Feminine Flow 15/28: Yin yoga

Hei, og velkommen til denne Yin Yoga-sekvensen for eggløsningen. Som vi har snakket om litt tidligere, er dette ofte en fase hvor vi har veldig mye mer energi, og vi ofte gir mye utover. Vi er veldig i vår maskuline kraft. Men det kan også være fint noen ganger å få lov til å komme litt tilbake til oss selv, og bringe litt av den energien tilbake, roe oss litt ned, så vi ikke brenner lyset i begge ender på en gang. Vi har laget en liten Yin-sekvens som fokuserer på eggstokkene og hoftepartiet i dag. Det eneste du trenger er eventuelt to bolstre. Vi bruker litt smale, så hanne her ligger på to bolstre. Eventuelt kan du også bruke en stor pute, eller det du måtte ha tilgjengelig. Kommer på matten din, eller teppe, det du måtte ha. Du skal starte i supta badhakonasana, som er en hjerteåpner og en som åpner opp i hoftene. Du kan bruke en pute eller bolster og plassere den under hele overkroppen. Så kan du legge fotsålene sammen. Du trenger ikke nødvendigvis ha føttene så nære setet. Du kan ha litt rom imellom. Gjør det som føles best i din kropp for din anatomi, så du kan gi mest mulig slipp i benet. Kom bakover med hele overkroppen over puten. La armene komme ned langs siden, så du åpner litt opp i brystet. La kroppen få lov til å hvile. Hvis du synes det er mye å ha føttene sammen og at knærne er langt fra underlag, og det er litt ubehagelig, så kan du eventuelt plassere noe enten inn mot lårene hoftene, eller under knærne eventuelt. Så bolstre, puter, blokker eller bøker. Bruk et litt øyeblikk her på å finne din stilling der du kan være komfortabel, hvor ikke musklene trenger å taver, men hvor de etter hvert kan få lov til å gi litt slipp, så vi kan komme dypere inn i VB kroppen vår som vi ønsker. Når du har funnet din posisjon, så prøv å se om du kan finne mest mulig stillhet og ro her, sånn at vi kan få utbytte av stillingen. For så fort vi driver og beveger oss mye, så er det en muskulaturen som tar over, og da vil det ta litt lenger tid igjen før vi kommer inn i de dypere nivåene av kroppen. Så kjenn litt dette mens du ligger her, og at øynene får lov til å lukke seg, kroppen får åpne seg, og legg litt merke til hva som foregår på innsiden akkurat nå. Kanskje er det mye tanker, mye planlegging som foregår. Kanskje kan du tilate deg selv å legge disse tingene litt til side, så du kan gi deg selv denne lille pausen, et lille pusterommet midt på dagen, kveld, hvor enden måtte være i din dag. Til å komme litt tilbake til deg selv. Når vi tar oss tid til å nære fra innsiden, så har vi også mer å gi utover, som vi også har snakket litt om allerede. Hvis vi brenner oss selv for mye i denne fasen, så vil det fort være tungt å komme inn i neste fase av syklusen. Når vi starter på en ny syklus, så går vi inn mot vår indre høst. La pusten guide deg her, og la tyndekraften etter hvert åpne deg, og slippe deg dypere ned mot underlaget. Kanskje du kjenner etter hvert at musklene begynner å gi litt slipp. Kanskje benet synker litt nærmere underlaget. Brustet åpner seg litt mer. Også ansiktet får lov til å mykne, skuldrene. Kanskje du vender litt ekstra fokus ned inn i hoftene, ned til del av magen, inn i kjeden. Kjenn om du holder på noen spenninger her. Merk om tankene dine begynner å flyte av sted. Se om du kan la dem passe forbi, og vende fokuset ditt tilbake innover, inn i pusten med kroppen. Du skal bli her i noen gode pust til. Så kan du etter hvert ta en siste god innpust her, og utpust. For å komme ut kan du gjerne plassere en hånd på utsiden av hvert ben, og veldig forsiktig begynne å trekke benet sammen. Du kan gjerne bruke litt tid her. Husk at vi har vært lenge i stillingen. Støtte kroppen, så kan du etter hvert finne veien over til å hvile på høyre side i fosterstilling. Bare ruller deg av, folser putet. Ta et litt øyeblikk her, og la kroppen slå til å hvile. Vi kommer herfra til å bevege oss inn i en lukket twist. For å komme oss inn i den stillingen, kan du først begynne å gå over kroppen opp. Gå hendene tilbake mot hoftene. Ta putene eller bolsterne dine, og fortsett å ha dem på langs på matten. Plassere hoftene rett foran propsene dine, helt inntil. Så sitter du bare med overkroppen nøytralt. Nå skal du ta en hånd på hver side av bolsteren. Forsiktig twiste overkroppen over, og begynne å gå overkroppen