Fordøyelsesstøtte Dag 4: Dyp pust og energiflyt

Dag 4, Fordøyelsesstøtte og naturlig detox Velkommen til vår fjerde klasse i serien med yoga for fordøyelse- og naturlig avgiftning med meg, Priscilla. I dag er det en dynamisk klasse. Vi skal jobbe med kjernemuskulatur. Få kontakt og styrke med kjernemuskulaturen. Tvistelet gjennom noen flow-sekvenser, folkpulsen og foregangssirkulasjon. Som i alle klasser er det lov å tilpasse akkurat som du har behov for. Hvis det er å modifisere eller intensifere, gjør du akkurat det du har behov for. Når det er sagt, er det bare å finne veien til matten din. Vi skal i dag starte nede på ryggen, så du kan allerede finne veien ned, liggende. Du er klar der. Vi starter med å sentrere, som alltid. Vi sjekker inn med oss selv. Finn veien ned på liggende. Du kan være tung ned mot underlaget. Skuldrene kan gli vekk fra ørene. Skaper plass. Magen kan mykne. Ansiktet mykner også. Kjeven slapper av. Pannen glattes ut. Slapp ned hofteret. La kroppen være tung for øyeblikket. Ta en dyr puss inn. Fylle selene med ny oksygen. Sukk ut gjennom munnen. Se om du kan gjøre det en gang til. Få litt mer plass inn i kroppen på innenpuss. Så utover i siden i kroppen. Utpuss, se om du kan bli enda tyngre mot underlaget. Du skal tenke at du puster inn i spenninger, strammeter og blokkeringer- som du kjenner i din kropp. Du skaper plass for at pusten kan massere innifra ut. Fyller hele veien. Puster ut disse spenningene, og sender dem tilbake til jorden under deg. Slapp enda dypere av i kroppen. Bli bevisst området rundt navl. Senter for solarpleksus, for tredje chakra. Det er som elementet i ildbord. Knyttet i fordøyelse, selvtillit og vilje. Fokusere mye på å fyre deg opp i denne ilden som sitter her i dag- og spre den utover kroppen. Allerede nå, bare se for deg den lille flammen eller solen som eksisterer her. Kjenn varmen den skaper. Visualisere hvordan hver innpuss sprer denne flammen eller solen enda mer utover. Det blir litt varmere og lysere. Kanskje det er noe du har lyst til å fokusere på å transformere eller brenne opp i dag- som vi jobber med ild for å skape fordøyelsestyrke. Tenk over hva det er du vil kvitte deg med. Hvilke slagstoffer, kanskje emosjonellt eller fysisk,- ønsker du å filtrere ut fra kroppen? Ta et øyeblikk til å tenke ut hva dette er for deg. Ta en dyp pust inn i denne tingen eller personen. Å, puster det ut. La munnen få lukke seg. Fortsett å dype inn og utpust gjennom nesen. Begynn å invitere litt bevegelse inn i fingrene, inn i tærne. Kanskje inn i hodet. Bevege deg litt fra side til side. Mykne baksiden av hodet langs underlaget. Puster inn, strekker armene over hodet. Bli så lang som du kan bli. Så du vokser deg enda lengre fra tuppen av tærne, ut i fingertuppene. På neste utpust, strekk med knærne over brystet. Gi deg en god klem. Bygge litt fra side til side. Mykne korsrygg. Grip tak i hvert kne med hver hånd. Begynn å tegne store, myke sirkle med knærne. La hendene eller armene bevege bena. Det er armene som gjør jobben. Begynn å mykne inn i hofteledene. Lympene som sitter her er en viktig del av avviktningen i kroppen. Du kan bytte retning. Gi knærne et skvis inn. Slipp tak med armene, men la knærne være bøyde. Åpne armene ut som en kaktus. Puster inn her. Beveg knærne over mot høyre, sakte. Knærne skal ikke treffe ned i gulvet. De må bevege seg mot gulvet. På innpust bruker skjernet å løfte dem opp gjennom senter. Puster ut, beveger dem over mot venstre, men uten at de treffer. Du har kontroll. Du trenger ikke å senke de