Fordøyelsesstøtte Dag 1: Naturlig detox og ro i magen

Dag 1, Fordøyelsesstøtte og naturlig detox Jeg har en soli som står inn. Jeg befinner meg i Chile akkurat nå. Jeg har kanskje litt annet vær enn dere. Jeg håper dere kan se meg greit. Når du er klar, finn veien din til matten. Har du to yogablakker eller bøker, kan du ta med deg de. Jeg har ikke det akkurat nå, men du vet selv om du liker å bruke det eller ikke. Det er litt valgkrydd. Vi kommer til å gjøre litt kapelabati, som er ildpust i dag. Den er ganske kraftfullpust. Hvis du har spist eller menstruerer, så gjør den litt mykere- eller skipp den helt sammen, eller hvis du føler på ubehagelig svimme. I dag skal vi starte sittende bak på matten. Gjerne sitt på knærne, hvis du kjenner at det føles ok. Øynene kan være lukket eller du kan myke ned blikket. Før vi skal starte å puste, så kjenn litt inn i din kropp. Hvordan den føles akkurat nå. Kjenn kontakten med underlaget under deg. Kjenn luften omkring deg. Kjenn pusten som flyter inn og ut gjennom nesen. Legg merke til hvilke områder i kroppen pusten din naturlig treffer. Registrer hva slags sensasjon pusten bringer. Registrer temperaturen til pusten din. Registrer om den er dyp eller litt mer overfladisk akkurat nå. Ta en dyp innpust fra underlaget og opp. Se om du kan fylle ut i utsiden av kroppen din. Ta en lang utpust gjennom nesen. Se om du kan fortsette å trekke pusten din enda dypere. Så det ikke lenger kun er gjennom nesen du puster,- men at du også puster gjennom poren i huden. Og at du bruker pusten til å finne mer rom i kroppen din. Etter hvert som du registrerer hvordan pusten beveger seg,- blir du også bevisst hvor spenninger og blokkeringer sitter i din kropp. Se om du kan guide pusten din i disse områdene. Begynne å skape litt ekstra plass,- sånn at pusten din kan massere vekk spenninger- og smelte vekk stagnert energi som sitter her. Du begynner allerede nå å skape mer sirkulasjon og flit i kroppen. Ta igjen en dyp pust inn. Og søker ut. La hendene komme ned langsiden. Ta en pust inn for å svøpe opp mot taket. Samle håndflatene. Puster ut. Trekker ned foran brystet. Tommler ned hele veien inn mot brystbenet. Myk bøyepannen mot ditt eget hjerte. Ønsker deg selv velkommen. Sett inn intensjonen i dag for å skape plass i kroppen. For å støtte sirkulasjonen og fliten for en god, sunn kropp. Ta igjen en dyp pust inn. Og hele veien ut. Plassere hendene tilbake på knærne. Begynn å bevege oss inn i første runde med kapalabhati,- altså breath of fire, eller illepust. Se om jeg kan sitte mot dere. Prøv å holde albiene dine strukket ut. Øynene kan enten være lukket eller med myk blikk. Utpusten er den du legger effort inn i,- og innpusten skjer av seg selv. Hver gang du puster ut, trekker navnet seg inn. Som at du pumper pusten ut. Skaper varme i kroppen gjennom pusten. Før vi starter, tar en full pust inn. Og hele veien ut. Puster halveveis inn for å begynne. Pust hele veien ut. Holder på bunn. Så trekker hele veien opp til toppen av hodet på innpust. Holder så lenge det kjennes komfortabelt for deg. Og etter hvert slipper. Vi tar et par runder med vanlig pust, før vi har en runde til med kapalabhati. Puster hele veien inn. Hele veien ut. Halveveis inn for å starte. Puster hele veien ut. Holder på bunn. Og trekker pusten til toppen av hodet. Holder så lenge det kjennes komfortabelt