Start dagen dynamisk med Solhilsen C

Hei, hei. Sebastian her. I dag skal vi starte dagen med noen solhilsen C, noen av mine favoritt solhelsinger. Sett deg på rumpaen i en komfortabel sittestilling med bena på kryss. Så tar vi ti dype pust, men først bare beveg litt på skuldrene, nakken og ryggen slik at du ikke sitter i spenn. Jeg liker å bevege meg litt fra høyre til venstre for å finne midten, og så litt fram og tilbake. For å finne den midten, og så lukker du øynene og tar ti dype pust. Vi teller de første fem sammen, og de siste fem på egen hånd. Pust inn. Og pust ut. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Og pust ut. Pust inn. Og pust ut. Siste pust inn. Og pust ut. Gjentar det fem ganger til på egen hånd i ditt eget tempo. På neste innpust løft skuldrene opp til øynene. Åpne munnen og si aah. Forsiktig blunke øynene og åpne. Kom over på alle fire. Start å bevege på ryggshøyden. Når du puster inn, sveier du ryggen. Når du puster ut, skyter du ryggen. Gjentar det noen ganger. Kanskje bevege deg litt fram og tilbake samtidig. Step på benet tilbake i en første planka. Kom tilbake i hund. Kom fram i planka igjen. Gjør det et par ganger. Sånn at du myter opp før din første hund. Når du er klar, strekk rumpa opp og ut tilbake bak deg. Bøy et og ett knær. Beveg litt på østerne. Vikke litt på rumpa. Vri litt på brystet. Myk opp kroppen. Har du en yogamatta, kan du ta tak i ørene. Hjørnerne kommer i yogamattan. Prøv å stretche mattan. Jeg pleier å måtte gjøre det for å få en lengst strekk. Så kan du slippe og løse. Start forsiktig og sakte. Ta små skritt frem til henderne. Bruk 15-20 sekunder på å komme hele veien fram. Vugg hodet litt fra sida til sida for å ikke spenne nakken. Hold benene og straka så lenge du kan. Så klatre hendene opp på anklene. Opp på kinnleggene, kanskje hele veien opp til under knærne. Strekk ut benene, strekk ut ryggen og pust inn. Bøyk knærne og få den over på utpust. Igjen ta pust inn. Og pust ut. En gang til pust inn. Og pust ut. Bøyk knærne, rulla sakte hele veien opp. Hele veien opp i stående. Strekk armene opp i taket, pust inn. Pust ut, stikk rumpa ut bak deg og folde over. Gjør det en gang til. Hele veien opp på neste innpust. Hele veien ned i gulvet på utpust. En siste pust inn. Pust ut hele veien ned. Henderne opp på leggerne halveis opp, pust inn. Pust ut henderne i gulvet og steppa kun høyre ben tilbake. Bli med benene her, ta noen pust. Kanskje sett knærne i gulvet og så løfter du av knær. Små, myke bevegelser for å starte opp en styrkropp. Uansett om du gjør det på morgenen eller kvelden så er dette sikkert første gang du gjør det. Det er den første gangen i dag som du beveger deg på noen annen måte enn den vanlige måten. Så ta det god tid til å starte. Stepp tilbake i hund og fra hund ruller frem i planken. Ta et pust i planken. Senk hele veien ned på gulvet, trekk albuerna inn på veien ned. Løft benene og løft henderne av gulvet, flytende cobra. Ta et pust. Sett ned hendene og føttene og løft brystet. Ikke høyt, bare såpass mye at høfterne er i gulvet. Du får en god strekk i ryggen. Senk ruller ned, skyver tilbake opp på alle fyrene og tilbake i hund som ser ned. Strekk høyre ben ut bak, bøye knær opp på høfterne. Pust inn. På utpust setter foten frem mellom henderne. Samme sak på denne runden. Blir her noen pust, kanskje løft og senk knær i eget tempo. Stepp begge føttene frem. Pust inn halvveis opp. Pust ut, fall over. Hele veien opp i stående. Bli med armene oppe. Sidestrekk over mot høyre side. Pust inn armene opp. Sidestrekk venstre side. Begge armene opp. Løft brystet ekstra høyt. Pust ut, fall over. Halvveis opp, pust inn. Pust ut, steppa venstre ben tilbake. Kom opp på fingertupperne. Pust inn, se frem. På utpust prøv å strekk ut begge bena. Kanskje løft her nå. Gjenta det tre ganger til. