Jivamukti open "Self inquiry"

God onsdag, klokka er straks 12. Vi skal gjøre en jivamukti yoga open class på 90 minutter. For det har mange ønsket seg, og det er jeg også veldig glad for. For da får vi på en måte fullpakket med focus of the month. Gratulerer med dagen til Teresa, som er på Facebook. One of the members, she has birthday. Så bra. I dag kan det være fint å ha to blokker. Det kan være hjelpsomt. Vi gjør oss klar. For de som vil praktisere med musikk, har jeg lagt ut spillelista på Joy Yoga Facebook-sida. Den finner du der, eller via min Spotify-profil, Jiva Karina. Da heter spillelista «Self Inquiry», som er titelen på denne månedens fokus. Hvis du vil ha musikk, så finn klar den, og si deg fra når du kan sette på musikk. Da kan du komme inn i sittende behagelig stilling. Bare lukk øynene. Ta en full og dypest inn gjennom nesen. Pust ut gjennom øynene. En gang til, pust deg inn gjennom nesen. Og pust ut gjennom nesen. Pust deg inn gjennom nesen. Og pust ut gjennom nesen. Bare sitt her et lite øyeblikk. Tune inn og kjenn pussen i kroppen. Som sagt, overskriften på månedens fokus er «Self Inquiry». «Selvransaker seg», om du vil. Vi skal synge et fint og ganske kjent vers. Hvis du er helt ny til dette verset, dette mantraet, så vil det kanskje oppleves langt og vanskelig. Så da anbefaler jeg å bare sitte og lytte, og så lærer du det etterhvert som du har hørt flere ganger. Det er «Gaya Tri Mantra». «Gaya Tri Mantra». Som betyr, slik som det er oversatt av en av mine læreres lærere, «Earth, Space, Heavens». «We meditate on the divine light of that radiant source. May that inspire our hearts and thoughts.» Samle hendene fra nertet. Vi kjenter «OM» tre ganger sammen. Pust deg inn. Du kan la hendene hvile i fanget. Fortsett å holde øynene igjen. Så jeg synger gjennom hele verset tre ganger. Bli med hvis du kan og vil. Pust deg inn. Om burbur vasvaha, tatsavitur varenyam. Par gode vasya dima hi. Iyo yo nath prachodayat. Om burbur vasvaha, tatsavitur varenyam. Par gode vasya dima hi. Iyo yo nath prachodayat. Om burbur vasvaha, tatsavitur varenyam. Par gode vasya dima hi. Iyo yo nath prachodayat. Om... Bare sitte et litere blikk med øynene igjen. Kjenn og legg merke til stillheten etter kjentingen. Kjenn og legg merke til stillheten etter kjentingen. Vi mediterer på denne divine lyset av den radiante grunnen. Glede deg. Våre hjerter og tenkninger. Jeg har sagt det mange ganger at det er det praksisen er. En dypere blikk innover. Å forstå mer av hvem man er og hvem man er. Og ikke minst hvem man er i sammenheng til omgivelsene og verden rundt seg. I dette essuet som er skrevet av Anja, en geomuktiogelærer fra Berlin. Hun skrev det veldig fint. Alle konseptene vi har om verden, betyr bare på et følelsesbindelse som har en grunn i minnen. Disse konseptene er alltid bare deltakelige, fordi de ser på ting, som den blindborte sagen i den gamle historien, som prøvde å beskrive en elefant ved bruke av bare et følelsesbindelse. Kjærlighet. Mannen som følte kjærligheten i elefanten, tok den som en piller. Den andre som kjørte hodet, sa det var som en røpe. Den tredje som kjørte hodet, trodde det var som en tykk tre. Den som kjørte øret, tok det som en stor fan. Den som kjørte hodet, trodde det var en solid røpe. Alle som kjørte en del av elefanten, tenkte at nå vet han hva en elefant er. Men da forhandlet de seg. De fant ut at forståelsen deres var bare deltakelig, som i seg selv var sant, men ingen av dem ville nå til den kompliste sannheden ved å stikke til deres egen ide. Bruk disse første bevegelsene til å finne en balansert stilling med vekten godt fordelt i hender og føtter. Lang nakke. Blikke mot navet. Kjenn pusten i kroppen. Dype pust. Det er et utrolig fint, relevant og interessant tema i den tiden vi lever i, hvor vi opplever en veldig polarisert og splittet verden. Videre skriver Anja i dette essayet at vi har ekonomiske og dietiske visninger med andre. Men det gjelder også at andre ikke har samme ideer som vi. En ide mot en annen, i stedet for å unifisere mennesket. Pust deg inn fram i planken. Pust ut. Sett knær, bryst og haka død. Pust deg inn. Glid brystet frem og opp. La pobra. Pust deg ut. Skiv setet til herland. Barnets posisjon. Terne sammen. Knær litt fra hverandre. Panna i matta. Hvis du vil ha på musikk, så gjerne sett på musikken herifra og ut. Så finn en stilling, en barns posisjon, hvor du kjenner at du kan slappe av. Fokuser på pussen. Kjenn pussen i kroppen. Hvis vi har vært litt eksponert for yoga-filosofiet, så har vi vært borte i dette konseptet at yoga betyr union, sammenføring, oneness of being, og sånne store, vaste ting. Ta deg tid til å reflektere over hva dette betyr på et dypere plan og også på et mer praktisk plan. Ta deg tid til å forstå dine egne bias eller fordomme for uttatt enheter, som gjør at vi havner i en sånn klikk der vi separerer oss selv fra de andre. Og kanskje skaper gnissninger eller konflikter. Som vi i stor grad ser i verden er det et stort problem at man er så veldig polarisert. Og i stedet for å se at det er felles løsninger for et større fellesskap, så er man opptatt av denne saken eller kampen man kjemper. Og alle tror selvfølgelig at de står på rett side. Vi holder her litt til. Kjenn pussen i kroppen. Når yoga-filosofien proklamerer dette med union eller sammenføying, det å se seg selv i andre, det å se oss selv som andre, så har alltid budskapet vært at den eneste måten å få til dette er å se innover. Og forstå dine