fremover over putene. Her kan du anbefale å holde hodet samme vei som knærne. Hvis du ønsker en litt dypere twist i dag, kan du eventuelt vende hodet motsatt vei. Men dersom du har noe som helst vondt i nakket eller korsrygg, så hold hodet samme vei som knærne. Det gjelder også hvis du gjør øvelsen under menstruasjon eller graviditet. Vi ønsker ikke å gå imot kroppens naturlige flyt. Du bruker litt tid å kjenne etter hvor du trenger å være. Trenger du å gjøre noen justeringer? Det er vert når du har funnet den posisjonen hvor du er komfortabel. Prøver å finne ro, bevege deg minst mulig. La hele overkroppen din synke ned mot underlaget. Nå kjenner du igjen ned mot limolen, mot hoftene. Alle twistene vi gjør er lett rensende for både kropp og sinn. Du kan nesten tenke litt på det. Hva du tenker at du renser deg eller avgifter fra kroppen, eller fra sinnet ditt akkurat nå. Kjenner etter om kjeven din og munnen får være avspent. Kanskje du beveger litt under kjeven, eller kjeven litt fra side til side. Kjenner at du løsner opp. Du trekker innpusten inn gjennom nesen og hele veien ned inn i limoen, inn i hoftene. At den sirkulerer rundt som en varmstrøm som mykner opp. Det skal bli noen gode pust til på denne siden. Etter hvert ta et siste nærene innpust. Og godt utpust. Da skal vi sakte bevege oss inn i halvfrosk. Veldig forsiktig kan du begynne å trekke det underste benet ditt ut. Bøyer opp øverste benet. Her kan foten komme rett under kneen rett linje, eller foten peker litt innover mot hoften din. Kommer ut av tvisten, men hele overkroppen din ligger fremdeles tungt mot putene under laget. Kjenn etter om du må gjøre noen justeringer her. Om du trenger litt støtte under kneet hvis du har stive knær. Eventuelt under hoften hvis det er litt for mye mellomrom ned til underlaget. Du kan eventuelt gjøre som Hanna, skyve putene eller bolsterne litt ned. Den samme som du har under overkroppen, så den også støtter under hoften din. Prøver å finne ro her. Sender varm pust inn i hoften. Puster ned i venstre side. La pusten sirkulere rundt. Nesten ser jeg for deg at det ikke er noen ting som holder sammen inni hoften. At det er masse rom mellom ben og muskler, hud. Alt bare flyter i en varm væske. Pusten får lov til å sirkulere helt fritt rundt deg. Husk også at hvis noe noengang kjennes så intens at du ikke er helt klar til å puste ordentlig, eller at kroppen spenner seg, så betyr det at du har gått litt for langt inn i stillingen. Det er bedre å trekke seg et steg tilbake, så du kan finne mer rom inni kroppen. Vi skal ta noen gode pust til her. Da kan du også etter hvert ta din siste nærene pust inn og ut. Veldig forsiktig for å komme ut av stillingen, begynner å strekke det venstre benet ut bak deg. Kanskje du beveger hoftene litt fra side til side først. Når du begynner å føle deg klar, skal vi inn i halvfrask på motsatt side. Kanskje det er høyre ben du bøyer opp, eller hvis du gjorde motsatt side i sted, så bøyer du opp venstre. Finn vinklen på benet. Skjønner om du trenger noe ekstra støtte under knedet ditt. Du kan gjerne la foten komme innover mot hoften, eller rett under knedet. Det kommer veldig an på din kropp, din anatomi. Kjenn hva som føles best for deg i dag. Ta noen pust for virkelig å lande her. Kjenn at kroppen, overkroppen, hofter, får lov til å bli tung. Synker ned mot underlaget. Vi har ofte en tendens til å holde på mye følelser i hoftepartiet. Kanskje hvis du kjenner på noe som at du kommer opp mens du ligger her. Kanskje sinne, rastløshet, tristhet. Som du selv kan få lov til å la det komme. Kjenne på det. Puste gjennom det. Heller enn å trekke deg ut. Eller sende ekstra utpust inn i disse områdene vi jobber med. Kanskje du kjenner at noe begynner å slippe i kroppen. Og tyngdekraften tar deg litt dypere. Vi skal snart gjøre oss klar til å bevege oss videre igjen. Men først, ta en siste nærende pust inn her. Og utpust. Herfra skal vi veldig forsiktig bevege oss inn i en lukket twist. På motsatt side enn det vi gjorde i sted. Jeg kan i dette tilfellet begynne å trekke venstre kne opp mot høyre. Begge ben er bøyd. Overkroppen fortsetter å hvile over bolsteren. Det blir en lett twist fra nederste del av ryggen og hoftepartiet. Bruk litt tid om du kanskje må løfte opp overkroppen litt. Legg deg ned på nytt. Eller gjør noen andre