Lunsj flow

Velkommen til en liten lungeflow. Vi kommer til å forhåpentligvis finne litt varme. Så søk for at du er klar for det hvis du er på jobben og vet hva du gjør. Så finn en god posisjon å sitte i. Eventuelt sitt litt høyt hvis du trenger det. Så finner vi en litt rak rygg. Det med beina er ikke så farlig. Hvis du trenger streker du ut og gjør det. Søk for at ryggen din er lang og god. Slapp deg i armen og i skulderen. Så begynner vi med å lukke øynene her. Uansett hva slags dag du har hatt frem til nå, så er det gøy å slippe det litt. Kanskje gjennom pusten, et par gode puster som bare lander deg litt inn i praksisen og inn på matta. Så jeg tenkte at vi skulle finne en grunning her. Så vi har øynene igjen. Hvis foran på kroppen er med ansikt og magen, og bak på kroppen er bakhod og ryggen, så skal vi finne en midtlinje som går vertikalt gjennom kroppen. Så prøv å visualisere at du treker en linje fra hodet gjennom begge halvdelen. Gjennom halsen din på innsiden. Finn kjernen her. Gjennom midten av kroppen. Helt ned i gulvet. Prøv å bare kjenne deg sterk gjennom den linjen. Kjenn at du sitter høyt, at den energien du har får lov til å jobbe med deg. Begynn å finne litt pust her. Det trenger ikke være noe sterk og aktiv pust i starten. La den bevege seg helt inn og helt ut. Det er ikke så ofte man starter med å gjøre det. Nå som vi har kommet til lunsjen, gi kroppen litt plass på innsiden. Blås opp magen, ribbekasse. La pusten få ta den plassen. La det være utgangspunktet for flyten vår i dag. Kjenn på den rytmen som allerede er der. Er det noe som helst du trenger å legge litt til side for nå, så ta det med på neste innpust og fyll litt ekstra på. Bare slippe helt ut. Åpne øynene. Vi skal rett tilbake til en hund som ser ned. Få hendene til gulvet. Strekke beinene bak. Begynn å heise hoftene opp og tilbake i en hund som ser ned. Hvis dette er førstehunden din som ser ned, gjerne bruk litt tid. Kanskje slippe pusten litt. På samme måte som når vi satt, la den pusten få bevege seg og være i posisjonen. Kjenn at du fester hendene godt i hundelaget og skyver deg ut av gulvet. Siste, eventuelt slippe pusten litt. Vi skal ta og gå hendene tilbake til føttene. Vi skal stå bak oss på matta vår, innenfor av folk. Ta et par runder og finne lengde og dybde. Passe på at beina står i hoftebreddes avstand. Vi skal lage pisfingre. Vi kan knyte pisfingrene rundt store tærarne. Gjerne bøye knærene hvis det er langt ned. Finne lengde og dybde. Beveg oss litt over i det ene beinet. Motsatt bein går et steg frem. Når du går, folder du over det forreste beinet. Se frem. Stepe motsatt bein et steg og fold over. Vi går og folder helt til toppen av matta. Det er ikke om å gjøre å gå raskest mulig. Vi våkner beinene. Bra. Når du kommer til toppen, hoftebreddes avstand på beinene, stikke hendene inn under føttene. Kanskje får du tærene helt opp til håndledde. Lene deg litt inn i tærene, bøye albuen, og hjelpe deg til å folde over. Kjenn om du kan ha pusten, selv om jeg er i en litt krønnskjær posisjon. La nakken slippe å få god plass. Siste pust her. Bra. Slipp hendene ut. Så skal vi sette høyre hånden ut foran oss. Et lite stykke ut foran oss, i midten av beinene, men litt foran. Lene skuldrene til jeg er overhåndledde, så kan du heller bøye knær. Bøy ekstra mye høyre knær. Begynn å strekke venstre armen