Feminine Flow 8/28: Follikulærfasen - Intensjonsflow

Hei og velkommen til denne intensjons-flowen for folikulærfasen. Denne flowen passer fint å gjøre etter at du har gjort intensjonsmeditasjonen. Jeg vil anbefale å starte med den, sånn at du har intensjonen din klart for deg. Du skal bruke den gjennom hele flowen i dag. Start stående, lukker øynene og finner tilbake til det lille intensjons-frøet som du har plantet nederst i magen i livmoren din. Se for deg at hvert slag hjertet ditt tar. Fyll det på med frisk energi til den intensjonen. Samler hendene foran hjertet. Ta det dypt pust hele veien ned i magen. Sukk det ut gjennom munnen. Blonker øynene åpne. Innpust sirkler armene ut til hver sin side og frem foran brystet ditt. Samle lillefingersiden av hendene sammen. Se for deg at du holder intensjonen her. Utpust samler håndflatene og trekker intensjonen inn mot hjertet. Utpust strekker armene opp mot taket. Utpust for og for. La hendene dreffe matten. Beg i knærne og strekke litt på antvert ben. Møtes med strake ben. Innpust tråkker høyre benet tilbake. Møtes i en høy lunge. Planter høyre hånden i matten. Innpust løfter venstre armen opp mot taket. Lager store sirkler med venstre arm. Mykner i nakke, skuldre, sterk i benet. Med neste utpust roterer du 90 grader på matten din. Sånn at du kommer sidelengs på matten, inn i en bredbent forhøvepål. Senker hodet ned mot underlaget. Kanskje blir du stående her og bare nyter en myk inversion. Veldig fin for folikulærfasen når hormonproduksjonen begynner å komme i gang igjen. Stimulerer hypotalamus og hypofysen, to av de viktigste hormonregulerende sentrene i hjernen. Innpust forlenger ryggen frem. Utpust kommer i en 90 grader. Roterer denne gangen bak på matten, over mot høyre benet. Planter hendene i matten og drokker tilbake til en planke. Herfra senker knærne. Sender setet tilbake til en Child's Pose. Toucher hoftene så vidt ned mot helene, for du begynner å rulle hele veien frem inn i en hund som ser opp. Fortsetter tilbake mot en Child's Pose. Bølger frem og tilbake her i eget tempo. Etter neste bakoverbøyen din, møtes vi tilbake på alle fire. Holder hoftene over knærne. Begynner å spasere hendene frem. Senker brystet ned mot underlaget. Kanskje hviler du pannen i matten eller haken inn i puppy pose. Blir bred over ryggen på innpust. Tung i skuldre og bryst på utpust. Med utpust aktiverer hendene, presser ned og går deg tilbake opp på alle fire. Takker tærne under og løfter deg tilbake til hund som ser ned. Du kan gå hunden litt ut, begynne å strekke annen tvert ben. Møte seg i neutral innpust. Drokker høyre benet frem mellom hendene. Utpust. Venstre benet kommer etter. Innpust. Krommer ryggen og begynner å rulle hele veien opp igjen. Strekker armene mot taket. Utpust. Samler hendene foran hjertet. Tar et dypt pust inn og ut. Innpust. Strekker armene ut til siden. Samler lillefinger siden av hånden sammen. Holder intensjonen din og med utpust strekker du inn mot hjertet. Innpust. Forlenger armene opp mot taket. Utpust. Foroverfål. Myk bøy i knærne. Gjerne strekker bøy annen tvert ben. Kanskje også nikke og ryste litt på hodet. Møtes med strake ben. Puster inn og tråkker venstre benet langt tilbake. Utpust. Planter venstre hånd i matten. Innpust. Løfter høyre hånd mot taket. Start å lage store sirkler med høyre arm. Etter neste sirkel begynner du å rotere deg 90 grader denne gangen mot venstre. Så kommer du tilbake til den veien du kom fra. Inn i follen din. Du kan enten bli stående her eller forsiktig bøye og strekke på annen tvert ben. Gå litt inn i innside lår og hofter. Så fortsetter du over de siste 90 gradene mot venstre. Mot venstre benet ditt. Mot toppen av matten. Planter begge hendene i matten og tråkker tilbake til en planke. Senker knærne i matten. Begynner å sende setet