruker utpustet å gå hendene frem. Følg med hendene over blokkene, bolsteren, gulvet. Det blir i tre minutter. Følg med å merke til om tankene begynner å vanne. Følg med å ta forsiktig, la dem passere og vende fokus litt tilbake inn i pusten. Sånn du satt. Fokus er om et lettere ting. Kort etter ting. Følg med noen puster. Følg med å ta en siste nærende pust. Forsiktig, jeg prøver å begynne å skive deg opp på hendene. Så går hendene tilbake mot hoftene. Du bruker gjerne et øyeblikk her. Husk å bruke noen pust på å komme deg ut. Gjør dine nødvendige steringer imellom her. Så kanskje tøkker du tærne i løftet av knærne. Slipper deg tilbake til sjøen. Eller bare finner bordet. Så rister du den litt ut. Eller bare går litt frem og tilbake til denne borda. Sånn. La den leve. Nå begynner du å lakne. Vi skal gjøre oss klar for en lukket twist i dag. For det er det veldig godt å ha to bolstre under meg. Kanskje bruker du en. Kanskje bruker du puter. Kan også velge å bruke to blokker på langs. For eksempel med en bolster eller pute over. For å komme litt opp i høyden. Så kan du sette knærne dine mot langsiden av matten. Det spiller ingen roll hvilken side du begynner på. Ene siden av hoften din. Helt inntil propsene dine. Kan du egentlig sende føttene på utsiden av hoften. Først sitter du med overkroppen rett over knærne. Så kan du ta en hånd på hver side av dine props. Og forsiktig twist overkroppen litt over putene bolsterne. Og derfra bare gå hendene dine frem. Lene overkroppen over. Gjerne hold hodet ditt samme vei som knærne. Hvis du har kjønst i nakke, korsteg. Om du har problemer i magen. Menstrasjon, er gravid for eksempel. Så er det fint å bare holde hodet samme vei som knærne. Hvis du ønsker en litt dyper tid. Så kan du også velge hva man burde løpe til. Prøv å la kroppen ned deg. Ikke tenk gjennom at du må gjøre den mest avancerte eller dypeste posisjonen. Nå vender vi til den vi får best utsikt av. Du blir her i tre minutter. Om du kan finne ro. La overkroppen, forlåt for synken din. Knærne lager. Følg av komfort. Du kan beholde trygghet. Du kan ta bekystelse av negativitet ut av kroppen. Avlyst i kroppen din. Finn lyst. Du blir her i noen minutter. Nå er det til neste gang vi får ha. Ta en tyste nærme. Veldig forsiktig med å løpe deg opp. Hvis du har vendt hodet mot deg. Først vender du tilbake samme vei som knærne. Nå går du der forsiktig opp. Går hendene tilbake mot hoftene. Kommer ut av tvisten. Ta et øyeblikk her. La ryggen neutralisere seg først. Det er veldig viktig mellom hver tvist. Kommer inn på andre siden. Skal vi gjøre en foroverfall? Først strekker bena ut. Kanskje bøyer du knærne og lar dem vimle litt fra side til side. Løser opp i korsryggen. Hoftene. Kommer til senter. Skal gjøre en foroverfall. Strekker bena ut foran deg. Kjenn at du får sitte opp og åpne. Hvis det er vanskelig. Hvis du kjenner at du synker litt bakover i korsryggen. Sitt gjerne på toppen av et foldert oppe. En bok, pute, hva som helst som du har tilgjengelig. Som du kan få komme langt ut av korsryggen. Det er viktig med korsryggen at vi ikke synker bakover. Da kan vi fort få skader og vondter i ryggen. Her skal vi være i litt lengre tid. Vi skal være i fem minutter. Kjenn at du får strekt deg litt opp. Du kan gjerne holde en liten bøy i knærne. Spesielt hvis du har litt overstrukne knær. Her kan du velge å proppe deg opp så mye du ønsker. Du kan starte med ganske mye propp. Så kan du heller fjerne litt etter hvert som tiden går. Og du kjenner at du synker litt dypere ned i kroppen. Kanskje du har to bolstre eller puter over deg. Eller noen blokker. Du kan kjenne at du kan bruke innpusten til å strekke deg litt