egne biases. Fordomme for uttatt heter. Og forstå hva det er som gjør at du ser på verden på en sånn måte at du føler separasjon. Det betyr ikke nødvendigvis at du må likelig være enig med alle rundt deg, men eventuelt se flere narrativer og flere perspektiver. Ha et mer åpent sint, rett og slett. Et par dype puss til. Amen innpust kommer opp på alle fire. Amen utpust skyver tilbake hun som ser ned. Pusta inn kommer frem i planken. Pusta ut set knær, bryst og haka ditt. Pusta inn glir brystet frem og opp. Pusta ut seter til hælen. Kommer frem på alle fire igjen. Håndledd om under skulderen, knærne under hofta. Pusta inn. Amen utpust skyter rygg, trekk navlen inn og opp. Toppen av hodet mot gulvet. Trekk halebenet frem mot navlen. Pusta inn løsner opp og sveier. Løfter brystet til taket. Strekk sittebenen til taket. Par ganger til skyter rygg. Så kan du streke og forleng baksiden. Pusta ut sveier. Så kan du åpne brystet. Løfter sittebenen til taket. En gang til. Sveier. Sveier. Skyter rygg. Herifra finner du en nøytral rygg hvor du kjenner lengden fra halebenet til toppen av hodet. Pusta inn strekk høyre arm opp. Ser høyre tomme. Pusta ut. Kommer ned og trekk høyre arm bak venstre arm. Legg skuldre sin på matta. Hold her. Eller hvis det er tilgjengelig, strekk venstre arm over hodet. Håndflata på matta. Så du kjenner en strekk gjennom hele venstre side. Dype pust her. Inn gjennom nesen. Og ut gjennom nesen. Så det er en sånn default vi har i den menneskelige erfaringen, the human experience. Vi har en tendens til å se utover og identifisere oss med det ytre hele tiden. Det er også fall i gruva av å hele tiden prøve å forstå verden og forklare verden rundt oss. Pusta inn. Trekk venstre arm mot øret. Løft hele veien opp. Strekk høyre arm opp. Ser opp. Pusta ut. Høyre arm på matta. Andre siden. Pusta inn. Venstre arm opp. Ser venstre tomme. Pusta ut. Tre venstre arm hele veien ned. Legg venstre skuldre inn på matta. Hold her. Eller hvis du gjorde det på forrige side, strekk høyre arm over hodet. Dype pust. Og vi vet også at det er det som er den naturlige reaksjonen i hodet, hjern og. At med en gang vi er eksponert for noe vi ikke helt forstår, så prøver vi å begynne å trekke sammenligninger for å forklare og finne en forklaring som gir mening for oss. Som ikke trenger å være sannheten for alle rundt oss. Det er på en måte sånn vi skjøffler gjennom livet og hele tiden prøver å forstå og forklare osv. Og i mange sammenhenger også kanskje prøver å tre den virkeligheten over hodet på alle rundt oss. Trekk en høyre arm ned til skuldra. Pusta inn. Kommer hele veien opp. Strekk venstre arm opp. Ser venstre tomme. Pusta inn. Pusta inn skyvsetet til hælen. Pusta ut. Pusta inn gårføtten fram til henne. Pusta ut foldkroppen sammen. Lær hodet være tomt. Beg knærne litt. Trekk inn navlen og sakte begynner å rulle og bli virvelig, forvirvelig, rolig og kontrollert. Kom frem og stå helt foran på matta. Samle beina. Samle hendene foran nettet. Lukk øynene. Dette å forstå verden både på et intellektuelt og emosjonelt plan handler ikke nødvendigvis om å kontrollere alle disse ytre omstendigheter. Det handler heller ikke om å finne alle de folkene som på en måte underholder eller er enige med alt det du sier. Det handler heller om å vende oppmerksomheten innover og prøve å forstå hvorfor du ser verden sånn som du ser den. Og tørre å være mer åpen mot de rundt deg. For kanskje da kan vi komme litt nærmere til det som filosofien snakker om. En sånn sannforståelse av en sammenføring. Eller at vi ser hvordan vi alle er en liten brykke i denne store verden og livet, menneskelige erfaringer som vi har for et lite øyeblikk akkurat nå. Sett en intensjon for praksisen din. Dediker innsatsen din mot noen eller noen som handler om en dypere forståelse av deg selv. Ikke gjennom å peke finger og skylde på de ytteromstendighetene, men se innover og prøve å forstå hvorfor du er sånn eller den du er i denne relasjonen eller situasjonen. Så litt snabb, pust inn, strekk armene opp, ser opp, håndflatene sammen. Pust deg ut, fall frem, press håndflatene ned i mappen. Pust deg inn, lang rygg, ser frem, forbered. Pust deg ut, gå tilbake til planken. Nå kommer du ned i chaturanga. Pust deg inn, bryst deg frem og opp, hundsomstendighet. Pust deg ut, hoftene bak og opp, hundsomstendighet. Hål her, dype pust, kjenn pusten i kroppen. En, to, tre, fire, fem. Bøy knærne, ser frem. Pust deg inn, hopp eller gå frem til henne. Pust deg ut, hold kroppen sammen. Pust deg inn, løft hele veien opp, strekk armene opp, ser opp, håndflatene sammen. Pust deg ut, ta basen. To ganger til, så litt snabb, pust inn, strekk armene opp, ser opp. Pust deg ut, fall forover henne med mappen. Pust deg inn, forbered. Pust deg ut, hopp eller gå til chaturanga-basen. Pust deg inn, hundsomstendighet. Pust deg ut, hundsomstendighet. Hål her, dype pust. En, to, tre, fire, fem. Bøy knærne, ser frem. Pust deg inn, hopp eller gå frem til henne. Pust deg ut, hold kroppen sammen. Pust deg inn, løft hele veien opp, strekk armene opp, ser opp, håndflatene sammen. Pust deg ut, ta basen. Siste gang, pust inn, strekk armene opp, ser opp, ordva, haftasen. Pust deg ut, fall forover henne med mappen, otanasen. Pust deg inn, forbered. Pust deg ut, chaturanga-basen. Pust deg inn, ordva, mukkasvanasene. Pust deg ut, adom-mukkasvanasene. Hål her, dype pust. En, to, tre, fire, fem. Bøy knærne, ser frem. Pust deg inn, hopp eller gå frem. Pust deg ut, hold kroppen sammen. Pust