Jivamukti Open Light Compassion During Crisis

God onsdag hjemme til alle der i stua. Jeg startet streaminga litt tidlig, bare for å sjekke at det ser ut som det lyder. Ida er her igjen, som hver januar. Følg Ida på Instagram. Det er Ida Enger, hun sa. Følg Ida på Instagram. Hun er også en lærer i Oslo-miljø. Og takk for at du stilte opp. Så vi begynner sånn smått å gjøre oss klare der hjemme. Så kan det kanskje være nyttig å ha en pute eller pledd i dag. Jeg tror det skal gå bra for deg, Ida. Hvis du vil ha musikk, så har jeg lagt et link til det på gruppen på Facebook. Joy Yoga's gruppe på Facebook. Hvis du ikke er i den gruppen, så kan du finne opp min profil på Spotify. Det er den lista som heter Compassion During Crisis. Fra juli 2020. Da kan vi starte. Bare finn meg sittende i et behagelig sted. Lukk øynene. Følg og dyrpust inn. Følg og dyrpust ut. Igjen, pust og dyrpust inn. Og pust ut. Pust inn gjennom nesen. Og ut gjennom nesten. Vi skal bare sitte her i et litt øyeblikk. Kjenn og legg merke til pusten i kroppen. Gjerne fortsette å holde øynene igjen. Vi skal gjøre en 60-minuters open class, open light. Med temaer fra juli 2020, som er overskiftet Compassion During Crisis. Dette temaet, dette esseet som innleder dette fokuset, er skrevet av Sharon Gannon, en av grunnleggerene av Jyvanisk Yoga. Her til starten av dette esseet skriver hun sånn som at alt i denne materiale verdenen forandrer. Det forandrer ikke alltid på hvordan vi vil det forandre. Men som yogi lærer vi å være stille. Stille og gledelig. I midten av kaos. Dette esseet er knyttet til et vers fra Bhagavad Gita som sier noe sånt som at en person som ikke er forstyrret av hverken glede eller sorg, men som er stødig i begge situasjoner eller følelser, det er en person som er klar for frihet eller opplysthet om det vil. Vi samler hendene foran hjertet. Så kjenter vi om tre ganger sammen. Ta en full byp i styr. Om. Om. Om. Vi har hendene hvile i fanget. Fortsett å holde om og om. Så vi kan kjente et mantra, et vers til Krishna. Krishna er denne deitien fra den hinduistiske tradisjonen som symboliserer kjærlighet. Eller de kreftene i oss som er tilknyttet til å vise omsorg og godhet for alt og alle. Ta en full byp i styr. Ta en full byp i styr. Sri Krishna Shara mama Sri Krishna Shara mama Sri Krishna Shara mama Sri Krishna Shara mama Sri Krishna Shara mama Shara mama Shara mama Bare fortsett å sitte med en gjennomgikere blikk. I stillheten. Etter kjenting. Som sagt, et mantra som hyller eller påkaller de kreftene i oss for å begynne å vise røyselhet og omsorg og kjærlighet. Orden og betydningen av oversatt er Krishna. Som er the God of love. Som vi kan si. Shara mama, Shara nama betyr å søke tilflykt i. Enkelt forklart, når vi bruker dette verset, så sier vi at vi ønsker, vi har en intensjon om å søke tilflykt i de kreftene i oss som møter oss selv og omgivelsene med godhet. Compassion. Blinkene er åpne og kover over på alle sider. Stå med håndlederen rett om skuldrene, og stå med knærne under høften. Fleks anklen under, og skjiv steket til her. Strek opp igjen, hund som skal ned. Begynn med å bøye og strekke knærne litt her. Skjiv litt fra siden til siden. Hold nakken lang. Blikke mot meg selv. Det er interessant det her med «compassion during crisis». Hvis du tenker over det og kjenner på det, hva er din vanlige reaksjon når det røyner på og livet blir vanskelig? Om det er i den personlige sferden, eller om det er kollektivt? For mange av oss, hvis vi skal være ærlige, så tror jeg det at vi blir skyldt av negativitet. Negative følelser. Det er det du gir fokus til. Du blir på en måte fanget i ditt eget distress, frustrasjon eller sinne. Kommer frem i planken. Skjiv tilbake, hund som skal ned. Husta inn, kommer frem i planken. Husta ut, skjiv tilbake, hund som skal ned. Husta inn, kommer frem i planken. Husta ut, seg knær, bryst og haka ditt. Husta inn, glid brystet frem og opp. La ko frem. Husta ut, set til halen, hund som skal ned. Hold hæs, fordel vektet godt i hender og fester. La nakken og blikket mot meg. Hvis du noen gang har vært i en situasjon hvor du blir fanget i dine negative mønster, så