Solhilsen Flow - kontinuerlig flyt

Hei og god morgen. Velkommen til Solhilsen Flow. Mitt navn er Jenny. I dag skal jeg ta deg gjennom en 45 minutter varm og god klasse. Vi skal være i en flyt i hele klassen, frem mot shavasene. Vi starter rolig på alle fire med å varme opp litt håndledd og ryggsøyle. Du kan starte med å snu fingrene utover og bakover mot dine knær, og lage noen gode sirkler over håndleddene. Samtidig, mens vi jobber her, begynner vi å finne litt pust. Du kan starte å puste godt inn. Fylle ribbekassa. Kjenne at ribbekassa utvider seg når du puster inn, og lukker seg litt sammen når du puster ut. Da bytter vi retning på hendene. God, dype pust. Gjør plass til mer pust. Se om du kan utvide litt mer for hver runde. Bra. Du kan snu hendene rundt slik at håndflatene peker opp. Fingrene peker fortsatt inn mot knærne. Lage noen gode sirkler over håndleddene. Fortsett å puste dypt og godt. Få litt motsatt retning. Rister du litt på hendene, snur hendene tilbake. Begynner vi i katt og ku. Inn på svai, ryggen åpner, briste. På utpust skyt ryggen opp mot taket, press ned i gulvet. Pust inn svai, åpner. Skift vekten litt frem i hendene slik at du åpner fremsiden av bryst. På utpust skyt ryggen. Se om du i dag kan strekke bevegelsen og pusten enda litt lengre. Katt og ku er noe vi gjør i hver eneste time. Omtrent. Se om du kan legge litt ekstra merksamhet. Kanskje strekke katten og kuen en liten centimeter lengre i dag. Gå litt dypere enn du hadde tenkt. Strekk ut pusten litt mer. Skyt ryggen litt mer opp. Et par runder til her. Ta deg god tid. Prøv å kjenne når bevegelsen stopper, om du kan smate ut litt mer bevegelse. Prøv å legge merke til hvor i kroppen du kjenner den. Rulle litt på hofta, stor og god sirkel. Ta med overkroppen, gjerne ta med nakken. Lag noen grimaser i ansiktet, vekk opp et ansiktsmuskulatur. Litt motsatt retning. Bra. Krøll tærne under deg, plasser stor tærne sammen. Prøv å få med alle tærne, også lilletåa. Sett deg tilbake på helene. Plasser fingertippene på skuldrene. Ta med albunne frem og sammen. Puster inn, løfter albunne opp mot taket. Puster ut og ta en stor sirkel bak. Pust inn, albunne sammen, løft opp. Pust ut og stor sirkel bak. Par runder til, pust inn og løft. Pust ut, stor sirkel bak. Mye mer, pust inn og løft. Pust ut, stor sirkel bak. Den ene hånden opp mot taket. Setter du håndflata bak på ryggen, kan du enten fange fingertippene bak på rygg. Eller om du velger å sette hånden på toppen av albunnen. Prøv å unngå å sitte ned her. Løft brystet, løft taket, løft blikket. Fortsett å sitte godt bak på helene. Vi får tøyd ut tærne våre. Bra. Bytt siden. Et par gode puster. Nydelig. Nå skal vi komme tilbake til barnet og begynne å flyte. Strekk armene langt frem, slik at armene er aktive. Skiv hoftene bak. Pust inn, rund ryggen. Kom opp på alle fire. Utpust, senk deg ned på magen. Innpust, finn ben bakover bøy. Utpust, skiv deg tilbake igjen i barnet. Begynn å jobbe flite med pusten din nå. Innpust rundt, ryggen kom frem. Utpust, bremse deg ned på magen. Innpust, finn løft. Og utpust tilbake igjen i barnet. Pust inn, rund ryggen. La bevegelsene flyte i hverandre. Utpust, senk deg ned. Hver bevegelse linkes til den neste bevegelsen. Vi prøver å ha en jevn flyt hele veien. Innpust, kom opp. Utpust, bremse deg ned. Innpust, løfte brystet. Utpust tilbake i barnekrønt her under deg nå. Pust inn, kom opp på alle fire. Utpust, bremser du deg ned. Innpust, kommer du opp i bakover