opp, få armen maksig fra hverandre. Eventuelt øverste armen bak på ryggen. Kanskje fange inn siden av låret. Åpne brystet masse. Skal bytte side. Er det langt til gulvet, kan man bruke blokk, eller bøke under her. Finne lengde i ryggen. Kjempefint. Hånden bak. Løft litt ekstra. Hånden ned. Skal rulle oss hele veien opp. Kanskje bøye litt i knær. Strekke armen over hodet når du kommer opp. Land oss i fjell. Du kan gjerne lukke øynene litt til øyeblikk. Skifte fokuset ned i føttene dine. Kjenn på alle termer. På utsida og innsida fot. Hvor du legger vekta. Er det wobbly eller følelsesstabilt? Kjenn på hele kroppen din samtidig. Siste stort pust her. Fylle på. Slipp av. Åpne øynene og armen over hodet. Strek helt ut. Få frem lang rygg. Bøye fra hoften. Halt løft når vi kommer ned. Få over igjen. Vi skal hele veien opp. Så dytte ned i beinene. Strekke armen opp. Ryggen kommer opp. Blikke opp. Fjell. En gang til. Halvsolhilsen. Fylle på. Få over. Halt løft. Få over. Dytte ned og komme helt opp. Stres i fjellet. Ny forsett. Åpne opp. Få over. Halt løft. Velg om du går eller flyter til en planke. Kommer helt ned på magen. Velg kobra eller hunden som ser opp. Ses i hunden som ser ned. Løft høyre bein ut i lufta. Bøy kned og åpne hofta. Kanskje du beveger litt på hofta her. Steppe mer foten frem. Sett bakste kned i og strekk armene over hodet. Se om du kan strekke litt med andre arm opp mot taket så du får en slags sidestrekk. Bra. Sett hendene tilbake til gulvet. Vi skal gjennom vinyasa. Velg om du kommer til hunden som ser opp eller kobra. Ses i hunden som ser ned. Strekk venstre bein ut og samme bøye åpne. Beveg litt rundt. Steppe frem. Bakste kned i, armen opp. Prøv å finne gode sidestrekker. Kanskje litt utfordring for balansen. Få med hendene til gulvet. Steppe gjennom vinyasa. Sørg for at du beskytter ryggen din på veien ned. Steg for steg helt til vi ses i en hund som ser ned. Bra. Beg knærne og se frem på hendene dine. Se at de står støtt i gulvet hele omflaten. Beg masse i knærne så du er nesten nede på huk. Se frem. Velg å skyve skuldre over håndled. Eller ta en liten hopp av gulvet og lande på samme sted. Alternativ er å skyve frem og tilbake. Eller med blikket frem gjør du en liten kaninhopp. Og lander på samme sted. Ta en gang til. Om det blir høyt eller lavt er det ikke så farlig. Neste gang skal vi lande oss frem på toppen av matta. Forleng det og dyp det. Kom med oss hele veien opp, strek helt ut. Og ses i fjell. Føttene sammen. Kommer til stol. Innpust. Utpust folle. Helt løft. Hvis du har krok i praksisen din kan du legge inn det her. Eller flyt det gjennom til vinyasa. Ses ned etter hvert i en hund som ser ned. Bra. Vi skal ha høyre foten. Bare stepp den frem denne gangen. Rett frem. Og kriget er med innpust. Så bak oss det hele ned. Overkroppen frem. Og hendene til gulvet. Vinyasa. Sørg for at disse overgangene blir så trygge for deg selv som mulig. Fortsetter du bare med venstre beinet. Rett frem. Når du er tilbake. Innpust heiser. Og utpust senker ned vinyasa. Pust for pust. Gjennom bevegelsen. Bra. Bli gjennompust i hunden som ser ned. Trenger du en Child's Pose så gjør du det. Kjenn litt på det å starte i gang. Ha en litt aktiv pust her. Kanskje setter du blikket. Bøye knærene og se frem. Gå eller fly til det tops. Bli lang og dyp. Kom igjennom en stol. Og ses i fjellet. Bra. En