Fordøyelsesstøtte Dag 3: Ro og balanse i hele systemet

Dag 3, Fordøyelsesstøtte og naturlig detox Hei. Velkommen til dagens live-klasse. Den tredje i en serie av seks klasser for fordøyelsen og naturlig detox. I dag trenger du en matte og en yoga-blokk eller to bøker. En pute er tilgjengelig. Jeg har to bøker, men ikke noen blokk. Her er vi nå. Bruk det du har tilgjengelig. Vi skal jobbe litt inn i sidekroppen, tviste litt, streke ut fordøyelsesorganene- og stimulere sirkulasjonen på den måten. Når vi snakker om å stimulere fordøyelse og avhypning gjennom yoga,- så handler det ikke kun om dynamisk fysisk yoga,- men også om å få kontakt inn med binnevevet, som er det vi ønsker å gjøre i dag. Med det sagt, skal vi starte med å finne veien ned på ryggen i dag. Bare finn veien over til matten din. Du har litt plass. Legg blokkbøker til side. Ta et øyeblikk til å sjekke inn med deg selv først. Du kan ha knærne bøyt, fotsålene i. Tving deg ned mot underlaget. Ta en dyp pust inn. Sykk ut og synk dypere ned. Tillat deg selv og slipp på dagen som har vært. Slipp på forventningene om det som kommer etterpå. La deg selv få lov til å være helt i stedet i dette øyeblikket. Gi deg selv en gaven av å være i din praksis, i din egen kropp. Bekjenn at du kan slappe av i skjeven og skuldre. For hver pust du tar ut, synker du litt dypere ned mot underlaget. Tillat deg total avslappning. I dag skal vi starte med noen dype magepust. Du kan plassere begge hendene på magen som feedback. Ta en vanlig pust først. Du kan begynne å puste inn gjennom nesen, sånn at du fyller opp nedre delen av magen. Hele veien opp overst i magen. Opp mot brystet. Så tar du en lang utpust gjennom munnen. Fømmer øverste del. Mittre. Nedre del. Alt synker innover. Du kan telle i fire tellinger innpust. Fire tellinger utpust. Fire på innpust. Utpust. Kanskje tar du utpusten ennå lenger eller kortere, det som fungerer for deg. Men kjenn at magen fyller seg opp på innpust akkurat som en ballong. Du prøver å puste ut gjennom nesen i stedet for munnen noen runder. En siste runde her. Hele veien inn og ut. Bare la armene få lov til å strekkes ned langs siden. Strekk bena ut langs matten. Kjenn hvordan du kanskje har kommet litt dypere inn i kroppen- og pusten flyter litt mer normalt her. Du kan også puste ut i sidene i bena. Før vi beveger oss inn i første innposisjon,- trekk med knærne inn mot brystet. Gripp et tak rundt hvert kne. Begynn å tegne noen store, myke sirkler med bena. Som at du lager sirkler på lærre. Bruker armene til å massere, skape bevegelse inn i hofteledene. Bytte retning. Nå er det til hvert å strekke bena hele veien ut igjen. Den første posisjonen vi skal gå inn i kalles for banane eller halvmannen. Den hjelper til å åpne hele bindevevet. Du kan starte med å gå føttene dine over til venstre hjørne av matten. Ta armene over hodet. Gripp et tak rundt albu eller håndledd. Det som fungerer for deg og din kropp. Du kan løfte over kroppen din litt nærmere bena. Du skaper en slags banane- eller halvmannen-form i kroppen. Om du ikke ønsker å ha armene over hodet, eller om du kjenner at de blir nummene,- -...kan du komme ned langs med kroppen. Jeg setter på en timer på det her, så jeg kan holde tidene. Jeg vil sitte like lenge på hver side. Bruk litt tid på å komme inn i din stilling. Se om det er noen justeringer du har behov for i dag. Kanskje du vil krysse anklene. Hver gang du finner din utgangspunkt, prøv å finne stillhet her. La pusten være din guide, ditt anker. Det er en grunn for at vi er minimum to minutter i hver innposisjon. Unnskyld. Det er fordi det tar cirka 90 sekunder til to minutter- musklene våre slipper, og vi kan komme inn i de dype nivåene- som vi ønsker å få kontakt med inni bindemevet vårt. Jo mer stillhet du finner, og jo mer du kan få kontakt med pusten,- jo mer vil du få effekt ut av det du gjør her på matten din. Cirka ett minutt igjen her. En siste dyp pust inn her. Cirker hele veien ut. Herfra kan du forsiktig begynne å bøye opp knærne. Vi skal rulle over på venstre side, inn i