bøy. Utpust, hullen ser ned. Bøy og strekk litt på knærne. Sving litt på hoftene. Nå skal vi bli i hunden her. Senk knærne ned til gulvet på innpust. Fortsett å skive hoftene bak. Utpust, skiv hoftene bak. Pust inn, senk knærne ned. Pust ut, strekk ut. Tre ganger til. Pust inn, senk ned. Pust ut, strekk ut. Pust inn, senk ned. Pust ut, strekk ut. En til her. Pust inn, senk ned. Pust ut, strekk ut. Vi ruller et par sirkler på skuldrene et par runder. Den ene og den andre veien. Bare få i gang litt skuldre. Nå senker vi albuene ned på gulvet. Pust inn. Ja, strekk ut, pust ut. Pust inn, senk ned. Pust ut, strekk ut. Tre ganger til. Pust inn, senk ned. Pust ut, strekk ut. To til. Pust inn, senk ned. Pust ut, strekk ut. En til her. Pust inn, senk ned. Pust ut, strekk ut. Bra. Løft høyre foten, tre ben tønn. Plasser foten mellom hendene. Present pose. Hold trepust. Slipp hofta godt ned. Strekk armene opp mot taket. Bra. Sett hendene til gulvet tilbake. Hunden ser ned. Løft venstre fot, tre ben tønn. Plasser foten mellom hendene. Strekk armene opp mot taket. Slipp hofta dypt ned. Trepust her. Bra. Gått inn i hofta. Bra. Sett hendene til gulvet igjen. Hunden ser ned. Løft høyre fot mot taket. Plasser igjen foten mellom hendene. Strekk armene opp mot taket. Pust inn her. Pust ut, roter mot høyre. Høyre arm bak, venstre arm frem. Pust inn, kom opp saktsarmene. Pust ut, roter. En gang til. Pust inn, løft opp. Pust ut, roter. Strekk armene opp mot taket. Sett hendene ned på gulvet. Hunden ser ned. Løft venstre fot. Foten mellom hender. Pust inn armer mot tak. Pust ut, roter. Pust inn opp på saksa. Pust ut, roter. Pust inn saksa. Pust ut, roter. Hendene mot taket. Slipp hofta ned. Gulvet. Hunden ser ned. Løfter du høyre fot trebent, bøyer kned. Lag noen store sirkler fra hofta den ene veien. Og den andre veien. Vi varmer litt godt opp før vi skal gå inn i solhilsen. Plasserer du foten med helen først på utsiden av høyre hånd. Kom opp på fingertippene. Pust inn, slipp hofta ned. Pust ut, sky hoftene tilbake. Pust inn, slipp hofta ned. Pust ut, sky tilbake tre ganger til. Pust inn, slipp ned. Pust ut, tilbake. Pust inn, slipp ned. Pust ut, tilbake en gang til. Pust inn, slipp ned. Pust ut, tilbake. Følg med. Bøyer vi inn i høyre kned. Plasserer venstre fot i gulvet som kriger to posisjoner. Pust inn, slipper venstre albu ned til gulvet. Pust ut, strekk hånda opp mot taket. Fem ganger. Pust inn, slipp ned. Pust ut, strekk opp inn i rotasjon. Pust inn, strekk opp. Press ned i gulvet med høyre hånd. To ganger til. Strekk opp. Albuen trenger ikke nå gulvet, men tenk at du jobber den retningen. Når du jobber opp, presser du gulvet fra deg og finner rotasjonen. Bra. Hendene til gulvet, hunden ser ned. Løfter du venstre fot, bøyer kned. Lag noen store, gode sirkler fra hofta. Den ene veien og den andre veien. Bra. Gå med helen først på utsiden av venstre hånd. Fingertipper. Innpust, slipper ned. Utpust, sky bak. Innpust, slipper ned. Åpne brystet. Utpust, sky tilbake. Her kan du runde ryggen. Slipp ned. Sky tilbake. To ganger til. Slipp ned. Sky tilbake. Slipp ned. Sky tilbake. Bra. Bøy ved venstre kned. Åpner opp for kriger to ben. Venstre hånd til gulvet. Pust inn, strekk høyre arm mot tak. Pust ut, søk algoretning av gulvet. Pust inn, strekk opp. Pust ut, søk ned. Pust inn, strekk opp. Pust ut, søk ned. To ganger til. Pust inn, strekk opp. Pust ut, søk ned. En til. Pust inn, strekk opp. Pust ut, søk ned. Nå må du ha på begge hendene. Steppe