Feminine Flow 27/28: Yin sekvens mot lav energi

Hei, og velkommen til denne praksisen for lutealfasen. I dag skal vi gjennom en mykbolster-sekvens for dager som du har litt energi og ikke kjenner deg helt på topp. Det eneste du trenger for denne timen er en bolster eller en stor pute. Hvis du vil ha for eksempel øyepute eller et pledd å ha over deg mot slutten, så kan du gjerne ha det også, men det er ikke noe mest. Vi skal starte praksisen med å komme inn i legs up to wall med parita karani med bolster under hofter og korsryggen. Du kan starte først med å ta bolsteren inn mot veggen. Plassere hoftene opp på bolsteren og skive dem så langt inn mot veggen du kommer. Det letteste er å sveipe beina opp, hvile armene nederst på magen, eller ha dem ned langsiden. Kjenn vekten av kroppen din ned mot underlaget. Ta noen dype puss ned i magen. Gjerne lukke øynene. Vi skal ligge her i tre minutter, så hvis du kjenner at du begynner å prikke i beina eller mister følelsen litt, så kan du alltid bøye knærne eller komme ut før det. Legs up to wall er en veldig fin posisjon for å støtte blodsirkulasjonen vår. Gjør at hjertet ikke trenger å pumpe så hardt for å frakte blodet rundt. Kjempefint for litt slitne, hovende bein. Jeg er også med på å bringe blodgjennomstrømning til hofter, korsrygg og livmorområdet. Ta et siste pust inn og ut her. Begynner å bøye knærne. Kommer over på den ene siden. Bruker god tid på å finne veien opp i sittene igjen. Videre skal vi inn i duen. Det er opp til deg om du har lyst til å bruke bolsteren som støtter under hoftene, eller om du vil hvile over kroppen på den. Vi skal holde her i tre minutter. Pass på at du tar litt god tid på å komme inn i posisjonen. Kjenner at du kan få bli tung i hoftene og finne god kontakt med underlaget. Begynner å komme ned og fremme over kroppen. Trekk noen dype pust ned i hoftene. Eggsokken på det beinet du har strukket ut bakover. På samme siden som beinet du har strukket bakover. Kanskje se for deg at du trekker innpusten ned i hofta. Skaper plass og mykner utpusten. Kanskje se for deg at du puster ut stress og spenninger. De tingene som er med på å ta energi av deg. Puster inn frisk energi. Siste innpust og siste utpust. Begynner å skyve over kroppen opp igjen. Herfra kan du enten komme tilbake på alle fire eller til en hund som ser ned. Bevege hoftene litt. Gå strekken litt ut. Du begynner å komme over igjen på motsatt side. God kontakt med underlaget. Finn litt tyngde og bli lang i overkroppen. Du begynner å finne veien fremover. Hvis du blir liggende på underarmene eller væren oppe på streka armer, gjør ikke det. Begynn å slippe litt på de spenningene som sitter i hoften. Trekk noen dype pust inn og ut. Skaper plass med innpust. Mykner muskulaturen på utpust. Trekk noen dype pust inn i eggstokken på høyre side hvis du har høyre benet strakt ut bak. Venstre side hvis du har venstre benet strakt ut bak. Puster ut det som gjør deg sliten. Puster inn i energi. Puster inn og puster ut. Begynn å finne veien opp med overkroppen. Tilbake til alle fire eller hund som ser ned. Du kan eventuelt sveipe beina fremover og vinduesviske knærne litt fra side til side. Vi gjør oss klare for en hjerteåpner. En variant av støttet bro. Du kan ta bolsteren eller puta og legge den på langs med matta. Trekk litt ned. Vi skal legge oss over den og få skuldrene ned på matta. Så skuldrene ikke kommer på gulvet. Avhengig av proporsjonene dine setter du deg der på bolsteren. Det gjør at når du legger deg tilbake, får du skuldrene og øverste delen av ryggen gått ned i matta. Du kjenner at det ikke bare er toppen på hodet. At du blir liggende og strammer nakken, og at du kan slippe vekten ned. Hvis det er nok å bli værende med fotsålen i matten, så gjør du det. Har du lyst til å strekke bena ut, så er det også et alternativ. Bro er en veldig fin posisjon for å få mer energi. Sikkert mange av dere som har hørt allerede, at forhøve folder er fine for å roe oss ned. Men hjertet åpner og bakoverbøyer er fine for å få mer energi. En støttet variant som dette passer veldig bra på de dagene hvor en full bro føles litt overveldende. Ikke nødvendigvis er det beste for kroppen heller. I lutealfasen vår har vi ganske høye nivåer av et hormons som heter laxin. Det gjør at bindevev og ligamenter blir litt løsere. Gravide kvinner har ganske mye av det når de er gravide. Alt skal være litt løsere, så det kan bli plass til babyen. Hvis vi går dypt inn i bakoverbøyer og tvister, kan vi ha høyere sjanse for å skade oss. Siste innpust, og siste utpust. Hvis du har bena strukket ut, kan du plassere fotsolene i matten igjen. Knærne rett opp mot taket. Forsiktig presse ned i føttene, så hoftene kommer av bolsteren. Flippe bolsteren så den kommer på tvers. Fortsett ligge under hofter, ikke hovedsakelig korsrygg, men at du hviler hoftene ned på bolsteren. Strekk ut venstre benet ditt. Begynn å trekke høyre kne inn mot brystet. Hvis det kjennes mye, kan du beholde venstre fot i matten. Kanskje du kjenner en nyk åpning på fremsiden av venstre lår. Kjenn at du kan fortsette å slappe av i skuldre og nakke. Slappe av i kjeven. Hvis det kjennes som om kroppen spenner seg litt, eller holder imot noe sted, kan du ta noen dype pust inn i de områdene. Etter hvert, la pusten finne en naturlig rytme. Med neste utpust, kan du slippe rolig tak i høyre kne ditt. Bytte side. Ta med venstre kne inn. Hvis det er mye å ha høyre benet strakt, gjør det ingenting å ha høyre fot i matten. Sjekk om du spenner deg i nakke, skuldre og kjeve. Du kan starte med å ta noen dype pust inn hvis kroppen holder litt imot i noen områder. Pusten finner sin egen rytme, og du ikke aktivt trenger å gjøre noe spesielt her. Siste pust inn, og siste pust ut. Rolig slipper taket i venstre kne. Plassere enten begge fotsålene i matten, eller strekke begge bena ut. Cirkle litt på ankler. La knærne gå litt inn mot hverandre hvis du har bena bøyd. Plassere fotsålene i matten. Løft hoftene opp. Skive bolster ned under lårene og under knærne. Sett deg opp for shavasene herfra. Hvis du vil ha øye, pute eller pledd over deg, kan du ta tak i det. Føttene kan få falle akkurat den veien de vil. Gli skulderbladene litt ned i ryggen. Myk åpning i brystet. Kan du helt slippe på pusten, og flyte av stred inn i shavasene.