Feminine Flow 10/28: Follikulærfasen - Hatha Kriya

Hei, velkommen til dagens praksis for follekulærfasen. I dag skal vi gjøre en kria, som vi kaller for hata, som betyr «send mynn». Den er fin for å balansere det maskuline og det feminine i oss. Den går veldig fint i denne fasen, hvor vi har en tendens til å gå veldig mye inn i vår maskuline energi og gi veldig mye. Den er fin for å sentre oss tilbake, og for å massere og hyle våre reproduktive organer. Så den fungerer som følger. Skal vi se hvordan det er best at jeg står. Du kan komme ned til en squat, enten velge å ha helene samlet, eller hvis du ønsker kan du sitte i en yogi squat med lasene. Ha hendene litt foran deg, se frem. Så strekker du ut bena på en utpust, plasserer håndflatene i gulvet. Puster inn, kommer tilbake til squat, se frem. Puster ut, kommer ned. Velg litt selv hvor raskt du ønsker å bevege deg. Tenk utpust og innpust. Du kan også tenke ha-ta-ha-ta. Så du kommer ned i squat. Ha hvis du ønsker å bruke ord. Ha-ta-ha-ta. Jeg kommer bare til å vise meg pusten, men du er velkommen til å bruke ord hvis du ønsker det i dag. Hvis du føler at du kommer mer inn i øvelsen. Vi skal gjøre tre runder med ti set på hver. Gjør det så lenge du ønsker selv. Anbefalt opp til fem minutter. Men for nybegynnere kan det også være greit å begynne et sted fra to minutter for eksempel. Det er for at vi ofte kan bli litt svimlige når man først gjør denne øvelsen. Når man ikke er vant til denne. Velg selv tempo. Jeg viser ved ett tempo, men du kan tilpasse etter eget behov. Hvis du er klar. Kommer til matten din. Kommer ned til en skåt først. Samler helene. Eller finner ballasene. Ser frem. Tar en full pust inn og ut. Så puster inn her. Og begynner. Kommer tilbake til pusten din. Samler deg. Kan gjerne komme opp til stående. Riste litt ut i mellom setene. Shaker ut benene. Shaker ut armene. Og etter hvert som du er klar. Kommer tilbake til din skåt. Starter her. Så tar en god pust først. Og begynner med en innpust. Kommer tilbake til pusten din. Kanskje reiser deg opp. Rister litt ut. Her gjorde jeg det litt annerledes på runde to. At jeg tok hele omflotten inn når du står med utstrakte ben. Velg selv hva som føles best. Rister ut. Og vi gjør oss klar til siste runde. Kommer ned til din skåt. Samler helene. Tar en god pust. Og begynner med innpust. Kommer opp til stående. Rister litt ut. Lukker gjerne øynene. Kjenn på energi gjennom føttene dine. Ut fra fingrene. Energin som har bygd seg opp i kroppen. La den flyte fritt. Kjenn på balansen av å gi. Ta. Gjøre. Bare være.