Gravidyoga med Magnhild 5 av 8

Hei, og velkommen til film nummer fem i denne gravidyoga-serien. I denne delen skal vi jobbe med å finne kraft i oss selv. Også komme inn noen gode tvister og sidestrekker. Så vi begynner i stående. Så vi kan komme opp og stå bak på matta. I hoftebreddet eller litt bredere. Spesielt hvis magen begynner å ta litt mer plass. Kjenn at du har lik vekt på begge føtter. Trekk babyen litt inn mot ryggsøyl. Strekke armene ned langs siden. Kjenn at du har sterk kraft fra føttene. Strekker litt ut gjennom toppen av hodet. På innpust kommer opp på tål. Og utpust kommer ned igjen. Kjenn at du jobber med kontroll. Skal vi gjøre det tre ganger til. Så innpust opp. Og utpust. To ganger til. Og en siste gang. Kommer opp på tål. Og ned igjen. Skjekker plassering på føtten din igjen. Hoftebreddet eller litt bredere. Skal ned inn i stolen, så bøyer knærne. Kjenn at vekten er bak på helene. Kanskje vifter litt med tærne. Skjekker at vekten er fordelt utover føttene. Men at du ikke har så mye vekt i tærne. Bebin litt inn mot ryggsøylen. Støtte der. Løfte brystbenene litt. Trekk skulderne. Igjen som du kanskje har fått med deg i de andre filmene. Posisjonen trenger ikke å være så dyp. Som den vanligvis er. Du kan velge å bli her. Eller du kan ta med hendene bak til hofter. På innpust, skyv ned i føttene. Strek knærne. Kommer opp til stående. Kommer ned igjen. Bøyer knærne og hendene bak hofter. Kanskje du vil teste å komme opp på tål. Gjernstolen. Kommer ned igjen. Puster inn. Kommer opp. Utpust. Kommer ned igjen. Gjernstolen. Eller bli med helene. Hvis du vil. Kanskje du vil være med opp på tål her også. Kommer ned igjen. Fortsetter noen runder til. Kjenner at du er sterk i hele kroppen. Du finner kraft fra innsiden. En siste gang. Kommer opp. All siste gang. Senker hele ned hvis du er oppe på tål. Tommler mot hverandre. Pekefingrene mot hverandre. Lager et litte hulrom som kommer rundt navlen din. Du kan lukke øynene hvis du har behov for litt bevegelse. Så gjør du det. Vi ser for oss videre i den delen at vi skal hente kraft fra det området. Hulrommet inni mellom fingrene dine. Kraftsenter i kroppen vår. Bruker også å kalle det manipura-sakra i yoga. Kanskje se for deg at det er en flamme i dette området. Som stråler sterkt. Og ut i hele kroppen din. Du er en sterk og stødig kvinne. Du er en sterk og stødig kvinne. Rolig blunkere opp i øynene. Sliper hender ned. Stå bak matta. Hoftebreddes avstand eller litt bredere. Se for deg at du står i et skispor eller på togskinner. Ta med høyre foten frem fortsatt i togskinnene. Bøy forreste kne. Vi er i kriger 1. Kjenn at du trekker benen litt inn mot ryggselen. Strekker armene opp til taket. Puster inn her. På utpust lager du kaktusarmer. Puster inn. Utpust roterer til høyre. Inpust midten. Kanskje strekk armer opp til taket. Og utpust roterer til venstre. Kaktusarmer. Fortsetter å flyte mellom de to. Kjenn at hoftene får lov til å være helt i ro. Armen og overkroppen som flyter. Fra side til side. Sterk inn i triftene. Kjenn at du har god kontakt med føttene dine. De er sterke og stødige. Siste gang. Kommer til midten. Trokker deg rolig tilbake. Hoftebreddes av. Hvis du har behov for litt bevegelse, så gjør du det. Samme til venstre side. Skispor eller togskinner. Venstre fot frem. Hoftekammen peker rett frem inn i kriggren. Støtt i magen. Inn mot ryggsfølgen. Strekker armen til taket. Og på utpust kaktusarmer. Puster inn. Og utpust roterer til venstre. Inpust midten. Og utpust roterer. Flyter litt mellom de to. Kjenn at benene og hoftene er stødige og står