er det kanskje det første du gir slitt på. Det er for eksempel gymorutinene, yoga-praksisen og skikke. Eller de andre tingene du gjør, som kanskje er det du trenger for å komme i kontakt med denne oppløpende holdningen eller de gode kreftene i det. Så mer enn noensinne, i stedet for å gi slitt på praksisen når det regner på, og når du forteller deg selv at du ikke har overskudd eller tid, eller at du har andre ting å tenke på. Det er da du skal holde fast med det mer enn noensinne. Kommer frem i planken. Viser knær, bryst og hakardyr. Viser innbrystet frem og oppkodret. Hvis du har utsett deg til hælen, barnets posisjon. Hvis du ikke har suttet på musikken en dag og du vil ha musikk, så gjerne sett på spillelisten. Kjenn pusten i kroppen. Dyp i pust. Inn gjennom nesen. Ut gjennom nesen. Så hvorfor skal vi som yogier drive på med denne fysiske praksisen? Det handler slett ikke om fleksibiliteten eller styrken, men det handler om at dette gir oss en mulighet for å få utløp for disse negative fallene. Kanskje den enkle tingen av å ikke tenke på det som er vanskelig de neste 50 minutteren. Bare kobbel til pusten og se om du kommer i kontakt med det som er positivt i deg selv. Eller kanskje husk på det som er positivt i livet ditt rundt deg. Pust deg inn, kom opp alle fire. Pust deg ut, skyv tilbake hundsomsynet. Pust deg inn, gå føttene frem og til. Pust deg ut, fall over benene. Slapp av i nakken, ta tak i aldra med motsatt hånd. Bare slapp helt av her. Slapp av i nakken, kanskje si ja, ja, ja. Nei, nei, nei. Kanskje. En gang til, ja, ja, ja. Nei, nei, nei. Kanskje. Ta en full og bypust inn. Og pust ut blåst i leppene. En gang til. Pust deg ut, din. Ja, pust ut. Slapp armene til gulvet, bøy knærne litt. Trekk inn av veien, press ned gjennom fotsålene, og sakte rull og bli helt forhyllig, drolig og kontrollert. Stå foran på matta, samle benene, samle hendene foran hjertet. Og sett en intensjon for praktikken din. Dediker innsatsen din til noe eller noen. Kanskje det er noe eller noen som du finner gjør livet litt vanskelig for deg. Men dediker innsatsen din til den eller de eller det. Bruk praksisen til å kanskje ikke være så fanget i de negative følelsene rundt dette. Men hellere sånn at du kan møte problemer eller situasjoner når det beste du har å bygge for. Godhet mot deg selv og godhet mot din inntakt. Vi starter med solylsen. Pust inn, strekk armene opp, ser opp, konflate dem sammen. Pust ut, fall foran over hendene i matta. Pust deg inn, lang rygg, se fram for bredd. Pust deg ut, gå tilbake til planken. Kom ned i chaturanga. Pust deg inn, løft brystet frem og opp, hendene som ser opp. Pust deg ut, hoft bak og opp, hendene som ser ned. Ha denne sendpusten, viderepust. En, to, tre. Nedrepust. Fyre, fem. Beg knærne seg fram. Pust deg inn, hopp eller gå fram til hendene. Pust deg ut, fål kroppen selv. Pust inn, løft hele vårnen opp, strekk armene opp, ser opp, konflate dem sammen. Pust deg ut, ta bassen. Igjen, solylsen av. Pust inn, strekk armene opp. Pust deg ut, fall foran over hendene i matta. Pust deg inn, forberedt. Kanskje legg vekt frem i hendene i armene. Og med en utpust, chaturanga den bassen. Pust deg inn, hendene som ser opp. Pust deg ut, hendene som ser ned. Ha denne dypetpusten. En, fortsette pusten. Finn din egen tempo, din rytme, din flyt. To, tre, fire. Nedrepust. Fem. Beg knærne seg fram. Pust deg inn, hopp eller gå fram til hendene. Pust deg ut, fall foran. Pust deg inn, løft hele vennene opp. Strekk armene opp, ser opp. Pust deg ut, ta bassen. Pust deg inn, hekta tommelen foran. Strekk armene fram og opplanda bak. Pust ut, fall fram. Beg knærne, sving armene. Fletta fingrene bak ryggen og strekk. Pust deg inn, håndflaten i gulvet. Trokk høyre fot bak. Ser fram. Pust deg ut, hund som ser ned. Pust deg inn i planken. Pust deg ut, kjøtt ranga. Pust inn, hund som ser opp. Pust deg ut, hund som ser ned. Pust deg inn i planken. Pust deg ut, ser knær, bryst og hatt av Gud. Pust deg inn, brystet fram og opp. Gå bra. Pust deg ut, fleks anklene. Skiv, set til herlene. Pust deg inn, høyre fot fram. Ser fram. Pust deg ut, venstre fot fram til høyre. Fall