deg inn, løft hele veien opp, strekk armene opp, ser opp. Pust deg ut, ta basen. Gi meg mukt i solhylsen. Pust inn, hekta tommelen, strekk armene frem og opp, landa bak. Pust ut, fall frem, bøy knærne, sving armene flett, ta fingrene bak ryggen. Pust inn, press tomflatene i gulvet, tråkk høyre fot langt bak, ser frem. Pust deg ut, hun som ser ned. Pust deg inn, komme frem på planken. Pust deg ut, chaturanga. Pust deg inn, hun som ser opp. Pust deg ut, hun som ser ned. Pust deg inn, planken. Pust deg ut, sett knær, bryst og haka ditt. Pust deg inn, brystet frem og opp, lag kobra. Pust deg ut, fleks anklene, skiv seg etter tilhælen, hun som ser ned. Pust deg inn, høyre fot frem, ser frem. Pust deg ut, venstre fot frem til høyre, fall over bøy. Pust deg inn, bøy knærne, hekta tonnen, strek deg hele veien opp og land deg. Pust deg ut, fall frem, bøy knærne, sving armene, flette fingrene bak ryggen i strekk. Pust inn, håndflatene i gulvet, tråkk av venstre fot bak, ser frem. Pust deg ut, hun som ser ned. Pust deg inn, planken. Pust deg ut, chaturanga. Pust deg inn, hun som ser opp. Pust deg ut, hun som ser ned. Pust deg inn, planken. Pust deg ut, knær, bryst og haka ditt. Pust deg inn, kobra, bhojangasana. Pust deg ut, set etter tilhælen, hun som ser ned. Pust deg inn, venstre fot frem, ser frem. Pust deg ut, høyre fot frem til venstre, fall over bøy. Pust deg inn, bøy knærne, hekta tommelen, strekk hele veien opp og lenn bak. Pust deg ut, vi står, ta dassen. Igjen, pust inn, hekta tommelen, strekk armene frem og opp, lenn bak. Pust ut, fall frem, bøy knærne, sving armene, flette fingrene bak ryggen i strekk. Pust inn, håndflatene i gulvet, høyre fot bak. Pust deg ut, hun som ser ned. Pust deg inn, planken. Pust deg ut, kjøttere. Pust deg inn, hun som ser opp. Pust deg ut, hun som ser ned. Pust deg inn, planken. Pust deg ut, knær, bryst og haka i gulvet. Pust deg inn, brystet frem og opp kobla. Pust deg ut, set etter tilhælen, hun som ser ned. Pust deg inn, høyre fot frem, ser frem, følg med. Pust ut, venstre kne til utsida, høyre fot ved sittende rotasjon. Begge hoftene i gulvet, pust inn, strekk den venstre armen opp og følg med. Pust deg ut, rotert til høyre, hold kne. Hek tallbøen på utsida og støtt den med høyre arm bak. Pust deg inn, kjenn på lengde, løft brystet til haka. Pust ut, rotert for dypt til høyre, hold her dype bryst. Som sagt, vi har en tendens til å hele tiden identifisere oss med alt dette yttre. Kanskje kjenner du allerede på det nå i en solhylsen. Sliten, stiv, sånn eller sånn, og så videre. Prøv å bruke praksisen til å lære deg å bli klar over med en gang du begynner å identifisere deg med dette tankekjøret. Basert på det som skjedde i går, eller i forrige måned, eller i fjor. Prøv da å ta det bevisste valget av å ikke springe rundt i det, men heller forstå hvor disse tankene kommer fra. Og finn oppmerksomheten i pussen til stedeværelse i øyeblikket. Kommer tilbake til midten. Pust ut, ser over til andre siden. Kommer tilbake til midten. Svinger høyre bein bak og tråkker tilbake hunds bestemmelighet. Pust deg inn, høyre fot frem, set frem. Pust ut, venstre fot frem til høyre, fall over bein. Pust deg inn, bøy knærne, hekta tommelen, strek deg hele veien opp og len bak. Pust ut, fall frem, bøy knærne, sving armene, fletta fingrene bak ryggen og strekk. Pust deg inn, håndflatene i gulvet, tråkker venstre fot bak, set frem. Pust deg ut, hund som sendes. Pust deg inn, komme frem i planken. Pust deg ut, kjøper anka. Pust deg inn, hund som ser opp. Pust deg ut, hund som sender. Pust deg inn, planken. Pust deg ut, knær, bryst og haka i gulvet. Pust deg inn, brystet frem og opp, cobra. Pust deg ut, setter til hælen, hund som sender. Pust deg inn, venstre fot frem, set frem. Stud høyre kne til utsida av venstre fot for sittende situasjon. Begge hoftene i gulvet, pust inn, strekk høyre arm mot følger. Pust deg ut, roter til venstre, hold kne eller hekt alben på utsida. Støtt deg med venstre hånd bak. Dypere pust. Hvis du finner deg selv fanget i et sånt tåg av tanker, legg merke til hva de gjør med deg. For eksempel i en sånn sekvens hvor det er strikt vingasa. En bevegelse, en pust. Hvis du tilater deg selv å heft deg ved en vurdering eller en fordom av sånn eller sånn, eller ikke sånn eller sånn, så detter du av deg, kommer ut av rytmen. Frustrasjonen begynner å komme. Får det ikke til, det går for fort, det går for sakte. Læreren er teit, og så videre. Fortsett å pust. Sånn har vi det gående. Eller i min situasjon når jeg underviser og står og irriterer meg i et hjørne av rommet. Hvorfor gjør du ikke det jeg sier? Og så har vi det gående. Så prøv å finne tilbake til pusten. Uten. Det går ikke an uten fordommer, foruten kvalitet, men så mye som mulig. Prøv å være tilstede i øyeblikket og gjør så godt som du kan. Kommer tilbake til midten. Og så er det over til andre siden. Kommer tilbake til midten. Sving av venstre ben bak, skiv tilbake hundsbenet. Pusta inn venstre fot frem, ser frem. Pusta ut høyre fot frem til venstre, fall over benet. Pusta inn, bøy knærne, hekta tommelen, strekte hele benet opp og lønn bak. Pusta ut av det. Solhylsen bør puste inn, bøy knærne dypt, strekk armene opp, ser opp, opp av tassene. Pusta ut, fall forover hendene i matta og ut av matta. Pusta inn, forberedt. Pusta ut, chaturanga, dandasen. Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned. Pusta inn, høyre fot frem. Venstre herling kommer opp i kvigerien, virabadrasen. Pusta ut, fall frem, tråkket tilbake, chaturanga, dandasen. Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned. Pusta inn, venstre fot frem. Høre herling kriger henne. Pusta ut, chaturanga, dandasen. Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned. Igjen, pusta inn, høyre fot frem. Virabadrasen er en. Pusta ut, chaturanga, dandasen. Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned. Husk å utkjøpe ranga bandasen. Husk inn hund som ser opp. Husk ut hund som ser ned. Hold her dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Bøy knærne døpt. Husk å innhoppe eller gå frem til hundet. Husk å utfolde kroppen sammen. Husk inn bøy knærne døpt. Strek armene opp, ser opp. Husk å utvist stå og ta basen. Husk å innhoppe eller gå i beina om hoftebreddelse avstand fra hverandre. Husk å utfolde frem og ta tak i store tå med pekefinger og langfinger. Husk å innlang rygg, løft av sittebeina til taket. Husk å utpresse hæla ned i gulvet og fold forover toppen av hodet ned mot matta. Hold her dype bryst. 1, kjenn pyssen i kroppen. 2, fokuser på pyssen i kroppen mer enn stivheten eller motstanden på baksiden av lårene. 3, uansett hva du kjenner, pass på at du ikke forteller deg selv at du er det ene eller det andre. Bare prøv å observere. Pyss deg inn, lang rygg, se fra. Pyss deg ut, slepp tærne og gå beina ut i mattekanten bredere enn hoften. Sett deg ned mellom knærne og jogga skått. Samle hendene foran hjertet, pyss inn, lang rygg, løft brystet til tommelen. Pyss deg ut, press ned gjennom fotsollene, trekk navlen inn mot ryggsjøla. Hold her dype bryst. 1, 2, 3. Kanskje fortsett å bli her, dette er fint. Eller, pyss inn, strekk høyre hand ned, strekk venstre arm opp og ser venstre tommel. Fortsett å press ned i gulvet for å kjenne kraft og stabilitet, og fin løft til å forlenge og åpne opp. Kan bli her, eller hvis det er tilgjengelig, fall høyre arm under, venstre arm over og bein stille ned. På en innpust igjen, fin lengde gjennom ryggen, brystet til taket, dype bryst. 1, 2, 3. Pyss inn, venstre arm opp, ser venstre tommel. Pyss deg ut, samle hendene foran etter. Pyss deg inn, venstre hand ned, høyre arm opp, ser høyre tommel. Pyss deg ut, blir her, dette er fint. Din kropp, ditt utgangspunkt, gjør så godt som du kan. Eller hvis du gjorde på forrige side, fall armene rundt og bein stille ned. Igjen, pyss inn, henta lengden gjennom ryggen og åpne brystet til taket, dype bryst. 3, 2, 1. Pyss deg inn, høyre arm opp, venstre hand ned. Pyss deg ut, samle hendene foran etter. Pyss deg inn, håndflatene i gulvet, strekk hoftene til taket. Pyss deg ut, vi går føttene inn i hoftebreddes avstand. Pyss deg inn, lang rygg, forberedt strek, sitte beinene til taket. Pyss deg ut, trykk opp på håndflatene for å padde hastasene. Terne opp mot håndleddet. Press fotsålene ned i håndflatene. Pyss deg ut, fall foran toppen og hodet mot gulvet. Løft sittebeinene til taket, dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Pyss deg inn, lang rygg, se frem. Pyss deg ut, hendene i midja, trekk navlen inn mot ryggsjøla. Pyss deg inn, løft hele beinene opp, strekk brystet til taket. Pyss deg ut, vi står, ta det samme, samle beinene. Pyss deg inn, bøy knærne dypt, strekk armene opp, ser opp, oppkattasen. Pyss deg ut, fall foran hendene i matta og utanassen. Pyss deg inn, forberedt. Pyss deg ut, hopp eller gå tilbake, chaturanga dandasana. Pyss deg inn, hund som ser opp. Pyss deg ut, hund som ser ned. Pyss deg inn, høyre fot frem, venstre herling kommer opp i krige, ren vira badrasana. Pyss deg ut, bli her, press deg ned gjennom fotsålene, trekk navlen opp mot ryggsjøla. Pyss deg inn, parallelle hofta, løft av brystet og armene til taket, blikket på tommelen, dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Åpne til kriger 2. Pyss deg inn, strekk det forreste kned, strekk høyre arm ut foran deg. Pyss deg ut, høyre hand på høyre leg for tykk og nasen. Pyss deg inn, venstre arm opp, ser venstre tommel. Pyss deg ut, press ned gjennom fotsålene, du løfter navlen inn mot ryggsjøla. Pyss deg inn, lang rygg og spinn brystet til taket, dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Sterke ben, pyss deg inn, løft av. Pyss deg ut, bøy høyre kned, sørg for at knær og terr er på linje. Hold her, pyss deg inn, løft brystet til hakastrekk ut gjennom fingerspisen. Pyss deg ut, du kan slappe hoftene enda nærmere gulvet. Finn styrke og stabilitet med venene, dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Pyss deg inn, strekk det forreste kned. Pyss deg ut, bøy knedet og plasser underarmen på låret. Eller høyre hand på utsida av høyre skutt. Pyss deg inn, strekk venstre arm opp og over venstre øre for langsidig strekk. Pyss deg ut, press ned i underlaget for å finne mer stabilitet og lengder. Dype bryst. 1, spinn brystet til haka. 2, 3, 4, 5. Pyss deg inn, begge hender med matta. Pyss deg ut, strekk det forreste kned og dra det bakste benet litt nærmere. Stå stødig i benene og pyss deg inn, lang rygg parallelle hofta. Pyss deg ut, strekk brystet mot legget. Ha en herlig dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Pyss deg inn, lang rygg ser frem. Pyss deg ut, bøy det forreste knedet. Flytt vektet frem og løft venstre benet av forstående skutt. Pyss deg ut, fall frem, brystet mot legget. 