Vinyasa Flow God og varm med Jenny

Hei og god morgen. Velkommen til Vinyasa Flow 45 minutter. Mitt navn er Jenny. Dersom du ikke kjenner meg, skal jeg ta meg kjede, så ikke det dunker borti mikrofonen underveis. Vi starter liggenden på ryggen. Legg deg ned i Happy Baby. Ta tak på utsiden av føttene. Legg deg godt til retta. Lukk øynene dine og ta noen dype, gode pust. Trekk med deg pusten helt ned i magen, slik at magen blåser seg opp på innpust. Pust helt ut. Et par pust til her. Du kan gjerne bevege deg litt. Legg høyre ankel over venstre lår, inn i en liten setestrekk. Trekk knærne inn mot pustet. Legg venstre ben i gulvet. Ta med deg høyre kne mot venstre. Gjerne pendle høyre armen litt langs gulvet, som at du skal lage en halsnøyengel. Legg deg tilbake på ryggen. Venstre ankel over høyre lår. Ta tak rundt høyre benet. Bra. Nå tryster vi over mot høyre. Bra. Rull tilbake på ryggen. Ta med knærne inn mot pustet. Ta tak bak lårene. Så ruller vi opp og ned. Bra. Kom opp. Over til hendene. En nis. Snu fingrene utover og bakover. Vippe litt fra side til side her. Så tråkker du litt rundt med hendene dine. Litt nord-sør-øst-vest i alle retninger. Gå rundt. Gi noe varme opp håndleddene. Nå stopper vi med hendene slik at de peker utover. Lene litt fra side til side. Nå stopper du opp på midten. Løfter du opp høyre hånden din. Holde fingrene i gulvet. Ned. Løfter opp venstre. Ned. Løfter litt fra side til side her. Vi får strukket godt ut i fingrene. Løfter opp begge hendene. Holde her noen sekunder. Intens strekk. Rist litt på hendene. Snur hendene motsatt vei. Håndflaten peker opp. Fingrene peker mot knærne dine. Lener du deg lett bakover og frem. Bra. Shake litt på den. Kommer du opp på fingertippene dine. Nesten som om du skal klipe matta. Legg godt med vekt inn i hendene, så du kjenner at du begynner å aktivere fingrene dine. Bruk muskulatur for å gripe. Bra. Sett deg tilbake på helene. Trekk ut i hver finger. Kommer over på hendene igjen. Gå gjennom noen katt og ku i eget tempo. God, dype pust. Varm opp ryggsøylen. Vi begynner straks med litt større bevegelser. Bli god og varm i kroppen. Først litt prep. Det er viktig. Hunden ser ned. Bøye og strekk på knærne. Sving på hoftena. Bra. Løft høyre fot opp mot taket. Se frem. Prøv å skyte rygg og plassere foten på utsiden av høyre hånd med helen først. Du går super slow og super kontrollert. Slipp hofta godt ned. Stepp tilbake igjen til hunden, uten å dra høyre benet. Skyt rygg, koble på og aktivere. Stepp tilbake. Venstre fot opp mot taket. Skyt rygg, skup inn magen. Gå med helen først. Slipp hofta ned. Åpne brystet. Tilbake igjen. Hunden ser ned. Prøv å gjøre dette noen ganger med letthet. Vi lander lett. Vi tar et steg frem. Slipper hofta ned. Husk tilbake at vi ikke drar foten, men vi plasserer den. Vi løfter den opp fra gulvet. Slik at du begynner å jobbe med å skyte opp mellom skuldre. Jobbe med kjernemuskulatur. Jobbe med press ned i gulvet. Siste gang her. Bra. Holder du deg tilbake i hunden. Begynner du å gå føttene frem mot hendene. Unngå fristelsen med å lafte opp håndbaken. I stedet presser du mer ned i gulvet og skaper mer plass. Tursler du ut i planke, går vi motsatt vei. Hendene tilbake mot føttene. Vi