Gravidyoga Dynamisk flyt

Hei, velkommen skal du vilje. Denne halvtimmen er satt sammen til deg som er gravid, men som fortsatt har en veldig dynamisk praksis og som fortsatt liker å bevege deg ganske mye. Jeg vil holde noen varianter av noen solhilsene og noen kliggere. Så om du er høy gravid kan det være at du har praktisert masse tidligere i graviteten før du ble gravid, så må du gjøre den. Eller om du er tidligere i graviteten og vil ha en litt roligere praksis, så prøv det fram. Bare hør på når du er gravid, så går det gjennom mange forskjellige forandringer både fysisk og hormonelt. Så ta det på dagsformen, nytte kroppen, nytte beinet din, blir du sliten, du svinner ikke minst, legg deg på venstre side i tight pose, en posisjon som er behagelig for deg. Men samtidig kjempegleden av det å fortsatt kunne bevege på deg selv om du vokste herfra med. Så vi skal bare starte med en kort liten opprøring. Sitt i en behagelig stilling, gjennom på en plett som utkjemmer høyere opp. Om du vil ha beinet strekt ut rett frem på veggen selv, så legg deg i hendene på beinet din. Lukk deg inn, kjenn at skuldrene er lett tilbake i ryggen så du har masse plass foran. Til beinet din som er rundt, og til hjertet ditt til å slå inn huset. Så tenk du en liten sjekk, både utvendig og innvendig, hvordan formen deres er da. Aksepter den som den er, ikke bedømt og tenk at den skulle vært på noen annen måte. Men at ting er som de er akkurat nå, så jobber vi utifra det. Du tar fire dype pust her med, da du fyller magen med luft. Når du puster ut, tenk at du gir beinet din og hendene din en liten klem. Så du drar beinet din lett inn, og lett til rundt byen. Puster inn, slipper magen ut, gir beinet masse plass. Puster ut, og igjen, bare gir beinet din en liten kose. Klem deg lett til rundt byen, slipper opp med huset. Puster ut, og igjen, siste gang, slipper magen så godt ut som du kan. Gir beinet din en siste klem her, og slipper hendene ned. Puster opp med hverse og kned. Nå skal vi løfte hjertet opp mot haket på innpust. Når du puster ut, tenk at du drar skulderbladet fra hverandre. Slipper hodet lett ned, og sitter ned mot magen. Igjen, drar, vi skal stå frem og opp. Ta et stort utpust, og trekker skulderbladet fra hverandre. Pust går gjennom kroppen som du tenner for, og puster inn og ut gjennom nesa. Eller inn gjennom nesa og ut gjennom munnen. Det som passer best for deg kan være at du er tett i nesa når du går gravid. Da puster du bare så lett som det kan være i forhold til byen kroppen. Og puster ut. Kommer til midten, fletter fingrene sammen, sender hendene opp mot haket, strekker ut så langt du er. Så sirkler du hendene ned mot gulvet på hver side. Store sirkler med hodbledet. Send hendene foran hjertet, fletter fingrene, puster inn og løfter opp. Og puster ut og sirkler. Puster inn. Siste gang puster du inn. Tenk at du er midt i langskapet og plass til beinene der fremme. Stor sirkler med hodbledet. Kommer til midten. Strekker beinene. Gjør det så lett som du kan. Trenger ikke overaktive beina. Løfter høygrønnen opp mot haket. Strekker lett over til siden. Ikke bry deg, svev litt fra side til side. Puster inn i midten. Går over til andre siden. Her er det alle forskjellige. Nå er distanse ganske langt oppe. Her må du legge deg over. Sørg for at du ikke kollapser i magen. Hele tiden ha rommet foran til begge bindene. Du kan samtidig komme inn i langene og inn i beina. La pusten gå fritt. Gjør det uten å overreise her. To runder til. Pusten blir større og tyngre desto lengre uten gravitet. Du kjenner at det er alt presset på lunge og innmålene. Du døyer. Det strekker litt ekstra. Skaper mer romm for pusten. Og siste. Hold opp. Hold deg ferdig. Legg deg i teppene. Det kan være greit å ha noen klosser eller bolster. Det smerter best når du er gravid. Ha det rett og leggelig. Kommer over på andre fire. Plasser knærne så bredt som du trenger det. Tenne rett i nesten forhånd. Strev håndfløte godt ut. Løft brystet fram for å ta inn pusten. Kunne lett igjen uten å dra for masse sannhet på magen. Er du tydelig med graviteten er du bare mobil. Det er katt og hund. Når det blir større, så får man mindre orsa. Du bare beveger deg. Fritt. Her i katt og hund. Kanskje du vil sirkele rundt modet. Og nærme deg. Kom inn i alle små kriker og kroker. Små romm her. Gitt i