tilbake mot en Chiles pose. Ruller ryggen opp, skyter ryggen, senker hoftene og kommer inn i en hund som ser opp. Fortsetter å rulle her frem og tilbake. Bølge mykt som vann. Når du kommer tilbake etter den neste bakover beien din, så møtes vi på alle fire. Begynner å spasere hendene ut foran deg inn i puppy pose. Senker enten brystet eller pannen, haken ned i matten. Dype, gode pust. Kommer ut, pust, presser ned i hendene, aktiverer armene. Går deg inn igjen til alle fire. Tøkker tærne under, finner hund som ser ned. Går den litt ut. Inn, pust. Tråkker venstre foten frem mellom hendene. Ut, pust. Høyre benet følger etter. Bøyer litt i knærne her. Begynner å rulle virvel for virvel hele veien opp. Forlenger armene mot taket med innpust. Møtes i fjellet med utpust. Kommer tilbake til intensjonen her. Med neste innpust tar du et langt skritt tilbake med høyre ben. Inn i kriger to. Bøyer venstre kne. Strekker armene langt ut. Hvis du kjenner at du spenner deg i skuldrene her, kan du snu håndflatene opp mot taket og ha en liten bøy i albuen. Innpust, strekker venstre armen frem, opp og tilbake inn i reversert kriger. Utpust, tar med venstre albu til venstre kne. Strekker høyre armen skrått over for sidevinkel. Fortsetter å danse her frem og tilbake noen ganger. Igjen finner en vannaktig kvalitet over bevegelsene, over pusten. Møtes neste gang tilbake igjen i reversert kriger. Puster inn. Utpust, strekker ut venstre kne. Forlenger venstre armen opp, over og frem så langt du kommer. Sender hoftene litt tilbake. Tilter inn i triangel. Kan hvile venstre hånd på lengd, på ankel, ned mot gulvet eller holde deg selv oppe. Dette er en av de klassiske kvinneposisjonene som er med på å styrke og stimulere energiflyten rundt livmor og eggstokker. Samme med neste posisjon. Skifter blikken ned mot matten. Kan gå det bakreste benet litt inn. Begynner å bøye venstre kne, sender venstre hånd ned mot matten og finner veien inn i halvmånen. Strekker ut gjennom bakreste ben, strekker høyre armen opp mot taket. Kanskje bøyer du høyre kne. Begynner å la helen komme inn mot stedet. Kan ta tak i ankeling for kjapasene, om det er tilgjengelig for deg. Rolig slipper løs med innpust. Utpust begge hendene, kommer ned i matten. Innpust, strekker høyre benet opp mot taket, stående splitt. Og utpust, høyre fot lander ned ved siden av venstre. Igjen ruller deg hele veien opp i stående, strekker armene mot taket. Og utpust til fjellet. Innpust, tar et langt skritt tilbake med venstre ben, inn i kriger to. Igjen kjenner at du ikke spenner nakken. Holder støtte fra hofter og kjernemuskulaturen. Innpust reversert, kriger, strekker høyre armen frem, opp og over. Og med utpust, ta med høyre albu til høyre kne fra sidevinkel. Fortsetter å flyte her fra side til side. Tenk myke, feminine, kontinuerlige bevegelser som aldri stopper. Nesten som en dans. Og møtes tilbake inn i reversert kriger. Bli lang med innpust i sidekroppen. Utpust strekker ut høyre kne, begynner å forlenge høyre armen opp, over og frem. Sender hoftene tilbake. Og når du ikke kommer lenger, tilter inn i trikonasene. Plasser høyre hånd der som passer for deg. Rotere brystet opp mot taket. Kanskje du bringer fokuset ditt nedenfor navlingen. Skifter blikken ned i matten og kan gå den bakre foten litt lenger inn. Bøyer høyre kne og begynner å skifte vekten inn i halvmåne. Sterke venstre benet. Kanskje du tar med helen inn mot setet og tar tak over venstre fot eller ankel for kjapasene. Håpning på fremside lår. Rolig slipper løs. Og utpust begge hendene kommer i matten. Innpust strekker deg venstre opp og ut, stående splitt. Utpust senker begge bena ned i matten. Du kan gå føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Laterne peker ut til siden. Senk setet ned i malasene. Yogisquat. Bruk albuerne til