Feminine Flow 4/28: Menstruasjonsfasen - Legs up the wall

Hei og velkommen til denne praksisen for menstruasjonsfasen. I dag skal vi gjøre viparita karani eller legs up the wall, en restorativ variant. Det som er viktig når vi praktiserer denne posisjonen under menstruasjonsfasen er at vi ikke vil løfte hoftene eller bekkene høyere enn resten av overkroppen. Kjenn at hele overkroppen og hodet ligger på samme nivå. Det betyr at vi ikke bretter et teppe eller legger en bolster bare under korsryggen. Men du må gjerne ha et brettet teppe, som vi har lagt ut her, eller en ullmatte, eller hele matten din. Sånn at det ikke blir kaldt eller at det blir veldig hardt for korsryggen. Kjenn at du setter deg opp med så mye støtte som du trenger. For noen vil det være litt mye å ligge med beina rett opp langs veggen. Da kan du alternativt bruke en stol. Kjenn at du plasserer leggene opp på stolsetet. Finn ca. 90 grader mellom legger og lår. Legg overkroppen ned på en helt vanlig måte. Det kan være godt hvis du har en tendens til å miste følelsen i beina, eller at du bare synes det er ubehagelig å ligge med beina opp så lenge. Hvis du har lyst til å gjøre full Viparita Karani, så kan du komme inn med hoftene mot veggen. Det kan være en litt klånete posisjon å komme seg inn i, men start med å skive hoftene inn mot veggen og sveipe beina opp. Justere deg litt, skive hoftene litt nærmere veggen når du kommer dit. Kjenn at hoftene hviler tungt ned i underlaget. Armene kan enten hvile på kroppen, kanskje over livmålen nederst på magen. Du kan ha en hånd på magen og en hånd på hjertet, eller hvile armene ned langs siden, eller eventuelt kaktusarme 90 grader ut til siden for at hjertet åpner samtidig. Vi starter her å rette oppmerksomheten mot pusten. Kjenn vekten av kroppen din mot underlaget. Om ikke du allerede har gjort det, så kan du la øynene gli igjen. Kjenn at magen hever og senker seg mykt med inn- og utpust. Etter hvert kan du begynne å se for deg at du trekker pusten inn gjennom fotsålene. Ned langs bena. Hele veien ned i livmorommet. Renser. Vasker vekk stegnert energi. Kanskje lav energi. Ta med litt den slitende følelsen ut av kroppen med utpust. Luften går opp fra magen, opp gjennom bena og ut gjennom fotsålene. Trekker innpusten ned igjen gjennom føttene. Bena. Ned i magen. Kanskje til og med se for deg at spenninger kramper i livmoren. Slapper av med den friske innpusten. Ta med deg det kroppen din ikke trenger lenger. Ut av beina. Opp gjennom føttene på utpust. Kanskje fortsetter du med denne pusten noen runder til helt i eget tempo. Etter hvert kan du bare gi slipp på pusten. Overgi vekten av kroppen din til underlaget. Kjenn at det ikke er noe mer du trenger å gjøre her. Ingenting du trenger å tenke på. La deg selv forsvinne inn i deg selv. Begynner etter hvert å komme tilbake til kroppen. Rett oppmerksomheten mot pusten. Plansere hendene nederst på magen. Begynn å trekke noen litt dypere pust igjen. Forsiktig begynn å bøye knærne. Skriv føttene ned langs veggen. Kom over til den ene siden. Ta noen pust over på siden her. Herfra kan du enten skyve deg opp i sittene for neste praksis. Eller finne en vei ned på ryggen for shavasana. Namaste.