Gravidyoga sterk: Avspenning

Hei, velkommen til denne avspenningsklassen. Denne klassen er ment til å gjøre når du vil, gjerne for seg selv om du har behov for å slappe av og ro ned. Også passer det godt til å avslutte de andre klassene i det yogaprogrammet her med. Så, vi skal finne en behagelig liggende stilling. Jeg anbefaler deg at du har et par bolstre eller eventuelt puter i nærheten. Også gjerne et eller flere pledd. Og hvis det er noe annet utstyr du liker å ha i avspenningen, så gjerne finn frem det også. Jeg kommer til å vise deg en liggende stilling der vi legger oss ned på venstre side. Om du foretrekker en annen posisjon, så kan du selvfølgelig gjøre den. Det viktigste er at du kan ligge helt rolig og slappe helt av. Så jeg kommer til å vise stillingen, og så setter jeg meg opp igjen for å guide deg gjennom avspenningen. Så vi begynner med å legge oss ned på venstre side. Gjerne ha den ene bolsteren eller puta tilgjengelig i nærheten av benene dine. Så for å bruke magemusklene minst mulig, så setter jeg meg herover på venstre side. Bare strekker ut høyre ben og legger meg ned på siden. Så tar jeg den ene bolsteren min, eller puta, og legger mellom bena, sånn at den dekker både anklene og knarene. Den skal hjelpe til å ha et stabilt bekk, så det er cirka like stor avstand hele veien. Altså hoftebreddes avstand hele veien, ned til anklene. Så plasserer puta eller bolsteren behagelig mellom benene. Og så kan du gjerne rulle dette ene pleddet sammen til en pølse, spesielt hvis magen har begynt å bli ekstra stor. Dette kan du gjerne gjøre før du legger deg ned. Så til en lang pølse. Det er kanskje ikke så nødvendig hvis du ikke har en veldig stor mage enda, men det kan føles deilig når magen har blitt ganske stor. Da kan du ta pølsen og legge den mellom lårene, og så bruker du den til å pakke inn under magen din, så magen har støtte når du ligger her på siden. Du kan også gjerne fortsette å ha den hele veien opp, som en slags pute også, hvis det føles bra. Den andre puta eller bolsteren bruker du som hodepute, så du kan ligge behagelig med hodet og nakken. Også gjerne her kan du ha et pledd over deg, øyepute hvis du vil ha det, hva som helst som du kjenner at du kan slappe av. Så tar du deg den tiden du trenger til å finne en behagelig stilling her. Jeg setter meg opp igjen, mens du finner din avspenningsstilling der du kan slappe helt av. Når du har funnet den behagelige stillingen, kan du lukke øynene dine og la pusten flyte helt naturlig inn og ut av kroppen, uten at du gjør noe som helst for å kontrollere den. Når du ligger her, kan du ta en liten scan gjennom kroppen din. Start deg overnettfra. Kjenn at du er avslappet i pannen, i kjeven, i nakken. At pusten bare flyter helt naturlig inn og ut av kroppen. At du er avslappet i håndflaten dine, i hoftene, og at begge bena hviler tungt ned mot underlaget. Om du oppdager noen spenninger i kroppen, så forestill deg at du kan sende pusten din dit for å mye knåp og gi slipp. Mens du går rundt og gjør alle de dagligdags tingene i livet ditt, så lager du samtidig et helt nytt menneske inni deg. Du vokser og gror hele tiden. Det kan være krevende, det kan være slitsomt. Kanskje føler du deg i kjempefin form, kanskje føler du deg sliten. Uansett hvordan du føler deg, så har du veldig godt av å slappe av. Godt av å gi deg selv denne lille stunden til å gi helt slipp. Til du ikke skulle gjøre noe som helst annet enn å bare ligge her og slappe av. Det fortjener du. Når du ligger her helt stille, så kan tankene ha en tendens til å vandre enten frem eller tilbake i tid. Det kan være vanskelig å fokusere på hver øyeblikke. Da kan det hjelpe å rette fokuset tilbake mot pusten din som er alltid akkurat her og nå. Så om tankene vandrer, så forsøk å rette fokuset tilbake til pusten. Det kan godt hende at det skjer igjen og igjen og igjen. Det er helt normalt. Vi tar en liten runde til en liten skan gjennom kroppen. Denne gangen kan vi starte nederst. Kjenn at du er helt avslappet litt her. Ankler, legger, lår. Puta du har mellom bena hjelper deg til å hvile og slappe av. Du har også hofter og bekken. Du er avslappet i overkroppen. Magen og brystkassen beveger seg rolig med pusten din ettersom den flyter inn og ut av kroppen. Kanskje kjenner du at beben i magen beveger seg når du ligger helt i ro. Eller kanskje så sover også beben i magen. Du er avslappet i skuldre, nakke, overarmer, underarmer, hender og fingre. Beveg kroppen til kjeven din. Jeg holder på med spenninger her. Det sies at det er en energetisk forbindelse mellom kjeve, håndflater og livet over halsen. Det å lære seg å kunne slappe av i kjeve og håndflater kan hjelpe til å åpne deg opp under fødselen. Det kan være en fin øvelse underveis i graviditeten. Kjenner også at du er avslappet i pannen. Minner deg selv at du kan ligge her uten å måtte gjøre noe som helst. Uten å måtte fikse noe som helst. Bare ta deg tid til å gi helt slipp og slappe av. Tankene har begynt å vandre frem eller tilbake i tid. Noe som er helt normalt. Retter du fokuset igjen mot pussen din som flyter inn og ut av kroppen? Det er noe som skjer hele tiden uten at vi nødvendigvis retter så mye fokus mot det. Pussen din fyller opp med ren og frisk oksygen både til deg og ebinen din. Kjenner at den flyter naturlig inn og ut av kroppen uten at du gjør noe som helst for å kontrollere den. Så kan du rolig begynne å vekke kroppen til liv igjen. Kanskje ved å ta noen litt dypere puster. Kanskje begynner du forsiktig å bevege litt på fingret her. Hender og føtter. Kanskje gjør noen sirkelbevegelser. Ta deg god tid her mens du fortsatt ligger nede. Hvis du ikke har gjort avspenning, kan du komme over på siden. Rolig strekker du ut det øverste høyre benet. Støtter hendene dine i matten. Du kan rolig komme opp i en sittende stilling. Finner en behagelig sittende stilling. Gjerne fortsatt med øynene lukket og blikket ventt innover. Gjerne setter du på en pute eller bolster så du kan sitte rett i ryggen. Så kan vi samle hendene sammen foran hjertet. På neste innpust, ta dypt pust inn. Fyller opp med luft. Fyller magen, brystkassen og lungene helt opp med luft. På utpust, gi slipp gjerne ut gjennom munnen. Det samme en gang til. På innpust, fyller opp med luft. På utpust, gi slipp. Så kan du rolig finne tilbake til en kjevn pust igjen. Tusen takk for at du fulgte med på denne avspenningen. Namaste.