Feminine Flow 19/28: Myke sirkler for hofter og skuldre

Hei, velkommen til denne videoen i lutetalfasen, eller indre høst, tiden hvor vi går mot menstruasjon, blødning, og vi gjerne ønsker å bli kvitt litt spenninger, litt stress som vi holder på i kroppen, ofte kan ha mye stagnert energi. Så vi tenkte vi skulle jobbe med litt sirkulering, bevegelser i kroppen, bli kvitt litt spenninger i nakke, skuldre, hofter. Kanskje vil du kjenne at det kommer litt ting opp som også kan få lov til å release deg ut. Så helt i starten kan du bare vokse deg litt langt opp i ryggen, kan gjerne sitte oppå en pute eller en blokk hvis du kjenner at du synker litt ned i korsryggen. Se for deg at du har røtter som går ut gjennom setet, gjennom skjeden, ned i jorden. Og en gulltråd som går opp gjennom hele kroppen din og ut gjennom toppen av hodet, trekk deg langt opp. Du har en sterk men også myk kropp, skuldre ned i ryggen. En myk mage som får bevege seg i takt med pusten, og pusten beveger seg jevnt opp og ned langs rygggraden. Du kan veldig gjerne la øynene få lov til å være lukket, så du kan gå inn i ditt indre univers. Sjekke inn hva som foregår og hva som kommer opp i deg i dag. La pusten få gå jevnt hele tiden. Neste gang du puster ut kan du la høyre øre få lov til å falle over mot høyre skulder. Få en liten strekk inn i venstre sida av nakken. Neste innpust bringer hodet tilbake til senter. Og utpust sender venstre øre til venstre skulder. En liten myk strekk i nakken uten å pushe. Nå puster inn hodet kommer tilbake opp. Puster ut, bøyer hodet fremover, får en liten strekk i baksiden av nakken. Kanskje også hele veien ned i øverste del av ryggen. Puster inn, bringer hodet tilbake til senter. Puster ut igjen, kommer høyre øre mot høyre skulder. Denne gangen begynn å bevege deg med små halvsirkler over mot venstre skulder. Beveg deg så sakte eller raskt du ønsker, men prøv å kjenne hver virvel i nakken. Begynn med små halvsirkler først, så du får litt bevegelse og varme inn i nakkevirvelene. Hvis det er noen sted du kjenner det er litt ekstra tens, så trenger du litt ekstra oppmerksomhet. Så kan du gjerne ta en liten pause der. Kanskje det er som det kjennes ok i din nakke. Begynner du å gjøre sirklene litt større, gjør fulle sirkler. Hvis du har noe som helst tensjon i nakken eller ryggen, så bare fortsett med halvsirkler. Du må være veldig forsiktig med nakken, det er veldig små fine muskler her. Se for deg at du beveger deg rundt denne gulltråden som trekker seg gjennom hele kroppen. Neste gang du er lik på begge sider, kan du begynne å vende hodet ditt tilbake i senter. Neutralt hodet, kjenn igjen at du vokser deg langt opp. Tråden trekker deg opp mot taket. Kan du på en innpust begynne å ta med deg skuldrene litt fremover, og så opp mot ørene. Puster ut, slipper deg godt ned i ryggen. Puster inn, skuldrene kommer frem hele veien opp. Og utpust ned. Ta noen sirkler til med din egen pust. Kjenn at de kommer godt opp mot ørene, og at de slippes langt ned i ryggen på utpust. Slipper opp alle spenninger som har samlet seg i skuldrene. Ofte går vi rundt med hevde skuldre gjennom dagen, uten å være klar over det. Typisk det som spenninger fester seg. Du kan gjerne begynne å gjøre sirklene motsatt vei, så innpust skuldrene kommer bak og opp mot ørene, og ruller de fremover. Kjenn etter om det er noen juicy spots som kommer frem. Kanskje pauser du litt. Det kommer noen sensasjoner. Kanskje beveger du deg på litt eksperimentelle måter. Vi gjør det med noen puster til. En siste gang igjen. Trekk skuldrene godt opp mot ørene. Holder her. Opp og ned på utpust. Slipper de ned. Kjenn at du får lov til å lande godt ned i ryggen. At det blir mer rom mellom skuldrene dine og hodet. Masse energi. Guldtråden vokser seg enda lengre. Beveg deg fra hoftene i små sirkler over mot høyre. Bevegelsen begynner fra hoften, og det er derfor overkroppen beveger seg. Du gjør ingenting med resten av overkroppen. Innpust kommer fremover. På utpust kommer du tilbake. Kanskje krommer du ryggen litt. Begynner du veldig smått, kjenner du bevegelsen rundt guldtråden som går gjennom kroppen. Kjenner du at du begynner å få bevegelsen i hoftene. Kanskje blir sirklene litt større etter hvert. Kanskje kjenner du at du har en del spenninger som har bygget seg inn i hoftene. Du kan bruke pustene og bevegelsen til å smøre inn siden av hoftene. Gi rom og masse plass. La den stagnerte energien og stresset komme til overflaten. La det vekke det det måtte vekke. Følelser og vonter. Prøv å se om du kan sitte i det. Beveg det ut av kroppen. Nesten ser du at sirkelbevegelsen tar energien og bygger den oppover kroppen. Hele veien ut i toppen av hodet. Se om du kan begynne å la kroppen ta over. Kanskje får disse sirklene litt annet utgangspunkt. Eller at de ser litt annerledes ut. Kanskje begynner du å bevege litt på brystet. Kjenn på den sjakte energien som bygger seg opp. Når du føler at du er klar, kan du bevege deg til motsatt retning. Kanskje begynner du igjen med små sirkler. Kanskje pauser du noen steder. Kjenner at det strekker litt ekstra. Hvert så lar du sirklene igjen bli større og større. Gjerne la disse følelsene eller tankene komme opp. Kjenn litt på den power-følelsen. La den feminine energien bare få bygge seg opp. La alt det som har bygget seg opp, alle dine flinke piker, alt du har funnet deg i gjennom resten av måneden, få lov til å komme til overflaten og bevege seg ut. Begynner tilbake til deg selv, til din egen kropp, til din egen energi. Kanskje begynner brystet å bli med i sirklen. La pusten ta over. Du har sagt etter hvert at når du er klar, begynner du å gjøre det med sirklene litt mindre. Fortsett å bevege deg litt mindre og litt mindre. Akkurat som en akse som bare beveger seg rundt stolpen eller rundt gulltråden i dette tilfellet. Helt utenom sider, komme deg i stillhet. Kjenn her på den energien som har bygget seg opp i kroppen. Pirringen som beveger seg hele veien. Fra setet til hoftene, gjennom hele kroppen. Elektrisk energi gjennom toppen av hodet. Den beveger seg ut fra kroppen din. Kjenn om du kanskje føler deg litt mer vaken. Litt mer positiv. Bli gjerne sittende her en stund hvis du ønsker det. Bare kjenn på energien. Kanskje ønsker du å legge deg ned. Hvis du ønsker å fortsette, kan du fortsette til neste video. Bare vente her. Hvis ikke, kan du samle hendene foran hjertet. Bøye hodet. Ta en dyp nærende innpust. Slipp alt energien på utpust. Namaste.