bakreste foten frem, ned i en dyp squat. Alvor innside lår. Skiv knærne ut til hver sin sida. Skal vi bare bli sittende her. Noen pust. Gynge litt fra side til side. Kjenn etter hva du trenger. Kanskje rulle litt på skuldrene. Gode type pust. Vi begynner straks å flyte inn i solhilsene. Siste øvelse først. Hukke to fingre rundt stortegnet. Pust inn og slipp hofta godt ned. Pust ut, strekk ut knærne, skiv hofta fra side til side. Pust inn, slipp ned. Pust ut, strekk ut hofta side til side. Og sitt ned. Og strekk ut nydelig. Sitt ned til om du kan være ekstra tung i hofta. Få vekten gått bak i helen. Strekk ut tre ganger til. Strekk ut to ganger til. Vi skal få kickstart av kroppen. Vi er klare som tigre for resten av dagen. Denne gangen fletter du fingrene sammen bak på ryggen. Strekk ut knærne og strekk ut alpene. Bøye og strekk på etter et kne. Rotere skulder mot kneet. Slipp alpene ned, armene ned. Rist og shake litt på hele overkroppen. Bøyer du knærne, ruller opp. Nå kommer vi frem i et stødig fjell. Solhylsen av. Pust inn, strekk armene mot tak. Pust ut, fall frem. Pust inn, finn lengde. Gå gjennom din vinyasa. Du kan velge hund som ser opp eller kobra. Det som passer deg. Vi tar noen gode, dype pust i hunden. Gjerne ha litt bevegelser i hunden. Vekk opp hele kroppen. Blikk frem, bøy knærne. Flyt frem til hendene. Pust inn, finn lengde. Pust ut, mage mot lår. Pust inn, stup hele veien opp. Pust ut fjellet. Pust inn, finn lengde. Pust ut, fall frem. Pust inn, finn lengde. Gå gjennom vinyasa. Prøv nå å finne en flyt mellom hver bevegelse. I stedet for å legge et komma, eller punkt mellom hver bevegelse, så flyter hver bevegelse i hverandre. Det samme gjør pusten. Utpusten tar over for en innpust uten en stopp. Og omvendt. Finn godt med lengde i ryggen. Skive hendene ned i kulvet. Skive hoften opp og bakslapp av i kjeven slik at du ikke spønner nakkenen din. Bra blikket frem, bøy knærne. Gåle flyter frem til hender. Innpust går for lengde. Utpust dypde. Pust inn, strekk armer opp. Pust ut fjellet. Vi flyter videre. Innpust løft. Utpust fall. Innpust løft. Vinn jase. Gjerne varier bakover bøyene dine litt. Litt ulike. Hvis du går i cobra, kan du gå med hendene litt brett og smalt. Føttene brett og smalt. Vi prøver å jobbe litt organisk her. Hvis du velger å stå i en bred hund, en smal hund, tenk litt variasjon. Blikket frem, bøy knærne. Gåle flyter frem. Innpust lengde. Utpust dypde. Press hendene ned i gulvet. Pust inn, kom opp ved og skiver føttene ned. Pust ut fjellet. To runder til her. Innpust lengde. Utpust dypde. Innpust lengde. Vinn jase. Finn deg en ny hund. Varier hunden din. Kanskje du burde litt ut med tærne, inn i tærne. Spesielt for hamstring, eller baksiden av låret, er dette veldig godt. Så får vi gitt oppmerksomhet til hele hamstringen, ikke bare den rett på baksiden. Blikket frem, bøy knærne. Gåle flyter frem. Innpust lengde. Utpust dypde. Innpust dypde. Utpust fjellet. En runde til. Innpust lengde. Utpust dypde. Innpust lengde. Vinn jase. Heng seg ned. Det er noen gode dypepester. Blikket frem, bøy knærne. Gåle flyter frem. Pust inn, finn lengde. Pust ut dypde. Pust inn, stup hele veien opp. Pust ut fjellet. Pust inn, finn lengde. Følg med. Pust ut dypde. Løft av høyre fot. Strekk deg via kriger tre og inn i present pose. Sett hendene ned til gulve, venstre fot, trebent hund. Inn i trebent planke. Gå gjennom din vinn jase. Tilbake hunden. Se med. Løft høyre fot, trebent. Sett foten mellom