siden. Bevege deg i hånden. Eller sånn. Lykke søtt. Så går du på fire. Følg fri kroppen din. Selv om det er noen andre som tar opp litt plass. Sett deg i hullet. Sett øynene bak. Ruller tilbake flettefingeren. Lett liten bryst. Når du er her, så trekker du spissen. La deg inn mot kameraet. Løft hjertet opp mot taket. Åpne opp. Vi vender opp merksomheten. Tid i hjertet ditt. Kjenn på hvordan det er sterkt. Åpnet. Takk nemlig. Siste puss her. Vi har det sukt ut. Se frem. Om det er greit for knærne dine, kan du komme opp på knærne. Fortsett å ha tærne i gullet. Kan du løste hendene forsiktig. Sette hendene i korsyggen. Det større maken fordeles lengre. Det større svaret får vi. Ta hendene inni magen. Om du har en stor mage og er langt ute i graviteten. Løft på fremsiden. Støtt korsyggen inn. Gjør du fingertrekkene opp eller ned til siden. Vi skal samle løftet i hjertet. Kjenn at benene dine er åpne. For ting som venter på oss. Tung pust. Har du mulighet til å komme lengre ned? Fingertrekkene ned. Du kjenner ditt kropp best. Moppe ned. Sette hendene frem. Kom opp i hullet som ser ned. La hverandre i hjertet. Strek av hendene frem. Smelt hjertet. Strek av hendene. Strek av hendene over hodet. Kom opp i hullet som ser ned. Ha den så breg som du kan. Ta et par puster. Kjenn på kraften fra hendene som beveger seg opp gjennom armene. Opp til brystet. Opp til overkroppen. Opp til hodet. Beveg knaene. Gå hendene bak mot føttene. Se fra. Slipp over. Beveg knaene før du ruller opp til stålene. Samle hendene fra hjertet. Kommer en variant av sunnhilsen av. Det er ikke noen annen variant som fungerer for deg. Beveg din gravitet som gjennom hendene. Den passer om du er langt på vei. Vi tar et stort innpust her sammen. Skikk utpust. Stend armene langt mot taket. Stup fram med hjertet over hendene. Beveg knaene når du trenger det. Slipp over hodet. Slipp ned og gå sakte fram. Først til hendene som ser ned. Kjenn fram i en lagpanke. Beveg en halvpusse. Om du synes det er behagelig, kan du se hendene som ser opp. Hold støttet fra magen. Løft pusset opp og frem. Kom tilbake i hundsom ser ned. Et til innpust her. Beveg knaene. Gå hendene tilbake mot føttene. Ser frem på innpust. Slipp over på innpust. Beveg knaene når du trenger det. Beveg hendene opp på innpust. Kom med hendene mot hjertet. Slipp over. Løft opp og puss inn. Puss ut hjertet. Beveg hendene mot gulvet. Snitt under. Beveg så mye som du trenger i knaene. Kanskje du bare støtter knaene og legger det. Gå frem først gjennom hundsom ser ned. Gå videre frem. Halvpusse opp underføres greit videre. Skir tilbake i hundsom ser ned. Er det tungt å stå her? Kanskje du kan ta en fot frem. Løft hodet litt høyere opp. Og så bare her. Her er det nesten mer variant i hundsom ser ned. Finn den varianten som fungerer for deg. Siste pust her. Gå med hendene tilbake mot føttene igjen. Ser frem på innpust. Strekk hjertet utfra. Slutt med modulert. Ta en titt i oppendelene. Løft hjertet opp mot taket på innpust. Ta en senter her. Gå en liten tur frem på matta. Kommer vi inn i varianten som gjør seg bedre. Start med å komme inn i solen. I varianten har vi en solbrett vei. Veien veien som du trenger. Strekk sterk arm opp mot taket. Kjenn lengden i høyre øyne. Pust inn. Og komme ned på innpust. Se frem på innpust. Sett høyre fot langt tilbake. Kom ned på høyre kne. Løft pustet frem. Pust ut og strekk tilbake. Skyr frem med navnet. Løft pustet. Og tilbake. Kom langt videre. Om du ligger her, kan du ha hendene på høyre kloss. Eller begge hendene frem. Strekk venstre arm frem. Og tørn tilbake. Du får en liten rotasjon i hudstryggen. Dette er en variant av solhylsen B. Eller en annen variant. Og komme ned. Send hendene tilbake i en stor sirkel. Og ligg tilbake i en høyre sirkel. To puster. Pust inn. Og ut. Og inn. Og ut. Kom ut på tennbent. Se frem mot hendene. Bruk sterk arm. Føttene frem. Bredt. Se frem for å puste. Slipp pustet ned. Beg tilbake med navnet. Kom opp i solen. Og hei deg opp. Beg tilbake med navnet. Strekk to sterk arm opp. Kjenn på kraften fra øvre lager. Opp gjennom beina. Opp gjennom overkroppen. Ut gjennom hendene. Og pust ut. Kom ned. Bruk gjennom klassen her. Husk inn. Se frem. Vi setter venstre fot tilbake. Navn tilbake. Sett venstre fotet ned i gulvet. Slipp hoftene ned mot gulvet. Her er det avstalling