Feminine Flow 17/28: Waning Moon Salutation

Hei, velkommen til denne Waning Moon salutation-sekvensen, som er en del av vår praksis for luthialfasen. Denne kan fint gjøres for seg selv, når som helst i løpet av dagen, eller som del av en litt lengre praksis. Den er litt roligere enn en vanlig vinyasa sunn-salutation, som vi ofte ellers gjør. Den fungerer veldig fint i denne tiden, hvor vi kanskje har litt mindre energi, eller har litt PMS eller vonter i kroppen. Det første du kan gjøre, er å komme stående på matten din, helt foran på matten. Du kan gjerne ha hoftebreddes avstand for denne praksisen. Kjenn at du har godt plantet i føttene alle fire hjørner av dem. Kanskje det kjennes godt å løfte tærne av, og så plante de en etter en ned. Så kjenner du at du har godt underlaget og joret under føttene dine. Samtidig er det en tråd som går gjennom hele kroppen og trekker deg opp gjennom toppen av hodet. Du nabler en flå til å komme litt inn mot ryggen din, så du har et sterkt, stolt kår. Masse energi ut av fingertypene. Ta en god pust her. Kjenn litt på den energien. Kjenn på ditt stolte fjell. På din neste innpust skal du ta med armene opp mot taket. Samler håndflatene og strekker deg litt høyere opp på neste innpust. På en utpust beveger du deg over mot høyre, en sidestrekk. Kommer tilbake til senter på innpust. Og utpust over mot venstre. Puster inn, finner senter. Ta med armene hele veien ned til korsryggen. Så du holder som litt support. Så har du en innpust, løfter brystet liten bakover, bare øverst i hjertet. Brystet kanskje ser deg opp mot taket. Og finner veien tilbake til fjellet. Samler hendene foran hjertet i Anjeli Mudra. På en innpust ta med armene opp mot taket. Puster ut, armene kommer ut i siden. Dykk i brystet frem over bena forover fold. Puster inn, ser frem med en flat rygg. Puster ut, senker over bena, stepper høyre fot hele veien bak på matten i en lav lunge. La knedet komme ned, det kan gå til å løse opp tærne på bakste fot. Puster inn, ta med armene opp mot taket. Åpne hjertet liten bakover bøy. Kommer tilbake til neutral senter. Begynner å snu bakste ben, så foten kommer mot langsiden av matten. En slags modifisert kriger i benet. Åpner armene brett, strekker fra fingertip til fingertip. På en innpust kan du strekke deg litt fremover venstre hånd. Puster ut, ta med venstre arm opp mot taket, over hodet. Høyre arm kan komme på låret, eller kanskje hele veien ned til gulvet. Du kan også strekke ut venstre ben, eller bare holde det bøyde. Ta en til innpust her. På utpust kommer du tilbake til en modifisert kriger. Ta med hendene hele veien ned på hver side av foten. Kommer opp på tærne på bakste ben, så du tar med foten tilbake til lav lunge. Løfter av kneet, og på utpust stepper du tilbake inn i hunden som ser ned. Puster inn, kommer høyt opp på tærne, ruller deg hele veien frem inn i en planke. På utpust senker du knærne, bryst og hake. Og innpust cobra. Senker på en utpust. På innpust skyver du deg opp gjennom bordet, og kommer tilbake inn i barnestillingen. En pust her. På neste innpust finner du veien tilbake gjennom bordet, og derfra hele veien inn i hunden som ser ned. Ta tre gode puster. Neste gang du puster inn, kan du ta med høyre ben opp bak deg, tre ben tunn. Kan du forlenge deg heller enn høyde, så kjenner det seg som om noen trekker deg ut gjennom hel. På neste utpust bøyer kneet og stepper foten inn mellom hendene dine. La venstre hånd plantes på innsiden av høyre fot, og løfter høyre arm opp mot tak så du kommer inn igjen. Tvisst, og ta en god innpust her. Puster ut, hånden kommer tilbake i matten. Se