gang til med solhilsen. Be deg lov å finne litt egen flyt. Stol. Og fall. Ha et løft. Og vinyasa på din måte. Sett gjerne knærene i for å komme ned på magen hvis du trenger det. Skal vi gjennom høyre foten frem. Kriger en. Videre gjennom vinyasa. Eget tempo. Venstrebeinet når du er klar for det. Vi har forskjellige rytmer. Det er helt ok. Bra. Etter hvert møtes vi i hunden som ser ned. Vi skal ikke avslutte denne runden. Vi skal bare gå videre inn i en ny sekvens. Løft høyre beinet ut bak deg. Gjennom støp høyre foten på utsiden. Høyre hånd. Senk hofta litt. Løft brystet. Mottatt. Strekke beinet. Forlår. En gang til. Bra. Når du nå får kne over ankelen, se om du kan stepe den høyre foten tilbake. Step med venstre foten frem. Senk hofta. Løft brystet. Strekke beinet. Bra. Vi skal ha med venstre beinet ut bak oss. Hunden på trebein. Stepe frem på utsiden. Venstre hånd en gang til. Bøy litt. Sørg for at du har skuldrene over håndledden. Henderne er spredt. Bounce litt med hofta. Vi kan kanskje bytte bein med å gi deg litt opp. Du kan også spasere frem og tilbake. Det går fint hvis det blir litt mye. Prøv å få det så høyt du kan. Kanskje du prøver å klappe føttene sammen i lufta. Det kan hende at det plutselig går det. Et par grunder til. Få meg litt varme. Så bra. Møtes med venstre beinet på utsiden. Senk bak oss til kne nær høy. Kanskje du kommer på knokene for å hvile håndledd. Så kan du sjekke på det og åpne fotflata litt. Kjenn hvordan det er for hofta di. Eventuelt løfte brystet litt. Kanskje bevege med hofta. Noen vil komme lenger ned på underarmen. Prøv å gi kroppen det den trenger. Om du trenger noe på håndledden, så rør på det. Siste puste. Hvis du er langt ned, så finn veien opp igjen. Sett foten i lufta bak oss til kne. Skal bytte side. Kanskje du flyter, kanskje du går. Så gjør vi det samme her. Senk ned bak oss til kne. Jobber med å åpne opp foten, hvis det kjennes greit. Kan du finne samme versjon som på andre siden. Siste puste. Så begynner vi å komme opp. Så skal vi tilbake hunden til å se ned. Vi kan sette knærene i et lite øyeblikk. Kanskje du har breie knær, kanskje du tar katt og ku. Gjør en vurdering på hva som kjennes bra. Eventuelt gi håndledden litt kjærlighet. Vi har en siste aktive runde igjen. Så vi bare gir den noen puster. Siste fulle puste her. Kanskje du slipper litt ut av munnen. Så er vi tilbake hunden som ser ned. Vi skal begynne å bøye knærene. Se til toppen. Gå eller fly til frem. Bli lang og dyp. Gå gjennom stolen. Se seg i fjellene. Vi skal streke høyere knær opp foran oss. Gjerne aktiv i foten som er i lufta. Prøv å åpne hofta. Tipp overkroppen med hvis det trengs. Så skal vi sparke beinet bak oss for kriger 3. Strakt ut fra toppen av hodet til foten. Bøye ståbeinet for mer tæren. Langt tilbake. Vi skal til en lunge. En høy lunge. Streke armen over hodet. Og hendene foran brystet. Vi skal inn i kriger 3 igjen. Lene oss frem. Kanskje stepper du bak oss til foten med armen bak. Bøye ståbeinet for mer til beinet. Strakt frem. Bøye. Vi kan komme ned i en pistolskåp. Jeg lover å bruke hendene i gulvet. Det er tungt. Hendene i. Vi skal løfte opp med hoftene. Og få med foten tilbake. Tungt. Igjen. Kommer opp. Vi skal fortsette på det. Vi skal frem i kriger 3. Vi skal ned i pistolskåp. Vi skal dytte oss tilbake. Kommer helt opp. Siste runde er det over