1, 2, 3. Hold her, pyss deg inn, lang rygg ser frem. Pyss deg ut, parallelle hofta. Trekk den venstre handen ned. Press den venstre handen i gulvet under venstre skulder. Kanskje bruker du en blokk. Venstre hand ned. Pyss deg inn, strekk høyre arm opp, ser høyre tomme. Rotert halvmåde, Ardha Chandrasana. Dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Pyss deg ut, begge hendene i mattet. Tråkk tilbake, lounge venstre ben ned. Skiv tilbake, tre ben tunn, høyre ben opp. Pyss deg ut, press ned gjennom håndflatene, parallelle skulder. Pyss deg inn, bøy det høyre knedet og strekk høyre kned opp mot taket. Kanskje du åpner på høyre siden, dype bryst. 1, 2, fortsett å pyss. Hvis du finner deg selv fastnet i et tankekjør eller vil-vil-ikke-kan-kan-ikke, vær vennlig, guide deg selv tilbake til pyssen. Kjenn pyssen i kroppen. Pyss deg inn, strekk til høyre kned, parallelle hofta. Pyss deg ut, hundesomstendighet. Pyss deg inn, kom frem mot planket. Pyss deg ut, kjapte rang. Pyss deg inn, hundesomstendighet. Pyss deg ut, hundesomstendighet. Pyss deg inn, venstre fot frem, høyre herling. Kommer opp i kriger 1. Pyss deg ut, bli presset ned gjennom fotsollene. Kjenn kontakten med gulvet. Løft navlen inn og opp. Pyss deg inn, parallelle hofta. Forleng brystet og armene til taket, dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Åpne til kriger 10. Pyss deg inn, strekk til forreste kned. Strekk venstre arm ut foran deg. Pyss deg ut, trykk om nasen. Pyss deg inn, høyre arm opp, ser høyre planke. Pyss deg ut, press ned gjennom fotsollene. Kjenn at du finner kontakt med dypsjeletten av muskulatur. Pyss deg inn, steng brystet vid taket. Steng ut gjennom armene, dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Pyss deg inn, løft av hele veien opp. Pyss deg ut, bøy venstre kned. Kriger 2. Knær og tær på linje. Press ned gjennom føtten. Pyss inn, løft av brystet til taket. Strekk ut gjennom fingerspirsene. Pyss deg ut for deg selv. Possynk litt nærmere ned. 1, 2, 3, 4, 5. Pyss deg inn, strekk til forreste kned. Pyss deg ut, bøy venstre kned, underarmen på låret. Eller venstre hand til ekstravenstre fot. Pyss deg inn, høyre arm oppover, øre langsidestrekk. Pyss deg ut, press aktivt ned for å kjenne på mest stabilitet og lengde. Pyss deg inn, sving brystet til taket, dype pyst. 1, 2, 3, 4, 5. Pyss deg inn, begge hendene i matta. Pyss deg ut, strekk til forreste kned. Dra tilbake til benet litt nærmere. Stå stødig i benene. Pyss inn, lang rygg, parallelle hofta. Pyss deg ut, fold forover brystet mot leggen. Slapp over matten, dype pyst. 1, 2, 3, 4, 5. Pyss deg inn, lang rygg, stå frem. Bøy det forreste knedet. Pyss deg ut, flytt vektet frem. Løft det høyre benet av. Fål forover brystet mot leggen. Dype pyst. 1, press ned gjennom venstre hæl, strekk høyre hæl. Opp, opp, opp, opp. 2. 3. Hold her, pyss inn parallelle hofta. Pyss deg ut, press ned gjennom høyre hæl. Opp og inn, pyss strekk venstre hæl. Opp, strekk venstre hæl, dype pyst. 1, 2, 3, 4, 5. Pyss deg ut, begge hender i matta. Trokk høyre fot bak. Skiv tilbake trebenet høyre venstre ben. 2, 3, 4, 5. Pyss deg inn parallelle hofta. Pyss deg ut, hund som svenger opp. Pyss deg inn, komme frem i planken. Pyss deg ut, kjapte ranga lomba. Pyss deg inn, hund som svenger opp. Pyss deg ut, hund som svenger opp. Pyss deg inn, komme frem i planken. Pyss deg ut, vekk deg over i høyre høyre høn. Ut siden høyre fot, for side i planken. Pyss deg inn, venstre arm opp. Pyss deg ut, strekk navl venstre. Strekk sittbeina ned mot hælen. Dype pyst. 1, 2, 3. Pyss deg inn, komme ned i planken. Ut siden venstre fot, for side i planken. Pyss deg inn, høyre arm opp. Oppsett høyre tommel, pust ut på kontakten, dyp skjelep med muskatu, dyp og pust. 1, 2, 3. Pust deg inn, kom ned i planken. Pust deg ut, set knær, bryst og hakk av gulv. Pust deg inn, bryst det frem og opp, cobra. Pust deg ut, set det til herland, hund som sømmer. Pust deg inn, gå føttene halvveis frem mot hendene. Pust deg ut, hold her, begynn å skifte vekta litt frem og tilbake mellom hendene og føttene. Dette er starten, kanskje du blir her, dette er kjempefint. Trene deg på å legge vekt frem i hendene og i armene. Så eventuelt, pust deg inn, kom høyt opp på tå, legg vektet frem i armene og skuldrene. Legg albuen, prøv å sette knærne høyt opp på overarmene. Kanskje du begynner her igjen med å skifte vekta litt frem og tilbake. Så om du kan løfte en hel opp, telt i tre og så bytt og løft andre. Eller kommer hele veien opp i bakhalsene og dyper pust. En, to, pust. Tre, fire. Kan bli her, eller forsiktig, sett toppen av hodet i gulvet. Rolig. Sett toppen av hodet i gulvet. Eller ikke. Så enten blir du i bakhalsene, eller så løfter du opp. Tre, fint. To, nice. Pull the navel in and up, press down through the hands, lift up til bakhalsene. Håper det går så drømmende. Pust inn henne som ser opp, pust deg ut henne som ser ned. Pust deg inn, og pust deg ut når knærne ser frem. Skal frem til sittene, hopp eller gå frem til sittene. Strekk benene ut foran deg. Bøy knærne, løft av benene og finn balanse på sittbenene for navhalsene. Boat pose. Klem inn siden av lårene sammen, strekk armene frem. Si at du holder ryggen lang, åpent bryst. Blir her, eller hvis det er tilgjengelig, strekk knærne dypt pust. En, bra. To, tre, fire, fem. Kryss anklene, strekk knærne mot brystet. På en innpust gjør du et lite løft. Pust ut, kommer tilbake. Balansen av avståndene, dype pust. En. Jeg varner deg, det er en vanskelig klasse. To, pust. Tre, fint. Fire, fem. Kryss anklene, strekk knærne mot brystet. Prøv å gjøre et lite løft. Yes, og pust ut. Kommer ned, strekk benene ut foran deg. Fleks anklene, pust inn sitt