for deg. Og gir slipp. Ta et øyeblikk til å registrere pusten i kroppen. Hvordan du har skapt litt mer varme til stedevarelse og energi. Når du er klar, myk, plunker øynene tilbake og åpner. Ta en runde. La armene igjen komme ned langs siden. Ta en innpust. Sviper hele veien opp. Man kan samle anflaten og bli litt lengre. På en utpust, tvister deg mot høyre. Åpner armene som en TC mot bakstehånd. Innpust tilbake igjen om sentrum. Og utpust, tvister mot venstre. Kanskje ser du bak mot venstre arm, men det kjennes ok for ditt nekke. Innpust tilbake igjennom sentrum. Igjen utpust over mot høyre. Innpust igjennom sentrum. Du kan bli litt lengre hver gang. Utpust over mot venstre. Innpust sentrum. Og utpust hele veien over mot høyre. La venstre hånd komme mot høyre lår, høyre hånd bak deg. Du kan finne litt mer lengde ut gjennom toppen av hodet. Utpust kan du tviste litt dypere fra navl. La hodet være en forlengelse av ryggen. Puster inn igjen, strekker deg litt lengre denne gangen. Og så puster du ut hele veien over mot venstre. La høyre hånd komme mot venstre lår. Får en innpust, finner litt lengde ut gjennom toppen av hodet. Og utpust kan du tviste litt dypere fra navl. Sentrum. Begynner å sette i gang sirkulasjon og stimulere fordøyelsesystemet- hvert område rundt og over navl. Neste innpust, la armene komme opp mot sentrum. Finner lengde. På en utpust kan du la hendene komme bak deg. Flette fingrene sammen, lage knyttneve. Så trekker hendene ned mot gulvet for å åpne ekstra opp i brystet. Kanskje løft hjertet litt opp mot taket, kanskje løft bykket. Det er som det føles ok. Får en innpust her. På utpust begynner å smelte pannen ned mot gulvet,- så du kan trekke med armene over hodet. Det er ikke så viktig hvor langt armene kommer. Bare finn en vei der det kjennes komfortabelt for deg. Kanskje bygge litt fra side til side samtidig. Åpner opp i fremsiden av brystet og skuldrene. På neste innpust, la hendene komme ned mot korsrygg. Løser opp knyttnevene. Går armene foran deg mot en barnestilling. Glir opp på fingertuppene for å finne ekstra lengde gjennom siden av kroppen. Får en pust. Så kan du plante hele håndslaten. På en innpust ruller du deg opp langs hver ryggevirvel mot et bord. Alle fire på hendene er under skuldre, knær under hofter. Holder her. På innpust begynner du å arte ryggen. Du trekker hjertet inn mellom armene og finner lengde i brystet. Utpust krommet fra halbena opp gjennom skuldrebladene. Skiver fra matten opp mot taket. Innpuster inn og åpner fremsiden. Lengder gjennom brystet. Utpust krommet. Skyter ryggen opp mot taket. Fortsetter et par puster til, men legger til intuitive bevegelser. Har du lyst til å legge til sirkler i ryggen, kan du gjerne gjøre det. Oppre inn i hofterne. Bruk bevegelsene til å skape ekstra sirkulasjon i kroppen. Kanskje går hendene mot et vei, så fingrene får lov til å peke mot knærne. De varmer samtidig opp i håndledd. Skap sirkulasjon og flyt inn i alle områdene i kroppen- som kjennes ekstra spente og har mistet litt energi. Flyt akkurat nå. Etter hvert finner du veien tilbake mot et nektralt bord. Ta et par puster på kommet ditt. På en utpust skyver du seg tilbake til helene gjennom barnestillingen. Lengder ut gjennom armene. Puster inn, ruller igjen opp gjennom ryggen. Denne gangen skal du smelte hele veien ned på magen. Lår, hofter, mage