opp. Utpusten kommer litt frem. Innpust strekker deg opp. Og utpust hele veien frem med pannen. Finn din posisjon. Vi skal være i fem gode minutter. Husk også at du kan velge å komme ut når du vil. Alle foroverfoldere er veldig bra for nervesystemet vårt. Det er godt for å stresse ned kroppen. Det er også godt for å roe ned kroppen før vi skal legge oss. For eksempel å roe ned kroppen etter en lang dag. La skuldrene få lov til å synke ned i riggen. Kanskje du kjenner at musklene i benet begynner å gi litt slipp. Tyngdekraften tar over at du ikke har motstand lenger. Pusten får lov til å strømme frett. Du trenger ikke å trekke deg fremover. Her skal du bare få lov til å bruke pust og tyngdekraft til å komme dypere. Prøv å gi så mye slipp i kroppen som mulig. Bruk en feminin energi hvor vi bare flyter. Du får lov til å være. Kanskje du kan komme litt dypere når du har vært her litt lenger. Få lov til å ta to-tre minutter igjen, så du vet hvor mye vi har å gå på. Du skal ikke gå for langt til riktig ennå heller. Ved denne foroverfolden targeter vi hele baksiden av kroppen. Bindevevelsen går fra underfotsogn til fremsiden av pannen. Du kan se at det er som et stort pakkepapir som er elastisk. Men det begynner sikkert å strekke seg litt ut i etter. Det kommer til å bli noen gode puster. Ta en siste pust. Herfra har vi vært lenge, så bruk ekstra tid på å komme deg ut. Veldig forsiktig begynner å gå hendene tilbake. Sakte ruller overkroppen opp. Virvel for virvel. Hode skal komme opp aller sist. Legg propsene dine til side. Nå er jeg litt usikker på om det filmer. Alt det der i mellom kan du ta vekk. Jeg prøver å fortsette. Vi er kommet opp. Kanskje vindmøller du bena dine litt igjen. Løser opp i korsryggen. Vi skal gjøre oss klare til å komme inn i lukket tvist på motsatt side av det du gjorde i sted. Du kan igjen ta alle propsene du brukte på den andre siden. Ser motsatt hofte inntil. Jeg kan gå på utsiden, så du er helt inntil propsene dine. Sitter først over mot samme side som knærne. Så tar du en hånd på hver side av bolsterne, eller de propsene du bruker. Du begynner derfra å gå hendene dine litt fremover over propsene. Og igjen, velger du med hodet samme vei som knærne. Kanskje vender du motsatt vei. Kun hvis du har en frisk nakke og rygg. Det blir tre minutter her. Nå er vi sist i kroppen. La bodet forløse deg. Hvile ned mot underleget. Nå er vi i kroppen. Forløp kroppen. Denne tiden kommer jeg til å snarere. Da er jeg på en snarere vei. Forsiktig. Begynner å gå hendene dine tilbake. Mot hoftene. Mot setet. Bruker litt tid. Kommer ut av tvisten. La ryggen. La den neutralisere seg. Kanskje vinnmøller du bena igjen. Løser opp. Hold spenning. Kun én. Posisjon igjen. Før og siste. Kjævassene. Det er en liggende sommerfull. Det er en liggende sommerfull. Bakover bøy. Her skal vi være litt lengre. Cirka syv minutter. Da kan det være godt å ha en del props. Her bruker jeg to bolsterer. Men igjen, du kan velge å bruke blokker, puter, det du ønsker. Kan også sette opp så det blir litt høyere under hodet enn nestedel av ryggen. Så kjenn litt etter. Sitter helt mot enden av propsene dine med sete. La fotsålene komme sammen. Trenger ikke å trekke dine over brukerkraft. Bare la benet falle litt der de faller naturlig. Skal gjerne ha litt stor åpning mellom hoftene dine og føttene. Her kan det også kjennes greit å ha litt støtte under lårene eller knærne. Ikke at man trenger å holde dem oppe eller at de gjør vondt i knærne. Så da synes jeg det er greit å bruke blokker. Men igjen, du kan bruke bøker hvis du vil. Plasserer jeg enten rett under hoftene eller under knærne. Jeg liker å plassere dem litt nærmere