jobber med press i matta, som er uhyre viktig når vi har vekt i hendene våre. Vi aldri kollapser i skulderen, men presser ned ut i planke. Går vi føttene frem. Vi går litt tempo nå. Føttene tilbake i planke. Går vi hendene bak. Vi jobber med presse, slik at vi til enhver tid går med lette steg på matta. Tenk deg at du er en liten panterkatt som beveger deg frem og bak. Panterkatter lander ikke med et brak. De går forsiktig som en liten ninja. Går vi frem og bak. Tre ganger til. Vi tursler frem til hendene. Tursler tilbake. Jobber med presse hele veien. Hendene bak mot føttene. Hendene frem. Bra. Føttene frem til hendene. Litt tungt å sette i gang kroppen på denne måten. Hendene går tilbake mot føttene. Men vi får mye igjen for det. Nå får vi satt i gang maskineriet. Og jobbet med litt varme i kroppen. Siste gang. Hendene tilbake mot føttene. Da kan du tursle ut i ei planke. Det er lov å sette knær i der som du trenger det. Skulle push-ups ti stykker. Slipp ned. Presse opp. To, tre, fire, fem, seks, sju, åtte, ni og ti. Hunden ser deg igjen. Hopper du lydløst igjen som panterkatten. Hopper du lydløst på utsiden av hendene dine. Bra. Du kan velge om du vil gå eller hoppe tilbake i hunden. Hopper du tilbake, lander du med bøyde knær. Og frem. Og tilbake. Og frem. Og tilbake. Og frem. Og tilbake. Fem til. Og tilbake. Fire. Og tilbake. Tre. Og tilbake. Og to. Og tilbake. Og en. Og da blir vi her. Albur på innside lår. Skiv knærne ut til hver sin side. Dropp rumpa di godt ned. Jeg liker å bevege meg litt her. Da kommer jeg litt dypere inn. Bra. Fingertippene foran deg. Pust inn, pust ut, strekk ut knærne. Sving hofta fra side til side. Pust inn, sitt ned. Pust ut, strekk ut. Sving side til side. Pust inn, sitt ned. Pust ut, strekk ut. Pust inn, sitt ned. Pust ut, strekk ut. Sett deg ned. Skal vi gå inn i duck walk? Så vi kommer ned. Fingertippene på skuldrene. Så tusler du i skåten din. Bakover på matta. Som en liten annen langsaker selv. Bra. Vi tusler frem. Bra. Holder hoftene lave. Og vi tusler tilbake igjen. Dette her. Vi øker mobiliteten din. Vi tusler frem igjen. Rundt ankler, rundt klær, rundt knær. Rundt hofta di. Vi tar en runde til. Det er jo så bra når vi begynner å ramse opp alle fordelerne. Da må vi ta en liten ekstra. Bra. Vi kommer frem igjen. Slipper armene frem. Strekk ut knærne. Rist litt på hodet. Rull opp. Vi er klare til å flyte. Pust inn. Strekk armene mot tak. Pust ut. Fall frem. Pust inn. Løft tryst. Høyre fot opp. Strekk ut høyre ben. Present pose. Hendene til gulvet. Hunden ser ned. Løft hendene. Rull frem. Høy planke. Bøy knærne. Rull tilbake. Hopp frem til hendene. Hopp tilbake. Hunden ser ned. Stepp høyre fot frem igjen. Present pose. Hendene til gulvet. Bakre fot frem. Mage mot lår. Pust inn. Strekk opp. Pust ut. Ned. Pust inn. Strekk armen opp. Pust ut. Fall frem. Løft venstre ben ut. Present pose. Hender til gulvet. Hunden ser ned. Løft hele. Rull frem. Høy planke. Bøy knærne. Hunden ser ned. Se frem. Hopp på utsiden av hendene. Hopp tilbake. Venstre fot. Tre ben tynn. Fot mellom hender. Denne sekvensen skal vi gjenta mange ganger. Slipp hofta ned. Hendene til gulvet. Bakre fot frem. Mage mot lår. Pust inn. Stryk opp. Backbend. Pust ut fjellet. To