Feminine Flow 20/28: Tre yin hofteåpnere

Hei og velkommen til denne praksisen for lutealfasen, fase 4 i syklusen. I dag skal vi jobbe litt med hoftene. Som vi har nevnt før, er lutealfasen en tid hvor litt underbevisste mønstre og turbulente følelser kan komme opp til overflaten. Hvis vi ikke har bevisstheten og verktøyene for å jobbe mer enn dette og klare å se litt bak disse mønsterne, så kan det oppleves som veldig frustrerende, og man kan avfeie seg litt som om man bare er hormonell og vanskelig. Men vi er veldig glad i å bruke den tiden her til å gå litt mer i dypeten av ting og se hva som ligger til grunn for det. Vi skal jobbe litt med hofter i dag. Et sted som mye stress og følelser setter seg hos kvinner. Det blir en rolig praksis. Det blir en gympraksis, hvor vi skal bruke et par bolstre. Du kan eventuelt ha blokker også. Nå ble jeg sykt forstyrret av at det kom. Vi går tilbake igjen til forklaringen. Vi skal bruke et par bolstre. Du kan gjerne ha blokker om du trenger det. Hvis ikke du har det, så kan du bruke en stor pute eller to. Du kan bruke et par tjukke pocketpøker. Eventuelt ekstra pledd var noe du måtte ønske for å gjøre deg ordentlig komfortabel. Den første posisjonen vi skal inn i i dag er duen. Vi liker å bruke to bolstre eller puter for den. En på tvers for å legge under hoftene, og en på langs for å hvile over kroppen på. Du kan begynne å komme inn og legge venstre benet over den tversgående bolsteren. Kanskje har du bolsteren litt høyere opp på venstre side på matta enn på den høyre. Kjenn at du tar et pust og lar hoftene bli tunge for god kontakt med underlaget. Ta et innpust og forleng ryggen. Og utpust folder over. Du kan begynne å kjenne at du blir litt bred over ryggen med innpusten. Tung i hoftene med utpusten. Hvis du kjenner at det er stramt i hofta og kroppen holder litt imot, så kanskje ser du for deg at du har en varm gyllenveske, nesten som honning, som sirkulerer rundt inne i hofta di. Det løsner opp i spente muskler, knuter, mykne bindevev, ligamenter, til og med selve hofteleddet. Ser for deg at du kan nesten vaske vekk litt stress, anspenthet, kanskje om du har båret på noen følelser som ikke føles så godt. La dem komme ut med utpusten. Ta et dypt pust inn, og mykt pust ut. Forsiktig begynner å skive deg opp igjen med overkroppen. Tøkke ternet under på høyre foten. Enten komme tilbake på alle fire eller til en hund som ser ned. Det som føles best for deg. Kanskje gå litt ut, send hoftene fra side til side. Kjenn at du kan skifte strekken litt ut av hofter og sete. Hvis du vil justere bolsterne dine, kan du løfte den nederste bolsteren. Den går litt høyere opp på høyre siden enn på venstre. Den ligger litt på skrå. Du kommer over med høyre benet ditt. Leggen vil gått ned i underlaget. Sammen med hoftene. Kjenn at de er støttet. Hvis du trenger mer props, så bruker du det. Kanskje du trenger mer støtte på den ene siden enn den andre. Det er også helt greit. Ta et dypt pust inn og forlenge ryggen. Utpust faller over. Igjen ta noen dype inn- og utpust mens du lander her. Gjør de siste justeringene. Du kan ligge helt i ro her. Bli bred over ryggen med innpust. Ha tung i hoftene på utpust. Igjen begynner å se for deg en varm og gyllen hånding som sirkulerer inn i høyre hofta. Mykner. Varmer. Smelter. Du muskler ledd dine vev. Det smelter også vekk. Emosjonelle spenninger. Følelser som du ønsker å gi slipp på. Du kan se for deg at de beveger seg ut av kroppen med utpusten din. Kanskje du kan etter hvert gi mer og mer slipp på kroppen din. Begynne å observere det som er. Det som beveger seg på innsiden. Kanskje det som har satt seg i kroppen. Kjenn etterom det og bare holde rom for det. Forlader opplevelsen din av det. Siste pust inn og ut. Igjen begynner å skive over kroppen opp fra underlaget. Kommer tilbake på alle fire eller til hund som ser ned. Gjør det du trenger for å skifte strekken ut av hofter og set igjen. Herfra finner du veien ned i sittene. Vi skal inn i vibenet foroverfål. Hvis du vet at du har en tendens til å bli sittende litt bakpå i foroverfålene dine. Og runde litt av i korsryggen. Så kan du gjerne sette deg opp på et brettet teppe eller en liten pute. Kjenn at du får litt ekstra høyde og lengde i rygggraden. Kanskje det er nok å bli værende her oppe, og det er helt i orden. Eventuelt puster du inn, la ryggen bli lang. Beina kan få falle akkurat den veien de selv vil falle. Om de ruller innover gjør det ingenting. Og faller over når du er klar. Så Cecilie er ganske åpen i sin foroverfål. Hvis ikke din variant ser helt sånn ut, så må du gjerne bygge deg opp med mer støtt under overkroppen. Kanskje har du en bolster å hvile pannen på, blokk å hvile pannen på. Bygge deg så høyt du trenger