og bryst. Ruller skuldrene tilbake, kommer opp på fingertuppene. Løfter ut gjennom brystet til en babykobra. Utpust, smelter ned. Innpust, ruller opp. Utpust, smelter ned. Innpust, ruller opp. Utpust, smelter ned. Skyver ned i hendene dine for å løfte tilbake opp til et bord. Ta ikke tærne i under. Skyver setet tilbake til en hund som ser ned. Ta deg tid i hunden. Gå ut hunden din. Gå inn i ett kne først, så det andre kan svinge på hofter. Fortsett bevegelsene for å få i gang sirkulasjonen. Spesielt stimulere hofteledene våre, hvor vi har lynster. Det er veldig viktig for god sirkulasjon. Du kan stagnere her litt, spesielt om vi sitter mye. Her jobber du med å få i gang dette. Du flikrerer ut slagstoppene som har satt seg i kroppen. På en innpust, ta en god vøy i knæene dine. Se om du kan finne ekstra lengde gjennom overkroppen. Tenk at du peker sittebene enda litt høyere opp mot taket. Kanskje beveger deg mot gulvet mens du strekker ut bena. Det er ikke så farlig om knæene er strukket ut. Det viktigste er den gode lengden gjennom overkroppen. Ta en dyp innpust fra underlaget opp. Sukk ut. Pust inn, kom høyere på tærne. Rulle frem til en høy planke. På utpust bøyer knæene for å sende skatter tilbake til en hund som ser ned. Du skal gjøre det to ganger til. Kom hele veien opp på tærne. Rulle frem til en høy planke. På utpust sender skatter tilbake til en hund som ser ned. Siste gang. Innpust, ruller hele veien frem. Og utpust hele veien tilbake. Denne gangen kommer du frem til en høy planke. Holder skyvet fra underlaget. Senk knærne ned igjen rett under hoftene. Så kommer du tilbake til dette bordet. Du må justere litt. Strekk venstre ben opp bak deg på høyde med hoftene. Ta med høyre hånd frem. Trekk navlene inn for å engasjere kjernemuskulaturen. Du kan vokse deg litt lengre utover til hver retning på en innpust. På utpust trekker kne og albu mot hverandre. Krommer magen. Innpust, lengder litt lengre hver gang. Utpust for å kromme. Innpust igjen. Strekke fra fingertip til tær. Utpust, krommer. Puster inn, ser om du kan bli enda lengre. Plasser hånden tilbake ned under skulderen. Bene er der de er. Senk tærne ned. Venstre ben er strukket ut, men tærne kommer i gulvet. Skjive fra hendene og ventrefot for å plukke høyre kne opp mot prustet. Utpust, du dipper høyre kne ned. Innpust, løfter opp to ganger til. Tapper mot gulvet og trekker opp. Tapper og trekker opp. Innpust, skiver tilbake til en trebentunn. Kanskje du må justere litt her. Tenk at du finner energi ut gjennom benet. På utpust bøyer det høyre kne og åpner hoften over andre. Fra god strek inn i hofteleddet. Du kan holde her eller tegne gode sirkler med det høyre kne. Mykner opp i hofteleddet. Du kan se at du maler på et lærredd fast sted. Kanskje du bytter retning. Åpner. Finner trebentunn. Puster ut til en hund som ser ned. Innpust, opp på tærnet. Ruller frem til en høy planke. Puster ut knærne i. Sender brystet litt forbi håndledene. Derfor senker hele veien mer kontroll ned på magen. Puster inn, ruller skulderen tilbake. Finner babykobra, tenker du energetisk at du trekker hendene mot benet. På en utpust skyver du tilbake gjennom varnestillingen. Herfra ruller du frem til et bord igjen. Hendene under skuldre, knærne under hofter. Strekker den høyre bena opp på linje med hoften. Finner lengde. Strekker venstre arm frem. Vokser