under lårene mine. Så lar de stå der. Og så kan du bare bruke hjelp av hendene dine og legge deg bakover. Så kjenn etter om denne her posisjonen føles godt. Har du nok props? Er det noe du kan gjøre annerledes? Kanskje du vil lage en større mellomgang mellom føtter og oppstyr. Kortere. Så ta et litt øyeblikk nå. Gjør de nødvendige justeringene. Finn ut hvor du vil ha hendene dine. Kanskje det føles godt å la de falle ut til siden. Du åpner hjertet. Tenk at du motar kjærlighet og positiv energi. Kanskje du tar døgnene over hodet. Eller at de bare får lov til å ligge på kroppen din. Nære deg. Det kan for mange være litt ubehagelig å ligge så åpent. Da kan det være mulighet til å ta tepp eller pute over overkroppen. Som litt beskyttelse. Hvis du kjenner at det føles litt ubehagelig å ligge så åpent, så gjerne pute når du kjenner litt trykk mot overkroppen. Så blir vi her i cirka syv minutter. La skuldrene få lov til å komme ned i ryggen. La brystet få åpne seg. Hoftene få slappa av. Ansikt og pann bli myk. Gjerne et litt lett smil om leppene. Skjønn at du motar kjærlighet og positiv energi. Skjønn det til deg selv. Til at du har motat dette. Gjerne få til dette hvite klare livet igjen. Som beveger seg gjennom kroppen. En positiv strøm som skyller vekk alt det negative. Du omtranser hele hjertet og brystet ditt. Du roer deg. Du kan velge å fjerne blokkene fra inni bena. Hvis det føles greit for deg. Hvis du skjønner at det er i bagleg, knærne eller hoftene. Du kan velge å komme ut, så lenge det ikke føles godt. For eksempel komme rett ned på ryggen i shavasene. For en lang deg i shavasene. Hvis du er veldig komfortabel her, så kan du selvfølgelig velge å bli lengre. Jeg stopper videoen. Legg til siden dine øyneknær først. Ta en siste puss. For å komme ut, plasser en hånd på utsiden av hvert ben. Forsiktig hjelpe bena sammen. Nå er det bare å rulle kroppen din over på den ene siden. I en slags fosseskylling. Hvile ned her et lite øyeblikk. Skive til siden på matten, slik at du kan rulle deg tilbake ned på ryggen. Gjør oss klar på shavasene. Gjør dine justeringer så du kan være mest litt komfortabel. Jeg synes det kan være godt å ha en pute i ryggen. Litt støtte på korsryggen. Kanskje du tar på deg teppe, sokker, øyeputer. La kroppen forlås å bli tung. Hvile godt ned i underlaget. Øynene lukker seg. Pussen får være som den er. Magen myk. Ansiktet myk. Hele deg sinker dykt ned i underlaget. Og smelter ut over gurvene. Ut over matten. Shavasene. Fokus litt tilbake på kroppen. Gjenbegynn å gjøre pussen litt dykere. Kropp sammen med dine. Invertere litt bevegelse i fingre og tær. Kanskje inn i håndledd og ankler. Hode faller fra side til side noen ganger. Matere bak siden langs matten. Ta med armen over hodet. Strek deg litt lang. Kanskje ta det gode. Gjennom krøller bein til en liten ball. Lønner deg på den ene siden. I fostersiden. Ta et puss her. Gjennom som du er klar. Forsiktig begynner å skive deg tilbake opp i sittene. Gjennom øynene. Fremdeles lukker. Kommer med kryssete ben. Eller sittende på knærne. Kanskje på toppen av en pute. Plasser en hånd på magen. En på hjertet. Kjenn litt på energien i kroppen. Legg merke til hun øre. Om noe har endret seg. Fra du først endret matten din på 75 minutter siden. Kjenn litt takknemlighet inn til egen kropp. I eget sinn. Til din egen intensjon. Kan du samle henne foran hjertet i Angelina-udra. Bøye hodet. Takknemlighet. Takke deg selv for praksisen. Namaste. Tusen takk. Jeg håper at du føler deg litt lettere til sinns nå. Enn da du først endret. Hvis det er noen spørsmål eller kommentarer. Skriv gjerne under timen. Jeg sønsker deg en fin dag eller kveld videre.