frem på en innpust. Puster ut, stepper venstre fot og møter høyre foran på matten. Puster inn, se frem, flat rygg. Puster ut, senker over benet. Puster inn, kommer opp til fjellet, enten ruller deg opp eller kommer opp gjennom en flat rygg. Hendene møtes foran hjertet. Igjen, puster inn, ta med armene opp mot taket. Håndflatene møtes. Ta en tilpust her, strekker deg opp mot taket. På en utpust, ta med armene over mot høyre. Puster inn, finner senter. Puster ut, kommer over mot venstre. Puster inn, finner senter. Puster ut, ta med hendene ned til korsryggen. Du støtter med hendene. Bruker en innpust på løftet, bryster litt opp mot taket. Åpne hjertet, liten bakoverbeid. På en utpust, finner veien tilbake til et nøytral rygg. Ta med armene foran hjertet. Derfra hele veien opp mot taket. Puster ut, armene kommer ut til siden. Dykk i brystet frem, over benet, for og for. Puster inn, ser frem med en flat rygg. På en utpust, senker over benet. Stepper venstre fot tilbake på matten. La kneet senkes. Puster inn, ta med armene opp mot taket. Åpne hjertet, liten bakoverbeid. Kommer tilbake til et nøytral rygg. Denne gangen snur foten din over mot motsatt langside. Åpne inn i en modifisert kriger. Armene kommer ut brett. Strekk deg litt fremover på en inpust. På utpust finner en reversert kriger. Enten hånd på låret, eller hele veien ned til gulvet. Du kan strekke ut det forreste benet, eller ha det bøyd. Ta en tidlig inpust. På utpust kommer du tilbake til krigeren. Derfra ta med hendene hele veien ned på matten. Rundt på hver side av foten. Kommer opp og tærner på bakste fot. Løfter av kneet. Stepper tilbake inn i hunden som ser ned. Puster inn, kommer høyt opp og tærner. Ruller deg som en bølge frem til høy planke. På utpust senker knærne bryst og hake. Puster inn cobra. Senker brystet tilbake i matten. Skiver deg fra opp gjennom bordet. Tilbake til barnestillingen for ett pust. På neste inpust kommer du tilbake gjennom bordet. Herfra finner du veien tilbake til hunden som ser ned. Ta tre gode pust. Kjenn at du har alle underlager. Du er godt plassert under begge føtter og hendene. Lik mye vekt i alle fire hjørner som møter matten. På neste inpust kan du ta med deg venstre ben opp mot taket. Gå for lengde igjen, så parallelle hofter strekkes gjennom. På en utpust bøye kned, ta med foten inn mellom hendene. La høyre hånd plantes på innsiden av venstre fot. Løfte venstre arm opp mot taket. Inni en twist tar du en inpust. Puster ut, senker hånden tilbake til matten. Se frem på en inpust. På en utpust stepper høyre fot og møter venstre foran på matten. Se frem med flat rygg på inpust. Puster ut, senker over benet. På en inpust kommer du opp inn i fjellet. Hendene møtes foran hjertet. Igjen inpust armene opp mot taket. Samler hendene, strekker deg litt opp mot taket så du blir lang. På en utpust kommer du over mot høyre sidestrekk. Puster inn, senter. Puster ut over mot venstre. Tenk at du heller blir lang enn at du trenger å gå så dypt. Puster inn, senter. På utpust ta med hendene hele veien ned til korsryggen. Åpne hjertet på inpust. Kanskje merker du at du kommer litt dypere inn i bakover bøyen din. Kommer tilbake til senter. Samler hendene foran hjertet. Ta med armene hele veien opp mot taket. Puster ut, dykker deg frem til en foroverfold. Puster inn, ser frem. Flat rygg. Puster ut, senker over bena. Stepper høyre fot hele veien tilbake til matten. Senker kneet. Puster inn, ta med armene opp mot taket. Åpne hjertet liten bakover bøyen. Kommer tilbake til en neutral rygg. Åpne deg inn i din modifiserte kriger. Armene ut til siden. Puster