Energiboost Styrke og Bevegelighet for Skuldre og Rygg

daniel live 23 Nov 2024 restream Transcribed by TurboScribe.ai. Go Unlimited to remove this message. Hei, velkommen til en klasse hvor vi skal løfte opp energien litt. Få litt styrke og bevegelighet ut gjennom brystrygg og skuldre. Det du trenger for denne klassen er en vegg. Vi skal etter hvert litt opp og ned på forhørene, pinch og majorasene. Så det er veldig fint å gjøre den tilgjengelig før du starter. Når du er klar så kommer vi til sittene. Lukk øynene og ta noen få pust til å sentere oppmerksomheten. Pust inn gjennom nesa og ut gjennom nesa. En rolig pust inn og en sakte pust ut. En sånn til. Og en rolig åpne øynene. Trykk armene ut i hver side. Spinn innsiden av armene opp mot taket og pust inn løfte armer. Og pust ut, armen ned igjen. Ok, gjør det igjen. Spinn innsiden av armen opp, pust inn. Og pust ut. En gang til. Armen over hodet, pust inn. Denne gangen finn fingrene sammen og snu håndflatene mot taket. Prøv å spre fingrene. Press overarmene inn. Og fyll lungene bak ryggen og inn i siden av ribbekassa. Når du pust til, løft ut innom armer. Når du pust ut, trekk navlet inn mot ryggshøylen. En pust til her. Og pust ut, armen ned. Så speiler jeg deg. Ta din høyre arm ut til siden, ned på gulvet. Venstre armen over hodet. Bli her litt. Prøv å pust inn i hele siden av kroppen. Den nederste armen som trekks, skulle litt ned. Og en pust til her. En pust til, kom opp. Det går bra. Og andre siden pust ut. Den nederste armen bøyer litt i albuen, så skulle den komme litt ned. Pust inn i hele siden av kroppen. Så vi stiller kroppen vår i den ene situasjonen. Så vi kan puste inn i den og utvide oss innenfra ut. En pust til. Begge armer opp, pust inn. Og pust ut her nede. Armen ut rett ut i hver side. Nå speiler jeg deg igjen. Ta din høyre arm oppå. Nei, unnskyld. Venstre arm oppå. Din venstre arm oppå. Bøy albuene. Og ørnearmer. Vise siden. Tilfølgelig er det litt uklart. I beværelse. Albuer løfter, bryst og pust inn. Og pust ut. Kromme ryggen litt i randa. En pust til. Løfter. Og pust ut. To runder til. En siste. Pust ut. Slipp armene. Pust inn. Løft opp igjen. Ta andre armen på toppen. Det du gjorde i sted. Igjen i bevegelse. Pust inn. Løft litt. Og pust ut akkurat. Igjen. Pust inn og løft. Og pust ut. To sånne til. Og det siste. Pust ut. Slipp hendene. Armen løftes. Pust inn. Og hendene bak på ryggen. Nå snur jeg meg, sånn at du kan se. Du blir sittende. Knokene sammen bak. Skulderhoden tilbake. Og send albuen litt i alle forhår. Så vi sprer kragbønnen på fremsiden. Har du mer fleksibilitet, og det funker for deg, så kan du reversere namaste her i stedet for. Nå har vi tre pust til. Sprer kragbønnen på fremsiden. Skulderbladen litt ned i ryggen. Så prøv å pust inn i hele senter av briste. Og så bak. Siste. Og pust ut. Frire øynene. Pust inn. Løft. Og pust ut. Hendene ned. Alright. Seng bena forover. Sett hendene ved siden av hoftet. Sprer fingrene. Hvis håndledd er i kjø om dagen, styr fingrene ut til siden i stedet for. Så blir det litt lettere. Gli over helen over på føttene. Pust inn. Og pust ut. Enten sett deg rett ned, eller hold hoftene av gulvet. Pust inn. Og pust ut. Der. To til. Løft opp. Bli her. Se på knærne dine. Så presser du hoftene opp. Og prøver å gjemme knærne med hoftene dine. Og så kanskje se opp i taket, eller bakover. Tre pust. Og pust ut. Sett deg ned igjen. Alright. Kryss bena. Kom over på hender og knær. Skuldre over håndledd. Og trekk bena tilbake inn i planken. Så press inn i hender og skyv inn i føtter. Og behold hender og føtter der de