over bøyn. Pust deg inn, bøy knærne. Hekta tommelen. Strekk hele veien opp. Pust deg ut, fall fram. Bøy knærne. Sving armene. Fletta fingrene bak ryggen og strekk. Pust deg inn, håndfløtene gulvet. Trekk venstre fot bak seg. Pust deg ut, hund som ser ned. Pust deg inn i planken. Pust deg inn, kjøtt ranga. Pust inn, hund som ser opp. Pust deg ut, hund som ser ned. Pust deg inn i planken. Pust deg ut, knær, bryst og hatt av Gud. Pust deg inn, kobra. Trekk skulder blant sammen. Pust deg ut, set deg til herlene. Hund som ser ned. Pust deg inn, venstre fot fram. Ser fram. Pust deg ut, høyre fot fram til venstre. Fall over bøyn. Pust deg inn, bøy knærne. Hekta tommelen. Strekk hele veien opp. Pust deg ut, stå hårt av basen. Pust deg inn, bøy knærne. Dypt strekk armene opp. Ser opp. Opp av basen. Pust ut, fall over hendene med matta opp av nasen. Pust deg inn, forberedt. Pust deg ut, kjøtt ranga blant basen. Pust inn, hund som ser opp. Pust deg ut, hund som ser ned. Pust deg inn, høyre fot fram til venstre. Kommer opp tiger en videre av basen. Pust deg ut, fall fram. Trekk tilbake. Kjøtt ranga blant basen. Pust inn, hund som ser opp. Pust ut, hund som ser ned. Pust inn, venstre fot fram. Kriger en videre av basen. Pust deg ut, fall fram. Kjøtt ranga blant basen. Pust inn, hund som ser opp. Pust ut, hund som ser ned. Igjen. Pust inn, høyre fot fram. Kriger en videre av basen. Det går fint. Pust deg ut, kjøtt ranga blant basen. Sånn som skjer. Pust inn, hund som ser opp. Pust ut, hund som ser ned. Pust inn, venstre fot fram. Kriger en videre av basen. Pust ut, kjøtt ranga blant basen. Pust inn, hund som ser opp. Pust ut, hund som ser ned. Hold her dype pust. En, to, tre, fire, fem. Bøy knærn din frem. Pust inn, hopp eller gå frem til hendene. Pust ut, hold kroppen sammen. Stikk inn, bøy knærne ditt. Strekk armene opp, ser opp. Støy, vi står. Lukk øynene. Ta et øyeblikk. Kjenn hvordan du står i føtten. Kjenn kontakten med Gud. Send pusten ut kroppen. Nå har vi fortsatt. Pust inn, hekt av tommelen. Stikk armene frem og opp i hånden bak. Pust ut, hold frem, bøy knærne. Sving armene, flette fingrene bak ryggen og strekk. Igjen, reversert flyten. Sving armene frem og opp. Lenda bak så langt som det er. Pust ut, hold frem, bøy knærne. Sving armene, flette fingrene bak og strekk. Igjen, pust inn, armene frem og opp. Lenda bak så langt som det er. Pust ut, hold frem, bøy knærne. Sving armene, flette fingrene og blyr. Slapp av i nakken. Trekk skuldre blant seg. Tress ned gjennom fotsålene. Løft sitt og benene til taket. Giv det pust. Tre, to, én. Slapp armene til gulden. Pust inn, lang rygg ser frem. Pust ut, gå beinene ut i hofte- og mattebreddes avstand. Sett deg ned mellom knærne i yogaskott. Press overarmen inn i innsiden av knærne og lårer. Press ned gjennom fotsålene så du finner kontakt med styrken i benene. Løft den fra bekken din. Prøv å ta ut rundheten i ryggen. Løft brystet tilpå med en dyp pust. Én, to, tre, fire, fem. Pust inn håndfløtene i gulvet, strekk hodet til taket. Pust ut, gå føttene inn i hoftebreddes avstand. Pust inn, lang rygg forberedt. Ta taket stor ut med pekefinger og langfinger. Hold så langt ned som du klarer. Med en utpust får du over toppen av hodet til gulvet. Løft sitt og benene til taket. Dyp pust. Én, to, tre, fire, fem. Pust inn, lang rygg. Pust ut, slipp termen. Gå føttene sammen mot stortårhalmet. Pust inn, hekta tomlen. Vi har bøyd i knær. Sving helvene opp, landa bak så langsomt du kan. Pust ut, vi står. Pust inn, bøy knærne dypt. Strekk armene opp, ser opp. Pust ut, fall frem hendene i matta. Pust inn, forberedt. Pust ut, så du ranger bandasen. Pust inn, hund som ser opp. Pust ut, hund som ser ned. Pust inn, høyre fot frem, venstre hal inn. Kommer opp i kviger. Én, virra badrasen. Pust ut, press ned gjennom fotsollene. Synk ned i hoftene. Pust inn, bruk styrken i beinene. Du kan dra den venstre siden litt lenger frem. Hal her. Én dype pust. To, løft av bryst og armen til taket. Tre, fire, fem. Blir her, armen er langsiden. Løft bakste her. Kom litt frem til flatback. Over kroppen litt frem. Pust inn. Pust litt frem i kviger. Tre. Løft av