langt som du kan bli. Innpust. Utpust, knær og albretterte mot hverandre. Innpust, lengde. Utpust, krommer. Innpust, vokser noen millimeter lenger. Utpust, alt trekker sammen. Innpust, bli så lang som du kan bli. På utpust senker venstre hånd tilbake under skulder. Fører høyre tær i. Plukker opp venstre knær mot brystet. Vi skal tappe knær mot matten. Så vitt det treffer, og trekker opp. Igjen to ganger til. Tapper, trekker opp. Tapper, trekker opp. Vi skyver tilbake til en trebentunnel. Først finner du energilengde. Se hvor høyt du løfter. På en utpust kan du åpne hoften over hverandre og bøye venstre knær. Du kan bli her, eller begynne å tegne de store sirklene på dette imaginære lærhetet. Kanskje bytte retning. Strekke benet ut bakved, trebentunnel. Plassere foten i til den hund som ser nå. Du ruller frem til en høy planke. Plasserer knærne i, brystet litt forbi håndleden, og senker hele veien ned på magen. Denne gangen kan du velge å gjøre en cobra, eller hvis du kjenner deg varm nok,- -. lymer forsiden av føttene i for å løfte lårene til en hund som ser opp. På en utpust finner du veien tilbake til en hund som ser ned. Du får en dyp innpust fra underlaget og opp. Herfra begynner du å spassere med små steg mot toppen av matten. Det tar deg god tid. Om sider kommer til toppen, beholder du hoftebreddets avstand. Grip tak i motsatt albu, og la overkroppen din være tung, vingelig fra sider til sider. Bryst og hodet ja. Bryst og hodet nei. Nei. Skjønner at nakken er løs og ledig. Slipp tak i albuene, og plasser hendene mot skinnlegger, skiver eller lår. Skiver fra hendene for å finne lengde gjennom toppen av hodet. Trekk navlen inn, energi ut gjennom toppen av hodet, skuldrene vekk fra ørene. Utpust for overfall. Utpust for overfall. Innpust finner lengde om du kan trekke med armene bakover rommet. Hold en mikrobeik nær deg, sånn at du må bruke kjernen litt mer. Utpust tilbake til en foroverfall. En innpust løfter opp hendene tilbake. På utpust tar du en god beik nær deg, samtidig som du trekker armene framover. Hold på innpust. Hvis du uttrekker albuene tilbake, engasjere baksiden av skuldrebladene. Innpust trekker fram, kanskje strekker ut knærne. En utpust trekker tilbake beiknærne. Innpust fram. Utpust for overfall. Innpust ruller gjennom hver virvelargen. Hele veien opp til stående. Ta noen gode rull av skuldrene. Bare kjenn litt inn i energien i kroppen din. Kjenn på pusten. Er den fortsatt dyp og myk? Eller er den stagnet? Hvordan kan du skape mer romm i kroppen med pusten? Finne kontakt med underlag under deg. Tærne hele fotbladet samlet. Ta en dyp pust inn. Vi sukker ut. Plunker øynene tilbake og åpner. Puster inn. Svarper armene hele veien opp mot taket. Samler håndflatene. Kanskje kipper opp på en utpust. Smelter over bena til en foroverfall. Hjerten mot bena. Innpust. Finner flat rygg. Puster ut. Plasserer hendene i gulvet. Stepper tilbake til en høy planke. Nå har du noen varianter. Vi kan enten ta knærne i, Obra. Knærne i, henne som ser opp. Eller fra en høy planke. Hjernen er litt forbi håndledene. Et stykke senker halveveis ned. Pusk opp. Innpust. En hund som ser opp. Velg den varianten som føles best i din kropp i dag. Utpust. Vi møter til en hund som ser ned. På en innpust plukker høyre ben opp bak deg til en trebeent hund. På utpust trekker knærne mot venstre albu som