Feminine Flow 2/28: Menstruasjonsfasen - Restorative Child's Pose

Hei og velkommen til denne praksisen for menstruasjonsfasen, vår indre vinter. I dag skal vi gjøre en restaurativ variant av barne. Litt avhengig av hvor mye utstyr du har hjemme, så kan du sette deg litt opp sånn som føles godt for deg. De fleste vil ha en bolster eller to puter under overkroppen, sånn som Cecilie har her. Jo høyere opp du ligger, jo mer avlastning vil du få ned på armen og bena. Vi skal holde her en stund, vi skal holde posisjonen i ca. 12 minutter. Kjenn gjerne at du er komfortabel og kan starte litt høyere enn du i utgangspunktet tenker at du trenger. En annen ting som kan være godt er å ha et teppe som er rullet sammen. Her har vi lagt teppe mellom legg og lår. Så har vi brettet enden på teppe under leggen og anklene. Det kan være godt hvis du er litt stiv over anklene eller kjenner at det er ubehagelig. En annen variant vil være å ta teppe dit over hoftene. Du kan sette deg opp. Hvis du er litt trang inn i hoftene og kjenner at det blir mye press her i Child's Pose, så kan det være godt å gjøre som Cecilie har gjort nå. Rulle den lille pølsa og legg over hoftene i den overgang mellom lår og overkropp. Så bretter du den rundt mellom lårene og leggene. Kanskje hvis du har topledd kan du gjøre begge deler. Hvis du har en del ekstrapledd kan du legge det under knærne. Bare ta litt tid å teste deg frem når du setter deg opp her, så du kjenner at du blir ordentlig komfortabel. Kjenner at du smelter litt ned mot underlaget når du begynner å finne din variant av Child's Pose. Legg litt merke til pusten og hvordan den flyter i kroppen. Under en restorativ praksis kan du holde en helt normal, stødig, jevn pust inn og ut gjennom nesen. Du trenger ikke å kontrollere den. Kjenn hvordan pusten kommer naturlig til deg. Etter hvert kan du begynne å trekke pusten litt dypere ned i korsrygg og hofter. Kjenn at du blir litt bredere over korsryggen med innpust. Hard hoftene synker ned mot helene og slapper av på utpust. Kjenner at nakken er lang og avslappet. Child's Pose kan være en fin posisjon å praktisere under menstruasjonen. Den er med på å avlaste korsryggen litt. Mange kan kjenne at de blir litt såre eller ømme i korsryggen. I tillegg får magen slappet av og henger litt ned. Kjenner at den er helt myk og avspent. Det er en foroverfold, så den er med på å roe nervesystemet. Veldig fint under denne fasen hvor mange av oss har litt mindre energi og trenger mer hvile. Noen vil også oppleve at den virker litt lindrende for en smerter, nettopp fordi magen og buken får være helt avslappet. Man får lettet litt på trykket i korsryggen. Myk ned litt i skuldrene. Slipp litt tak i deg selv. Slipp tak i tankene dine. La kroppen finne den form den vil ha i dag. Lukk øynene og gå inn i deg selv. Vi er cirka halvveis i posisjonen vår her. Om det kjennes greit for nakken, kan du godt snu hodet over til motsatt side. Kjenn om du trenger å justere skuldrene litt, men bevege deg så lite som mulig. En del av praksisen i menstruasjonsfasen går nettopp på det å la deg selv bli så stille at vi kan motta den dype visdommen som er å finne i denne fasen. Du kan bare kjenne etter hva som kommer opp, om det er noe som kommer gjennom. Kanskje er det bare en innsikt i hvor godt det kan være å la deg selv hvile ordentlig. Eller kanskje er det en annen innsikt som du trenger. Kanskje er det ingenting. Jeg kjenner at jo mer vi stiller både i kroppen og inni oss, jo større blir det rommet for at disse innsiktene og den visdommen som vi alle bærer på inni oss kan få komme gjennom. Hvis du er langt borte, begynner du bare å rette oppmerksomheten tilbake mot pusten. Start å gjøre pusten litt dypere igjen. Kalle deg selv tilbake til kroppen. Når du er klar, skiktig start å skive deg opp igjen. Finne veien over på alle fire. Kanskje strekke ut et og et ben. Det kan også kjennes godt å la hoftene gå litt fra side til side. Etter hvert finne veien inn i sittene. Hvis du vil være med inn i neste video, så gjør du det. Hvis dette var nok for deg i dag, så kan du finne veien ned på ryggen i kjavasene. Namaste