er. Hunden som ser ned. Så vi skal bevege oss litt mellom plank og hunden som ser ned. Pust inn i planken. Og pust ut. Hunden som ser ned. En pust inn i planken. Pust ut. Hunden som ser ned. To sånne til. Siste. Og tilbake til hunden som ser ned. Eventuelt skift litt på føttene. Du kan begynne å bøye litt i antvert kne. Sving litt på hofter. Gjør det du liker å gjøre. I denne situasjonen her. Og etter hvert fin ro i bena og i posisjonen. Gjerne bøy knærne eventuelt. Det dreier seg litt mer om armer, skuldre og brystryggedal. Hvis du ikke er så fleksibel på baksiden og strammer beina. Så får du ikke tilgang i bevegelsen i overkroppen. Så held litt bøy knær. Hvis du skal holde rett linja ut gjennom ryggen. Så kan du strekke bena ut. Og da tre pust til her. Opp med hele bøy knærne. Hopp frem til hendene. Pust inn. Trekk skuldrene tilbake. Og pust ut. Gjense forhåret. Og pust ut. Nå har vi solinser. Så vi får varme gjennom hele kroppen. Spinn innside armene ut i hver side. Så vi jobber med åpenhet her. Pust inn. Løft armene seg opp. Armene til siden. Få forhåret. Skru ned. Gjen her sånn på. Forhåret til skuldrene tilbake. Hold det mens du går inn i planken. Pust inn her. Kjøtt i ranga. Pust ut. Hun som ser opp. Og hun som ser ned. Ta tre pust til hunden. Press overhåndene inn mot hodet. Send sittdyktene opp og tilbake mot taket bak deg. Gjen opp med hele bøkene. Gå litt og hopp frem. Langt pust inn. Hjertet forhåret skuldre tilbake. Hold det og fall over. Gjense forhåret. Pust inn. Kom opp. Og pust ut. En runde til av det. Spinn innside armene ut i hver side. Hold det. Pust inn. Sprek armene på fremsiden av kroppen. Håndene faller over. Intensjonen er å holde det åpnet. Gjen på limpe. Se forover. Drek skylden tilbake. Hold det her. Gå inn i planken. Strake armen hele tiden. Strake ben hele tiden. Pust ut. Kjøtt i ranga. Hun som ser opp. Press tilbake. Hun som ser ned. Tre pust her. Spre fingret sju godt ned i hendene. Stram musklen i armene. Pust inn. Pust inn i ribbekassa. Åpne hele bøyknærne. Se forover. Gå eller hopp frem igjen. Pust inn. Se forover. Pust ut. Pust inn. Kom hele veien opp. Pust ut. Hendene ned. Solinsen B. Føttene samlet. Hendene samlet. Bøyknær. Strake armen så langt du kan. Pust inn. Se mot tomlene. Pust ut. Pust inn. Se forover. Gå eller hopp gjennom vinnjassen som du vil. Hun som ser opp. Hun som ser ned. Høyre fot frem. Kriger en som bare flower gjennom. Hendene samlet. Strake armen. Pust ut vinnjassen. Neste. Venstre fot frem. Andre benet. Kriger igjen. På vei opp. Armene strake. Hendene samlet. Se mot tomlene. Pust ut. Tilbake til unnsenseren. Trykk press ut gjennom hendene. Om du har strake ben så stramm lårene. Hvis du har litt bøyknær så er benet fortsatt i litt muskelaktigitet. Så er det greit. Gjennom med hele bøyknærne. Se forover. Gå eller hopp frem. La henne puste inn i hjertet for å skuldre tilbake. Pust ut. Bøy knærne og hendene sammen. Stolen blir her nå. Blir her i stolen. Beina samlet. Strek ut hendene her med armene. Press armene. Blir her. Ikke den pistolversjonen. Du skal jobbe i armene. Flate hendene mot hverandre. Jobb dem inn mot hverandre. To puster til. Ta dalsene. Tinn fingre sammen bak. Strek ut hendene med armene. Follow beina. Gjerne bøy knærne igjen. Hvis du har strake ben så stramm beina. To puster til inn i siden av ribbekassa. Inn i armhull. Hendene tilbake på korshyggen. Bytt måten du tvinner fingrene på. Tommelpandesin, etc. Løft opp. God pust inn i ryggen. En pust til her. Hendene tilbake i hofter. Albin opppust inn. Se opp. Pust ut hendene. Det er en dynamisk øvelse