Feminine Flow: Lutealfasen - Intro

Hei og velkommen til praksiser for lutealfasen. Dette er den progesterondominante fasen i syklussen vår, som kommer etter eggløsningen. Mange av oss kjenner at energien begynner å gå ned igjen etter at vi har hatt en høydepunkt ved eggløsningen. Det begynner å bli litt langsommere. Progesteron er et hormon som gjør at vi blir langsommere. Fordøyelsen går langsommere. Kroppen roer seg ned, fordi det er den fasen hvor hvis et egg har blitt befruktet, så vil den feste seg i livmålen og det vil være starten på en graviditet. Alt går litt saktere. Vi er også litt mer sensitive til stress i denne perioden. Grunnen til det er at progesteron og stresshormon med kortisol produseres fra det samme forhormonet. Man kan kjenne at man trenger mer søvn, men man har ikke like stor toleranse for det høye tempoet som mange av oss har. Det er veldig fint å ta hensyn til. Samtidig er det her den lengste fasen i syklusen vår. Helst skal den være mellom 12 og 16 dager. Hvis man skal ta det med ro hele tiden, så må man jo ta det med ro nesten hele syklusen. Det er ikke helt tilfellig. Mange kjenner også på en indre drag til å bli ferdig med ting, komme litt i mål, få ting ut av systemet. De syns at en sterk, dynamisk praksis eller annen form for trening og bevegelse er veldig godt. Det er helt supert å få inn her. Men det kan være fint å balansere det ut med en mykere praksis. Enten det er en myk pranayama, meditasjon eller en kortere, liten sekvens for å balansere ut det mer aktive med noe mykere. På energetisk plan er det typen trollkvinnen. Denne fasen kan også noen ganger bli referert til som the great reality check. Det er litt akkurat det det kan være. For ofte har vi gått mye på akkord med oss selv oppi syklusen. Nå går vi jo inn i den siste fasen. Hvis vi har gått mye på akkord med oss selv, gitt veldig mye ut av det og ikke vært så flinke til å vare på oss selv, så kan vi ofte få en litt tøff tid i denne fasen. Vi kan få mye humørsvingninger. Kanskje få mye kramper og vondter i den fysiske kroppen. Det kan være en tid hvor vi kanskje går litt ned i kjelleren. At vi blir litt hardere med oss selv. At vi blir veldig emosjonelle. Så det er en fas hvor det er viktig å ta litt hensyn til seg selv og være litt snill med deg selv. Kanskje praktisere litt aknemlighet. Prøve å snu tankene litt til de tingene i livet som fungerer. De tingene hvor det er sted som du er fornøyd med. Men også samtidig bruke litt tid på å reflektere over syklusen som har vært. Reflektere over de tingene som fungerer og de som kanskje ikke fungerer så godt. Bli litt klar over hvor du kanskje trenger å gjøre endringer i livet ditt for at ting skal fungere litt bedre. Og for at du ikke skal gå opp på en like hard smell hvis du gjorde det når du kommer til neste ende av syklusen din. Det er en fin tid til å planlegge litt på syklusen som kommer. Ofte er dette en tid hvor vi kan være veldig kritiske. Både mot andre mennesker og også oss selv. Vi har kanskje veldig lite toleranse for andre mennesker. Og vi kan fort bli mer irriterte. Så du har kanskje oppdaget at det er en lett tid til å komme litt i argumentasjoner med folk du er tett på. Så hvis du kan, kanskje spare på konfrontasjoner til en annen fase av syklusen. Og heller bruke denne tiden til å sjekke litt inn med deg selv. Legge merke til hva det egentlig er som skjer. Hvilke signaler er det du får? Hva er det kroppen din prøver å fortelle deg? Hva er det intensjonen din prøver å fortelle deg? Det kan føles godt noen ganger å få sjeket ut litt. Gjennom en litt mer sterk praksis. For du trenger kanskje å få et litt gruft. Kvitte deg med litt negativitet og komme litt tilbake til deg selv igjen. Som dere kanskje hører, er det mye som kan komme opp i denne fasen. Vi kan oppleve den ganske forskjellig. Både fra person til person, men også fra syklus til syklus. Det er virkelig tiden til å lytte og praktisere egenpleie. Man sier gjerne at dette er tiden hvor egenpleie er non-negotiable. Hvis ikke, så vil du gå på en skikkelig smell når menstruasjonen kommer. Og du i gåsøgne tvinges til å ro ned. Dette har kommet opp på mange forskjellige måter. Mot slutten av syklusen kan man kanskje oppleve PMS. Veldig vanlig for mange. Tenk på at det er ekstra behov for å lytte inn til din egen veiledning. Til din egen visdom. Og være litt mer i kontakt med hva man trenger. Både i denne fasen, men ta et tilbakeblikk på hele syklusen. Og se hvordan den faktisk har vært.