hender. Present pose. Via kriger tre, inn i stående splitt trepust. Løft med hemspring. Løft med baksiden av låret. Pust inn, finn lengde i ryggen. Pust ut, venstre fot, gulv, mage mot lår. Pust inn, stup hele veien opp. Pust ut, vi folder rett frem igjen. Pust inn, finn lengde i ryggen. Gå gjennom kriger tre, venstre ben bak. Og inn i present pose. Hender til gulvet, høyre fot, trebent hund. Inn i trebent planke. Gå gjennom din vinn jase. Og hunden, se med. Venstre fot, trebent. Fot mellom hender. Present pose. Kriger tre, så alt bare flyter i hverandre. Stående, splitt. Trepust. To og en. Pust inn, lengde. Plugg lårbeinen inn i hofta. Utpust, fold frem. Pust inn, stup opp. Pust ut, fold frem igjen. Pust inn, finn lengde. Kriger tre, høyre fot bak. Present pose. Hender til gulvet, venstre trebent. Høy planke. Ned gjennom vinn jase. Og hunden, se med. Høyre fot, trebent. Fot mellom hender. Present pose. Kriger tre. Stående, splitt. Tipust. Løft opp med baksiden av låret. Legg vekten frem i foten. Det er nesten som noen tar tak i ankelen på venstre fot. Og løfter det opp mot taket. Får du hendene til gulvet, presser du hendene ned i gulvet. Skive gulvet fra deg. Du har muligheten til å komme opp i et par handstands her. Tre pust til. To og en. Pust inn, finn lengde. Pust ut, fot på gulvet, mage mot lår. Pust inn, stup hele veien opp. Pust ut, vi faller frem. Pust inn, finn lengde. Venstre fot, kriger tre. Lander inn, present pose. Hender gulv, høyre trebent. Trebent planke. Vinyasa. Venstre trebent. Fot mellom hender. Present pose. Kriger tre. Stående splitt i pust. Her prøver vi ikke bare å henge på ståbeinet. Tenk at ståbeinet ditt skal ha minst mulig vekt nå. Så vi må mobilisere energien. For hvis jeg bare står på ståbeinet, da mister jeg litt poenget. Så hvis du får hendene i gulvet, så skifter jeg vekten frem i hendene. Jeg presser gulvet fra meg. Og jeg ser for meg at noen tar tak i høyre ankelen min. Og løfter den opp mot taket. Og så skuper jeg inn magen min. Slik at jeg blir super lett på venstre fot. Akkurat som om jeg skulle stått i en handstand. Men med litt støttehjul fra den foten som står i gulvet. Tre pust til. Her har du muligheten til å jobbe i et par handstands. Men prøv å holde aktiviteten. Så vi ikke mister aktiviteten fra kjernen. Kom an. Et pust til. Dette er nydelig, dere. Pust inn, finn lengde. Plugg lårbein i hovsta. Utpust magen mot låret. En runde til. Pust inn, stup hele veien opp. Og pust ut, fall frem. Pust inn, finn lengde. Kriger tre, armene frem. Hender gul, venstre trebent. Høy planke. Vinyasa. Høyre trebent. Fot mellom hender. Gjør det til manu, gå med helen først. Armer opp. Trebent hund. Kriger tre. Bøyer inn det øverste benet. Eller det som er i lufta. Catcher det med høyre hånd av deg. Venstre hånd til gulvet. Og så tvister vi den stående splitten. Titt gjennom armen på venstre arm. For de som er ekstra våge, catcher du ankelen på høyre fot. Da må vi jobbe masse balanse. Dette er godt når vi skal ut på glatt isen i vinter. Kjenner du at muskulatur rundt ankelen og knedleddet får lov til å jobbe? Dette er bra. Hål tre. To. En stående splitt. Innpust løftblikket. Lårbein i hofta. Utpust fot, gulv, mage mot lår. Pust inn, støp hele veien opp. Pust ut, fall frem. Pust inn, finn lengde. Venstre fot bak. Armen opp og frem. Present pose. Hender gulv. Tredje en tøn. Høy planke. Vinyasa. Venstre trebent. Fot mellom hender. Present pose. Kriger tre. Katsje fot, venstre hånd. Holde her