her, eller så blir du bare sittende rett opp og ned. Og så er det helt greit. Begynner å rette pusten ned i innsiden av hoftene og bekkenbunnen din. Og ser for deg at hele bekkenbunnen kan slappe av, og at du derfra finner en liten tilt forover. Kjenn at du kan slappe av i innsidelår. Og at magen er helt avspent. Beveger seg i sin egen rytme i takt med pusten. Alle de posisjonene vi gjør i denne sekvensen er det vi kaller for klassiske kvinneposisjoner. Som dirigerer friskt, oksygenrikt blod ned til livmålen. Øker sirkulasjonen og næringstilførselen i vevene der. Og er veldig fine å gjøre før man skal ha menstruasjon, før man skal blø. Foroverfoldere er også veldig gode for å roe ned nervesystemet. Skru av stressresponsen. Som støtter kroppen vår i å produsere hormoner, progesteron. Og minsker produksjonen av stresshormon, kortisol. Gjøre ved å støtte kroppen vår i dette, så kan man oppleve at tiden blir lettere. Litt mindre turbulent. Puster inn og puster ut. Rolig start for å skifte vekten inn i hendene. Skive over kroppen opp igjen. Ta deg god tid på å komme tilbake her. Du kan skifte putene dine til den ene siden. Hjelpe benene litt sammen. Du kan ta tak rett over knærne og løfte benene litt innover. Du kan sette fotsolen i gulvet og vinduesviske knærne litt fra side til side. Når du har gjort like mange ganger på hver side, så kommer vi opp i midten igjen. For både akonaserne, sommerfuglene. Samle fotsolene sammen. Kan du åpne knærne ut til siden. Du trenger ikke å trekke helene så langt inn mot kroppen. Du kan la deg selv være der det føles best for deg. Enten om det er med benene mer i en diamantform, eller om du trekker med helene langt inn. Hvis du vil ha støtte på undersiden av lårene eller knærne, så kan du plassere blokker eller en sofapute under hvert lår, under hvert kne. Pass på at du har godt med props. Gjerne noe å hvile pannen ned på hvis du trenger det. Du kan ta puter, blokker, pledd. Det du har tilgjengelig. Finn litt lengde i ryggen før du begynner å folle over. Sakte senker deg ned. Her kan alternativt bli sittende oppe, om det kjennes mer enn nok for deg. Jeg skal holde her i cirka fem minutter. Ta deg tid til å gjøre de justeringene du trenger. Hvis du vil endre avstanden mellom helene og kroppen. Hvis du trenger noe mer å støtte under hodet. Kjenn at du kan gi litt slipp på deg selv her. Magen fortsetter å være helt myk. Hvert innpust presser organene nederst i magen litt ned. Utpust løsner på trykket, sånn at frisk blod kan komme til å øke sirkulasjonen. Du kan nesten se det for deg mens du ligger der. Masser livmålen lengs dokkene, vekkenbunnen. Kjenn at du kan slappe av i skuldre og nakke. At du ikke sitter og drar deg selv forover. Gjør noe med å legge litt marke til kjeven din. Det er en teori om at spenninger i kjeven henger sammen med spenninger i livmålen og livmålhalsen. Gjør noe med å aktivt spenne av kjeven. Løsne litt opp der. Så kan vi hjelpe livmålen vår å mykne litt. Det er mange som holder mye spenninger her uten at vi er klare over det. Du kan rette litt oppmerksomheten til skjedeveggene, livmålhalsen. Og litt lenger opp inn i selve livmålen. Kanskje kjenner du ikke så mye her til starten. Men etter hvert som vi bringer bevisstheten dit oftere, vil du også bli lettere å kjenne etter hva som faktisk skjer der nede. Hva som kommer opp. Og også lettere å slappe av. Gi slipp i muskulaturen også der. Hvis du kjenner at det er vanskelig å finne roen her. At du er irritert. Irritert på posisjonen. Så kanskje gå litt inn i hva som er årsaken til den irritationen og rastløsheten. Er det at du ikke har proppet deg selv opp ordentlig og ikke har det så godt her? Er det at denne posisjonen ikke fungerer for din kropp i det hele tatt? Hvorfor gjør du den da? Vet du at du alltid har frihet til å gjøre endringer i din praksis? Eller er det noe annet? Noe i inre stress? Noe som har vært i underbevisstheten din som begynner å komme opp? Mye av denne praksisen handler om å skape og holde rom for de turbulente følelsene når de kommer opp fra underbevisstheten. For det skjer oss alle. Denne fasen virker litt som et speil som viser oss hva som egentlig plager oss. Hvor er det vi ikke tar godt nok vare på selv? Møter våre egne behov? Er flinke nok til å sette grenser? Det er viktig. Det handler ikke bare om å være hormonell og vanskelig noen dager i måten. Alle siste pust inn og ut. Ta den tiden du trenger til å rulle over kroppen opp igjen. Legg bolsterne, lepp uten, lytt til side. Hjelpe knærne sammen igjen. Strekke beina ut. Gi deg selv en liten massasje på lår. Herfra kan du enten finne veien ned på ryggen for shavasene. Eller så møtes vi sittende. Samler hendene foran hjertet. Typt pust inn. Langt pust ut. Namaste.