lavere. Du får kontroll med skjernet og trekker dem opp. Kom igjennom senter. En over mot høyre. Innpust senter. Utpust over mot venstre. Innpust senter. La dem komme hele veien over mot høyre. Kanskje legger du hånden på knærne. Kanskje strekker du venstre arm ut. Få en god tvist innen kroppen. Stimulere fornøyelsessystemet vårt. På neste innpust sjekker du at ansiktet er tilbake til nøytralt. Bruker skjernet igjen. Trekker knærne gjennom senter. Puster ut. La dem falle hele veien over mot venstre. Twister mot siden. Kanskje strekker du høyre arm ut. Kanskje ser du mot høyre arm. Kanskje det kjennes ok for nakken. På neste innpust er hodet til nøytralt. Bruker skjernet igjen. Kommer tilbake til senter. Trekker med hendene bak hodet. La knærne være bøy. På en utpust trekker knær og albe mot hverandre. Se på innpust. Strekker bena ut. Ikke laver den at du fortsatt kan holde korslig en liv til gulvet. Utpust igjen. Trekker knær og albe mot hverandre. Innpust trekker ut. Kjenner kontakt med skjernen. Navlene skvises inn mot ryggene. Trekker sammen. Holder haken trekket inn mot brystet,- -.samt du ikke anstrenger nok for mye. Tre ganger til. Ut. To. Strekker ut med kontroll. Trekker sammen. Strekker hele veien ut. Trekker knærne inn. Griper tak under lårene. Knærne skis. Vi begynner å rulle frem og tilbake langs med ryggraden. Masser hele ryggen. Kanskje du tar en liten pause på toppen før du ruller tilbake. Kjenner kontakt med skjernen. Balanser muskulaturen. Kommer opp gjennom båten. Plasserer fotsolen i. Du kan ha litt langt av matten som jeg. Skiv deg litt tilbake. Holder knærne bøy. La hendene komme i matten bak deg. Fingerne peker frem. På en innpust skiver du ned hendene og føtter. Løfter setet opp mot taket. Skviser setet. På en utpust trekker du setet gjennom armene uten at det når gulvet. Innpust inn. Løfter opp mot taket. Utpust. Trekker setet gjennom. Igjen. Innpust. Løfter. Utpust. Trekker gjennom. Holder her. Kjenner god kontakt med skjernen. Før du forsiktig senker setet ned. La hendene komme bak deg, så du kan løfte føttene av. Krysser anklene. Skal vi rulle over til alle fire inntil et bord. Hender under skuldre. Knær under hofter. Bare varme litt opp i ryggen gjennom katt og ku. Puster inn og åpner fremsiden. Trekker hjertet mellom armene. Utpust. Krommer. Skiter. Ryggen opp mot taket. Fortsetter å bevege gjennom hver virvel. Bruk hele pusten for en bevegelse. Sånn at du kan strekke ut og bevege inn i overkroppen. Kanskje legge til intuitive bevegelser. Firkler det som kjennes godt. Et par pust til. Etter hvert begynner du å finne veien tilbake til et nøytralt bord. Innpust. Puster ut. Skyver tilbake gjennom barnestillingen. Kommer høyt på fingertippene. Finner lengde gjennom begge sidene av kroppen. Prøv fremdeles å la skuldrene smelte vekk fra ørene. Dypest inn. Og sukker ut. Plasserer hendene i igjen. Ruller frem til et bord. Sukker i tærne på høyre fot. Går den ut bak deg. På venstre skal du brinne i en høy planke. Trekk navlene inn. Tenk at du skal skyve deg vekk fra gulvet. Skjønner vekk litt frem foran armene. Tilbake. En fram. Du kan også velge å ha knærne i her. Tilbake. Frem. Tilbake. Siste gang. Frem. Tilbake. Kommer til en neutral planke. Senker knærne. Snøykl litt frem. Du kan senke hele veien ned på magen. Ruller skuldrene tilbake. Limer albunnene inn. Løfter opp i en begge utbeve kobra. Trekker hjertet gjennom. Utpust begynner å senke ned. Inpust for å løfte. Du har nesten ingen vekt i hendene. De er så vidt der som støtter. Senker. Inpust