opphøyt. Pust ut, fall frem, forover bøys. Sitte, pars mot nasene. Fint. Pres ned gjennom sittbenene. Forleng hjertet og brystet frem. Slapp av i nakken, dype pust. Tre. Finally a little break. To. Fint. En. Fint. Pust inn, lang ryk seg frem. Pust ut, løft deg hele veien opp. Hemmen over hoften, dandasen. Pust deg inn, bøy høyre kne mot brystet. Pust deg ut, åpne kneet til siden. Pust inn sitt opphøyt. Pust ut, fall frem, brystet mot legget. Hold så langt ned som du er klar. Slapp av i nakken, dype pust. En. To. Tre. Fire. Fem. Pust inn, lang ryk seg frem. Pust deg ut, løft deg hele veien opp. Pust deg inn, løft deg det høyre kneet opp mot høyre armhule. Pust deg ut, lang ryk. Press høyre fot ned i gulvet. Pust deg inn, strekk venstre armen opp for langt. Pust deg ut, roter til høyre. Hold kneet, eller hekt albuen til utsiden. Støtt deg med høyre hand bak. Marcha sanser. Du kan bli her, eller hvis det er tilgjengelig, ta bindning. Pass på at du puster. Hvis du har bindninger, pust deg inn for langt. Brystet til haka, pust ut, roter. Nydelig. En. Nice. To. Tre. Fire. Fem. Kommer tilbake til midten. Se over til andre siden. Kommer tilbake til midten. Strekk ut til høyre ben. Pust deg inn, bøy knærne. Kryss anklene, tre knærne mot brystet. Vind i assen. Pust deg ut. Pust deg inn, hund som ser opp. Pust deg ut, hund som ser ned. Skal frem til sittende igjen. Bøy knærne, se frem. Pust deg inn, hopp eller gå frem til sittende. Strekk begge benene ut foran deg. Sitt opp høyt, bøy venstre kne mot brystet. Pust deg ut, åpne knedet til siden. Pust inn, sitt opp høyt. Pust ut, fall frem. Brystet mot leggen. Slapp av i nakken. En. To. Tre. Fire. Fem. Pust deg inn, lang rydde seg frem. Pust deg ut, løft deg hele veien opp. Trekk venstre kne mot venstre armhyle. Pust deg inn, strekk ned høyre armen opp. Og ikke bare. Hold knyet eller hekk albuen på yttersiden. Venstre hånd på gulvet. Bli her, dette er fint. Eller ta bindingen hvis du gjorde det på forrige side. Men pass på at du puster dype pust. En. To. Nydelig. Tre. Fire. Fem. Kommer tilbake til midten. Ser over til andre siden. Kommer tilbake til midten. Strekk ut til venstre bøy. Pust deg inn, bøy knærne. Pust av anklene, prøv å løft hoftene opp. Og med en utpust hopper du tilbake til Chaturanga Dandasana. Pust deg inn, hun som ser opp. Pust deg ut, hun som ser ned. Pust deg inn, strekk høyre bein opp i lufta bak. Pust deg ut, tråkk høyre fot frem mellom hendene. Og sett bakste kned ned i matta. Pust deg inn, løft overkroppen. Strekk armene opp. Pust deg ut, samle hendene foran gjette. Og roter til høyre. Venstre overarm eller armhule til og med. Pust deg inn, langrygg. Løft brystet til tomla. Du kan bli her, dette er fint. Eller pust deg ut, sett høyre hånd ned. Og strekk venstre arm opp til taket. Unnskyld, venstre hånd ned, høyre arm opp. Du kan bruke blokk hvis du trenger. Bli her, eller pust deg ut. Strekk ute bakste kned. Skiv venstre hæl bak, strekk med høyre hånd ned. Langsidesstrekk. Hold her, du får pust. En. Nydelig. To. Fint. Tre. Fire. Fem. Bli i rotasjon. Pust deg ut, setter bakste kned ned i matta. Pust deg inn, samler hendene foran gjette igjen. Pust deg ut, trekk navlen inn og opp. Pust deg og spinn brystet til taket. Pust deg inn, prøv å sette venstre hånd ned i gulvet. Strekk høyre armen rett opp til taket. Du kan bli her og jobbe med dybden i rotasjon. Kanskje bruker du blokk under venstre hånd. Eller, hvis det er tilgjengelig, trekk venstre arm under. Høyre arm over. Behold lengden i ryggen. Pust deg ut, prøv å strekke ut bakste kned igjen. Dype pust. En. Nydelig. To. Fint. Tre. Fire. Fem. Pust deg ut, rolig setter venstre kned ned i gulvet. Pust deg inn, samler hendene foran gjette igjen. Du kan bli i dype rotasjon. Prøv å strekke begge hendene ned på utsida av høyre lår. Håndflatene ned i gulvet, eller på blokk. Kanskje blir du her og jobber med å få håndflatene ned i gulvet. Eller, begynn å bøye albuene. Forsiktig legg vektet over i hendene. Kanskje klarer du å løfte høyre låret opp på overarmen. Kanskje forsiktig kan du gjøre det. En. To. Tre. Fire. Fem. Kommer tilbake til midten. Pust deg ut, ser over til andre sidene. Kommer tilbake til midten. Pust deg ut, svinner det høyre beinet bak. Tråkker tilbake hund som ser ned. Pust deg inn, kommer frem i planken. Pust deg ut, ser knær, bryst og haka igjen. Pust deg inn, bryster frem og opp, cobra. Pust deg ut, setter til hæla om hund som ser ned. Pust deg inn, venstre bein opp i lufta bak. Pust deg ut, tråkker venstre fot frem og setter bakste knær ned i matta. Pust deg inn, løfter overkroppen opp. Pust deg ut, hendene foran hjertet og roter til venstre. Høyre arm over på venstre lopp. Hål her, pust inn lang rygg, brystet til tommelen. Bli her eller vend høyre hånd ned mot ytsige venstre fot. Men strekk høyre i venstre arm. Hål her, pust deg ut, prøv å strekke ut til bakste kne. Pass på at du ikke begynner å springe mot armbalansen. Ikke juks, ta vett trinn. Kjenn pussen. 1, 2, 3, 4, 5. Hål her, pust ut og setter bakste kne ned i matta. Pust deg inn, samler hendene foran hjertet og blir i rotasjon. Pust deg ut, løfter navlen inn og opp. Kjenn at du spinner rundt din egen akse. Pust deg inn, høyre hånd ned, venstre arm opp. Du kan bli her og jobbe med dybden i rotasjon. Det å kjenne at du klarer å spinne rundt din egen akse. Eller hvis du gjorde det på forrige side, ta bindene. Pust deg ut, strekker ut til bakste kne. 1, 2, 3, 4, 5. Setter bakste kne ned i matta. Pust deg inn, samler hendene foran hjertet og blir i den dybe rotasjonen. Pust deg ut, strekker begge hendene ned mot utsida venstre lår. Forsiktig prøve å få vekta frem i hendene. Lande litt frem i hendene. Kanskje begynne å bøye albuen. Kjenn at du kan flyte mer og mer vekt over i armen. Kanskje begynne å løfte ett ben av, to ben av. Pust. 1, bra. 2, 3. 