runder til. Helt likt. Pust inn. Leg ned. Pust ut. Fall frem. Høyre fot bak. Rigg i tre. Present pose. Hender til gulvet. Hunden ser ned. Løft hele. Rull frem. Bøy knærne. Tilbake. Hopp frem. Utside av hender. Hopp tilbake. Høyre fot. Tre bent. Fot mellom hender. Present pose. Hender til gulvet. Bakre fot frem. Mage mot lår. Pust inn. Stryk opp. Backbend. Pust ut fjellet. Pust inn. Stryk opp. Pust ut. Fall frem. Rigg i tre. Venstre fot bak. Present pose. Hender til gulvet. Hunden ser ned. Løft hele. Rull frem. Bøy knærne. Hunden ser ned. Hopp frem. Utside av hender. Hopp tilbake. Venstre fot. Tre bent. Fot mellom hender. Present pose. Hender til gulvet. Bakre fot frem. Mage mot lår. Pust inn. Stryk hele veien opp. Backbend. Fjellet. En runde til. Pust inn. Stryk opp. Pust ut. Stryk frem. Rigg i tre. Høyre ben. Present pose. Hender til gulvet. Hunden ser ned. Løft hele. Rull frem. Skyt tilbake. Hunden ser ned. Hopp frem. Utside av hender. Hopp tilbake. Høyre fot. Tre bent. Fot mellom hender. Hofta ned. Armer opp. Hender ned. Foten frem. Mage mot lår. Pust inn. Stryk opp. Pust ut. Fjellet. Pust inn. Stryk opp. Pust ut. Fall frem. Rigg i tre. Venstre ben. Present pose. Hender til gulvet. Hunden ser ned. Rull frem. Hunden ser ned. Hopp frem. Hopp tilbake. Venstre fot. Tre bent. Fot mellom hender. Present pose. Hender til gulvet. Bakerste fot frem. Mage mot lår. Pust inn. Stryk opp. Pust ut. Fjellet. Vi bygger på denne sekvensen her. Pust inn. Stryk opp. Pust ut. Fall frem. Følg med. Rigg i tre. Høyre ben. Pulsere litt. Vi puster inn her. Trekk kned opp mot huset. Presse venstre fot ned i gulvet. Pust inn. Stryk ut. Pust ut. Stryk inn. Stryk ut. Hold. Present pose. Hender til gulvet. Hunden ser ned. Løfte hendene. Rulle frem. Høy planke. Holder høy planke. Fem. Fire. Tre. To. En. Hunden ser ned. Hoppe lydløst frem. Hoppe lydløst tilbake. Løfte høyre fot. Trebent. Sette foten mellom hender. Present pose. Slipp hafta ned. Hender til gulvet. Bakreste fot frem. Mader mot lår. Pust inn. Stryk opp. Denne gangen blir vi i en backbend. Holder tre. To. En. Kommer inn i fjellet. Bra. Pust inn. Strekke armer opp. Pust ut. Hold frem. Vi kriger tre. Venstre ben bak. Trekker alt inn, så jeg presser høyre fot ned i gulvet for å finne løftet. Skup inn. Magenskup inn. Apple core. Strek deg ut. To ganger til. Løft. Skup. Strek ut. En gang til. Løft og skup. Strek ut. Present pose. Hender til gulv. Hunsen ned. Løft hender. Rull frem. Høy planke. Hold. Fem. Fire. Tre. To. En. Hunsen ned. Tid frem. Gårler hopp frem. Unnskyld, hopp frem. Gårler hopp tilbake. Venstre fot trebent. Fot mellom hender. Present pose. Slipp hofta ned. Hender til gulvet. Bakreste fot frem. Nage mot lår. Denne gangen fletter vi fingrene sammen. Roterer palmerne opp mot taket. Bakover. Holder tre. To. En. Inn i fjellet. Vi bygger på. Pust inn i lengde. Pust ut. Fall frem. Kriger tre høyre ben. Trekker inn. Strek ut. Press venstre fot ned. Strek ut. Trek inn. Strek ut. Lander present. Hender til gulvet. Tilbake. Hunsen ned. Løft hæler. Rull frem høy. Plankehold fem. Fire. Tre. To. En slutt. Ranga hold fem. Fire. Tre. To. En hund ser opp. Eller kobra. Holder fem. Fire. Tre. To. En hund ser ned. Ser du frem. Hopper