krysser under. Innpust i trebeent hund. Utpust. Stepper knærne mot høyre albu. Innpust. Skiver tilbake i trebeent hund. Utpust. Trekker knærne mot brystet. Se hvor du vil at hunden skal lande. Kjenn hvor myk du kan steppe inn mellom hendene. Kanskje må du plukke opp anklen. Hjelpe den fram. Senk bakre knær med. Så du har en runners lunge her. Kommer opp på fingertlippene. Innpust. Lenger deg gjennom brystet. Åpning. Strekker ned hofteleder. På utpust strekker du ut høyre knær til en halsplitt. Senker hoftene tilbake. Det gjør ingenting om du må ha en bøy knær, jobbet fra dette utgangspunktet. Innpust igjen. Bøyer høyre knær. Lenger deg gjennom brystet. Du beveger deg dynamisk. Utpust. Hoftene tilbake til halsplitt. Innpust igjen. Kommer fram. Og utpust tilbake. Puster inn. Bøyer. Kommer fram. Lukker armene opp mot taket, slik at du kan finne lengde gjennom overkroppen. Lukk ribbeganstene, slik at du har ett langt stykke. Lengde på innpust. På utpust trekker du alpene tilbake. Trekker skulderbladene sammen med løftebrystet. Puster ut hendene ned mot gulvet. Cirkulerer dem fremover og tilbake mot taket. Utpust igjen. Trekker ned som en kaktus. Innpust langs med gulvet. Hele veien opp. Siste gang. Utpust, kaktus. Cirkler deg fram til gulvet denne gangen. Sender setet igjen. Tilbake til en halsbøy. Vugge på hoftene fra side til side for å kjenne inn- hvor du strekker litt ekstra din kropp. Innpust lengde gjennom ryggen. Bøyer tilbake inn i det høyre knet. Tøkker i pernene på venstre fot for å løfte av knet. Begge hender kommer på innsiden av høyre fot. Vi passerer oss mot langsiden av matten. Bøyer godt inn i venstre kne. Du skal ikke helt ned i skandasene. Vi bøyer hele veien ned. Vi strekker ut innsiden av høyre ben. Så går vi over til motsatt side. Bøyer godt inn i høyre kne. Strekker ut venstre. Går i gangsregulasjon gjennom hele underkroppen. Bevege litt fra side til side, dynamisk. Danse litt med overkroppen. Legge ditt uttrykk på bevegelsene nå. Neste gang du kommer med høyre knebøyd, det fremre knet,- går tilbake til fremsiden av matten. Begge tærne, eller alle ti tærne, begge fremover. Plukker opp høyre fot. Skyver tilbake til en høy planke. Husk at du alltid kan skippe disse vinnesene. Eller kommer ned til push-up eller med knærne i. Pusser inn kobra eller en hund som ser opp. Pusser ut, finner hunden som ser ned. Tar en dyr puss inn for å lande. Og sykker ut. Plukker den gang i venstre ben og bak i treben. Tenk lenge. Det er som at du vokser noen centimeter bakover. Utpuss, trekker kne mot høyre albis. Krysser under. Innpuss, skyver tilbake. Pusser ut, kne mot venstre. Innpuss, skyver tilbake. Pusser ut, kne mot bryst. Krummer så mye du kan. Se hvor du vil foten skal lande. Og se hvor nydelig du kan plassere den inn mellom hendene. Senk baksteknøen, altså høyre knø ned. Fingertipp ned for å finne lengde gjennom brystet. Så på utpuss skyver hoftene tilbake. Halsplitt. Vi beveger oss dynamisk. Innpuss fram. Og utpuss tilbake. Du kan ha blokker eller bøter under hendene hvis du trenger det. Innpuss. Utpuss tilbake. Innpuss til en bøye kne. Armen kan komme opp mot taket. Du kan vokse litt lenger. Lukker ribbetøster først. På utpuss trekker albene ned som om du drar ned i en vekk til noe. Så sirkulerer armene ned langs med gulvet, opp mot taket. Igjen. Trekker de ned. Innpuss viper opp mot