venstre bein. Skiv ut gjennom venstre hal. Forleng hjertet og brystet frem. Dype pust. To, tre. Fint. Fire, fem. Med kontroll, tråkker tilbake i kviger. Én strekk armen over hodet. Pust inn, strekk begge knær. Pust ut, armen er langsiden. Fletta fingeren bak. Pust inn parallelle hoftet. Trekk den venstre siden litt frem. Pust ut, bøy godt i forreste kne. Fål far over toppen av hodet til gulvet. Vennlig kviger. Hengiv en kviger. Høyre skulder på innsida, høyre i kne. Pres ned i venstre hal for balanse. Dype pust. Slap av i nakken. En, to, tre, fire, fem. Sterk i bein. Pust inn, løft hele veien opp, brystet til taket. Pust ut, vi åpner til kviger to. Pust inn, slår hjul, kommer hele veien ned i planke. Pust ut, kjøtter anka vannbasket. Pust inn, hund som ser opp. Pust ut, hund som ser ned. Pust inn, venstre fot frem, høyre hal inn. Kommer opp i kviger, en virrebadresse. Pust ut, bli her. La deg sjøl synke ned i gulvet for å finne stabiliteten. Pust inn, parallelle hofte. Pust ut, strek navlen inn mot ryggsøyla. Hald her, så du kan bruke pusten til å finne lettheten, løften i stillingen. Bryst og armen til taket. To, tre, fire, fem. Pust ut, armen ned langs siden. Løft bakstehæl. Kom litt frem, så du finner en flettek. Pust inn, men lykkes, bli her. Dype pust. En krig i tre. To. Følg en hjerte og lyst fram. Tre, fire, fem. Kontroll, tråk tilbake i kviger. Enstrekk armen over hodet. Pust ut, armen ned langs siden. Fletta fingrene bort. Pust inn, strekk begge knær ned. Dra den høyre siden frem. Følg fram, bøy det venstre knedtoppen av hodet til gulvet. Press ned i høyre hal for balanse. Dype pust. En, to, tre, fire, fem. Pust den løfte veien opp, brystet til taket. Pust ut, bli åpnet til kviger to. Pust inn, kom ned i planken. Pust ut, kjapte ranga. Pust inn, hund som ser opp. Pust ut, hund som ser ned. Hål her, sen pusten. En, to, fortsette pust. Tre, fire, fem. Pust inn, høyre fot fram. Venstre hal inn. Kom opp i kviger en. Pust ut, bli åpnet til kviger to. Pust inn, strekk det første kned. Strekk høyre hand ut foran deg. Pust ut, høyre hand på leggen for trikk og nassen. Pust inn, strekk venstre arm opp. Ser venstre tommel. Pust utrest ned gjennom fosolen. Trekk navlen inn mot ryggselen. Pust inn, lang rygg. Spinn, brystet til taket. Hål her. En, to, tre, fire, fem. Sterk bøy. Pust inn, lukta opp. Pust deg ut, bøy høyre kned kviger to. Pust inn, knær opp her på linje. Pust ut, ser at du lar deg selv synke ned til gulvet for fin kontakt og stabilitet. Pust inn, forleng brystet til haka. Strekk ut gjennom fingerspissen. Hål i bryst. En, to, tre, fire, fem. Pust inn, strekk deg høyre kned. Strekk høyre arm over hodet. Pust deg ut. Hål her. Kanskje gå fingerspissen på venstre høyre ned mot venstre høyre. Press deg ned i benene. Løft av brystet til taket. Pust. Tre, to. Nydelig. En. Hål her. Pust ut, bøy det høyre knedet. Kom hele veien frem og plasser høyre høn på utsida høyre fot eller under armen på låret. Pust inn, strekk venstre arm opp over høret. Dyp i pust. En, to, tre, fire. Følg godt med. Fem. Press ned i benene. Pust inn. Løft hele veien tilbake. Reversert trykk på nasene. Strekk brystet til taket. Pust ut, bøy høyre kned og plasser høyre hånd på innsida høyre fot. Pust inn, strekk venstre arm over øret. Større venstre tommel. Rett opp til taket. Lang linje fra håndled til håndled. Pust ut. Press ned for å synke mer ned i hoftene. Kjenn kontakten med gulvet. Kjenn pusten i kroppen. Tre, to, fint. Hold her. En. Eller hvis det er tilgjengelig, høyre arm under låret. Venstre arm over ryggen. Bind stille. Pusta inn. Trekk toppen av hodet over høyre stortopp. Pust ut. Press ned gjennom føtten. Finn like vekt og balanse. En. Kjenn at du svinn brystet til taket. To, fint. Tre. Hold bindingen hvis du har den. Pusta inn, strekk det forreste kniet. Pusta ut. Press ned gjennom fotsollene. Roter til venstre. Ser over venstre skulder. En. Nydelig. To. Prøv å holde overkroppen og ribbenene så nærme høyre låret som du klarer. Tre. Pusta inn, bøy høyre kne. Pusta ut høyre hånd ned, venstre hånd opp. Pusta inn begge håndfløtene i gullet. Pusta ut løfta bakste hæl, parallelle