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Pust ut. Stepp tilbake i hund og rull opp på tærne. Frem med planken og ta et innpust i planken. Pust ut, senk knær. Løft brystet. Pust inn. Pust ut, senk knær. Skriv opp på alle fire. Tilbake i hund som ser ned. Strekk venstre ben ut bak. Bøy åpne og ta et pust. Sett foten frem mellom hendene. Kom opp på fingertupperne. Samme sak her. Innpust, senk krefterne. Utpust, strekk ut begge bena. Tre ganger til. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Pust ut. Stepp begge føttene frem. Halvveis opp. Pust inn. Pust ut, fall over. Pust inn. Kom hele veien opp. Pust ut, tvist. Armerne åpner. Se mot venstre. Opp i taket. Pust inn. Pust ut andre veien. Pust inn, armerne opp. Pust ut, fall hele veien ned. Halvveis opp. Pust inn. Stepp høyre ben tilbake og ut bak deg. Sett ned knær i gulvet. Sett hendene på venstre knær. Trekk magen inn. Skvise låren. Trekk magen inn først, så du starter stabilt og tajt. Strekk armene opp eller litt ut i siden. Herfra kan du, om du vil, senke ned høfterne uten å slippe. Du skal ikke åpne opp knærne, uten å holde deg tajt mens du står her. Så du har et starkt fundament. Løft brystet. Pust inn. Pust ut. Henderne ned. Stepp tilbake i hunden og ruller frem i planken. Hele veien ned på gulvet. Ta et innpust i din bakoverbøy. Pust tilbake i hunden. Høyre ben ut bak. Pust inn. Pust ut. Ruller knær mot brystet. Sett foten mellom henderne. Knær ned i gulvet. Henderne på høyre knær. Jobba opp og ut av posisjon. Sånn. Start her. Aktiv, aktiv, aktiv bena. Legg på armene. Så kan du senke litt dypere hvis det kjennes bra. Uten å gi slipp og åpne opp helt. Hold deg tajt. Henderne ned i gulvet. Steppa frem. Pust inn. Forlenge frem. Pust ut. Fall over. Hele veien opp i taket. Bli i en bakoverbøy. Fletta fingrene sammen bak ryggen. Sky høfterne frem. Gjerne kom opp på tærna hvis du kan holde balansen og se opp. 3 2 1 Senk halverne. Bøyk knærne. Fall over. 3 2 1 Henderne på anklene. Pust inn. Forlenge frem. Pust ut. Fall over. Venstre ben flytter tilbake. Venstre knær ned i gulvet. Løfter armene opp. Pust inn. På utpust flytter fingrene sammen bak ryggen. Samme posisjon bakoverbøy. Bland den stående posisjonen med den første lungen vi gjorde. Aktiver beina masse. Nå skal vi løfte av venstre knær. Armene kommer opp. Pust inn. Pust ut. Henderne ned. Pust inn. Pust ut. Senk ned i lav pushup. Kanskje hele veien ned på gulvet. Eller om du vil prøve hund som ser opp, gjør det. Pust ut. Tilbake i hund som ser ned. Strek venstre ben bak deg. Pust inn. Pust ut. Ruller knær mot nesa. Setter foten mellom henderne. Armerne opp. Pust inn. Pust ut. Fletter fingrene sammen den rada veien. Motsatt tommel over. Bakoverbøy. Bakoverbøy. Aktive ben. Sett bakre foten og løft av opp i crescent pose. Ta et par pust. Armene opp. Pust inn. Pust ut. Fold over og stepp på begge føttene fram. Pust inn. Forlenge fram. Pust ut. Fold over. Hele veien opp i taket. Armerne opp. Bøyer knærne. Setter ned i stolen. Aktive ben. Aktive armer. Ta et pust. Setter ned på gulvet. Ruller tilbake på ryggen. Ruller opp i stolen igjen. Stolen. Huk. Tilbake på ryggen. Stolen. Huk. Tilbake på ryggen. Sitt på rumpaen. Sett hendene og føttene i gulvet. Løft høfterne. Pust inn. Pust ut. Ta rumpaen tilbake tre ganger til. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Pust ut. Siste. Pust inn. Pust ut. Sett deg på rumpaen. Kryss anklene. Henderne på knærne. På egen hånd. Ti pust. På neste innpust, ta med armerne helt opp i taket. Pust inn. Pust inn. Pust inn. Pust ut. Senk hendene til brystet. Tusen takk for en god avslutning på dagen. Namaste. Vi ses igjen snart. Ha det bra.