Dag 6 - Solhilsen B og Stolen

Hei og velkommen til online yoga. Mitt navn er Annette Rikardsen og denne serien er laget for deg som er ny til yoga, men som virkelig ønsker å gjøre det riktig fra starten av med å få inn de gode teknikkene og de grunnleggende øvelsene. I dag skal vi gå gjennom solhylsen B. Vi har allerede gått gjennom solhylsen A og C, som er veldig vanlige måter å varme deg på, og blant annet å skape god flyt i kroppen i yogaen. I dag skal vi gå gjennom solhylsen B, som også inkluderer noen nye øvelser. Vi har allerede gått gjennom en av dem, og det er jo solhylsen KRIGER 1. Men i denne solhylsen er det også en annen øvelse som kalles for STOLEN. Så nå skal vi gå gjennom stolen før vi gjennomfører en hel solhylsen B. Vi begynner som vanlig, foran på matten, i fjellet. Så finn din plass foran på matten. Her kan du enten plassere ternet dine samlet eller hoftebreddes avstand. Jeg praktiserer med ternet samlet og lett liten avstand mellom helene. Finn ditt balansepunkt, koble på kjernen din her, brystet opp og frem, lang nakke. Herfra skal vi videre og rett inn i stolen. I stedet for å ta med deg armene opp, strekk deg opp mot taket her, skal du bøye godt i knærne og ta med deg armene opp. Som om du sitter på en stol. Her skal vi passe på at vi ikke har knærne for langt fremme. Optimalt sett skal du skymte ternet dine. Når du ser ned, så er vekten litt bakover her. Vi skal ikke tippe for mye frem, vi skal tippe litt mer tilbake igjen. Her er det også viktig at du kobler på kjernen din, sånn at vi ikke blir hengende her. Kobler på kjernen, trekk navlen inn. Halebeinet kan du trekke lett ned. Vi må sende lårene og knærne mot hverandre. Sterk stilling her. Herfra kan vi komme opp igjen til en stående. Dette kan være en liten treningsrekt, som kan varieres på mange måter. Vi kan se på noen av variasjonene nå. Vi puster inn, tar med oss armene opp over hodet. Puster ut, og du kan ta med deg hendene dine foran hjertet. Her kan du igjen puste inn. På neste utpust kan du tviste over, sånn at du sender skulderen opp mot taket. Behold hendene samlet. Prøv å fokusere på at du skal tviste fra øvre del av ryggen her. Ta en liten titt ned. Sjekk at ikke det ene knedet har datt ditt fremover, men at det fortsatt er parallelle. God bøy i knærne fortsatt. Vi puster inn og kommer tilbake igjen. Puster ut, og vi bytter til motsatt side. Igjen sjekk at knærne dine er parallelle. Ta en liten sjekk ned. Vi puster inn og kommer opp. Vi kommer opp til stående. Kanskje kjenner du det allerede i lårene dine. Det er god trening. Vi fortsetter inn i solhylsen B. Solhylsen B er en viktig måte å varme deg på i yogaen. Jeg bruker den mye mine timer, for jeg synes den er en god måte å få økt puls og varme i kroppen. Vi begynner foran matten. Ta et par gode pust her i fjellet. Når du er klar, puster du inn og bøyer knærne inn i stol. Puster ut og vil bøyer oss frem og over i en stående fold. Pust inn og forleng ryggen din. På utpust kan du gå tilbake via en planke. Gjennom dine chaturanga-knærne kan du gjerne ha ned i matten. Puster inn og skyver oss opp i en cobra. Puster ut og skyver oss tilbake i en hund som ser ned. I motsetning til solhylsen A, hvor du her blir stående i fem pust. I solhylsen B går du rett videre. Nå tar vi en liten pause for å vise deg. Neste runde skal vi gjøre det skikkelig. Herfra tar du med deg høyre foten din. Frem mellom hendene. Vi skyver oss opp i en kriger 1. I solhylsen B blir du ikke