frem til hendene. Hopper tilbake. Løfter høyre fot. Tre ben. Hopp. Fot mellom hender. Present pose. Slipper hofta ned. Hender til gulvet. Bakreste fot frem. Magen mot lår. Flette fingrene sammen. Kommer opp. Inn i backbend. Tre. To. En. Fjelle. Bra! En og en halv runde til. Pust inn. Strekk armene mot taket. Dust ut. Få frem HB. Du begynner å bli varm. Finn at du kriger tre venstre ben. Strekk inn. Strekk ut. Strekk inn. Løft opp. Prøv å lukke ribbekassen. Når vi står i huden og skal ta med oss foten frem, så kaster vi ofte foten frem. Hvis vi finner det presset. Presser ned i matta. Nå har vi fresset med føttene. Trekker opp. Skaper rom. Så får vi en mer flow. En mer myk og panteraktig måte å bevege oss på. Bra! Vi lander inn i present pose. Setter hendene til gulvet. Ruller frem høy planke. Holder fem. Fire. Tre. To. En. Chaturanga. Fem. Fire. Tre. To. En hund ser opp, eller cobra. Fem. Fire. Press føttene mens du løfter. Låner opp fra gulvet. To. En hund ser ned. Hopper vi frem og bak en gang. Tilbake igjen. Løfter venstre fot trebent. Lanserer foten mellom hender. Finder present. Slipper hofta ned. Bra! Hendene til gulvet. Bakreste fot frem. Mage mot lår. Fletter fingrene sammen. Pust inn. Kom opp. Bakbønn. Tre. To. En. Fjellet. Vi har en runde til. Vi bygger litt på. Pust inn. Strekk armene mot taket. Lengde. Pust ut. Fall frem. Bra. Pust inn. Griger tre. Pust ut. Vi puster ut her for å tømme luften. Stå og hold her litt. Vi tømmer luften. Jeg har muligheten til å trekke sammen ribbene mine. Skape mer rom til å trekke knia opp. Pust inn. Strekk ut. Pust ut. Trekk inn. Pust inn. Strekk ut. Pust ut. Trekk inn. Strekk ut. Present. Stepper til hunden. Løfter hendene. Rulle frem. Halve fem. Fire. Tre. To. Fem. Fire. Tre. To. En. Hunden ser opp. Press føttene ned. Alt jobber seg opp mot taket. Hvis jeg kollapser bare ti prosent her, så får jeg et heng i skulleren min. Jeg får et heng på korsryggen. Jeg får ikke den åpningen i brystryggen jeg ønsker. Derfor er jeg fullt på skrud for å kunne åpne opp. Bra. Hunden ser ned. Nå tar vi et hopp frem og blir her. Jeg hopper frem. Jeg blir her. Jeg skal slippe hofta gått ned. Kjenn at det løsner i nedre del av min rygg. Bra. Følg med. Nå setter jeg venstre hånd til gulvet. Stepper venstre foten bak. Nå ser vi om vi kan søke høyre albu ned til gulvet. Bli her et par pust. Slippe oss godt inn i hofta. Nå er vi god og varme. Nå har jeg ikke sagt at vi trenger noen blokker. Har du en blokk i nærheten, kan det hende at du vil ha det under venstre hånd. Hvis ikke har du muligheten til å finne mer høyde. Det som er viktig nå er å presse fra gulvet. Jeg presser alt jeg kan fra med høyre fot og knoker hånda mi. Jeg presser fra, skuper inn magen og trekker med bakste foten gjennom. Hvis det er vanskelig, catcher du foten med høyre hånd og trekker gjennom. Hvis ikke gjør du ikke det. Tilbake. Tilbake. To. Tilbake. Tre. Tilbake. To til, klarer vi. Fire. Tilbake. Fem. Tilbake. Stepper høyre foten tilbake. Inn i hendene som ser ned. Bra! Bra! Nydelig. Løft høyre fot, trebent. Trekk kneden og brystet. Holder her. Tenk på å presse ned i gulvet. Lukker ribbekassa. Se om du kan skape litt mer høyde. Bra. Fot mellom hender. Present pose. Slipp ofta godt ned. Bra. Hender til gulvet. Baker fot frem, mage mot lår. Flett fingrene sammen. Pust inn. Vi kommer opp. Finne bakben. To. En. Fjellet. Bra. Vi har en side igjen. Jeg begynner å svette. Det håper jeg du hjemme gjør også. Pust inn, strykke armen opp. Bakben. Pust ut, fall frem. Finner vi. Greier til deg. Venstre ben. Pust inn. Pust ut. Nydelig. Pust inn. Pust ut. Trekk deg godt sammen. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Land i present. Hender til gulvet. Hunder. Laft hele rull frem. Høy planke. Hold fem. Fire. Tre. To. Fem. Fyre. Press gulvet fra deg. Energin jobber oppover. To. Fem. Fire. Tre. To. Hunser ned. Håper jeg frem på utsiden av hendene mine igjen. Sett deg dypt ned. Vi sitter her litt. Bare jobber med å åpne litt ekstra hoftene før vi begynner å trekke benet igjennom. Nå er vi klare. Høyre hånd ned. Høyre fot bak. Kommer kanskje ned på algen litt. Slipper hofta godt ned. Huster godt her. Kommer opp på håndene mine igjen. Skaper en tunnel. Det er som å grave en tunnel. Da kan vi ikke jobbe ned, taket kan ikke falle ned. Vi må tenke at vi skal skupe igjen. For å kunne skupe mer inn og finne mer løft, må jeg presse gulvet fra meg. Enten med knoker eller hånd, jeg presser de fra. Presser de fra. Det er lov å hjelpe til med håndene. Sånn her. Kommer opp på finklippet, knoker, hva som helst. Trekker igjennom. Og tilbake. En. Frem. Tilbake. To. Frem. Tilbake. Tre. Vi tar to til. Frem. Og tilbake. En til. Frem. Og tilbake. Supernice. Bra. Vi finner hunden som ser ned. Vi tar noen glade pust her. Titter du frem, bøyer knærne. Går eller flyter frem. Unnskyld, vi går tilbake. Nå er jeg litt rask. Venstre foten av. Foten mellom hendene. Present pose. Hendene til gulvet. Bakre støttfot frem. Mage mot lår. Flette fingrene sammen. Pust inn. Backbend. Holder tre. Holder to. Holder en. Fjellet. Bra jobba. Vi tar en runde med åpne hofter. Før vi skal inn i backbender. Vi skal ha bro i dag. Pust inn. Strekk armene opp. Finn lengde. Pust ut. Fall frem. For dere som er glad i crow. Vi legger til en crow her. Pust inn. Finn lengde. Nå har du mulighet til å kjøre crowen din. Nå har vi jobbet med presse. Vi har koblet på magen. Alt er i tipptopp sted. Gjør du ikke crow, går du gjennom en vinnjassa. Vi møtes i hunden som ser ned. Har du crow. Kan du holde her. Ta litt tid. Skyte litt rygg. Nå møtes vi til hunden som ser ned. Bra. Løft høyre ben. Bøy kne opp nofta. Ikke flipp hunden. Vi skal jobbe med litt press og balanse. Nå vil jeg at du skal presse gulvet ifra deg. Med den foten håret i gulvet. Bare tenk at du skal lage et fotspord ned. Samme med høyre hånd. Kom nå på venstre fingertipper. Kanskje det er nok å bli her. Kanskje du kan catche underarmen på høyre hånd. Kanskje du catcher foten din. Det handler om å presse ifra. Bra. Setter du hånda ned igjen, flipper doggen. Skyter hofta opp. Så flipper vi doggen tilbake. Fot mellom hender. Reverser. Krygger to. Bra. Reverser. Krygger. Og inn i sidevinkel. Vi skal bli sidevinkel. 