løfter. Kanskje også løfter hendene. Puster ut. Senker. Skyver deg opp. Kommer tilbake gjennom barnestillingen med tøkketett. Herfra kommer du tilbake til en hund som ser ned. Første hund som ser ned, kanskje for dagen av klassen. Bare ta deg litt tid til å gå ut. Sving litt på hoftene. Bøye godt et kne. Så det andre. Du kan spenne av i ansiktet, også når ting er litt tyngre. Helt tiden finne mykheten. Når vi kan bruke pusten, kan vi få mer ut av praksisen vår. Etter hvert lander du i en neutral hund. Tar en dypest inn. Sukker ut. Kommer opp på tærne. Fynner veien frem til en høy planke. Og tilbake til hunden som ser ned. Herfra legger du vekten inn i venstre fot og begge hender. Løfter høyre ben og bakte til en trebent hund. Tenk energi ut gjennom helen, eller den høyde. Så ett rett stykke, hoftene på linje. På neste utpust bøyer kne, åpner hoftene over hverandre. Puster godt inn i hoftledsbøyeren. Prøver å la tvist noe utsakelig skje fra underkroppen. Kanskje tegner du noen gode sirkler med det høyre knet. Som om du maler på et larett. Strekker benet ut bak deg. På en utpust trekker du høyre kne mot venstre albu. Krosser under. Inpust. Trebent hund. Utpust mot høyre albu. Inpust tilbake. Puster ut, trekker kne mot brystet. Krommer så mye du kan. Se frem hvor du vil at foten skal lande. Se hvor myk du kan sette den inn mellom hendene dine. Kanskje må du hjelpe foten litt frem. Bli opp og tærne på venstre fot. La venstre hånd komme i gulvet. Løfter høyre hånd opp mot taket. Skive fra undershånd for å finne lengde ut gjennom fingertuppene i høyre hånd. Her er det en innpust. Herfra snur alle ditt tærne mot langsiden av matten. Du står i en slags modifisert sideplanke. Du dyper hoften ned mot gulvet. Få en god strekk ned i hoften. Inpust. Løfter tilbake opp. Kommer gjennom senter. Går mot den andre langsiden av matten. La høyre hånd komme i matten. Ta en god bøy inn i venstre fot. Det benet som er mot baksiden av matten. Løfter venstre hånd opp mot taket. Tvist. Tvist fra navelsenter. Skive fra undershånd. Prøv å rulle skuldrene tilbake. Slapp av. Puste godt. I neste innpust trekker du ut venstre benet. Går venstre hånd mot høyre ankel, leg eller lår. Løfter høyre hånd opp mot taket. Kanskje plasserer du den mot korsrygg eller en halvbinding bak deg. Trekker deg mot det høyre benet. Du kan gjerne ha en bøy i kneen, om du trenger det. Hvis høyre hånd er bak deg, løfter den tilbake opp mot taket. Går du ned mot høyre fot, går vi mot kortsiden av matten igjen. Kommer opp på tærne på venstre fot. Senker venstre kne. Kommer opp på fingertipene. Holder en sånn runner's lunge lengt ut gjennom brystet. Puster ut, sender setet tilbake. Kommer gjennom en halvsplitt. Lener over benet. Innpust. Ser frem. Bøyer kne. Utpust. Hovdene tilbake. Strekker ut. Siste gang her. Innpust. Finner lengde ut gjennom toppen av hodet. Utpust. Sender hovdene tilbake. Halvsplitt. Derfra puster du inn, bøyer tilbake inn igjen. Kommer opp på tærne på den bakste benet på venstre fot. Løfter kne. Ser frem. Vi skal steppe venstre fot sine høyre på toppen av matten. Hosterbreddes avstand mellom benet. Holder en liten bøy i knærne. La hendene komme mot skinnlegger eller lås. Skyver fra for å finne lengde gjennom toppen av hodet. Trekker navlen inn. Utpust. Smelter over benet. Innpust. Lengde. Navlen inn. Skulleren tilbake. Utpust. Innpust. Finner lengde. Utpust. Smelter over. Har en dyp bøy i knærne. Ruller hele veien opp. En virvel av gangen. Tar et par gode rull med skullerne tilbake ned i ryggen. Mykner. Begynner