litt. Prøv ikke å slippe høyre hånd ned til gulvet. Da har vi tak, spennt opp buen. Da kan høyre hånd komme ned. Alternativt kan du prøve å katsje ankelen. Prøv å spenne opp buen din. Det er den du har øverst der. Spark deg, løfte deg. Tenk at du skal spenne opp en bue der. Aktiv i kjernen. Her er rotlåsen på, her er magelåsen på. Full fokus, tre pust til. To. En. Bra. Stående splitt. Foten på gulvet, pust ut magen mot lår. Svinse litt med halen. Pust inn, stå opp hele veien opp. Pust ut fjellet, nydelig. Vi går inn i solhilsen B, tre runder. Pust inn, sitt ned i stolen. Pust ut, fall frem. Pust inn, finn lengde. Valgfri K. Og Vinyasa. Gjerne kjør i eget tempo gjennom solhilsen B. Pust inn, løft høyre fot, trebent hund. Pust ut, sett foten bak høyre. Bakerste helt til gulvet. Terne rotert lett mot venstre. Hoften er nøytrale. Hoftekulene pekker frem. Halbenet ned mot bakerste kne. Bøy inn i høyre kne. Armen mot taket. Hendene til gulvet, Vinyasa. Venstre fot, trebent. Fot bak venstre håndledd. Kriger igjen. Pass på at hoften ikke er i kriger to. Den er i kriger én. Halbenet mot bakerste kne. Løft opp bekken. Hendene til gulvet, Vinyasa. Bra. Fempust inn. Gode dype pust. Pass på at du slapper av i kjeven. Musklene i ansiktene. Du er god og koblet på i overkroppen. Skiver hoften tilbake. Jeg aktiverer også kvadricepsen min. Fremside lår. Blikker frem, knærne går og flyter frem. Pust inn for lengde. Pust ut mage mot lår. Pust inn, sett deg ned i stol. Pust ut til fjellet. To runder til solelsen B. Pust inn, sett deg ned i stolen. Pust ut, fall frem. Pust inn, gå for lengde. Valg frikov og Vinyasa. Når du er klar, høyre fot trebent. Fot bak høyre håndledd. Innpust, kriger igjen. Vinyasa. Pust inn, venstre trebent. Fot bak venstre håndledd. Kriger igjen. Vinyasa. Gode dype pust inn i hunden. Blikker frem, knærne går litt opp frem. Pust inn for lengde. Pust ut mage mot lår. Pust inn, sett deg ned i stolen. Pust ut til fjellet. Én runde til dere. Håper dere begynner å bli litt varme. Pust inn, sitt ned i stolen. Pust ut, fall frem. Pust inn, gå for lengde. Valg frikov og Vinyasa. Høyre fot trebent. Fot bak håndledd. Kriger igjen. Vinyasa. Venstre fot trebent. Fot bak håndledd. Kriger igjen. Vinyasa. Gode dype pust inn i hunden. Vi skal ikke frem etterpå. Vi jobber litt åpne hofter før vi avslutter med strekk og shavasana. Begynner å løfte høyre fot trebent. Bøy kned åpne hofta. Skifte vekten frem, flikk dag inn. Skyt hofta mot tak. Vi flipper tilbake. Sette foten mellom hender. Kriger to. Hold kriger to. Fem pust. To pust til. Spenn godt opp på venstre benet. Se for deg at noen trekker venstre hoftekule bakover i rommet. Reversere kriger tre pust. Inn i valgfri sidevinkel. Fem pust her også. Helt nice, easy, clean, basic bevegelse her. Tre pust til. To pust til. Et pust til. Nå skal vi jukse litt med hoftene. Sette hendene til gulvet og komme ned i lizard. Vær aktiv i lizard først. Bakerste ben er utstrukket. Du kan komme ned på albønnet dersom du kjenner at det er en god idé. Nydelig, slipp hoftene godt ned. Spenn opp det bakre benet. Pass på at du ikke henger på skuldrene. Aktiv i skuldrene er ved å presse gulvet fra meg. Løfter brystbenet mitt fremover i rommet. I denne fremoverfallen finner jeg en backbend ved å jobbe brystbenet frem. Inn i høy planke. Hold høy planke når du er klar. Hold 5. 4. 3. 2. 1. 4. 3. 2. 