hofta. Fortsett å ha høyre hånd på innsida høyre fot. Lysselpuls. Pusta inn skiv høyre hæl bak. Forleng hjertet og brystet fram. Blir hær strakt venstre kne. Eventuelt hvis det er tilgjengelig å komme ned på underarmen. Bli ubehyst. En. Fortsett å strekk til venstre kne forbi. To. Kjenn at du finner pussen her også. En som er klar for den logiske friheten. En som klarer å holde roen og stabiliteten og gleden fell i distress. Tre. Kanskje får vi kjent på det nå. Fire. Fem. Pusta inn kommer opp på håndfløtene. Pusta ut strekt til høyre kne. Plasser høyre hånd på utsida høyre foten. Kanskje gå høyre foten litt inn. Pusta inn. Pusta ut. Bøy det høyre kne igjen, så du kommer dypt ned i en lounge. Pusta inn strekt til høyre kne. Kanskje fleks opp på hæren. Flyt litt fram og tilbake. Pust ut og bøy. Fin. Tre ganger til. Pust inn og strekk. Pust ut og bøy. To. Pust inn og strekk. Pust ut og bøy. En. Pust inn og strekk. Pust ut og bøy. Bli her. Setter bakste kne ned i mattene. Pusta inn. Hekta tomland. Strekk armene frem og opp. Lend deg bak så langt som du er. Overarmene ved ørene. Pusta ut synken. Venstre hoft og nærmere dyre. Pusta inn. Fortsett å forleng brystet til taket. Hold her. Dyp i pust. En. Inn. To. Tre. Fire. Fem. Nydelig. Pusta inn. Løft deg opp. Pust ut hendene i mattene. Skiv tilbake treben til den høyre benen. Pusta inn parallelle hofta. Pusta ut hundsinstemmet. Pusta inn. Kommer fram i planken. Pusta ut kjøttet. Løft deg. Pusta inn hundsomstørret. Pusta ut hundsomstemmet. Pusta inn. Venstre fot fram. Høyre halen. Kommer opp i kriger en. Virra badrasjen. Pusta ut. Vi åpner til kriger to. Pusta inn. Strekk det forreste knedet. Strekk venstre arm ut foran deg. Pusta ut rygg og nasen. Pusta inn. Høyre arm opp. Ser høyre tomme. Pust utrekk ned hjemmefot. Løft øven inn mot ryggsøla. Pusta inn lang rygg. Spinn brystet til tak. En, to, tre, fire, fem. Sterk i benen. Pusta inn. Løft deg opp. Pusta ut. Venstre kned kriger to. Pust inn søk på knaret på linje. Pusta ut på kraft og stabilitet. Kink ned i drøm. Pusta inn. Åpne brystet. Strekk ut gjennom fingerspidsene. En, to, tre, fire, fem. Pusta inn. Strekk det forreste knedet. Strekk venstre arm over hodet. Pusta ut. Kanskje gå fingerspidsene ned mot høyre hal. Press ned for å åpne opp gjennom siden og brystet. En, to, tre, fire, fem. Hal her. Rolig bøy det venstre knedet. Kom ned venstre hånd til utsida venstre fot, eller under armen på låret. Pust inn. Høyre arm oppover øret. Lang sidestrekk. Pusta ut. Press ned i gulvet for mer stabilitet. Pusta inn. Spinn brystet til taket. Kjenn at du opprettholder et avstand mellom skuldre og øre. En, to, tre, fire, fem. Sterk i ben. Pusta inn. Løft opp til reversert triangle. Pust ut. Bøy venstre kned igjen. Plasser venstre hånd på innsida venstre fot. Pust inn. Strekk høyre arm rett opp. Lang linje fra håndlegg til håndlegg. Pusta ut. Press ned i gulvet. Hal her. Løp i bryst. En, to, tre. Bli her det er fint, eller trer venstre arm under, høyre arm over og binn stille. Pusta inn. Kjenn at du finner lengden i stillingen. Trekk toppen av hodet mot venstre i stortet. Pusta ut. Press ned i utsida bakste fot. Bøy godt i forreste kned for balanse. En, to, tre. Hold bindingen hvis du har den. Pusta inn. Strekk venstre kned. Pusta ut. Press ned igjen og fotstål hånd rotert til høyre. En, to, tre. Pusta inn. Bøy venstre kned. Pusta ut. Venstre hånd ned. Strekk høyre arm opp. Pusta inn begge hendene i matta på innsida venstre kned. Pusta ut. Løft bakste hæl parallelle hofta. Pusta inn. Skiv høyre hæl bak. Forleng brystbøyene fra. Bli her, eller pusta ut. Kom ned på underheden. Fortsett å strekk høyre kned ut i pust. En, to, tre, fire, fem. Pusta inn. Kom opp på håndflata. Pusta ut. Strekk venstre kned. Plasser venstre hånd på utsida venstre fot. En. Pust ut. Bøy venstre kned. Flyt fram. Pusta inn. Strekk. Forleng sittbøyene bak. Tre ganger til. Pust ut og bøy. Pust inn i strekk. Pust ut og bøy. Pust inn i strekk. Pust ut og bøy. Pust inn i strekk. Pust ut og bøy. Kommer frem. Sett bakste kned i matta. Pust deg inn i tomlen. Løft armene opp. Trykk brystet til taket. Hold overarmen ved