å skive knærne litt ut. Tunge hoftene. Finne tilbake til intensjonen. Og sakte, med eller uten støtte fra hendene, begynner å senke deg ned i sittene og videre hele veien ned på ryggen. Plassere helene litt nærmere inn mot setet. Cirka så langt unna at du kan touche helene dine. Knærne peker rett opp mot taket, kobler på innside lår. Med et innpust begynner du å løfte hoftene opp mot taket inni halvbro. Du kan enten bli værende her og presse håndplatene ned i matten, eller folde hendene under setet. Trekk skulderbladene sammen og komme litt høyere opp for mer åpning i brystet. Dette er også en fin posisjon for å stimulere energibandene over eggstokkene. Forbered deg på eggløsningen som kommer senere i syklusen. En siste dypt pust her. Slipp tak i hendene hvis du har de. Begynner å rulle sakte virvel for virvel hele veien ned. Plassere føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Vile knærne inn mot hverandre. Forsiktig begynner å trekke med knærne inn mot brystet. Vugge litt fra side til side. Så kan du åpne armene ut til hver sin side nesten som en T. Begynn å slippe knærne med over mot venstre. Kanskje se over mot høyre hånd. En myk twist. Med utpust kommer kjernen på. Trekk med knærne opp til midten igjen. Kanskje flytter du hoftene litt over til venstre. Før du begynner å senke knærne over mot høyre. Få lenger ut gjennom venstre arm. Kanskje kikke over mot venstre. Utpust kan bli kjernen på. Trekk deg tilbake til midten. Kan strekke høyre benet opp mot taket. Kryss høyre ankel over venstre kne. Inn i en variant av duen her. Hvis det er nok for deg å bli værende med venstre foten i matten, så gjør du det. Kanskje du kan ta tak mellom lårene med høyre armen. Slik at du får tak på baksiden av venstre lår. Eller over skinnlegen. Rolig slipper tak med hendene. Åpne krysset på benet. Strekk høyre benet opp igjen. Fleks og pointe litt på foten. Høyre benet kommer i matten. Kryss venstre ankel over høyre kne. Enten bli værende her, eller ta tak bak på låret eller over høyre skinnleg. Rolig slipper tak. Høyre foten kommer ned i matten. Strekk venstre benet opp mot taket. Fleks og pointe litt på foten. Herfra begynner du å trekke med begge knærne inn mot brystet. Videre hele veien tilbake mot plogen. Hvis ikke tærne kommer helt ned i matten, så gjør ikke det nå. Da kan det være godt å bruke hendene som støtte i korsryggen. Hvis det kjennes greit her, så kan du også ta hendene til korsryggen. Begynn å løfte deg opp i skulderstående. Det er også en fin posisjon for å bringe litt tilbake kontakt med bekkenbunnen, kjernemuskulaturen. Etter at vi har hatt litt høyere inflammasjonsnivåer i kroppen, og kanskje følt litt lite kontakt med nederste delen av magen under menstruasjon. Som alle andre inversjoner, så er også skulderstående med å stimulere hormonsenterne i hjernen. Man fortsetter med en dyp og stødig pust her. Kanskje holder du noen pust til, kanskje kjenner du at du begynner å bli ferdig. Du kan begynne å skifte hoftene litt over, og etter hvert som du ruller virbel, få virbel hele veien ned. Med kontroll kan du godt bruke hendene til støtte så lenge du trenger. Du kan strekke bena ut. Her har du en siste bevegelse. Enten om du har å vindusviske litt på knærne, gjøre en happy baby, lage noe hoftesirkler, noe annet. Ta et lite øyeblikk og gjør det. Når du begynner å føle deg klar, strekker ut et og et ben. Du kan enten ha armene ned langsiden med håndflatene opp mot taket, eller plassere hendene nederst på magen i en overlivmål. Igjen retter oppmerksomheten tilbake til intensjonen din for denne syklussen. Kjenner at hvert pust og hvert hjerteslag puster liv inn i intensjonen din. Ta et siste dypt pust inn gjennom nesen. Sukker det ut gjennom munnen. Du kan helt slippe pust, intensjon og tanker. Flyt deg avsted. Hirsha vasana.