fosterskylling. Du bare fortsetter i den halvmånedshapen som du har skapt. Du ligger her på venstre side, benet rukket opp mot brystet. Du tar et øyeblikk her, bare til å kjenne inn i kroppen. Så skal vi etter hvert begynne å sette opp for en twist. Du kan ta med øverste arm og øvre arm og tegne en sirkel over hodet- mot veggen bak deg. Her er det ikke så farlig om skulderbladene dine treffer underlaget eller ikke. Eller om knærne svever litt over. Det er mellom tanken på at de beveger seg. Eventuelt kan du plassere blokken eller puten under skulderen som litt støtte. Så igjen, bare bruke litt tid på å finne din posisjon. Vi kan igjen sette på tid her også. Cirka samme tid på hver side. Etter hvert du finner din posisjon, prøv å lande dypt inn her. Kjenn at pusten kan flyte fritt. Det er det viktigste. Hvis ikke, betyr det at du har gått litt langt inn i twisten- og bare beveget deg litt tilbake ut. I alle disse twistene stimulerer vi indre organer og fordøyelsesystemet. Det hjelper kroppens naturlige detoxprosess. Det hjelper kroppen å kyrte seg med opp- og opptilslagstoppene. Hvis tankene begynner å flyte av sted med deg,- og du begynner å ligge litt foran hva som kommer nest, så videre. Bare mykt og ømt guide tankene dine tilbake mot pusten. La tankene få lov til å sveve forbi som bølger i havet. Nå igjen. Kjenn inn- og utpust. Følg de som også bølger i havet. Slå inn mot stranden. Etter hvert, ta en siste dyp pust inn. Sykk ut det gamle. Myke bevegelser kommer tilbake over til fosterstilling. Etter hvert smelter det tilbake over på ryggen. Strekk benene og armene ut. Ta et øyeblikk til å kjenne inn på de endringene du har skapt i kroppen. På energien du har skapt litt mer plass for. Kanskje legger du merke til ulikheter mellom de to sidene av kroppen. Du blir bevisst. De små mellomrommene, mellom posisjonene,- -.er kanskje der vi henter inn effekten av det vi gjør igjen. Pausene er like viktig som stillingen i seg selv. Når du er klar, kan du gå føttene over til høyre hjørne av matten din. La hendene få lov til å komme over hodet eller ned bak siden. Bruk litt tid på å finne den posisjonen der du kan puste komfortabelt. Der du kan slappe av. Etter hvert har du kommet inn i ditt sted, din sweet spot. Prøv å finne stillhet. La pusten være din guide igjen. Mykner hele ansiktet, mykner skuldrene. Hver innpust synker dypere inn i kroppen. Vær utpust i litt mer slipp på spenninger og blokkeringer. Hold her i noen gode pust til. En siste dyp pust hele veien inn i din venstre side. Nå sukker ut gammel stagnert energi. Løser opp anklene og armene. Forsiktig ruller over til fosterstilling på din høyre side. Ta et øyeblikk til å kjenne inn i kroppen. Etter hvert tegner denne store sirkelen bak din venstre arm- kommer inn i tvist på denne siden. Eventuelt bruker du en bok eller blokk under armen hvis du trenger støtte. Du prøver å slappe av. Vi gjenlager pusten. Tyngdekraften åpner deg inn i tvisten. Du går og presser. Du skjønner denne lette stimuleringen av området rundt navl- der vår agnerdøyelse sitter. Nesten ser jeg dette området som en liten flamme- som blir stimulert av disse tvistene vi gjør. Merk til eventuelle spenninger du begynner å holde på i kroppen. Du kan sende litt ekstra avspenning til sjelen, hender, føtter. Alle disse områdene som vi ofte ubevisst begynner å spenne. En til dyp nærene pust inn. Sykk hele veien ut. Litt eget tempo. Finne veien tilbake til pustestilling først. Herfra strekker du ut bena og ruller over på magen. Det er et øyeblikk til å bruke hendene som en hodpunnel. La pannen hvile mot hendene. Bygg litt på hoftene fra side til side. Kjenn på endringene du har skapt i din kropp. Kom inn i neste posisjon, kall på sving. Du kan starte med å gå albunnet dine under skuldrene. Hvis det er litt stramt for dine skuldre, kan du gå albunnet mer ut i siden. Prøv å finne den varianten som fungerer for deg. Hjertet får lov til å smelte gjennom armene. Følelsesom og energetisk. Tenk at du trekker armene mot kroppen. Det er en av de sidenposisjonene som