siden av ørene. Pass på at du ikke bare er i nakken, men at brystbøyene forlengers opp til taket. Trykk plass mellom de bakre ribbenene og hoftene. En dype pust. En, to, tre, fire, fem. Fint. Pust deg inn. Kommer opp. Pust ut. Skyv tilbake trebenet høyn, venstrebenet til lufta bak deg. Pusta inn parallelle hofta. Pusta ut hundsomstemmet. Pusta inn. Kommer frem i planke. Pust ut. Chaturanga lander. Pusta inn hundsom ser opp. Pusta ut hundsom ser ned. Pusta inn. Kommer frem i planke. Pusta ut. Sett knær, bryst og hak av Gud. Pusta inn. Gli brystet frem og opp, lav kobra. Pusta ut. Armer ned langs siden. Samla stortøyene. Trykk skuldrebladen sammen. Pust ut. Klem innsida lårene sammen. Løft maven inn mot ryggen. Pusta inn. Løft brystet. Forskjell lårene av matta. Skjel av basen av ditt bryst. En, to, tre, fire, fem. Kommer rolig ned. Hender ned gulvevedstyren av brystet. Flex ankla. Skyv til herla om hundsomstemmet. Pusta inn. Kommer frem i planke. Pusta ut. Sett knær, bryst og hak av Gud. Pusta inn. Gli brystet frem og opp. Bursjangasana. Vi blir her. Press brystet, toppen av foten i gulvet. Løft brystet frem og opp. Løft håndflatene en centimeter av. Trekk albuen mot hverandre. En. Gli på brystet. To. Slapp av ansiktet og parma. Tre, fire, fem. Flex ankla. Skyv til herla om hundsomstemmet. Pusta inn. Strekk høyre benet opp i lufta bak deg. Pusta ut. Trekk høyre fot frem. Sett bakste kned ned i matta. Pusta inn. Løft over kroppen. Kanskje støtt deg selv med hendene på venstre lår. Strekk armene. Løft brystet til taket. Hendene på låret først. Strekk strekken i armene til du løfter brystet. Løft ribben opp fra høyre lår. Slepp venstre hofta ned mot gulvet. Det kan bli her. Dette er fint. Gli på brystet. Eller bøy opp bakste kned og ta tak i anken med venstre hand. Det kan bli her. Dette er fint. Eller hvis du vil, prøv å gli venstre arme rundt venstre fot. Kanskje strekk høyre arm oppover hodet. Eventuelt beinstilling av midler. Dypere pust. Én. Mer pust. To. Tre. Fint. Fire. Og fem. Løs ut av stillingen. Pust inn, løft armene opp. Pust ut, kom frem med hendene i gulvet. Pust inn, strekk. Det blir her. Strekk til forreste kned. Bare strekk en gang. Pust ut, kom frem. Venstre hofte over venstre kned. Pust inn, løft overkroppen. Strekk armene opp. Løft overkroppen og armene opp. Pust ut, samle hendene foran hjertet. Roter til høyre, venstre over den til høyre løft. Pust inn, lang rygg, parallelle hofter. Drit i det jeg sa om hofterne. Pust ut, strekk ut til bakste kned. Fint styrken i benene. Press ned i benene, så du finner like vekt og balanse. Prøv å kjenne som om du roterer innstjellårene mot hverandre. Du kan bli her, eller strekk venstre arm ned på utsida av høyre fot. Eventuelt strekk høyre arm over ditt. Én. Nydelig. To, tre, fyr, fire, fem. Begge hendene i matta. Skyv tilbake trebent hund. Høyre bønn opp. Hål her nå. Høyre kned mot venstre hofte. Du kan bli her. Dette er fint. Press ned gjennom venstre hæl. Strekk høyre kned opp mot taket. Eller hvis du vil, legg vektet frem i venstre arm. Rolig slipp høyre fot hele veien over til venstre sida. Press ned for å strekke hoftet med brystet til taket. Én dype pust. To, tre. Nydelig. Fire, fem. Sving av høyre armen tilbake. Høyre arm opp. Trebent hund. Pusta ut hund som sømner hjertet. Pusta inn. Kommer frem i planken. Pusta ut der knær, bryst og haka er til. Pusta inn brystet frem og opp, cobra. Pusta ut. Set i tilhæle om hund som sømner hjertet. Pusta inn. Strekk venstre ben opp i lufta bak deg. Pusta ut. Råk venstre fot frem. Bakste kned nettopp. Pusta inn. Løft overkroppen. Støtt deg med begge hendene på venstre lår. Press ned i håndflatene så mye at du strekker albuene. Dette hjelper å løfte ribbenene bort fra venstre lår. Forleng brystet til taket. Du kan bli her. Dette er fint. Eller du gjorde det på forrige side. Bøy høyre kned, ta tak i anken. Kanskje du prøver å slippe høyre hofta mot gulvet, og roterer høyre side. Eller du gjorde det på forrige side. Høyre albue rundt høyre fot. Bruk av pusten. Pust inn. Strekk venstre arm opp. Lag plass og sånt. Pust ut. Flipp armene over og bind stilling av dypet. Pust