Feminine Flow 3/28: Menstruasjonsfasen - Liggende sommerfugl

Hei og velkommen til praksis på menstruasjonsfasen, supta badakonasana eller liggende sommerfjull. Vi skal egentlig starte med å komme inn i posisjonen vår. Det kan være godt å ha to puter eller to bolstre, eventuelt en litt høy pute som du skal ligge ned på. Sett deg først godt inn mot puta eller bolsteren din med korsryggen. Kjenn at du får god støtte der. Hvis du har en liten glippe mellom bolsteren og korsryggen, kan du godt rulle eller brette et lite teppe eller ha en mindre pute og legge der. Det kan også være greit å ha to blokker i nærheten som vi straks skal bruke. Start å sette fotsålene sammen litt ut fra kroppen. Du trenger ikke å tenke at du skal trekke dem så tett inn. Slipp knærne ut til siden. For at innsiden, lår og hofte skal få slappet ordentlig av, setter du blokken enten under hoften eller under knærne, slik at lår eller knær har noe å hvile ned på. Herfra kan du finne veien tilbake ned på ryggen. Eventuelt om du har en øyepute, kan den være god å bruke her. Ta et øyeblikk til å lande. Lukke øynene. Det skal bli værende her i 15 minutter. Kjenn at du ligger ordentlig komfortabelt. Hvis du trenger å gjøre noen siste justeringer, så gjør de nå. Harmene kan ligge litt ut til siden. Kjenn at skulderbladene kommer ned i ryggen. Hele baksiden av kroppen er godt støttet. Du kan finne en liten glippe mellom tennene i over- og underkjeven. Slappet helt av i kjeven og til og med ut i tungespissen. Du finner en dyp og naturlig pust helt ned i magen. Liggende sommerfugl er en posisjon som dirigerer prana eller livskraft ned til bekken og områder rundt livmoren. Det er sagt å være en av de beste posisjonene for kvinnehelse. Det er også en posisjon som er veldig jordende og på den måten motvirker stress. Noe som vi absolutt har ekstra godt av under menstruasjonsfasen når vi trenger mye hvile. Det er en dyp hjerteåpner. Åpner hele fremsiden av kroppen. Løsne spenninger. I tillegg til at du får en myk hoft og åpner. Slapp et godt av på innsiden av lårene og de energibandene som går fra innsiden av lårene og opp til livmoren. Hvis du kjenner at du har litt menssmerter eller kramper nederst i magen kan du ta noen dype pust og se for deg at du slipper tak i spenningen i livmoren med utpusten din. Kroppen kan kjennes litt tyngre ned mot underlaget for hvert utpust du tar. Helt at du etter hvert flyter av sted inn i en helt hvilende tilstanden. Uten noen ting å gjøre. Noe sted å være. Fra denne dype indre stillheten kan du begynne å rette opp merksomheten til området nederst i magen rundt livmoren. Et område av kroppen vår som har så mye visdom. Så mye intuisjon som er tilgjengelig for oss hele tiden. Spesielt i den fasen her, hvis vi tar oss tid til å bli stille nok til å faktisk høre etter hva vi prøver å fortelle oss selv. Kjenn etter om det er noe inni deg som du trenger å lytte til. En beskjed fra deg til deg. Det kan komme som en følelse, et bilde, tanke eller noe annet. Herfra begynner du å trekke noen litt dypere puster igjen. Du kan begynne å strekke ut etter og etter ben. Forsiktig rulle deg over på den ene siden. Trekk bolsterne eller puten din til side. Hvis vi etter hvert begynner å bevege oss inn i shavasene så vil du kanskje sette deg opp med bolsterne dine under knærne. Det kan kjennes veldig godt for korsryggen. Kan det være øyeputen på om det er godt å ha et pledd over deg eller noe annet. La kroppen smelte utover. Om det skulle være noen spenninger igjen se for deg at de bare forsvinner ned i underlaget med vekten av kroppen. Ta deg selv litt tid her. De siste minuttene i dyp hvile i shavasene.