med mountain pose. Armene ned langsiden. Skullerne vekk fra ørene. Navlen litt inn. Energi hele veien ut gjennom fotsålene. Tar en dyp bøy inn. Og sukker ut. Innpust. Viper armene opp mot taket. Hender samles over hodet. Lener deg tilbake. Utpust. Hender i hjertet mot benet. Igjen forover sål. Puster inn. Finner lengde. Slå trygg. Utpust. Plasser hendene i. Stepper tilbake til en høy planke. Ruller skullerne tilbake. Begynn å legge vekten inn i høyre hånd. Du kan lene deg over i en sideplanke. Løfter. Eventuelt senker bakre nederste kne. Det som fungerer for deg. Begynner balansen. Innpust. Utpust. Planke. Ruller over på venstre side. Løfter høyre hånd mot taket. Sideplanke. Utpust. Senker høyre hånd. Denne gangen velger du enten fra høy planke eller med knærne i. Senker hele veien ned på magen igjen. Puster inn skullerne tilbake. Løfter hjertet. Baby cobra. Utpust. Senker. Igjen innpust. Løfter kanskje til en høyre cobra, eller kanskje til en hund- som ser opp. Trekk i hjertet gjennom armene. På utpust finner du din vei tilbake til en hund som ser ned. Kanskje går du ut hunden litt. Du kan finne en god, stabil posisjon her. Kjenner flammen som eksisterer inni senteret ditt. Det er varme og spredning fra utover resten av kroppen. Du tar en dypust inn og ut. På innpust plukker du venstre benet opp bak deg. Gå for lenge først. Ski ut gjennom hele som om noen trekker deg bakover. Trekk i kne. På neste utpust bøyer kne. Åpner hoftene over hverandre. Puster inn i hoftelens på hjertet. Holder eller begynner å tegne noen gode, myke sirkler med kneet. Som om det er en pensel. Åpner. Strekker ut benet. Parallelle hofte. Tre ben til. Puster ut. Trekk i kne mot høyre halve. Innpust. Tre ben til. Utpust mot venstre halve. Innpust. Tre ben til. Utpust ned mot bryst. Krummer ryggen godt. Se fram hvor du i foten skal lande og hvor myk du kan steppe den inn mellom hendene. I en kanskje må du hjelpe foten litt fram. La høyre hånd bli i gulvet. Løft venstre hånd opp i taket i en twist. Tenk at du vokser deg litt lenger. Kjenner du twist fra navl? På utpust ruller alle tidsherner mot langsiden av matten. Igjen dypper hoften ned for en god strekk utsiden av hoften. Innpust løfter tilbake opp gjennom senter mot forsiden av matten. Snur oss mot den andre langsiden av matten. Bøyer godt inn i høyre kne, altså kne som er mot baksiden av matten. Løfter med høyre arm opp. Twister. Strekker også godt inn i innsiden av det venstre benet. Twister inn. På utpust strekker vi ut høyre kne. Trekk med høyre hånd mot venstre ankel, lår eller legg. Løft venstre hånd opp, eller eventuelt flette den bak en halvbinding. Trekk med brystet mot det venstre benet. Hvis armen er opp i en binding, løfter den opp mot taket. La den komme ned mot utsiden av venstre fot. Så spasserer vi oss mot fremsiden av matten. Senker høyre kne. Kommer på fingertuppene. Lenger det gjennom brystet. Se fram. Utpust høftene tilbake. Halsplitt. Innpust igjen. Rulle fram. Se fram for deg. Utpust tilbake. Innpust. Rulle fram. Utpust. Halsplitt. Innpust. Bøyer. Se fram. Kommer opp på tern igjen på høyre fot. Løfter deg kneet. Så skal vi steppe oss i toppen av matten igjen, så høyre fot møter venstre. Denne gangen kun én gang finner lengde gjennom ryggen. Utpust melter over og ruller hele veien opp til stående. Da ruller skuldrene tilbake, armen ned. Innpust. Viper hendene opp mot taket. Samler håndflatene. Ser opp. Utpust. Melter hjertet mot bena. Puster inn. Forlenger deg ut gjennom toppen av hodet. Utpust. Hendene i. Stepper tilbake til