en. To. Fint. Tre. Nydelig. Fire. Fem. Pust en. Løft opp. Pust ut hendene i gulvet. Skiv tilbake. Unnskyld, strekk forreste kned. Bøy forreste kned. Høyre hofte over høyre kned. Pust den. Løft over kroppen. Høyre hofte over knedet. Kommer du tilbake, så har du litt mer plass å gå på. Strekk begge armene opp. Pust ut. Samle hendene foran hjettet. Roter til venstre. Høyre over hendene på venstre lår. Pusta inn lang rygg. Brystet til tom lang. Pusta ut. Strekk ut tilbaks til knedet. Finn styrken og likevekt i benet. Hold her, eller ta samme arvvirasjon som du gjorde på forrige side. Dypere pust. Én, to, tre, fire, fem. Begge hendene i matta. Skiv tilbake. Trebent hund. Venstre ben opp. Hold her. Press ned gjennom håndflatene. Høyre hal, og strekk venstre kned til taket. Du kan bli her, eller som på forrige side, legg vekt og kontrollert over i høyre hal. Så rolig slipp den venstre foten ned mot høyre side. Press ned for å åpne opp. Fint dype pust. Én. Nydelig. To, tre, fire, fem. Sving av den venstre armen tilbake. Venstre ben opp. Trebent hund. Pust ut, hundsomstengt. Pusta inn. Kommer frem i planke. Pusta ut. Sett knær, bryst og hak av gulv. Pusta inn, brystet frem og opp, cobra. Pusta ut. Kommer ned på magen. Strekk armene langs siden. Bøy knærne. Fann antlen. Pusta ut. Press føttene inn i hendene. Prøv å ha knærne ikke noe bredere enn hoftene. På en innpust løft forsje låren og brystet av gulv. Dype pust. Fint. To, nydelig. Tre, fire, fem. Kommer rolig ned. Legg til matten. Slapp av. Vifta litt på hoften. En gang til. Bøy knærne. Fang antlen. Hvis du vil, kan du ta en variasjon hvor du holder på innfja antlen. Pass på at du roterer skuldrene fra hverandre. Flipp grepet en gang i da. Der ja. Tommelen peker opp mot stort hår. Se når du er åpen i brystet. Press føttene inn i hendene. Pusta inn. Løft bryst og lår av matten. Dype pust kan godt fleks føttene. To, fint. Nydelig. Tre, fire, five, fem. Kommer rolig ned. Henderne i gulvet ved brystet. Fleks antlen. Sett hendene i gulv. Skiv setet til hælen. Hold antlen fleksa. Strekk hendene bak og prøv å ta tak i hælen. Panna i matten. Se når du fyrer opp styrken i benene. Pusta inn. Press ned gjennom føttene. Forsiktig strekk opp. Skjuv hoften frem, bryst og hjerte frem. Kom opp i O-strasene. Nydelig. Som i bølge. Trekk sittebenene ned mot hælen igjen. Fål frem til du får panner i matten. Nydelig. To ganger til. Pusta inn. Press ned for å åpne opp. Så finner du styrken i benene. Hoften frem. Brystet opp. Pust ut. Trekk sittebenene ned mot hælen. Fål frem til du får panner i matten. Tredje gang. Pusta inn. Press ned for å åpne opp. Vi blir her med dype pust. En. Fint. To, tre, fire, fint. Trekk sittebenene ned mot hælen. Fål frem. Strekk armene frem. Gli frem til Bhojangasana. Brystet frem og opp. Trekk skulder blant sammen. Pust ut. Skjuv setet til. Herlam, hun som svenger deg. Pusta inn. Gå den høyre foten frem mellom hendene. Pusta ut. Legg de høyre kned på utsida venstre fot. For sitte med røyte fot. Ardha Matsendrasen. Når jeg ikke forstår norsk, snakker vi sanskrytt. Begge høftene i gulve. Pust inn. Strekk venstre arm opp for langt. Pusta ut. Roter til høyre. Hold kned eller hekt album på utsida. Pusta inn. Hent lengde gjennom ryggen. Brystet til haka. Pusta ut for dyp og roter til høyre. Dype pust. En. Fint. To, tre, fire, fem. Kommer tilbake til midten. Ser over til andre siden. Kommer tilbake til midten. Svinge høyre ben bak. Hun som svenger deg. Pusta inn. Sett den venstre foten frem mellom hendene. Pusta ut. Legg høyre kned på utsida venstre fot. Begge høftene i gulve. Pusta inn. Strekk høyre arm opp for langt. Pusta ut. Roter til venstre. Hold kned eller hekt album. Pust inn. Brystet til haka. Prøv å åpne og løfte brystet. Pusta ut. Roter og for dyp. Hold her. Kjenn pusten. En. Nydelig. To, tre, fire, fem. Kommer tilbake til midten. Ser over til andre siden. Kommer tilbake til midten. Strekk begge benene ut foran. Strekk begge armene frem og pojn føttene. Pusta ut sakte, runde virvel for virvel. Som om du gjør Pilates. Så helvede det å ligge på ryggen. Det var internen mellom meg og Ida. Beg knærne. Sett føttene