i ro. Overkroppen er i bevegelse. Møtes i midten. Kommer tilbake på matta. Samler deg litt. Kanskje litt lett bevegelse. Tilbake inn i kriggren. Ta med høyre ben frem. Puster inn. Strekker begge armer opp. Høyre hånd i hofta. Sidestrekker. Og inpust midten. Flyter til motsatt side. Hånd i hofta. Flyter litt fra side til side. Rotasjoner og sidestrekker når man er gravid kan være fint. Rotasjoner er godt for fordøyelsen vår. Sidestrekker er også veldig bra for fordøyelsen, men også for pusten. Kommer tilbake til midten. Trokker tilbake igjen. Beveger litt hvis du trenger. Før vi går på andre siden. Skispor. Hoftene peker frem. Armene til taket. Venstre hånd i hofta. Sidestrekker. Flyter litt fra side til side. Hvis du strever med kvalme og sure oppstøtt, er også sidestrekker veldig godt. Strekk litt på siden av brystkassa. Kanskje det kan hjelpe å gjøre det litt tidlig på morgenen. Så hjelper det deg videre utover i dag. Kommer tilbake til midten. Trokker tilbake. Og samler deg litt. Litt bevegelse. Du kan gjerne bli bak på matta di. Ta med føttene ut i mattekanten. Kanskje hele mattekanten tærner litt ut. Vi skal bevege oss litt opp og ned mot skåt. Her er det marlasene. Bøyer i knærne. Kanskje stopper du halveis. Det er nok. Eller kanskje vil du komme helt ned. Skiv ned i føttene og på innpust kommer opp. Utpust samler hendene og senker deg ned. Du kan stoppe på midten eller komme helt ned. Noen runder til. Hvis du er kommet lengre i graviteten enn uke 34, og hodet til babyen ikke har festet seg enda, så kan det være greit å stoppe halveis. Den dype skåten er litt fødselsforberedende. Den gjør at hodet skiler seg lenger ned i bekkene. Det er en fordel at det er hodet som peker ned. Hvis du ikke har kommet i uke 34, så ikke bry deg om det. En siste gang. Skiv ned i føttene. Sterk i hele kroppen. Bli nede i skåten når du kommer ned. Krabbel deg ut på alle fire. Igjen bare bevege litt på hoftene. Bekkene. Sett deg tilbake på en side. Samle knærne. Sitt oppå en eller to puter. Velg å sitte i skreddersstilling. Eller du kan også sitte i en heltestilling. Hvis det er mer komfortabelt for deg. Puster inn, strekker begge armer opp. Venstre hånd på høyre kne kommer til en liten twist. Strekk deg lang. Utpust og senk skuldrene. Kjenn at du ikke har like god støtte fra kjernen i twistene. Se om du fortsatt kan ha aktivitet og støtte fra innsiden. Kom tilbake til midten. Ta en liten tur over til andre siden. Tilbake til midten. Slipp armen ned. Vi skal sidestrekke litt her også. Hvis du sitter i skreddersstilling, kan hånda komme ned mot gulvet. Hvis du er oppe i heltestilling, kan du ta hånda i hofta. Kom over til siden. Flyter opp på innpust. Og over til andre siden på utpust. Enten hånda i hofta, eller fingertuppen i matta. Som jeg sa i starten av denne filmen, er sidestrekker og twister godt å gjøre for fordelelse og for pust. Spesielt når man er gravid. Kanskje det å gjøre gode twister og gode sidestrekker på morgenen, kan være med å forebygge plager utover i dagen. Stopper opp bevegelsen. Bare blir i sittende, enten det er i heltestilling eller skreddersstilling. Lukker øynene, eller hviler blikket litt frem for deg. Henderne kan hvile på lårene eller på magen. Kanskje gjenta for deg selv inni deg. Jeg er en sterk og stødig kvinne. Jeg er en sterk og stødig kvinne. Kanskje også si til deg selv at jeg er en sterk og stødig fødende kvinne. Jeg er en sterk og stødig fødende kvinne. Å kunne ha med seg noen mantraer, eller ting du sier til deg selv under fødselen, kan være med på å styrke deg, støtte deg gjennom fødselen.