justeringer. Velg hvor du ønsker å ha hodet. Kjenn at du får lov til å bli tungen. Synke ned mot bolsteret, mot puten din. For mange kan en lukket twist som dette være en veldig god alternativ til åpne twister. Som vi ofte gjør i klasser. For mange kan det føles litt ubehagelig. Ligg med hele overkroppen opp uten å støtte. Hvis du kjenner at det føles ubehagelig i din kropp, er det alltid det å komme inn i en lukket twist. Hvor du finner støtte. Et veldig godt alternativ. Det kan ofte gjelde hvis man opplever traumer. Man føler seg litt sårbar visse dager. Eller kanskje man har en dag hvor man trenger litt ekstra støtte. Man trenger å gå litt ekstra innover. Vi skal bli noen puster til her. Før vi kommer ut av stillingen, tar du et siste nærene pust. Inn og ut her. For å komme ut denne gangen, kan du veldig forsiktig begynne å gå hendene tilbake mot hoftene. Ruller overkroppen opp. Ta deg tid. Det er viktig at vi bruker litt tid på å komme ut av stillingen. Vi vil være lenge i hver posisjon. Det er i mellomhver posisjon at magien skjer. At vi tar opp fordelene av det vi har gjort. Kanskje du sitter deg ned og vindmøller bena litt fra side til side. Det kan føles godt. Det aller siste vi skal gjøre i dag før shavasene er en støttet bro. For å komme inn i den, kan du legge til side det du måtte ha på matten. Du kan komme til å lene deg tilbake på ryggen. Bøyer opp knærne. Skjønn at du har hoftebreddes avstand mellom føtter og knær. Har blokken eller puten din lett tilgjengelig. På en innpust begynner du å tøkke inn halvbenet. Ruller deg litt opp inn i en mild, myk bro. Ta med deg putene eller bolsterne under setet. Hvis du har pute eller bolster, vil det dekke en større del av hoftene og ryggen din. Det er også mer støttet. Det er mykere forunlaget, så det er ikke en så sterk bro. Hvis du har en blokk, vil du være mer nøyen på hvor du plasserer den. Ikke plassere den for høyt oppi ryggen. Det kan ofte føre til vondt i korsryggen. Pass på at du plasserer den lenger ned, helt under sittebenet. Halvebenet omtrent. Finn din posisjon. Kanskje det føles godt hvis du har pute og strekker ut benet. Men for mange kan det også føre til komplikasjoner i korsryggen. Du kan også velge å ha benet bøyd. Kanskje du lar knærne falle litt inn mot hverandre eller utover det som føles best. Når du skal være her litt lenger, så finn en posisjon som føles behagelig i din kropp. Spesielt hvis du har sensitiv korsrygg, så vil jeg anbefale deg å holde benet bøyd her. Stol på at puten og bolsteren kan holde vekten din, og at du ikke trenger å gjøre noe for å holde deg selv oppe. Du kan la deg selv få lov til å bli tung, synke dypt ned i underlaget. Legg merke til at tankene dine begynner å vandre av sted. La dem flyte vekk. Vend fokuset ditt tilbake innover. Kjenn på pusten som beveger seg som en bølge gjennom kroppen. Pusten som skaper rom. Pusten som skylder vekk alt det vonde i den fysiske og mentale kroppen. Du skal være sammen i noen gode puster. Nå kjenner du kanskje at du har blitt litt tyngre i kroppen. Hoftene har åpnet seg. Hvis du kjenner at du er veldig komfortabel her i dag, og har lyst til å være her lenger, så er du velkommen til å være det. Hvis ikke du har lyst til å gå videre med oss, så kan du ta en siste god pust. Hvis benene dine er strukket ut foran deg, bøyer de hen igjen, plasserer fotsålene i maten. Forsiktig ruller hoftene litt opp til at du kan legge holsterne til siden. Fra rullevirvel til virvel tilbake ned på ryggen. Kanskje lar du knærne vimle litt fra side til side først. Løser opp korsrygg, hofter og ben. Etter hvert, når du føler deg klar, så begynner du å finne veien inn i shavasene. Her kan det være godt å ha en pute eller bolster under knærne. Spesielt hvis du har litt sensitiv korsrygg, kan det gi litt støtte. Du kan også velge å ha en pute under hodet og overkroppen. Kanskje tar du på deg en ekstra genser eller teppe, øyeputer. Gjør det mest mulig komfortabel for deg selv. Begge ben er strukket ut. En fot til hver side lar føttene falle utover. Har armene for å være avslappet. Kanskje kommer de ut til siden fra kroppen. Eller hviler på toppen av hjertet eller magen. Har ansiktet blitt mykt, løser seg opp. Sender litt takknemlighet inn til deg selv, til din kropp. Du blir helt tung. Smelter ned, inn og gjennom underlaget. Shavasene.