4, 5. Høyre kne på utsida venstre fot. Få sittende rotasjonen bra. Begge hoftene i gulvepust. Innstrekk høyre arm opp for lengt. Pust deg ut, roter til venstre. Hold kne eller hekt albuen på utsida dype pust. 1, 2, 3, 4, 5. Kommer tilbake til midten. Pust ut, ser over til andre siden. Kommer tilbake til midten. Sving av det venstre benet bak. Høne som ser ned. Pust deg inn, komme fram i planken. Pust deg ut, knær, bryst og haka i gulvet. Pust deg inn, brystet fram og opp, cobra. Pust deg ut, setter til herlam. Høne som ser ned. Pust deg inn, komme fram i planken. Pust deg ut gjennom chaturanga. Kommer ned og ligg på magen. Strekk armene ned langs siden. Samla stupen. Pust ut, klem innsiden og lårene sammen. Trekk navlen opp mot ryggsøva. Pust deg inn, løft av brystet og benene av gulvet. Shalabhasana. 1, 2, 3, 4, 5. Kom rådlig ned. Legg ut siden i matta. Slapp av. Fleks anklen saterne i matta. Hendene i gulvet ved siden av brystet. Pust deg ut, skyv og set til herlam. Høne som ser ned. Pust deg inn, komme fram i planken. Pust deg ut, set knær, bryst og haka i gulvet. Pust deg inn, brystet fram og opp, cobra. Bli her. Pust ut, press toppen og føtteren i gulvet. Trekk skuldrebladene og albuene sammen. Pust deg inn, løft av brystet og av matta. Bodshankasana, dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Kom rådlig ned, skyv og set til herlam. Høne som ser ned. Pust deg inn, komme fram i planken. Pust deg ut, knær, bryst og haka i gulvet. Pust deg inn, brystet fram og opp, cobra. Pust deg ut, kommer ned og ligger på magen. Strekk armene ned langs siden. Bøy knærne, fange antlen. Pust deg ut, press føtteren inn i hendene. På en innpust, løft av forskjerlårene og brystet av gulvet. Forbu enda murasana. Prøv å ha knær med ikke noe bredere enn hofta. Fint dype bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Kom rådlig ned, legg et syn i matta og slapp av. En gang til. Bu enda murasana. Bøy knærne, fange antlen. Pust deg ut, press føtteren inn i hendene. På en innpust, løft så mye av kroppen som du klarer av matta. Dype bryst. 1. 2. 3. 4. 5. Kom rådlig ned, slapp av. Så finn veien over på ryggen. Rulla rundt og legg på ryggen. Gjør oss klare for en halvbro. Bøy knærne, sett føtterne i gulvet. Hofte bredd i stadsstand. Pust deg inn, løft hoftene av. Flett fingrene under stedet. Pust ut, trekk navlen ned mot ryggsøyla. Kjenn innstialårene. Roter innstialårene mot hverandre. Pust inn, press ned gjennom fotsålene. Løft brystbøyene til haka. Hold her, dype bryst. 1. Fint. 2. 3. 4. 5. Kom rådlig ned. Legg hånd på magen. Legg hånd på hjertet. Kjenn pusten i kroppen. 1. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 22. 23. 24. 25. For å virkelig vekke sann empati, altså det å forstå andre, å ha empati med forståelse for og omsorg, så må du først forstå din egen foretatthet av fordommet. Som jeg følte var så viktig og relevant i den tiden vi lever i, at vi alle må gjøre den innsatsen og den selvrandsakelsen av å forstå din egen fordomme. Så du helt talt har sjans til å forstå verden rundt deg. Armen ned langs siden. Kjenn pusten i kroppen. Pust deg inn i løfta hofta med avflette fingrene inni setet. Pust deg ut. Du kan bli herkjent, og du fyrer opp dypselett med muskulatur. Eventuelt plasser hendene over skuldrene for en fullbro. Jobba med pusten. Pust deg inn i løfta opp til toppen av hodet først. Pust deg ut. Prøv å få albuene over håndledene. Med vekta jent fordelt i hender og føtter, pust deg inn strekk opp full eller halvbro. Én videre. To. Videre. Tre. Fire. Fem. Kom rolig ned. Legg andre handen på magen. Andre handen på hjertet. Kjenn pusten i kroppen. Dype pust. Det gav så mye inntrykk da jeg hørte på podcasten. Jeg husker faktisk at jeg noterte det ned. De snakket om at det var om å lære andre å være empatiske. Hvordan kan vi lære oss selv og andre det? Hun sa at for å lære andre å være empatiske, må vi få folk til å forstå deres egen biaser. Slik at vi kan gå ut av vår egen vei. Så kan vi virkelig bli fripenker. Så det å være en fritenker handler ikke om å stå på si sida av saken og kritisere alle rundt deg og være opporsjonell og radikal mot det satte. Men det handler først og fremst om å forstå dine egne fordomme. For så å forstå deg selv i verden rundt deg og omgivenheden din. To ganger til. Full eller halvbro. Plasser hender og føtter. Pust deg ut igjen når du er klar. Med en innpust løft deg opp full eller halvbro. Dype pust. 1, 2, 3, 4, 5. Kom igjen inn i mat. Samle hendene foran hjertet. Samle hendene. Legg hendene opp mellom egne bryn og tredje øyne. Mindre kjør på i intensjon, for du satte for det med praksisen. Siste. Full eller halvbro. Plasser hender og føtter. Pust deg ut. Med en innpust løft deg opp full eller halvbro. Dype pust. 1, 2, 3, 4, 5. Kom rolig ned. Bøy knærne mot brystet. Gi deg selv en god klem. Strekk begge benene opp til taket. Hold på baksida av lårene eller på baksida av leggene. Eller ta tak i store tå med pekefinger og langsinger. Press nedre del av ryggen i gulvet. Prøv å dra lårene mot ribbeynene. Hold her dype pust. Strakke knær hvis du kan. Hold enten på baksida av lårene eller