Gravidyoga med Magnhild 3 av 8

Hei, og velkommen til film nummer tre i denne gravidyoga-klasse-serien. I denne delen skal vi jobbe med stående stillinger. Du kan begynne med å stå bakerst på matta. Kanskje litt bredere enn hoftebreddes avstand. Du kan godt legge hendene ned under magen. Du kan lukke øynene eller hvile blikket litt fremfor deg ned på matta. Kjenn at du står med lik vekt i begge føttene dine. Kanskje beveger du litt for å få til det. I de stående stillingene jobber vi også med å få god bakkontakt. Kontakt med jorda, jordring. Det kan kanskje også hjelpe oss å føle oss stødigere og mer stabil. Å kunne hente kraft fra underlaget, fra jorda. Kjenn at du kan bli litt aktiv i kjernen ved å tenke at du trekker babyen din litt inn mot ryggstøylen. Slippe hendene ned langsiden og plunke opp øynene. Kjenn at du står stødig på begge føtter. I de stående stillingene, når du er gravid, kan det være fint å tenke at du jobber med minimum hoftebreddes avstand. Eller kanskje enda bredere mattebreddes avstand. Når vi beveger oss inn i de stående stillingene, beveger du deg som om du gikk i et skispor eller på togskinner. Vi begynner bak på matta. Gå høyre fot litt frem. Vi skal inn i kriger 1. Ta tak i hoften dine. Peker hoftekammene rett fremover. Du er enten i skispor eller på togskinner med beina. Kjenn at du trekker babyen lett inn mot ryggstøylen og strekker armene opp til tak. Du kan merke at det er en mindre posisjon enn man vanligvis ville gjort i andre timer. Under graviditeten trenger vi å jobbe litt mer med kontroll og styrke. Det er et hormon som frigjøres i kroppen under graviditeten som heter relaxin, som gjør at alt blir litt overbevegelig. Alle deler av kroppen, spesielt bekkene, men også andre steder. Så det å jobbe med god kontroll og små stillinger kan være nyttig. Så kan du lage kaktusarmer på innpust. Løfte hjertet litt. Trekker babyen inn mot midten. Hjertet løftes. Kanskje kjenn at du puster. At du åpner brystet ditt. Og utpuster lukket brystet ditt. Strekker armene opp igjen på innpust. Går der rolig tilbake igjen. Og slipper armene ned langs siden. Skrur venstre side, så tar vi venstre ben frem. Inn i kriggrenene, litt mindre kriggrenene enn du vanligvis gjør. Puster inn, strekker der langt. Trekker babyen litt inn mot ryggsøylen. Og finner kaktusarmer igjen. Gode pust. Innpust, strekker armene opp. Og utpust kommer tilbake igjen. Bakmat. Vi skal bevege oss videre inn i krigger 2. Så tar vi høyre fot litt frem. Tak i hoftene, pek hoftekammene mot sideveggen. Og igjen, litt mindre posisjon enn du pleier å ha. Normalt er vi kanskje helene på linje her. Men igjen tenker du kanskje litt på en togskinnefølelse. Trekker babyen litt inn. Kanskje skikker litt ned på det høyre kneet. Sjekker at kneet peker i samme retning som tærne. Over tog nummer 2 eller 3. Strekker armene hver sin vei inn i en sterk krigger 2. Kanskje ha litt ekstra bevissthet på det kneet. At det blir der det skal være. Puster inn, strekker forreste ben og strekker armer. Og utpust kommer tilbake til krigger 2. Innpust opp. Og utpust ned. En gang til. Blir i krigger 2. Hold her. Et godt pust til. Plasserer høyre albu på høyre kne. Strekker venstre frem over rommet. Og kommer opp til en reversert kriggersklir. Håndene ned langt bakste ben. Skli litt fra side til side. Nå tenker vi sidestrekker i kroppen. Så siden av ryggen, siden av brystet. Fra side til side. Og bare flyt litt med pusten. Stopper opp i krigger 2. Strek ut forreste ben. Tå hele føttene litt inn mot hverandre. Ganske bred posisjon. Terne peker litt ut. Vi skal ned i gudinnen. Skikkelig ned. Sjekk at du kan se storterne på innsiden av knærne. Jobbe knærne ut. Igjen, dette hormonerelaksin er litt med å tulle med oss under graviteten. Bli mer bevegelig. Nyttig å sjekke en ekstra gang. Ikke sikkert at kroppen er helt sånn som den pleier å være. Kjenn at du har god bakkekontakt. Legg hendene på magen. Trekk benen litt inn. Slipp halen litt ned. Kjenn at du kan aktivere litt i bekkenbunnen. Løft bekkenbunnen opp på innpust. Slipp den på utpust. Opp på innpust. Slipp den ned på utpust. Når du aktiverer i bekkenbunnen, tenk at skjedeveggen trekkes sammen og opp. Slippes på utpust. Sammen og opp. Og ned på utpust. I stedet for å vire med pusten, gjør du bevegelsen. Aktiveringen i bekkenbunnen. Siste gang. Kom rolig opp. Samler hendene foran hjertet. Kommer ned igjen i gudinn. Innpust trekker deg opp. Og utpust ned i gudinn. Tre ganger til. Begynner å tåle føttene litt tettere sammen. Legger en hånd på magen og en på hjertet. Bevege deg litt på bekkene. Kanskje du har lukket døgnet. En liten innovervent pause. Så går du tilbake igjen på matta. Vi skal gjøre venstre side. Ta med venstre fot frem. Inn i kriger to. Justere hofter. Sjekk at du har en passt avstand mellom føttene. Ikke så dyp som du pleier å ha. Og kanskje litt togskinne- eller skispofølelse. Strekker armene ut i kriger to. Trekk babyen litt inn. Kanskje sjekker en ekstra gang ned på knedet. Jeg opplevde selv når jeg ble gravid at kroppen min ikke helt respondere på de vanlige tingene som aktiverer seg litt av seg selv. Så kanskje sjekker en ekstra gang for å være helt sikker. Puster inn, strekker forreste kned. Og utpust kommer ned. Flyter et par ganger til opp og ned. Blir i kriger to. Kjenn at du er sterk kriger. Skiver føttene ned, støtte i kjernen. Begynner å flyte over i sidevinkel. Albu rett over knedet. Kommer inn i en sidestrekk. Og kommer opp i en sidestrekk motsatt vei. Flyter med din egen pust. I det tempo som passer deg. Og kommer tilbake til kriger to. Begynner å bevege føttene. To heller føttene sammen. En hånd hviler på magen og en på hjertet. Lukker øynene når du hviler, blikker litt frem for deg. Og registrerer etterdønningene. Det du har gjort. Sporen i kroppen. Etter bevegelsen dine. Muskulatur. Hud. Pusten. Det er hjerteslag.