høy planke. Ruller over i siderplanke. Høyre hånd i. Løfter hoftene mot taket. Utpust. Plasserer venstre hånd i. Ruller over på venstre side. Løfter høyre hånd opp mot taket. Lengder ut gjennom fingertuppene. Utpust. Høy planke. En, enten med knærne i eller fra høy planke, senker hele veien ned med kontroll. Innpust. Finner cobra. Egler en hund som ser opp. Og utpust. Skyver deg tilbake til en hund som ser ned. Du puster inn her. Og sykker ut. Vi har en liten flow-sekvens igjen. Vi hopper rett inn i det. Vi holder varmen, holder stamina oppe. Løfter høyre ben opp bak deg. Innpust. Puster ut. Trekker kneden mot brystet. Myk stepper inn mellom hendene. Løfter høyre hånd opp mot taket. Tvist. Vi ruller over på utsiden av titerne mot langsiden av matten. Vi dypper hoften som vi har gjort tidligere. Puster inn, løfter tilbake. Snur oss mot forsiden av matten igjen. Høyre hånd på utsiden av høyre fot. Vi sender hoftene tilbake til en slags modifisert pyramide-variant. Hold en bøy i kneet. Bruk blokker under hendene. Strekker. Innpust. Se fram. Bøy tilbake inn i høyre kne. Trekk med armene langs med hoftene, men holder over kroppen der den er. Fremover. Lent over låret. Trekk navlene inn. Bruk kjernen. Du kan trekke med armene langs med ørene. Det endrer kjernemuskleren, og det krever litt mer styrke. Holder. Puster inn. Høy lunge. Utpust. Lene fram. Armene tilbake langs med hoftene. Innpust. Høy lunge. Igjen. Utpust. Lene fram. Innpust. Høy lunge. Denne gangen puster ut og åpner kriger to. Du kan sitte dyp ned for å strekke inn i innsiden av lårene. Skiviser føttene mot hverandre, som om du skal trekke matten inn mot midten. Lengd ut gjennom fingertuppene. Innpust. Reversere kriger. Puster ut. Albu mot lår. Strekker med venstre arm over øret. Kanskje strekker ut den under skjermen. Kanskje tar den langs med øret. Kjenner hvordan du må bruke kjernen. Puster inn opp gjennom senter. Åpner. Kriger to. Reverserer. Og puster ut. Begynner med hendene hele veien ned. Stender foten tilbake. Trebøen to. Ruller frem trebøen planke. Senker kjernen i. Hele veien ned på magen. Enten drar i planke eller med knærne i. Hun som ser opp eller kobler. Og utpust. Hun som ser ned. Siste side. Innpust. Løfter venstre veien opp bak deg. Puster ut kned mot bryst. Skjerm og myk. Du kan steppe inn mellom hendene. Plukker venstre arm opp mot taket i en twist. Utpust. Ruller opp på utsiden av føttene. Dypper hoften. Innpust. Løfter tilbake mot forsiden av matten. Venstre arm på utsiden av venstre fot. Sender hoften tilbake. Strekker ut det venstre benet. Stå og strekk i baksiden. Innpust. Se fram. Bøyer tilbake inn i venstre kned. Høyt opp på tærnet på høyre tær. Bruk kjernen så du kan trekke med armene langs med hoftene. De lengder ut gjennom toppen av hodet. Se om du kan trekke med armene langs med ørene. Du må bruke kjernen mer. Innpust. Løfter opp. Tail lunge. Utpust. Lener fram armene tilbake. Innpust. Tail lunge. Utpust. Lener fram. Innpust. Tail lunge. Puster ut. Kriger to. Dyp kriger. Du trekker innsiden i lår mot hverandre. Energi fra fingertip til fingertip. Puster inn for å reversere kriget. Utpust sidevinkel. Høyre arm over øret. Kanskje strekker du ut venstre arm. Kanskje venstre arm langs med øret. Fortsett dyp inn i det forreste knedet. Puster inn. Løfter over kroppen opp. Åpner kriger to. Vi reverserer. Og utpust. Vindmøller armene ned. Løfter med venstre fot tilbake til trebent hund. Ruller til trebent planke. Puster ut. Senker tærne. Senker hele veien ned på magen. Innpust. Kobra eller