leggene. Dype pust. 1, 2, 3, 4, 5. Rolig bøy knærne. Happy baby's pose. 1, 2, 3, 4, 5. Samle knærne igjen. Gi deg selv en god klem. Begynn å gjøre deg klar for skulderstående. Ligg på rygg. Strekk begge benene opp til taket. Det kan bli halvskulderstående helt fint. Eller løft hoftene av knærne mot panna. Støtt dem med hendene i ryggen. Kan du presse ned på albuene i det du løfter vekta opp på overarmen. Strekk hoftene og strekk føttene til taket. Dype pust. Kjenn pusten i kroppen. Jeg synes det er en fin historie fra det esseet som jeg leste på begynnelsen om disse tre forskjellige individer som fikk ta på elefanten. Gjennom å ta på en del av elefanten trodde de at de forstod hva dette var. Men når de sammenligna perspektivene og ideene forstod de at du aldri kan helt forstå det fulle bildet hvis du bare begrenser deg til et veldig snevert syn eller dine preferanser og utfordrer deg selv på det du tror på eller ikke tror på, det du ser på som sant eller ikke, riktig eller galt, og så videre. Fortsett å puste. Videre skriver Anja i dette esseet «Self Inquiry» «The same is true regarding the nature of the self. If we just use our mind and intellect to understand the self it will always be partial. To get the complete true knowledge we must go beyond the mind and senses by making an impartial inquiry into our innermost experience. This can be considered the science of the self. It is the science of self-knowledge, and it has to proceed by turning the mind inward instead of trying to understand it. «Like light and darkness» «Food for thought» «Knerne ned mot brystet» «Kan bli her, la knærne hvile på panna, eller sett her ned gulvet over hodet hvis det er tilgjengelig. Hvis her ned gulvet over hodet, så flett fingrene og strekk armene mot bunn og mat. Så på samme måte som det argumenteres før her i dette esseet at subjekter og objekter kan aldri være det samme, og at vi aldri kan forstå huskeligheten av å klamre oss til et veldig trangsynt perspektiv eller et synspunkt. Så er det også sant at i forhold til at lyset og mørket eksisterer ikke uten hverandre. For å forstå eller erfare lys, så må vi også erfare mørket. «Motsetninga» «Bøy knærne» «Leg knærne på hver side av hodet» «Karnepindasom» «Sakte begynn å rulle ut, virvel for virvel, rolig og kontrollert» «Strekk benene ut foran deg» «Point føtteren, klem innsiden av lårene sammen» «Armen tett inn til kroppen, press ned på underarmen, høvd brystetiltaket og sett hodet med hodet dyrt. «Begynn å puste» «1, 2, 3, 4, 5» «Hakan mot brystet, kom rolig ned» «Bøy knærne mot brystet» «Og rull over på høyre sida til barnets posisjon» «Tærne sammen, knær litt fra hverandre» «Panna i matta» På samme måte som vi ikke kan forstå eller erfar lys uten å ha erfart mørke, så må vi forstå oss selv fra innsiden ut, før vi kan forstå det ytre. Det er det en yoga praksis handler om når vi snakker om «self inquiry» eller «selvransakelse» eller «selvstudie». Du kan bli her i barnets posisjon, det er fint. Eller hvis du vil ta hodet stående. «Salamba shishasana» Hvis du vil ha litt støtte, er det bra. Jeg gjør det. Halvhodet stående er også helt innenfor. Ikke sett deg selv i en tilstand hvor du bare jobber mot resultatet og identifiserer deg selv med hva du kan eller ikke kan. Du bruker øvelsene til å utfordre deg selv, finne stabilitet, sende pusten nydelig. Dype pust igjen. «Stand the hips a little bit more». To, nice. Tre, fire, fem. Fem puster. Seks, syv, ni, og ti. Rolig og kontrollert. Finn veien ned til barnets posisjon. Nydelig. Dype pust. Pustene kommer opp alle fire. Pust ut, skyv tilbake hendene. Bøy og strekk litt på knærne. Finn veien ned til shavasan. Når du har landet på rygg, tar du en full og dyp pust inn gjennom nesen. Pust ut gjennom nesen. En gang til. Pust deg inn gjennom nesen. Pust ut gjennom nesen. Pust deg inn. Pust ut lys litt. Slapp helt av. Dype pust. Så kan du begynne å trekke pusten ekstra dyp. Beveg litt med fingrene. Gi deg selv en god strekk. Bøy knærne mot brystet. Rull over på høyre sida. Rolig skyv deg opp i sittene. Samle benene foran deg. La hendene hvile i fanget. La hendene hvile på knærne. Luk øynene. Det er et utrolig fint fokus som kan hjelpe oss til å se nye perspektiver og sammenhenger i et tid hvor det er så utrolig viktig. I mange miljøer vil vi ha det på oss selv at vi er fritenkere. At det går sportig eller stolthet i å gå imot strømmen eller kritisere det satte. Som i mange sammenhenger trengs det også. Jeg synes det er utrolig fint med denne påminnelsen fra dette mer filosofiske perspektivet. For å være en sann fritenker må du forstå dine egne fordommer og forutsettelser først. Det er der den sanne, frie tanken begynner hvis noe sånt eksisterer. Begynn å se på dine egne fordommer og forutsettelser. Begynn å forstå hvordan det hele tida farger omgivelsene rundt deg og hvordan du ser på deg selv og verden rundt deg. Vi sitter her i ett minutt til på innpust. Gi til deg selv. Pust. Slipp. Pust inn. Gi. Pust ut. Slipp. Gjemt deg stille på deg selv. Pust deg inn og samle hendene foran hjertet. Pust ut, bøy hodet ned mot hjertet. Hold her et litt øyeblikk. Pust deg inn, løft hodet opp. Om. Shanti. Shanti. Shanti. Takk for at dere har vært med. Fortsett god onsdag. Namaste. Takk til Joanne som så sporty stilt opp. Joanne gjør masse klasser med meg når studiene er åpne. Men det har jo vært i stundsid, så disse armbalansene vi tok i dag var det i stundsid. Og vi hadde ikke noen avvarsel, altså. Veldig, veldig bra.