for armene og skuldrene. Hentet fra turne-dagene mine. Ta en arm. Lage sirkler her. Skulle det ha mye bevegelse. Veldig, veldig mye. Vi kan også utforske det. Selv om jeg gjør en del opp-ned-greier. Å, det har knakket litt. Man må fokusere mye på skulder. Det gir mye kjærlighet og oppmerksomhet. Det er veldig godt å få de skikkelig gode oljene inn. Og være med å varme opp. Andre veien. Hvis dette er ekkelt. Eller for mye. Så hånda på skulderen. Så kan du heller rotere litt. Med litt mer mykhet. Det her kan du gjøre saktere. Eventuelt fort. Bytt side. Andre armen. Fortsett å puste dypt. Ojai-pusting. Og andre retningen. Bare kjenn verden din etter et øyeblikk. Den pulserer. Den blir varmere. Så foran på matta. Føttene samlet. Vekk deg i venstre ben. Høyre ben tilbake inn i kriger 3. Bøy ståbenne litt. Skjuv ut den løse beinen. Skuldre tilbake. Sett bakfoten langt tilbake inn i kvest. Litt bevegelse her. Strekk benet foran. Puste inn. Bøy knia. Bøy av benet. Puste inn. Puste ut. Stram bakre ben. Avgjør motoren bak på ryggen. Puste ut. Krum ryggen. Bøy knia bak. Puste inn. Rett benet bak. Løfte bryst. Puste ut og krum ryggen. To til. Siste. Begge armer opp. Stekk bakre benet. Takk i høyre arm. Samme arm som bakre ben. Lene deg mot venstre. Strekk i samme side som bakre ben. Opp igjen. Hender sammen. Bøy av benet. Hender bak på nakken. Av benet inn. Presode inn i underarmene. Puste opp i brystet. Ikke av benet ut i siden. Jobb det inn. Presode inn i underarmene. To puster til. Armer opp igjen. Hender ned. Herifra. Høyre hånd litt foran deg. Vi skal inn i sideplanken. Nederste armetrekk. Skuldre ned i ryggen. Tilbake mot hoffene. Skulder inn i skulderleddet. Da kan vi bære mer vekt. Beinet foran. Beinet litt tilbake. På lille tål siden av foten bak. Helt inn med hoftet. Inn med skuldre og hånd. Andre arm opp. Puste her. Hvis du vil ha det tyngre. Bein opp på bein. Tre puster til. Pres ned i fingrene. Prøv å ta i tak med øverste arm. Skuldre tilbake i ryggen. Neste dype ned. Skjøtter angav inn i høyre hånd. Hånd som ser ned. To puster til her. Gå eller hopp frem til hendene. Gi en pust inn. Skuldre tilbake. Pust ut og fall over beina. Kom opppust inn. Pust ut hendene. Andre siden. Jeg snur meg. Andre bein tilbake. Arme bakover. Skju ut gjennom ståbenet. Forleng ut gjennom bakre bein. Senk bakre bein inn i crescent. Løft ørene opp. Pust her. Nå er jeg på feil bein. Merket jeg når jeg kom dit. Rett beinet foran. Pust ut, bøy kne og bøy albunnet. Gjenpust inn. Albunnen mot øynene. Strekk bakre beinet. Nå kromm ryggen og bøy kne. Navel inn. Pust inn. Strakt bakre bein, bryst opp. Pust ut og kromm. To til. Strekk bakre beinet og armer opp. Hender sammen. Takk i venstre arm. Samme arm som bakre bein. Forleng over til andre siden. Gjevn og jævlig pust. Fyll ribbekassa. Far frem, siden bak, siden og siden. Åpner opp. Styrke diafragma. Løfter energi. Opp igjen. Hender sammen, bøy albunnet. Hender bak på nakken. Albunnen mot hverandre. Press hodet inn i hendene litt. Hold litt tilbake med armen. Løfter brystet opp. Tre pust til. Hender ned. Sideplanken til andre siden. Venstre arm litt forover. Høyre venn tilbake. Kom opp på lilleste siden av foten bak. Skulle blåst tilbake i ryggen. Bruk musklene i ryggen til å holde på plass. Mens du inviterer deilig mye pust inn. Eventuelt litt tyngre. Tre pust til. Planken. Vinnjassen. Knær i gulv. Inn i delfinen. Albunnen i gulv. Tvinnfingrene sammen. Hvis du hadde satt under og sett opp. Så ser det sånn ut. Tvinnfingrene sammen. Albunnen inn. Ikke i gulvet. Armene som gjør denne jobben. Som hunden