1. Bra. Bakoverbøy. Og finne veien til hunden som ser ned. En side igjen. Mens dere får tre ben tynn, bøy kne og åpne hofta. Skift vekten frem. Flipp til dag. Hold her. Alt jobber seg opp mot taket. Skikkelig ofte opp mot taket. Jeg er til og med aktiv nede til tærne mine. Slik at jeg mobiliserer aktivitet i hele kroppen min. Vi flipper tilbake. Sette foten mellom hendene. Kriger 2. 5 pust. Helt vanlig kriger 2. Ingen binding. Ingen fancy armer. Ingen fancy ben. Nice, easy and clean. Reverser grisen. Reverser grisen. Eller hunden. Eller krigeren er det vi faktisk på nå. Vi gjennom hele dyraken. Fantastisk. Dette her må ikke redigeres bort. Grisen. Reverser grisen. Jeg vet ikke hva grisen er i yoga-posisjon, men det må vi finne ut av. Bra. Kanskje korona-posen? Inn i sidevinkel. Hold 5 pust. God og dype pust. Kjenn at det er hvor du spenner muskulaturen nå. Kanskje du spenner fingrene. Kjeden er veldig typisk. Skuldrene, for vi prøver å lukke her i stedet for å åpne. Bra. Sette hånda ned til gulvet. De områdene du spenner, prøv å snappe av i de. Det merker vi ofte når vi begynner å holde en posisjon. Inn i lizard pose. Du kan gjerne sette alderen i gulvet, men jeg vil ikke at du setter kneet i gulvet helt enda. Vi skal straks ned og ro ned kroppen. Akkurat nå vil jeg at du er aktiv i noen minutter til. Et minutt til, ca. Frem med brystbenet. Slipp hofta godt ned. Slapp av i kjeven. Kollapser ikke skuldrene når jeg presser gulvet fra meg. Bra. To puss til. Et puss til. Denne gangen stepper jeg bakreste foten frem. Nå slapp du den planken. Nå skal vi fra skåten komme hele veien ned på rumpa. Enten om du går ned herfra med armene frem, eller om du vil sette hånda bak. Så setter du deg ned båten. Puster inn her, og puster ut og opp med båten ti ganger. To. Og ut. Tre. Og ut. Fire. Og ut. Fem. Og ut. Og seks. Og ut. Og sid. Og åpne. Og åtte. Og åpne. Ni. Åpne. En gang til. Ti. Åpne. Hold. Hold ti. Ni. Åtte. Syv. Seks. Fem. Fire. Tre. To. En. Så deilig. Når magen er sterk, blir broen bra. To broer. Bøy knærne. Føttene i gulvet, armene ned. Utpust, press korset i gulvet. Aktiver magen. Innpust, løft hofta opp. Flett fingrene sammen, strekk ut albumet. Fem pust. Se for deg at du har en kloss mellom knærne som du presser lett sammen. Samtidig skyter hofta opp. To pust til. Kom ned. Knærne mot hverandre. Hender på magen. Det var godt å revile litt. Vi skal opp en gang til. Du kan ta den samme eller kjøre full bro. Gjør deg klar. Når du er klar, skyter du opp i en bro. Fem. Fire. Tre. To. Og en. Fingrene er ned. Knærne i telt, hender på magen. Lukka inne. Og smil. Da har vi gitt kroppen en gave. Å starte med bevegelser. Nå kan du være veldig fornøyd med deg selv. Ta med knærne inn mot brystet. Vrydde litt fra side til side. Se om det er en siste ting du ønsker å gjøre. Jeg føler at jeg har satt meg i 20 sekunder. Når du er klar, strekker du beina og armene. Da må du ha dyp og godt pust inn. Og gi slipp. Pust inn. Og pust ut. Beveg litt på kroppen. Etter hvert kan du ta med knærne mot brystet. Legg deg på siden. Sett deg opp på matta. Har du lyst til å bli liggende litt til, så gjør du det. Du setter enten håndplaten sammen foran brystet, eller legger en hånd på brystet og den andre på magen. Du kjenner litt på hvordan det er å være i kroppen akkurat nå. Kanskje du kjenner deg litt mer våken. Litt mer påskrydd. Litt mer på plass. Ta med godt og dypt pust inn sammen. Holder vi denne pusten. Når du puster ut, vil jeg at du skal puste ut et stort yes. Let's go. Tusen takk for i dag. Jeg ønsker deg en kjempefin dag videre. Namaste.