Feminine Flow 5/28: Menstruasjonsfasen - Apana meditasjon

Hei og velkommen til apana meditasjon for menstruasjonsfasen. Apana er den nedadgående, utrensende energien som styrer menstruasjonen. Derfor er dette en meditasjon eller pranayamaøvelse som passer fint til å gjøre når man blør. Den er jordne og kan gjøres i flere posisjoner. Det kan være godt å ha fotsålene ned i matta. Du kan også gjøre den for eksempel i en liggende sommerfugl, supta badhakonasana, og også stående hvis du føler mer for det. Så du kan ta med deg meditasjonen inn i flere praksiser. Men akkurat nå skal vi gjøre den liggende. Denne praksisen er sagt å støtte opp under sunn, normal menstruasjon, fordi den støtter energien som styrer menstruasjonen. Spesielt hvis man har litt kramper eller spenninger, sår i korsryggen, eller føler seg litt ikke, så kan dette være en fin meditasjon eller pranayamaøvelse for å rense ut. Så start å finne din posisjon, gjerne på ryggen, eventuelt med fotsålene i underlaget. Lukker øynene og start å ta noen litt dypere pust, inn og ut gjennom nesen. Du kan se for deg at du tar med innpusten hele veien ned til nederste delen av magen og livmålen, hoftene, og så bak i korsryggen opp mot nirene. Du kan ta en liten pause med innpusten, og se for deg at den sirkulerer rundt, begynner å rense ut de her områdene. Det sitter noe stagnert energi, noe som gjør litt vondt. At det blir med pusten, og at utpusten går ned gjennom bena, ned gjennom lår, legger, og ut gjennom fotsålene. Kanskje helt ned i jorden, hvis du har føttene ned i matta. Med innpust, igjen fylle på ned, nederst i magen. En frisk pust, frisk energi som samler med seg groms, følelser, stagnasjoner, ubalanser. Og utpust renser du ut gjennom fotsålene. Du kan nesten se for deg at den grå-brun, gromsete røyk forsvinner ut gjennom fotsålene. Gjerne fortsett den visualiseringen her. Innpusten renser, og utpusten tar det med ut. På hvert utpust kan kroppen bli litt tyngre ned mot underlaget. Kjenn at spenninger slipper taket, at den fysiske kroppen begynner å gi litt slipp. Etter hvert kroppen slapper av, kan det hende at du kommer litt bedre i kontakt med følelseskroppen. Merk at det er følelser som kommer opp, og gjerne vil få komme ut. Så kanskje får du en reaksjon som latter, tårer eller noe annet. Men om noe begynner å komme opp, så la det gjøre det. Så sender du ut med utpusten om dette er noe du ikke ønsker å ta med deg videre inn i denne nye syklusen. Etter hvert begynner vi å gi slipp på denne pusten. Slipp av visualiseringen. Tankene kan stille ned litt, og pusten finner en helt naturlig rytme inn og ut gjennom nesen. Vi plasserer begge hendene nederst på magen over livmålen. Du kan gjerne sende den kjærlige, takknemlige tanken ned til livmålen din. Sentere for femininkraft og visdom. Kanskje kjenner du etter om det er noen følelser. Enten helt subtile, eller om ikke de er så subtile, kanskje du kjenner livmålen din veldig godt. Nå under menstruasjonen. Trekk med hendene opp til hjertet. Vi puster dypt inn i hjerterommet. Sukker ut denne munnen. Namaste.