stående. Du går rett ned igjen. Ta med deg hendene ned i matten. Vi puster ut og går via din versjon av chaturanga. Puster inn hund som ser opp. Puster ut i hund som ser ned. Vi skal gjente deg på motsatt side. Ta med deg venstre fot mellom hendene. Vi kommer opp i kriger 1. Vi skal ikke bli stående her. Vi skal ta med oss armene ned igjen i matten og komme via chaturanga. Puster inn hund som ser opp. Puster ut hund som ser ned. Nå skal vi bli i fem gode dypepust. Pust inn 1. Pust inn 2. Pust inn 3. Pust inn 4. Pust inn 5. Herfra tar du med deg føttene. Går frem til hendene. Pust inn og forleng ryggen din. Puster ut og bøyer oss over i en stående fall. Herfra bøyer du knærne dine. Puster inn i stolen. Puster ut og kommer opp til stående. Veldig bra. Det var Solilsen B. Men nå gikk jeg litt sakte gjennom den. Nå skal vi prøve en gang til hvor vi virkelig lar pusten styre bevegelsene. I yogaen skal hver bevegelse henge sammen med pusten. Det gjør at vi noen ganger gjør ting i litt ulik tempo. Noen puster litt saktere, og noen puster litt fortere enn andre. Det viktigste er at du følger din rytme. Det er greit at vi holder noenlinde i en tempo. Men følg din pust. Vi begynner i fjellet, og står foran på mat. Forbered oss med noen gode, jævne puster gjennom nesen. Herfra, når du er klar, puster du inn og bøyer knærne i stolen. Puster ut, og vi flyter fremover stående. Puster inn og forlenger ryggen din. På utpust går du tilbake gjennom din versjon av Chaturanga. Puster inn i hund som ser opp, og puster ut hund som ser ned. Herfra tar du med deg høyre fot frem mellom hendene. Puster inn og skiver deg opp. Krigger en, og puster ut hendene ned i matten. Chaturanga. Puster inn i hund som ser opp, og puster ut hund som ser ned. Puster inn og tar med deg venstre fot mellom hendene. Kom opp. Krigger en, og puster ut Chaturanga. Puster inn i hund som ser opp, og puster ut hund som ser ned. Nå blir vi her. Tell i ditt tempo fem gode, jævne puster. Sender halebein opp mot taket. Sender brystet ned. Sterke armer. Herfra kan du bøye lett i knærne dine. Du kan prøve å hoppe eller gå frem til hendene. Puster inn og forlenger ryggen din. Puster ut og holder over. Puster inn, bøyer knærne inn i stolen. Og puster ut. Kommer opp til stående. Veldig bra. Da har du lært det viktigste, som er å lære om storielsen B. Og om stolen. Stolen kan du bruke på mange måter. I dag har vi bare vist grunnleggende versjonen av stolen. Pluss en twist. Vi kan gå gjennom en flytøvelse, som er vanlig å bruke for å varme opp kroppen og kjenne at pulsen øker litt. Vi kan ta med den på slutten. Vi begynner i fjellet. Puster inn i stolen, bøyer knærne. Herfra, med den gode bøyen i knærne dine, kan du ta med deg armene og overkroppen dine. Litt over, puster ut. Som om du skal hoppe ut fra her, kanten. Og vi puster inn og kommer opp igjen. Puster ut, og vi kommer med over som om vi skal hoppe ut for et skihopp. Og puster inn, og tar med oss armene igjen. Her kan man også utfordre seg selv med å gå opp og ned på tærne. Så puster inn og kommer opp på tærne dine. Og puster ut og kommer ned. Puster inn og kommer opp. Og puster ut. Veldig bra. Siste lille hold her. Skviser i lårene sammen. Sterk tærne og sterke armer. Og vi kommer opp. Ta noen gode puster her. Kanskje kjenner du at pulsen din har økt litt. Kanskje kjenner du at du har blitt god og varm. Det er poenget med denne øvelsen. Veldig bra innsats. Takk for nå. Neste video skal vi gjennom noe nytt.