Feminine Flow 28/28: Lutealfasen - Nadi Shodhana

Hei, velkommen til denne pranayama-øvelsen, Alternate Nostril Breathing. Dette er en øvelse som kan hjelpe å roe nervesystemet og balansere den høyre og den venstre siden av hjernen, eller femininene og maskuline energien. Veldig ofte begynner man med høyre siden, men i dag skal vi begynne med venstre, som er den kreative, feminine siden vår. Først kan du ta høyre hånd, legge pekefinger og langfinger inn mot håndflaten, eller mot tommeren. Det velger du selv. Så kan du samle ringfinger og lillefinger. Så kan du bruke tommelen over høyre nesebord, ringfinger og lillefinger over venstre nesebord. Jeg kommer til å telle noen runder, men du er mer enn velkommen til å følge din egen pust fra starten av, og ikke bry deg om hva jeg sier. Jeg skal bare forklare øvelsen først. Vi kommer til å bytte hvilke nesebord vi puster inn og ut av. Det første vi gjør er å dekke for høyre nesebord. Puster ut så du temmer all luft fra lungene. På innpust puster du inn med fire tellinger gjennom venstre nesebord. Holder på toppen i fire tellinger. Bytter nesebord så du holder for venstre. Puster ut i fire tellinger. Holder i fire tellinger på utpust. Så puster du inn gjennom høyre nesebord igjen på fire. Holder på toppen i fire tellinger. Bytter til venstre og puster ut fire tellinger. Holder her på utpust. Vi skal gjøre den i åtte runder. Du kan gjøre flere eller mindre etter hva du ønsker. Kanskje holder du i flere tellinger enn fire. Kanskje kortere. Finn din rytme. Finn der du kan være komfortabel og ikke bli ubehagelig å holde pusten på toppen. Når du er klar, temmer all pust ut. Dekker til for høyre nesebord og puster inn. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Bytter nesebord. Puster ut. Tre, to, en. Holder. To, tre, fire. Puster inn. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Bytter ut. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Inn. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Bytter ut. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Inn. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Bytter ut. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Inn. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Bytter ut. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Inn. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Bytter. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Inn. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Bytter ut. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Inn. To, tre, fire. Holder. To, tre, fire. Bytter ut. To, tre, fire. Fortsett fire runder til med egen telling. Det har vært som om du har fullført dine runder pustet ut på venstre side. Da kan du slippe å ta noen gode puster gjennom begge nesebord. Kjenn litt etter i kroppen og i hodet. Du føler deg litt klarere i hodet, litt roligere i kroppen. Litt stillere i alle tankesjørene. La sammen ta en dyp innpust inn gjennom nesen, fyller hele kroppen. Åpner munnen og slipper alt ut. Samler hendene foran hjertet. Bøyer hodet. Takknemlighet. Tidas vel til egen kropp. Namaste.