hund som ser opp. Puster ut. Tjøer tilbake. Varnestillingen. Tar et øyeblikk for å komme tilbake til pusten din. Kanskje ruller hodet litt fra side til side. Kanskje tar du noen hestepuss for å slappe av i kjeven. Registrer varmen du har skapt i kroppen. Cirkulasjon. Ilden som har spredt seg fra skjernen ut til fingerspissen og tærne. Armene ut igjen. Ruller opp gjennom et bord. Går snærne litt fram. Så kan kryssetanklene sitte ned på setet. Snærne ut foran deg. Bare strekk armene fram. Ruller hele veien tilbake ned på ryggen. Går føttene litt nærmere. Holder knærne beig. Løfter høyre kne opp. Plasserer ankel over lår. Åpner høyre kne ut til siden. Trer armene under, så du kan trekke med deg venstre kne nærmere bryst. Kanskje holder du på utsiden av skinnlegg. Åpner utsiden av hoften. Prøver å lime korsryggen i gulvet, så hver innpust finner du litt mer lengde. Hver utpust kommer kanskje alt litt nærmere deg. En siste pust. Plasserer venstre fot i. Løsner opp høyre fot i gulvet. Løfter venstre ben opp mot taket. Krysser ankel over høyre lår. Åpner kne ut til siden. Trer armene rundt høyre lår eller skinnlegg. Trekker bena nærmere brystet. Hver innpust, tenk at korsryggen smelter litt nærmere gulvet. Hver utpust, at knærne og bena kommer litt nærmere brystet. Pusten kan bare flyte normalt, så du kan slappe av. Sakte, men sikkert så beror pulsen seg litt i hjertet. Utpust forsiktig slipper. Gi knærne en litt squeeze inn mot brystet igjen. Griper tak på utsiden av føttene til happy baby. Bygger litt fra side til side. Griper tak i en eller to store terver. Strekker ut bena litt. Siste bevegelse her. Etter hvert som du er klar, strekker bena ut til det. Påpust igjen. Skjønner at skuldrene kan rulles vekk fra ørene. Armene kan hvile ut fra kroppen. La tærne falle litt ut i ørene. Slapper av i ansiktet. Ta en dyp innpust inn i alle kroppens celler. Sykker ut. Igjenpuster hele veien inn. Nå sykker du ut og blir så tung at det kjennes som om du skal smelte gjennom underlaget. Inn i din shavasana. Som alltid, hvis du har litt ekstra tid til å overs, bli gjerne liggende i shavasana lenger. Hvis ikke, bli bevisst kroppen som hviler mot underlaget. Pust mot innsiden av nesebordene. Kjør litt på veien. Bli litt varmere på vei ut. Begynner å bevege forsiktig litt på fingrene, på tærne. Kanskje rulle på hodet fra side til side. Innpust igjen. Strekker armene over hodet. Bli så lang som du kan bli. Kanskje legger du til en liten gjesp. På neste utpust, strekk knærne mot brystet. Ruller over forvalt på siden i posterskilling. Gjerne med øynene lukket eller gjennom et myk lykk. Skiver deg opp til en komfortabel sittende stilling. Kanskje på knær, kanskje med krysset i ben. La hendene hvile mot knærne. Nå blir du bevisst sitteknokene mot underlaget. Bli bevisst pusten i kroppen. Bli bevisst flammen som sitter i kjernen og kjenner hvordan du har skapt varme. Lys, sirkulasjon gjennom kroppen din i løpet av denne flyten. Kjenne på endringene du har skapt- fra du først rådde på matten for en halvtime siden. Før den dypes inn og sukker ut. La hendene møtes foran brystet. Kobler tommelene hele veien inn mot brystbenet. Mykt bøye pannen i ydmykhet og takknemlighet til ditt eget hjerte. Til din egen praksis. Til alle de fantastiske personene kroppen har. Hvordan vi gjennom bevegelse kan simulere fordøyelsene våre. Hvordan vi kan støtte kroppens naturlige avgiftning. Minne deg selv på å velge deg selv igjen og igjen. Ta en siste dypest inn sammen. Og gir helt slipp. Namaste. Teksting av Nicolai Winther