som trengs. Her kan du jobbe. Her oppe også. Helt greit. Sender høyre arm frem. Og åpne opp. Husk ut. Igjen. Frem. Og tilbake. Igjen. Langt opp. Strekk deg i armen. Siste. Hold her for et siste pust. Kom her ned. Sett deg her i gulvet. Alle opplussene. Og så syrker du henne tilbake. Finn deg at denne stengen er din som ser ned. Minushimmel. Kommer du ned her, så får du hjertet høyere enn en vakedripp. Husk også på at du jobber for to. Ta din pause hvis du trenger det. Vi snakker om det. Denne siden som ser ned. Kom her litt opp mot hendene. Se frem mot hendene. Gå kontrollert frem. Med egne mot hendene. Se frem på din pust. Slipp å være smeltet. Topp hodet ned mot gulvet. Bøy til knænet. Strek hodet opp. Kom her inn. Til kjelle. Slipp hodet ned mot magen. Bøy ned. Vi skal ta en liten sjekk på hvordan du føles. Vi går inn i par kviger på slutten her. Vi løfter bygget opp. Slipp fra kjelle her nå. Sett deg venstre bunt langt tilbake. Vi skal inn i kviger 2. Vi løfter barna opp og over. Her skal du velge avstanden i din kvige. Kanskje du vil ha en kort avstand, en smal avstand. Eller du vil fortsatt holde den veien. Sørg bare for at du er langt ut til graviteten. Har du en såpass breit kvige. Kjenn på stabiliteten rundt hoftene. Kanskje du løfter opp ut magen her. Kjenn at du har kontroll. Om det føles ok, kan du bevege deg litt herfra. Herfra går du ned en droppsvei litt venstre. Du trenger ikke gå helt ned. Skjør opp med kontroll. Gå til motsatt side. Her kan du også bevege deg litt på siden. Du kjenner på droppsveien før. Hoften er sterk i midten. Du kjenner på kraften opp igjennom muskulaturen. Den siste droppsveien her. Møtes i kviger 2. Omhører fotfrem. Kommer til midten. Vi går over til motsatt side. Her i kvigeren kan du kjenne på hvor sterk du faktisk er. Kjenner du at du er sliten. Du må se om du kan finne litt ekstra styrke. Så tar vi venstrefoten litt inn. Kommer ned i droppsveien mot høyre. Sterk i bein. Kontrollert. Sakte bevegelse. Siste mot høyre. Møtes tilbake i kviger 2. Venstrebein frem. Vi sender alle tennene fremover. Armen opp mot taket. Tegn i senterlinjen med hendene. Sender hendene inn. Tenn for lett. Beinene er litt drengt. Hvis du er bedre kan du sende hendene litt lenger inn. Vi kommer ned i skott. Er det uvanlig så setter du deg ned. Møtes med strekkearmen opp mot taket. Herifra kjenner du at du har tyngd i halve beinet. Kjenner styrke og kraft i beinet. Kommer hele veien ned. Samme hendene foran hverte. Har du problemer med å sitte i skott, kan du legge beinene inn. Så får du hendene opp. Eller opptette. Her i skotten er beinene mest åpne. Det er den mest ideelle positionen. Du kan velge å ta med deg det. Kjenner du på magen. Sender fokuset mot bekkene ditt. Det er så mange ting som skjer. Når du går ned litt, slutter du med å løpe til masse relaksin. Som hjelper å løpe opp og ned bekkene ditt. Har du bekkløsning, så har du mest sannsynlig problemer med denne. Når du er helt frisk, kan du fyre inn i denne. Spesielt mot slutten av graviteten. Den vil hjelpe tyngdekraften og få beinene til å falle ned i bekkene. Som den da skal på slutten av graviteten. Kjenner på at i denne posisjonen kan du være sterk og ha kontroll. Ta et siste stort puss med meg her. Slipp opp. Sett deg ned. Nå skal du komme inn i avspenning. Her får du velge hvilken avspenning du vil ha. Alt det er igjen hvor langt du er. Er du fortsatt tidlig i graviteten, kan du finne til å gi deg beina opp mot bekken. Til eksempel når du ligger i fullsjåvasen. Eller, min favoritt. Kan du komme ned. Om du har et kloss, setter deg ned til høyekant her. Så blir du veldig rønalt. Eier kan vende helt strakt i forhånd. Eller bøy dine sånne huden. Nå skal du komme ned her. Sett deg fra god støtte på klossen. Så kan du komme inn her. Er du i gravit, så klarer du ikke å ligge her i denne posisjonen så veldig lenge. Men er du i 1. eller 2. trimester, kan du fint ligge her. Er du i 3. trimester, blir du fort der siden. Så kan du starte her for eksempel. Så kan du komme inn i den siste. Forsiktig rundt deg. Hvis du merker at det er opplegd, kan du legge deg rundt. Under hodet, under magen. Kom ned syngelengs. Få litt ro her. Alt det at du kommer til å ha tid, så bli her og myt den tiden du har. Sammen med veggen din. Møt rolig sinn. I din sjøvase. Takk for at du var med.