Dag 8 - benbalanser

Hei og velkommen til online-yoga. Mitt navn er Anette Rikardsen. Denne videoserien er for deg som er ny til yoga, men som ønsker å få teknikkene inn riktig fra starten. I denne videoen skal vi se på benbalanser. Benbalanser regnes i yogaen som en måte å jorde seg, skape trygghet. Det gir jo mening. Balanse er jo med å skape trygghet. Balansen vår varierer veldig fra dag til dag. Dette er en kilde til mye frustrasjon hos mange, men også mye glede. Balansen vår er kjempeviktig. I dag skal vi jobbe med fire forskjellige standard og mye brukt benbalanser. Vi kan begynne allerede her stående. Finn deg en plass på matten din. Her skal vi begynne med å kjenne på balansepunktet vårt. Du kan stå med øynene åpne og bare kjenne. Eller du kan lukke øynene og legge merke til hvor du har vekten din. Kanskje tippelett fremover, tippelett bakover. Kjenn at du klarer å finne ditt balansepunkt. Cirka midt på her. De mest klassiske benbalanseøvelsene vi har i yogaen er tre. Det er en veldig fin måte å øve balansen på. Vi begynner med den. Alle disse balanseøvelsene har en full stilling. Det er også moderasjoner på veien dit. Vi begynner med den enkleste varianten. Her plasserer du foten din på innsiden av leggen. Hvis du kjenner at her ble det for mye for deg, kan du plassere en tå ned. Eller hele. Kjenn etter hvor du er i dag. Hvis du klarer deg, kan du plassere hendene på innsiden av leggen. Her kan du plassere hendene foran hjertet ditt. Eller over hodet. Plasser skuldrene dine godt ned, så du ikke blir stående her. Dra skulderbladene godt ned. Dette er en fin måte å starte med å øve på balanse. For å øve på balansen er det viktig å fokusere blikket. Det er veldig med på å gi oss balanse. Det å finne et stabilt punkt vi kan se på. Finn deg et punkt du kan fokusere på mens du står her. Ikke glem å fortsette å puste. Hvis du kjenner at dette var enkelt for deg, kan du ta med foten din og plassere den høyere opp. Det viktigste er at du ikke plasserer den rett på kneet. Den må være over eller under. Dette er en full variant av treet. Du blir der du er. Hendene foran hjertet. Eller over hodet. Parpus til. Vi kommer hele veien ned. Slipper foten opp. Plasserer den ned. Kanskje du kjenner dette i foten. Det er uvant å stå på ett bein. Dette har vi veldig godt av. Lyst litt på den ene foten, og vi er klare til å starte med den andre. Kjenn etter om du ønsker å starte helt nederst. Eller om du vil prøve deg å plassere foten på leggen din. Velg selv hvor du vil plassere hendene dine. Finn deg et punkt du kan fokusere på. Fortsett å puste. Hvis du skjønner at dette var lett for deg, kan du stå med foten din enda høyere opp. Husk over eller under kneet ditt. For å beskytte kneet. Vi har alltid hatt forskjellige balanser på hvert bein. Du kjenner sikkert forskjell. Kanskje dette beinet var mye lettere for deg. Eller kanskje det var her du begynte å streve. For min del er dette det beinet jeg strever litt på. Vi jobber med å jevne ut disse ubalansen eller skjevhetene i kroppen vår. Det er helt vanlig å ha litt ulik balanse på hver side. Vi tar et par puster til. Du kan plassere hendene dine slik du selv ønsker. Kanskje variere litt. Utfødre seg selv ekstra. Kanskje gå inn i et skjevt tre. Rolig kan vi komme ut av stillingen igjen. Puste litt på foten. Veldig bra. Dette var tre. Det er en fin måte å starte opp med balanseøvelser. Nå går vi videre til kriger tre. I kriger tre ønsker vi full posisjon og full stilling. I en full stilling kriger tre er overkroppen og ene beinet parallell med gulvet. Det er en full kriger tre. Man kan ha hendene foran hjertet, eller man kan ha hendene ut foran seg. For å øve på å komme inn i stillingen, kan det være nok å jobbe med å skape en pendel med overkropp og underkropp. Eller bein som du skal tippe ut bak deg. All vekten inn i ditt venstre bein i begynner med det. Herfra kan du bare øve på å være i en rett linje. Du trenger kanskje å holde