på denne siden. Kommer gjennom kriger 3. Ned i pistolskåp. Hold ut. Dytte oss tilbake. Kommer opp. Vi skal gjennom vinnjasa. Gi deg den tiden du trenger. Prøv å være sterke gjennom, selv om du modifiserer. Et godt puss når du lander i hunden din. Bøy med knærene og ser til toppen. Gå eller fly til dit. Lengde og dykte. Kommer hele veien opp denne gangen. Og ses i fjellet. Motsatt side. Venstre kne opp. Aktiv i foten. Åpne hofta. Finn mobilitet og fokus. Stikk oss bak kriger 3. Bøy ståbenen så vi kan leite med tæren. Langt, langt, langt tilbake. Åpne opp. Kanskje litt mer flyt, selv om det er tungt. Frem i kriger 3. Bak oss til beinene. Frem pistolskåp. Bruk hendene til å skive deg opp og tilbake. Og crescent. Kriger 3. Forsett det. Det kan godt gå sakte. Fra kriger 3 til pistolskåp. Fortsett rundene. Nå er det bare en gang igjen. Siste kriger 3. Siste pistolskåp. Og siste. Push tilbake. Kan være hele veien opp. Og gjennom vinnjasa. Fortsett rundene. Bør lande tilbake i en child's pose. Eventuelt om du legger deg helt ned på magen, så kan det være digg hvis du ikke er så glad i child's pose. Fortsett rundene. Vi kjenner litt på det som har dukket opp i kropp og hodet på denne lille klassen vår. Jeg merker at det er livet som skjer på innsiden av deg akkurat nå. Vi tar et par siste puster. Ååååååååååååååå! Skal begynne å lande i en hund som ser ned. Velger hvordan du kommer deg til toppen av maten. Du kan gå eller fly til ditt valg. Finne lengde dypere når du er der. Nå møtes mye etterhvert, hele veien tilbake i et fjell. Bra. Nå er det siste aktiv runde, og den er ikke så varm i byggang. Men det er litt fokus igjen. Så vi skal bøye knærene. Så skal vi legge høyre låre over det venstre. Så at du sitter med beina ned på en usynlig stol. Og så kan du flette foten bak i leggen, så du får ørende beina. Litt av hvert man ser her. Strek armene frem. Før med høyre armen underst. Nå kan du bare puste her. Og finne den styrken vi hadde i starten gjennom kroppen. Ut av hodet og ut av beina. Og siste her. Bra. Løse opp. Lande i fjell. Kanskje shake litt. Og igjen. Gå føttene sammen. Bøye knærene. Venstre låre over. Snurre kanskje foten. Så alle kalibreringene som skjer, samle fokuset dit. Motsette armene under. Kjenn på alt som skjer her. Puste gjennom det. Finne en slags ro eller spice i alt kaoset kanskje. Fortsett å puste. Vi er på siste puste nå. Og løse opp. Shake det løst, det som trengs. Se om vi kan bare lukke øynene her. Prøv å skanne litt gjennom både kropp og hodet. Hvordan det kjennes ut av slags signaler som kommer nå. Og vi skal rolig finne veien ned i sittens. Se om vi kan bruke et par siste minutter her. Fortsett å finne den følelsen av center. Prøv å slappe av i skuldre, i arme. Prøv å bruke de minutteren til å kjenne hvordan kroppen neutraliseres. Prøv å visualisere seg etter den praksisen som vi har gjort. Temperature, hjerteslag. Prøv å observere den transformasjonen. Samtidig som du sitter her, kanskje du går an å mykne opp litt bak og rundt øynene. La det være et lite glippe mellom tennene, så kjeveren slapper av. Prøv å tillate deg selv å slippe. Når du har sjansen, må du gjerne bruke enda litt lengre tid her. Den tiden du trenger til å lanne deg litt. Eller så bare setter hendene foran brystet og blir med på et siste godt pust. Så fyller helt, helt på. Slipp deg løse. Namaste.