inn, strekker deg litt fremover først. På utpust finner jeg versert din variant med utstregt eller bøyd ben. Det velger du selv. Ta en til innpust. Puster ut, finner krigeren. Ta med armene hele veien ned til matten. Snur kneet tilbake. Trekker tærne under. Løfter rakt ned. Stepper deg hele veien tilbake inn i hunden som ser ned. Kommer høyt opp og tærner på en innpust. Ruller deg som en bølge frem til planke. Puster ut, senker knærne i matten. Bryst og hake. Puster inn, finner cobra. Puster ut, senker. Finner veien opp gjennom bordet. Tar et pust i barnet. På neste innpust kan du rulle deg gjennom bordet. Og finne din vei tilbake til hunden som ser ned. Skjønn litt hvordan den stillingen nå føles i forhold til den første du gjorde. Kanskje begynner kroppen å åpne seg litt mer. Skullerne får lov til å komme ned i ryggen. Ta en til pust. På neste innpust får høyre ben kommet opp. Tre ben tunne. Puster ut, begynner knær. Stepper foten inn mellom hendene dine. La venstre hånd plantes på innsiden av foten. Ta med høyre arm opp mot taket. I en twist, hold på den. Innpust og utpust. Hånden kommer tilbake til matten. Se frem med flate rygg. Stepper venstre fot og møter høyre frem på matten. Puster inn, flate rygg. Puster ut, senker. Kom hele veien opp til fjellet på din måte. Hender møtes foran hjertet. I en innpust, armene opp mot taket. La håndflatene møtes, strekker deg opp. Utpust, kommer over mot høyre. Puster inn, finner senter. Utpust, venstre. Kommer til senter. Ta med hendene nederspørst korsryggen. Åpne hjertet, en liten bakoverbøy. Kommer tilbake, gjennom senter. Hender møtes foran hjertet. Ta med armene opp mot taket på en innpust. Puster ut, dykker deg frem over benene dine. Puster inn, flate rygg. Puster ut, stepper venstre fot bak på matten. Senker venstre kne. Puster inn, ta med armene opp mot taket. Åpne hjertet, en liten bakoverbøy. På utpust kommer tilbake, neutral rygg. Åpner opp inn i din krigervariant. Bre armer, strekker fra fingertip til fingertip. Strekker deg litt frem på en innpust. Utpust, finner reversert kriger. Kommer tilbake, gjennom din kriger. Hele veien ned på matten. Stepper deg tilbake, inn i hunden som ser ned på din måte. Puster inn, ruller deg hele veien frem til planket. Utpust, senker knær, hake og bryst ned i matten. Innpust, finner cobra. Puster ut, senker. Kommer opp gjennom bordet. Tar en pust tilbake i barnet, sender aftene tilbake mot helene. Ruller deg tilbake gjennom bordet på en innpust. Finner her fra din hund. Knærne har litt bøy i knærne, hvis det kjennes godt. Viktig at du har en lang, flat rygg her. Helene treffer underlaget. En pust til. Neste gang du puster inn, kommer venstre ben opp bak deg. Treben tunn. Puster ut, stepper foten inn mellom hendene. Planter høyre hånd på innsiden av foten. Løfter venstre arm opp mot taket i din twist. Puster ut, hånd kommer tilbake. Se frem på innpust. Puster ut, stepper høyre fot hele veien frem. Puster inn, se frem. Puster ut, senker. Puster inn, finner veien tilbake opp i fjellet. Hendene samles foran hjertet. En runde til. Puster inn, tar med armene opp mot taket. Samler omflatene, streker deg godt opp. Utpust, kommer over mot høyre i en sidestrekk. Puster inn, senter. Puster ut, venstre side. Puster inn, kommer tilbake. På utpust tar vi armene ned hele veien til korsryggen. Åpner hjertet litt bakover, bøyer på innpust. Puster ut, finner fjellet med hendene samlet foran hjertet. Neste innpust, kommer armene tilbake opp mot taket. Utpust, stykke brystet fremover inn i en foroverfold. Puster inn, flatrygg. Puster ut, stepper høyre ben hele veien