i gulve. Pusta inn. Løft hoftene av. Flett fingrene inn i fjertet. Pust ut. Strekk navlen ned mot ryggskjøla. Roter inn siden av lårene mot hverandre. Du kan bli her. Dette er fint. Eller hvis du vil, hold hoftene høyt. Plasser hendene over skuldrene for en full bro. På en innpust, løft opp til toppen av hodet først. Hold her. Pust ut. Prøv å få albuene over håndledda. På en innpust, strekk opp full eller halv bro dyp i pust. Tre, to, en, tre, fire, fem. Strekk håkene mot brystet. Kom i ro ned mot. Legg en hand på magen, andre hand på hjertet. Bare send pustene frem. Et annet viktig poeng i yoga-filosofien er å sende sammenheng, sammenføyning- eller union, om du vil. Hvis du kjenner på hvor de negative følelsene tar deg,- vil de alltid dra deg i en tilstand av separatjon. Du mot parten din i klangene. Eller du mot vennene dine. Eller du mot verden rundt deg. Det er dette som skjer når vi henger oss opp i det negative. Igjen plasser hendene for full eller halv bro. Pust deg ut siden du er klar. Kan du pluss løfte opp full eller halv bro? Du kan puste. Fem pustene frem. To, tre, fire, fem. Håkene mot brystet. Kom i ro ned mot. Andre hånder på magen, andre på hjertet. Det beste du kan møte i hver krise med, er at påstår ikke at det er lett. Men det er det filosofien forteller oss. Det å prøve å finne det i deg selv- som gir deg evnen og motet til å møte deg selv og de rundt deg med godhet. Samle hendene i Anjali mudra. Legg hendene opp mellom øynedrymen og tredje øye. Minn deg selv på intensjonen for denne praksisen. Vi tar det for stil. Plasser hendene og fettet. Pusta ut. Ja, med en pust. Full eller halv bro? En, to, tre, fire, fem. Håke mot brystet. Kom i ro ned mot. Knærne mot brystet. Videre kjøla med god klang. Kjøla palma mot knærne. Kanskje rilla litt frem og tilbake i ryggene. Til slutt kjøl stål med fett. Håk hele vennene på skytt. Strek knærne ut foran deg. Flex antlenset opp høyt. Pust ut. Pust ut. Sitt med svar. Slapp av i nakkemuskler. En, to, tre, fire, fem. Pust inn med ryggen. Pusta ut. Løft hele vennene opp. Press hendene ned i gulvet ved siden av hofta. Pusta inn her. Pust ut. Rolig runde virvel for virvel. Ligg på matta. Ta en full og by pust inn gjennom nasen. Pust ut gjennom nasen. En gang til. Pusta bytt inn gjennom nasen. Pust ut. Pusta bytt inn. Pust ut. Gi slutt. Slapp høytte. Begynner å ta pusten ekstra dypt. Beveg litt på fingrene etter. Du gir deg selv en god strekk. Be knærne ned i brystene. Rull over på høyre sida. Skyv det opp til siden. Prøv å finne sittenes behagelige stilling. Lukk øyene. La hendene hvile i fanget. La dem hvile på knærne. Kjenn pusten i køkkenet. Vi starter denne øktene med å referere til et vers fra denne teksten, Bhagavad Gita. Den sier at en person som ikke lar seg forstå av hverken de store følelsene i nedgang eller motgang, er en som er klar for denne sanne friheten. Jeg hadde bare lyst til å avslutte med å lese et lite utsnitt fra en kommentar, en oversettelse av denne teksten, Bhagavad Gita. Fortsett å holde æren igjen, og sent pusten i køkkenet. En verden som baserer seg på bevisninger, uttrykker røyden. Liv blir en kamp, hvor begge sider føler seg som viktimer. Hvor alle vil vinne på alle koster. Hvor noen alltid løser. I bevisninger er verden dividert, godt og dårlig. Innocent og kjempelig, polluteret og kjempelig. Opprettet og opprettet. Friksatt og kraftfuld. I darsan, deres ord betyr klarhet når du ser klart. I darsan ser man et fluidt verden av koster og konsekvenser. Der er det ingen sånne divisjoner. En verden som er skapet av opplevelser som utvikler innsatser, og derfor kjærlighet. For vi ser hunger og røyden av alle bevisningene. Liv blir en utfordring på scenen. Hvis du kan sammenligne med røyden som gjør folk heroer, kvinner og vikter, så gjør du darsan. Med kompassjon kan du se over grunnlagene som separerer deg fra vesten. Samle hendene fra hjertet. Vi avslutter med tre om, tønnskyld og dyrpusting. Takk for at dere har vært med. God onsdag. Namaste. Pass av å være ferdig nå, for nå ble det mye bråk utenfor. Takk til Ida. Følg på Instagram, Ida Engerud. Hyggelig. Vi ses neste onsdag. Ha det bra.