krever litt gjeng. Vi holder oss litt oppe, men ser likevel hvor du kan finne avspenning i det aktive. Puster. Vi har ett minutt igjen. Du kan bli her, eller du kan komme opp i seren og løfte opp på hendene. Hvis du kjenner noe som er pinching i korsrygg, bare kom tilbake ned med albunnet i. Fortsett å slappe av i skuldrene. Gjennom alt. Ubehag. Til stedeværelse. Hvis du er oppe i seren, forsiktig senker albunnet ned. Derfor lager du igjen en liten kodepute. Og hviler herfra. Pannen ned mot armene. Kanskje du bygger litt på hoftene fra side til side igjen. Kjenn på de endringene du har skapt i kroppen din. Åpningen, energiflyten. Strekk ut armen. Vi skal igjen rulle over på ryggen. Pass på at du tar med deg bøkene og blokkene. Det er lett tilgjengelig. Nå bøyer du opp knærne, så er fotsålene i. Så skal du løfte av setet nok til at du kan plassere blokken eller putene på laveste høyde. Under setet. Ikke korsrygg, men enda lenger ned. Helt nederst i sittknokene, så du nesten skjønner at du skal gli av blokken din. Så kan du strekke ut bena. Da kjenner du at hofteledene dine får en god utstrekk. La alt synke tungt ned. Her er det ingenting du trenger å holde på. Du kan gi helt slipp. Stole på at blokken eller bøkene kan holde vekten din på gulvet. Du kan få lov til å synke ned inn i deg selv. Et viktig verktøy for et sunt fordøyelsesystem, avgiftning, er et rolig nervesystem. Derfor er dette en viktig del av dette programmet. Det gjør oss tid til å vende tilbake, nære, hele vårt bindeved. Roet nervesystemet, så kroppen kan få mulighet til å utføre de viktige daglige oppgavene- som det så fint gjør for oss hele tiden. Hvis du er veldig komfortabel, kan du bli liggende i denne posisjonen for så å være synet. Du er klar til å komme ut. Bøyer opp knærne igjen, fotstående i. Løfter de akkurat nok opp, så du kan plassere blokkbøkene til side. Gni knærne et litt skvis inn mot brystet. Kanskje det kommer pann. Utpuss, sykker ut. La alt strekkes ut. Vi skal være her i noen få øyeblikk sammen. Du er som alltid velkommen til å bli lengre inn i din shavas. Ta en dyp puss inn. Fyller alle cellene med ny, frisk oksygen. Sykker ut. La deg selv bli tung mot underlaget. Mykner hele kroppen. Trykk deg igjen. Begynner å trekke pussene litt dypere. Kjenner hvordan luften beveger seg på innsiden av nesebordene. Bli bevisst om givelsene dine, men gjennom et lukket øye. Begynner mygt å røre litt på fingret, på tær. Ta en innpuss. Kanskje strekker armen over hodet. Bli så lang som du kan bli. Kanskje ta en jesp. Puss ut. La knærne komme opp mot brystet. Ruller over på valgfri side, inn i fosterstilling. Ta et lite øyeblikk her. Med øverste hånd skyver du deg til en komfortabel sittende stilling. Hold øynene lukket, eller mykne blikken mot underlaget. Før et øyeblikk til å kjenne kontakten med sitteknokene under deg. Kjenn mykheten og åpenheten du har skapt i kroppen. Energien som flyter litt lettere. Kjenn roen du har skapt. Hvordan du har næret nervesystemet ditt, fordøyelsen din, hele kroppen. Ta en dyp innpuss. Og myk utpust. Samler hendene foran brystet, tomler ned hele veien inn mot brystbenet. Myk bøyer pannen i ydmykhet og takknemlighet til ditt eget hjerte. Til deg selv, som tok deg tid til å møte opp for deg i dag. For å gjøre det igjen og igjen, velge å prioritere deg selv, din helse- og ditt velvare. Ta en siste puss inn sammen. Og gir helt slutt. Tusen takk. Namaste. Tusen takk til deg som var med i dag. Det er veldig varmt her. Det ble som en sauna, rett og slett. Solen står jo inn. Jeg vet ikke hvordan det er der dere er. Men her var det kjempevarmt, så jeg går. Hvis du er ferdig med det, skriv gjerne en kommentar i chatten hvis du vil. Hvis du har spørsmål, er du alltid velkommen til å stille dem på onlineyoga.no. Så håper jeg at vi sees igjen på torsdag til neste klasse i denne serien. Da er det igjen en dynamisk yogaøy. Vi skal utføre cirkumvalidet og balanseøvelser. Det gleder jeg meg til. Det er samme tid klokken syv på kvelden. Tusen takk for at du var med i dag. Ha det bra.