tilbake på matten. Senker kne. Puster inn, armene kommer opp. Åpner hjertet først, litt bakoverbøy. Kommer tilbake, neutral rygg. Finn veien inn i din krigevariant. Snur foten mot langsiden av matten. Åpner armene. Innpust trekker deg litt mot forsiden. Puster ut, finner reversert. Holder på en innpust. Utpust, kommer gjennom kriger. Hele veien ned på matten. Snur foten tilbake, tøkker tærne i under deg. Løfter kne og stepper tilbake inn i hunden som ser ned. Puster inn, kommer opp på tærne og ruller hele veien fra virvel for virvel. Frem til en planke. Puster ut, senker knær, bryst og hake. Puster inn, finner cobra. Puster ut, smelter ned i matten. Finner veien opp gjennom bordet, inn i barnestillingen for en god pust. Ruller deg gjennom bordet. Skyver deg tilbake til hunden som ser ned. Kjenner din gode posisjon for trepust. Husk at dette er en hvile stilling. Kjenn om du har noen anspennigheter. Kanskje må du modifisere, bøye litt i knær eller bevege litt på skuldre. Neste gang du puster inn, tar du med deg høyre ben opp bak deg. En trebent hund. På en utpust, bøye knær, steppe foten inn mellom hendene dine. Plante venstre hånd på innsiden av foten. Løfter høyre arm opp mot taket i en tvist. Utpust, senker hånd tilbake. Se fram på en innpust. Puster ut, stepper venstre ben hele veien frem. Puster inn, ser fram en flat rygg. Puster ut for å befolde. Puster inn, finner din vei tilbake i fjellet. Hender møtes foran hjertet. Puster inn, armene tilbake opp mot taket. Samler omflatene, strekker deg langt. Og utpust, beveg deg over mot høyre. Puster inn, kommer tilbake til senter, skuldrene godt ned i ryggen. Puster ut, over til venstre. Puster inn, kommer til senter. Puster ut, vitte ut, plassere deg på korsryggen. Åpne hjertet litt bakover ryggen. Puster ut, kommer tilbake til fjellet. Samler hendene foran hjertet. Puster inn, armene tilbake opp mot taket. Puster ut, dykk i briste, frem for å befolde. Puster inn, flat rygg. Puster ut, senker over bena, steppe venstre fot hele veien tilbake på matten. Senker kneet. Puster inn, tar med armene frem og opp, åpner hjertet. Puster ut, kommer tilbake til neutral rygg. Åpner deg inn i de modifiserte kriger, så snur bakste fot langsiden av matten. Åpner armene vitt. Puster inn, strekker deg litt fremover. Puster ut, finner reversert. Puster ut, kommer tilbake gjennom din krige-variant. Ta med armene hele veien ned til matten. Snur foten tilbake, tøkker tærne under deg, løfter av kneet. Stepper inn i hunden som ser ned. Kommer høyt opp på tærne på innpust, ruller deg gjennom hver virvel av ryggen. Puster ut, senker knær, bryst, hake. Puster inn, finner cobra. Puster ut, smelter hjertet ned i matten. Skyver deg opp igjennom bordet. Finner barnestillingen i en deilig pust. Puster inn, kommer igjennom bordet og herfra. Inn i hunden som ser ned. Skyver brystet mot benet. Kanskje du kjenner at du kommer litt dypere nå. Du har blitt litt varmere i kroppen. Ta en siste pust her. Puster inn, ta med venstreben opp i en treben tunn. Puster ut, bøyer kne, stepper foten inn mellom hendene. Plasser høyre hånd i, løfter venstre arm opp mot taket på en innpust. Puster ut, plasser hånd tilbake i matten. Se frem på innpust. Utpust, stepper høyre fot og møter venstre på toppen av matten. Puster inn, flat rygg. Puster ut, senker forover folk. Puster inn, kommer hele veien opp inn i fjellet. Henne møtes foran hjertet. Lukker øynene dine. Bøyer hodet litt i takknemlighet. Hvis du har lyst til å være med videre, så kan du fortsette til neste video. Hvis ikke, takk for at du valgte å møte oss på matten i dag. Namaste.