som ser ned, men på albunnen. Skiv inn i armene. Skiv vektet bakover. Strekk ut i ryggen. Samme regel her. Hvis du prøver å strekke beina helt. Og overkroppen begynner å krumme seg forover. Helle bøy knærne. Strekk ut i ryggen og skuldrene. To puss til her. Så du presser inn i armene. Sånn sitter knuten opp og tilbake. To puss til. Bare utforske om du kan legge på litt mer puss inn. Og litt mer puss ut. Så knærne i gulvet. Siste er sånn før vi skal opp ned. Eller mot veggen i hvert fall. Vi skal gjøre puppy dog mot veggen. Så gjør jeg fin veggen min. Så jeg bare snur matten min her. Det er egentlig hunden som ser ned, men til veggen. Her. Så jeg setter albunnen på veggen. Så starter beina å gå litt vekk fra veggen. Så har jeg en liten bøy i knærne. Og prøver å sende rumpa ut bak deg. Håper du ikke nytter det synet her. Fordi du er alt for opptatt med å puste. Få mer bevegelighet i skuldrene. To puss til. Sky deg opp igjen. Gå inn mot veggen. Da er du klar til å ta deg opp ned. Her viser jeg to forskjellige versjoner. En er hvor vi går beina opp langs veggen. Jeg kommer med helen helt inn til veggen. Så tærne er liksom under. Og helen er i veggen. Så kan jeg ta til table tops. Så knær over hofter. Og albuer under skuldrene. Da er du på en fin plassering til å starte. Finn fingrene sammen. Som i delfinen. Press ned i armene. Løft hoften opp. Gjerne bøy knærne. Om du kan ha strakebein så gjør du det. Kanskje ta et par puster her. Hoden er ikke i gulvet nå. For noen kanskje det bare holder å bli her. Det er fint. Kanskje en dag passer det å bare bli her. En annen dag kan det fortsette. Hvis du vil fortsette. Fortsett å presse inn i armene. Går det en og en fot opp. Så vekter jeg ganske langt bakover. Så kan du strekke bena ut. Tøkke litt i randet. Magi inn. Halve bena opp mot helene. Et par puster til. Skiver ut gjennom armene. Øv på å puste dypt. Her får vi mer energi. Ikke bare for å stå opp og ned. Etter hvert en og en fot ned. Det var første. Gjerne gjør den om igjen. Hvis du vil videre så snur vi det rundt. Samme grep med hendene. Så setter du knokene helt inn til veggen. Så skal vi da hoppe opp. Bygg litt mer styrke med det vi har gjort frem til nå. Knoke deg inn mot veggen. Start med delfinen. Se ned. Så flytter du skuldrene rett over albuen. Da må du mest sannsynligvis gå en fot lenger forover. Så andre bena opp. Du må fortsatt se ned i gulvet her. Øverste bein er stramt hele tiden. Mens det andre beinet bøyer rett i deg. Du får da skyve deg opp. Se ned. Stramme øverste bein. Og så smerker du opp. Pres ned i armer. Når du har kontakt i veggen så kan du se ut i rommet. Det er litt lettere å få lakken sånn. Kanskje ta en 3-4-5 pust. Stramme beina. Skyv litt innom armen. Når du er klar. Nå kommer du ned. Ta en Charles pose. Bare for å hvile litt. Hvis du har lyst til å gjøre en til. Så ta deg tid til det nå. Uten å haste deg selvfølgelig. Ta deg tid. Du kan alltid stoppe opptaket noen gang. Du kan bruke så lang tid du vil på dette. Når du er klar. Så møter du deg nede på ryggen. Stradenero. Ta høyre anklet og venstre lår. Tak rundt venstre lår. Eller legg. Bare klem inn her. Ta nakken. Skuldre. Og så byt ben. Etter hvertid prøver du å løse. Ta begge ben inn mot brystet. Ta benet over til venstre. Høyre mot høyre. Det blir en twist her. Gjevn dyrpust veis. Bytt side. 2-3 pust til her. Happy baby pose. Ta tak i utkanten av føttene. Ankler eller under knær. Knær ned mot gulvet. Prøv å holde korsryggen ned på gulvet. This file is longer than 30 minutes. Go Unlimited at TurboScribe.ai to transcribe files up to 10 hours long.