Feminine Flow 7/28: Follikulærfasen - Sirkelflow

Hei og velkommen til denne myke, sirkulære flyten for follikulærfasen. Dette er en praksis som jeg liker godt å gjøre når menstruasjonen begynner å avta, og jeg kjenner at energien kommer litt tilbake. Jeg muterer energi og sirkulasjon inn i alle de største leddene i kroppen. Jeg føler nesten som om jeg kommer litt tilbake i seg selv, kommer litt tilbake inn i kroppen etter en vinter- eller menstruasjonsfase, hvor jeg gjerne er litt mer sliten. Vi starter sittende med bena strakt ut foran oss. Du kan godt bruke hendene til å støtte deg på hver side, eller bare ha hendene på lårene. Vi starter med ankelledet, så vi skal flekse og pointe tærne. Trekk med tærne opp mot ansiktet, pointer ned mot gulvet. Puste dypt og jevnt her. Se om du også kan virkelig spre tærne, når du flekser og pointer at du beveger deg gjennom alle de små leddene og musklerne i føttene. Du kan åpne bena litt bredere. Begynn å sirkle først den ene veien. Det spiller ingen rolle hvilken. Og så den andre veien. Vi kommer tilbake til flekse- og pointebevegelsen vår, men denne gangen tar vi også ned knærne. Vi bøyer knærne når vi trekker tærne inn mot oss, og strekker dem ut når vi pointer. Aktivere lårene. Aktivere leggene. Kanskje er det litt tungt for bena. Jeg skjønner det i hvert fall. Et par ganger til. Bøyer og strekker. Flekser og pointer. Før du tar med fotsolene i matten, må vinduesviske knærne litt fra side til side. Vi skal bevege oss videre opp til hoftene. Plassere fotsolene sammen, og slipper knærne ut til hver sin side. Du kan godt trekke med helene litt lenger inn mot kroppen, om det kjennes greit. Så holder vi tak enten rundt ankelene, leggene, fotsolene, kanskje til og med du kan folge hendene og hekte de rundt føttene. Vi begynner å flekse med knærne som med fulvinger. Vi sjekker alltid inn med pusten, når vi beveger oss inn i en ny bevegelse. Passer på at den fortsatt er med. Vekker hoftene til livet. Kanskje du kjenner at du også begynner å bre seg litt opp mot nederst i magen, korsryggen. Etter hvert lør fleksingen bli mindre og mindre. Helt til du stiller her. Trekker noen dype pust ned i hoftene. Registrerer følelsen som er der nå. Og så finner du et komfortabelt kryss på benet. Du skal bevege deg litt opp i ryggen, og begynne å sirkle med overkroppen. Syfy sirkler. Veiledende pust kan være at vi puster inn når vi går fremover, og utpust når vi går bakover. Men hvis pusten din skulle være annerledes, eller at det kjennes rart ut, så gjør ikke det noen ting. Du kan starte så stort eller smått som kjennes godt å starte med. Kanskje blir bevegelsen litt større etter hvert. Skift retning. Eller etter hvert sirklene begynner å bli mindre og mindre. Til vi stiller i midten. Registrerer pusten. Og det er noen fysiske sensasjoner, skifter som skjer i kroppen. Neste ledder vi skal bevege oss inn i er skuldrene. Så kan du ta med fingertryppene til skuldrene, eller hvis du liker bedre å bare la hendene hvile på knærne, så gjør du det. Begynner å lage store sirkler med skuldrene. Ta med albene frem, opp og ut. Sjekk pusten. Kanskje den blir litt dypere. Skift retning. Så armene kommer bak, opp, frem og ned. Kjenn at du tar med skuldrebladene. Tenk noen ganger på denne praksisen som en vårengjøring. Begynner å komme litt inn i kriker og kroker av kroppen, hvor ikke jeg har vært på en liten stund. Rolig slipper armene ned igjen, hvis du har de med. Ta et dypt pust. Det siste vi skal gjøre er en liten nakkestrekk. Så kan du ta med hodet over til den ene siden. Det spiller ingen rolle hvilken. Bli lang i nakken. Kjenn strekken litt mot halsen eller ut mot skulderen. Forsiktig ruller hodet over på motsatt side. Dyp pust. Lang nakke. Så kan du fortsette å trille hodet litt fra side til side. I en så stort eller lite, fort eller raskt, fort eller langsomt, som føles tilgjengelig. Hvis du kjenner at det er noen steder som holder mye mot, kan du ta noen ekstra dype pust inn i et hål. Så triller vi hodet opp til midten igjen. Lukker øynene. Retter opp merksomheten innover. Ta et dypt pust inn og ut. Namaste.