taket. Og utpuss trekker ned. Viper ned til gulvet denne gangen. Så du kan sende hoftene tilbake til en halsplitt. Denne gangen vugger hoftene litt fra side til side. Du kjenner kanskje at du ligger litt ekstra ut siden. Kanskje et annet sted i dine hofter. Innpuss igjen. Finn lengden gjennom ryggen. Bøy tilbake inn i venstre kne. Begge hender på innsiden av kne og foten. Trykk i høyret for å løfte av det høyre kne. Vi går mot langsiden av matten igjen. Kanskje du kan bøye enda litt dypere ned i høyre kne. Kanskje helt ned i standasene hvis det kjennes ok. Eller bare bli her. Finn den varianten som kjennes ok for deg. Det viktigste er å få strukket godt ut. Og at du har styrke i bena. Neste gang vi kommer mot venstre, som er venstre knebøy. Gå kroppen mot fremsiden av matten igjen. Lime hendene ned. Limer venstre kne opp mot overarmen. Skjiver tilbake til høy planke. Så kommer vi gjennom din variant av vinyasa. Du kan komme gjennom høy planke eller knærne i. Hele veien ned på magen. Sobra, eller en hund som ser opp. Og utpust. En hund som ser ned. Gjennom dyrpust inn her. Og sikker ut. Innpust. Og utpust. Vi er nesten ferdig med plovdelen her. Vi har en vitteliten sekvens igjen. På innpust løfter høyre benet bak deg. Utpust trekker det mot høyre albu. Stepper foten på utsiden av høyre fot. Så det er en slags Lisserd-variant. Beholder høyre hånd... Nei, venstre hånd. Unnskyld, i. Peker alle t-terne mot langsiden av matten. Så du har først en modifisert sideplanke. Det kan bli her, eller du kan plukke opp høyre ben. Plasser det på toppen av venstre, inne i full sideplanke. Kanskje strekk armen over hodet. Se her om du igjen kan løfte opp det høyre benet. Plasser det ned foran det venstre igjen. Så senker jeg hoften hele veien ned. Vi skal snu oss mot baksiden av matten. Her peker høyre kne rett over venstre. Så mot t-terne. Så sitter du i en halv-sjuleis. Du kan bli her, eller du kan eventuelt bøye opp underste kne. Puster inn armene til siden. Utpust. Krysser høyre albu under venstre. Ørnearmer, håndflatene kan møtes, knytt neve eller det som fungerer for deg. Puster inn for å løfte albuene mot taket, eller åpne briste. Utpust for at trommet smelter frem. Vi gjør en innpust, løfter, og utpust krommet frem. Kanskje byr du fremme her, eller fortsetter å bevege deg dynamisk. Det er det som kjennes godt. Puster inn, løfter albuene tilbake opp, løser opp armene. Plasser igjen venstre hånd bak deg. Strekker ut venstre benet hvis det var bøyd opp. Løfter tilbake inn til den modifiserte sideplanken. Begge hender kommer i skulben. Så skyver høyre ben tilbake opp gjennom en trebentum. Og puster ut til en hund som ser ned. Bytte side. Så innpust, venstre ben bak deg. Utpust. Plasser det på utsiden av venstre hånd. Lissard pose. Blir med høyre hånd i. Snur alle tidsferdene mot langsiden av matten. Kanskje du må gå venstre benet litt tilbake. Plukker venstre arm opp mot taket, modifisert sideplanke. Eller hvis du vil, plukker du opp venstre ben på toppen av høyre. Kanskje du trekker armen over hodet. Utfor balansen litt, løfter det øverste benet igjen. Bøyer kneet, stepper foten litt foran det høyre. Tenker hoften hele veien ned. Og igjen snur mot baksiden av matten. Kanskje du må justere litt på matten. Vi leker oss litt med overganger, men nå sitter vi i skjuleisvarianten. Kneet peker rett mot tærnet. Du