Mor og Baby - Kjapt og enkelt

Hei, velkommen. Dette er en liten time, der vi jobber med store muskelgrupper. Har du en baby så går du mest sannsynlig mye rundt og bærer på han. Så her er bare noen tips på hva du kan gjøre om du står på kjøkkenet eller bare går rundt i stua. Så vi skal starte med å sette føttene bredt. Vi skal jobbe med underkroppen. Så trenger du peiken rett frem. Babyen kan du ha tett inn til kroppen. Om du har den med ryggen mot deg eller motsatt, det spiller ingen rolle. Men sørg for at du har babyen tett inn til kroppen. Løft skulderen tilbake, at du er god og rett i ryggen her. Så herifra skal bare stikke ut rumpa, så jeg gir et slags markløft. Stikker rumpa etterpå, bøyer godt i knæene og skyver opp. Så jeg puster inn, bøyer og puster ut og strekker opp. Så jeg løfter i magen samtidig som jeg jobber med beina. Pust inn. Nå gjør du x antall kilo foran og på overkroppen. Bøyer på innpust, strekker opp og utpust. Puster inn, bøyer og skyver opp. Så jeg gjør det fra siden også, så du får se. Trekker seg ut bak, løfter bristet opp. Bøyer, puster ut og kommer opp. Bøyer og kommer opp. Fire til. Bøyer og opp. Tre og to og så siste. En, kommer opp. Nå skal vi ned og bli halveis. Sørg for at du trekker navlen godt opp og inn mot korset i ryggen. Skulderen tilbake, vi puster inn. Pulser vi ned, så vi slipper vekta ned. To, hold babyen inn til kroppen. Tre, fire og fem. Da er vi halveis. Fire igjen. Tre, to og en. Hold på innpust, begynner å bende breia i beina. Pulser opp for ti, ni, åtte, sju, seks, fem, fire, tre, to og en. Vi strekker helt opp, tekker skulderen tilbake. Vi skal jobbe med armene og skuldrene. Da kan du snu babyen i den andre veien. Da tar vi med nesten samme type øvelse. Vi skal ned i squat. Beina litt bredere enn skulderbreddet. Tegne diagonalt ut til siden. Her skal jeg sette meg rett ned. Jeg skal vise siden her. Sette hoftene rett ned. Babyen er utenfor kroppen, det gjør det tyngre. Pust inn, skyv meg rett opp. Strekk armene opp mot taket. Bein ned. Pust ut og skyv opp. Aka ned. Skyv opp. A ned. Skyv opp. Tre til. Pust ut og opp. A ned. Skyv opp. En til. Siste. Skyv opp. Bra. Kom ned. Herlig. Da kan vi gjøre en siste. Det er fortsatt med beina og armene. Da setter du det ene beinet foran det andre. Vi tar høyre fot bak, venstre fot bak oss. Høyre fram, venstre bak. Hold det. Her kan du holde babyen inn til eller utenfor kroppen. Senk ned forsiktig på innpust. Send armene litt over hodet. Senk ned. Litt over hodet. Her trenger du ikke jobbe i makshøyde. Litt over hodet. A ned. Pust ut og opp. Fire til. Opp. Tre. Og to. Siste. Kom ned. Bytt siden. Fra siden. Da er det motsatt bein foran og bak. Senk ned på innpust. Løft opp. Herlig. Pust ut. Løft opp. Løft opp. Løft opp. Løft opp. Begynn å kjenne i armene. To siste. Og en. Trekk beina forsiktig inn. Slåp av. Så der har du liten bein siden ned. Og en øvelse for armene. Så nå får prusen ganske bra opp. Hvis du gir deg på rappen. Sørg for at du er stabil rundt hoftene. Kobler på magen. Og har skuldrene ned. Godt plassert ned i ryggen. Lykke til. Takk.