Meditasjon for takknemlighet

Hei, da tenkte jeg at vi skulle gjennom en takknemlighetsmeditasjon, hvor vi rett og slett skal fokusere på de tingene i livet som vi er takknemlige for. Så start med å sette deg godt til rette. Det kan hende at du tar fram en bollstyr eller en pute, sånn at du kommer litt opp med setet. Gjerne sånn at knærne er nedenfor hoftehøyde, sånn at hoftene kan slappe av. Også sånn at vi ikke sitter bakpå mothalebenet og runder av i nedre delen av ryggen, men får en rett, lang rygg. Når du har satt deg godt til rette, se om du kan hvile armene ned på lårene, balansere hodet på toppen av ryggsøylen. Kanskje trekker du haken litt tilbake og kjenner du får litt mer løft og lengde i nakken. Når du har funnet en komfortabel sittestilling, kjenn om du vil ha øynene åpne og bare fokusere på et punkt foran deg, eller om du vil lukke øynene og at det hjelper å gå helt inn i deg selv. Ta noen dype pust, for å lande på matta. Det her med takknemlighet kan noen ganger være vanskelig. Vi kan bli litt blinde på alt det vi har i livene våre, spesielt når det er så mye fokus ut på hva alle andre har, og medier som hele tiden skal fortelle oss hva vi burde ha, hvem vi burde være for å ha det bra. Det er viktig å ta seg tid til å stoppe opp og se på hva som er, og hva du har allerede i livet. Start med en meditasjon her. Se på deg selv akkurat der du sitter nå. Se om du kan bare observere kroppen din. Registrere hvordan kroppen føles å bo i akkurat nå. Kan du være takknemlig for det å faktisk ha en kropp, og den kroppen du har, den kroppen du sitter i akkurat nå. Så begynn å observere det som strømmer gjennom hodet i form av tanker, og se hva det er nå. Hva slags tanker er det som går gjennom hodet? Prøv å observere dem. Se hvor fokuset er. Og hvor tankene prøver å ta deg. Se om du kan registrere følelsen som du sitter med i kroppen, eller følelsene som kommer opp. Se om du kan legge merke til om du føler deg takknemlig der du sitter, eller om du føler deg mer utakknemlig og som du vil ha noe annet, som du trenger mer enn det du er akkurat nå. Husk at ingenting er riktig, ingenting er feil. Du bare prøver å observere og få et ærlig innblikk i hva du sitter med. Ta noen dype puster. Kjenn etter om du er takknemlig, eller ønsker at du hadde mer, at du var mer. Ta en dyp pust gjennom kroppen. Og søkte ut. Vi starter på yogamatten. Se om du i din yogapraksis har en følelse av å ikke være bra nok, eller ønsker at du var sterkere eller mykere, eller fikk til ting som du ikke enda får til. Hvis du har praktisert at du skulle ønske at du kunne gjøre noe som noen annen person kunne gjøre, eller om du ble sint på deg selv for at det var noe du ikke fikk til. Gå litt tilbake i tid og se om du kan komme opp med noen minner rundt det. Hvis det er det. Hvis noe av det kom opp. Se om du kan gå tilbake til det øyeblikket. Vær takknemlig for at du praktiserte den dagen, og at du fikk til akkurat det du fikk til. Vær takknemlig for at du har en kropp som du kan praktisere med, og som du gjennom tid kan styrke og åpne med tålmodighet. Vær takknemlig for at du er akkurat deg og ingen andre. Du har den kroppen du har, akkurat som den er i dag. Se om det er mulig å være takknemlig for det. Se hva som kommer opp. Uten å dømme. Uten å tenke at noe er rett å tenke, noe er feil å tenke. Bare kjenn etter. Ta et dypt pust gjennom kroppen. Og sukk det ut. Se om vi kan ta et skritt av matten og ut i livet vårt, i hverdagen. Se om det er noe du kjenner at du ikke er takknemlig for, som du skulle ønske var annerledes, som er helt vanlig. Bare bli litt bevisst på hva det er, hvor det kommer fra. Det kan være at du ønsker at du hadde et bedre hjem. Et større hus, annerledes møbler, bedre seng. En bil, kanskje en annen bil. Det kan hende det ikke er ting, det kan hende det er jobbsituasjonen din, at du ønsker du hadde en annen jobb eller bedre lønn. Om det er i skolen, bedre karakterer, noen lærere, hva som helst, som kan komme opp som du kjenner at du gjerne skulle hatt annerledes. Så gå tilbake til den tanken. Kjenn etter om det er mulig å være takknemlig for det du har. Ofte sammenligner vi, og vi sammenligner ofte den veien mot de som har mer, eller vi tror har mer, vi tror har det bedre enn oss selv. Ofte ser vi noen som har et større hus, eller finere møbler. Bedre jobb. Sammenligner oss den veien og tenker at vi ikke har nok. Vi tar ting for gitt, mye her i Norge. Vi har rent vann, vi har tak og hode, vi har varme. Vi har sikkerhet. Vi har jobber, mange av oss. Går det å være takknemlig for det vi har? Så kjenn etter om du kan, uten sammenligning til det verre eller bedre, være takknemlig for at du har det huset, eller den bilen, eller den jobben. Se hva som kommer opp. Ta et stort pust, og slipp det. Kjenn etter videre om du er takknemlig for de forholdene du har, de menneskene du har i livet. Kanskje du ønsker at du hadde et bedre forhold med kjæresten, eller mannen, eller foreldre, søsken, barn. Husk at alt dette er vanlig, og det er mye i vår natur det å ville forbedre. Det er det å stoppe opp og bli bevisst på hvorfor vi ønsker forandring, hvorfor vi ikke kan sette pris på det som er. Se for deg et forhold som du kanskje prøver å forandre mye på, som du ikke er fornøyd med som det er. Se om du kan finne noe med det forholdet å være takknemlig for at det er akkurat som det er. Og så ta et stort, dypt pust, og gi slipp. Se om du kan la kroppen starte å fylles av denne takknemligheten, for at du er den du er, at du har det du har, både i form av gjenstander, forhold. Vi blir veldig matet av samfunnet, av media, om at vi hele tiden trenger mer, vi trenger noe annet, vi er ikke nok, vi har ikke nok. Så det er normalt å bli dratt med i det. Derfor er det viktig å stå opp og ta deg tid til å se hva du allerede har, takknemlighet i det du har. Om det ikke er alt, eller hele pakka, noe i det du har, er verdt å være takknemlig for. La hendene møtes, bokhodet ned og inn mot deg selv. Se om du kan finne et lite mantra som oppsummerer denne meditasjonen. Noe du kan komme tilbake til når du kanskje har behov for det, når du henger deg opp i at du ønsker mer, ikke har nok. Komme tilbake til denne påminnelsen om at du har nok, så lenge du åpner øynene og ser det som er der. Minn deg selv på å fokusere på det du har, i stedet for det du ikke har. Fokusere på den du er, i stedet for å fokusere på den du ikke er. At vi har og er mer enn nok, akkurat nå. Ta et stort innpust, fyll helt opp. Oi, slipp. Blunke øynene åpne. Gå ut og se verden med takknemlige øyne. Namaste.