Feminine Flow 22/28: Hjerterensende meditasjon

Hei, og velkommen til hjerterensende meditasjon for luttetavfasen. Den meditasjonen her kan praktiseres liggende nede. Den gjør deg komfortabel på ryggen. Armene ut til hver sin side. Handflatene peker opp mot taket og kjenn at hendene dine er helt avslappet. Fingrene krommer seg lett. Det går plass mellom skuldre og øre. Du finner en dyp, jevn og rolig pust. Du kan aller først legge merke til hvor i kroppen du kjenner deg selv. Hvilken del av kroppen din er det du fyller? Hvor er det du ikke er helt i stedet? Se for deg at du trekker deg selv inn i kroppen og fordeler deg jevnt utover. Skal vi ta tre dype pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Med neste innpust fyller du på hele veien ned i magen. Dypt pust inn. Sukker ut gjennom munnen. Igjen dypt pust inn. Sukker ut. Siste pust inn. Fyller også hele brystet med luft. Sukker ut. Retter oppmerksomheten mot fingertruppene på venstre hånd. Med innpust ser du at du trekker et rensende, varmt, kjærlig lys inn gjennom venstre fingertrupper. Går opp gjennom armen, skulderen og inn i hjertet. Akkumulerer og blir større. Med utpust ser du at du puster ut litt groms, vonde følelser. Du trenger å gi slipp på å gå ut gjennom fingertruppene på høyre hånd. Innpusten tar med varmt, kjærlig, nærene lys. Inn gjennom venstre fingertrupper, opp til hjertet. Utpusten fra hjertet ut gjennom høyre fingertrupper tar med groms, brunlig lys ut. Par runder til i eget tempo. Så kommer du tilbake til hjertet et øyeblikk. Med neste innpust vi snur hele øvelsen. Se for deg at du trekker med deg kjærlig, rensende lys inn gjennom fingertruppene på høyre hånd. Opp gjennom høyre armen, inn i hjertet. Du puster ut et brunlig, gromsete lys fra venstre fingertrupper. Rensende lys inn gjennom høyre hånd lander i hjertet. Du tar med groms ut på venstre side. Fortsetter et par runder til. Og igjen lander i hjertet. Du har klare lyser der. Kanskje har du en liten følelse av å være renset. Har gitt slipp på litt gromsete humør, gromsete følelser. Plassere venstre hånd over hjertet. Høyre hånd oppå. Igjen tar noen dype pust. Samle håndflatene mot hverandre i Anjali Mudra. Ta med tommelene opp til øyebrynene. Forklar hete i tankene. Ned mot leppene for sannhet i tale. Tilbake til hjertet. Ned til lyset ditt. For at vi skal dele det. Namaste.