deg for deg og bare stå her. Her kan man tippe litt frem og tilbake og øve. Se frem mot en kontrollert kriger tre. Kanskje klarer du å tippe deg hele veien frem. Hvis du dette rundt nå, så er det helt i orden. Man må dette litt for å finne balansen. Vi skal bytte bein. Vi prøver på andre siden. All vekten inn i din høyre fot. Du kan ha hendene dine foran hjertet. Det er litt enklere å ha hendene over hodet. Derfor liker jeg å begynne med det. Og igjen. Så øver vi her på å skape en slags pendel. Vi kan jobbe oss frem. Kanskje hold deg for deg og stå her og jobbe med ditt balanspunkt. Veldig bra. Kjempebra jobbet. Dette var altså en kriger tre. Deretter skal vi prøve oss på en halvmåned. I motsetning til kriger treen, hvor vi hadde parallelle hofter og tippet oss rett frem, skal vi med en halvmåned åpne opp i hoftene og tippe over til siden. Her kan du plassere deg litt bak på matten din. Hvis du har en blokk eller noe du kan holde på, så kan det hende at det kan hjelpe deg litt akkurat her. Vi kan begynne med høyre siden. Plasser høyre foten din ned. Herfra tipper vi oss ned og frem. Plasserer hånden ned på en blokk, hvis du har det. Eventuelt rett ned i matten. Her åpner vi opp hoftene. Her skal vi øve på å ikke henge fremover her, men å legge den ene hoften opp på den andre. Du kan se for deg her at du skal sende tåa di rett frem. Tåa skal ikke være ned her, som på kryggertre. Den skal være ut til siden. Du kan holde deg siden her, eller ta med deg venstre arm opp mot taket. Her kan du se ned mot høyre hånd. For ekstra utfordring kan du se opp mot venstre, men de fleste liker å se ned her. Bøyer og kommer tilbake igjen. Gjerne rist litt på foten igjen. Vi skal prøve på andre siden. Plasser blokken din, eller boken din, eller hva du enn har, litt over til andre siden. Ikke bekymre deg om du ikke har en blokk. Da går du rett ned og holder i matten din. Nå prøver vi på andre siden. Vi kommer ned, og vi jobber med å åpne opp i hoftene. Sender store tåa inn i veggen bak. Ta med deg høyre arm opp. Prøver å fortsette å puste. Det hjelper alltid balansen når vi fortsetter med det. Rolig kommer vi igjen ut av stillingen. Veldig bra. Vi skal avslutte med en av de fineste veggbalansene jeg kjenner til. Det ser veldig avansert ut, men vi trenger ikke å gå så dypt inn i stillingen. For at det fortsatt skal være en fin og god stilling. Vi skal inn i danseren. Her liker jeg å plassere høyre hånda min som en slags hylle. Oppi hyllen plasserer jeg høyre fot. Hvis du skjønner at dette var for mye for skulderen din, for her åpner vi opp bare på å stå her. Hvis dette ble for mye for deg, så lager du hyllen din motsatt vei. Så tar du på utsiden av foten. Da er det mindre intens på skulderen. Kjenn etter hva din skulder og bryst tilater. Du kan være litt stramm i brystet også. Herfra tar vi med oss venstre arm opp. Vi skal tippe fremover. Så her. I full stilling kommer vi hele veien over og skyver høyre fot inn i høyre arm. Men du trenger ikke nødvendigvis å komme hele veien inn i stillingen. Vi begynner her og jobber oss frem. Hvordan holder det for deg å stå her? Bare øve på balansepunktet ditt. Øve på å skyve foten inn i hånden din, samtidig åpne opp i brystet. Så finner du din måte å øve deg inn i stillingen på. Vi kan begynne på neste side. Her kan du stå på din høyre fot. Lag en kylle for den med venstre arm og venstre fot. Hvis du skjønner at dette er for mye for deg, så holder du på utsiden av foten din. Du skjønner etter. Ta med deg motsatt arm opp. Herfra skal vi strekke oss over og frem. Kjenn etter. Bare begynn her. Dette er også en danser. Selv om du ikke nødvendigvis når hele veien inn i en full danser, så er dette en måte å øve på. Veldig bra. Flott. Dette er virkelig øvelser som er øvelsegjørmester. Balansen kan trenes opp, men det kan også være fra dag til dag. Vær tommodig med deg selv. Øv på disse stillingene. En dag når du utgangspunkt og full stilling på alle sammen.