kan bli med kne strukket ut, eller bøye opp det underste benet. Det kan du også. Armen ut til siden. Venstre arm under høyre, øyne og armer. Puster inn, løfter alder og bryst mot taket. Utpust kromme fram. Løfter, finner åpning i fremsiden. Utpust kromme fram. Du kan fortsette å bevege dinamisk eller holde her. Puste godt inn i hofter og sete. Baksiden av skulderbladene, lungene. Puster inn, løfter aldrene. Løser opp armene ut til siden. Plasser høyre hånd i. Strekker ut det høyre benet hvis det var bøyd opp. Skjuver opp tilbake gjennom denne modifiserte sideplanken. Kånen kommer i. Løfter venstre ben tilbake i tre ben. Utpust. Foten kommer i, hundesøn ser ned. Puster inn gjennom en høy planke. Puster ut, setter knærne i. Som du sa, det hele veien tilbake gjennom barnestillingen. Kobler deg tilbake til pusten. Ta en dyp innpust. Og utpust. Hyggelig fra side til side, myk ned pannen, langs med underlaget. Fra ruller opp til sittende på knærne. La eneste etterkommen i, svinger benet ut fremfor deg. Bøyer knærne, strekker deg fremfor deg. Man må dra deg i armene. Utpust og sakte rulle virvel på virvel. Hele veien ned på ryggen. Knærne skviser litt inn mot brystet, pannen opp mot knærne. Hyggelig fra side til side. Oi, bare ... Jeg er litt med meg om å drive feil. Jeg er på miste. Jeg må hoppe opp. Etter hvert strekker knærne ut langs mattekanten. Armene ned langs siden. Ta en kort, liten shavasanad her. Ta en dyp innpust hele veien inn. Fyller alle stellene med ny oksygen. Og sykker hele veien ut. Se for deg hvordan du smelter dyp ned gjennom gulvet. Langs med jorden under deg. Hele veien ned i din shavasanad. Kroppen kjennes åpen, myk. Du blir ikke en altfor lang guidet shavasanad her i dag,- men du kommer til å bli lengre hvis du ønsker det. Jeg kommer til å guide deg ut av den om et par minutter. Forsiktig igjen. Begynner å bli bevisst om givelsene omkring deg. Pusten på innsiden av nesebordene. Imitere myke bevegelser tilbake inn i fingre og tær. Rulle hodet litt fra side til side. Strekke armen over. Hode blir så lang som du kan bli. Kanskje du tar en jesp? Strekke knærne mot brystet. Rulle over på valgfri side i fosterstilling. Enten med øynelukket eller gjennom et mykt blikk. Skjur deg opp til en komfortabel sittende stilling. Skjønner tilbake til situasjonen med sitteknokene mot underlaget. Skjønner pusten i kroppen. Bli bevisst om energien og sirkulasjonen du har skapt i kroppen. Bli bevisst om det ekstra rommet du har skapt gjennom bevegelse og pust. Da er det takknemlig pust inn i denne situasjonen. Sukker ut. La hendene komme ned langsiden. Sviper opp mot taket. Samme i håndflatene. Trekk hele veien ned foran brystet. Tommler inn mot brystet. Bøy pannen mykt i ytmerket og takknemlighet til ditt eget hjerte. Takknemlighet til din egen kropp, din egen praksis- og den plassen du har skapt i deg selv i dag. Ta igjen en dyp pust inn. Vi sukker ut. Tusen takk. Namaste. Tusen takk til alle dere som var med i dag. Jeg kan komme litt nærmere. Som sagt, så har vi ni timer igjen på torsdag. Samme tid klokken syv. Da blir det mer fokus på twisting og sidestrekk- for å skape sirkulasjon for å stimulere fornøyelsen. I neste uke fortsetter vi med en ginøkt, for det er en dynamisk økt igjen. Jeg håper dere har lyst til å være med videre. Tusen takk, alle sammen. Ha det bra. God kveld videre.