20 pust. Her vil jeg at du jobber litt i grader. Starter rolig. Finner en god pust. Tenk justering på hver pust. Du kan binde, du kan ha hånda i gulvet. På albu, på lår. Du kan komme opp og fly. Ditt valg. Ta deg god tid. 5 pust til. Nå har du opp og fly, så kan du lømme ned. Så vi har beina nede i posisjon. Bra. Setter du bare hendene ned, så tørsler du høyre foten mot venstre håndledd. Og finner en svame, eller due. Strekker ut bakreste bein. Få frem. Ta vi ti gode pust her. Puste godt og dypt inn der du kjenner det strekker. På utpust gir du slep. Opp. Tre pust til. Hender til gulvet. Skal vi ikke dra benet, vi skal presse. Alt skal være med kontroll. Liker bakreste teg, løfter bakreste kne. Skyt rygg. Løfter du høyre foten av gulvet. Hvor skal den? Den skal på utsida av høyre hånd. Bakreste kne til gulv. Høyre arm frem. Stor sirkel bak. Du lander hånden på korsryggen. Du kretsjer inn bakreste foten. Trekker hele mot setet. Ta vi noen gode, deilige pust her. Bra. Slipper du tak. Vil jeg at du liker inn bakreste teg. Ikke bruke noen hender nå. Du kan sette hendene i kors foran deg. Løfter av bakreste benet. Via Kriger 2 finner du en stående splitt uten å bruke armer. 5 pust uten armer. Det du skal tenke nå, er at du presser gulvet fra deg med høyre fot. Hvis du finner det presset, finner du et mer løft. Jo mer du presser ned, jo mer det kan løfte opp. Da kan du sette hendene ned. Kjøre noen handstands for deg som gjør det. Alternativt fortsetter du å presse hendene ned, så er mer vekt i hendene mine. Bra. Nå lander vi begge føtter ned, mage mot lår. Pust inn, støp hele veien opp. Og pust ut inn i fjellet. Her er det en side til. Pust inn, strekk armen opp. Lengde. Pust ut, fall frem. Puster du inn, finner lengde. For deg som gjør crow, tar du en liten crow nå. Alternativt 2. Gå gjennom din valgfri måte. Gå inn i vinyasa. Møtes til hunden som ser ned. Nå finner du hunden din. Løfter opp venstreben. Begge kne åpner ofta. Så presser du gulvet fra med venstre hånd. Høyre fot kommer opp på fingertippene på høyre. Alternativt 2. Catcher hånda. Alternativt 3. Catcher fotene går ikke alltid like bra, men det er derfor vi må øve. Balansen endrer seg hele tiden fra dag til dag. Side til side. Men vi stopper ikke å øve selv om vi er på den siden som er next best. Nå lønner du høyre hånd ned. Flipper hunden opp med rumpa. Her, press alt du kan ifra deg. Alt jobber seg oppover. Vi flipper tilbake. Høyre hånd ned. Ønstre fot frem. Finner kriger 2. Nydelig. Bra. Reverser kriger. Sidevinkel. Din valgfri sidevinkel. Cirka 20 pust. Prøv å bruke tiden her til å finne justeringer hele veien. At vi ikke bare blir her og teller, men at vi faktisk... Ok, innpustning kan jeg finne i den lengre ryggsøven. Utpustning kan jeg finne med rotasjon. Kanskje jeg bøyer litt mer i kne. Kanskje jeg spenner opp lår mer. Løft opp i fotbund på høyre fot. Etcetera. 10 pust til. 5. Bra. Sette hendene ned. Kom ned med begge føttene om du er offler. Gå venstre fot mot høyre hånd ned. Legg kned ned. Falle frem. Da har vi 10 pust. I svanen eller luen. Kom opp på hendene. Lirk inn bakhøystet her. Løft opp bakhøystet og kned. Presse gulvet fra. Løft opp venstre ben. Hold her. Plasser foten frem. Bakhøyste kned til gulvet. Innpust venstre arm frem. Stor sirkel bak. Hånd på korsrygg. Catch foten. Trekk hendene inn mot setet. Lirk inn bakhøystet her. Løft opp bakhøystet og kned. Krosse hendene foran. Inn i stående splitt. Du skal komme dypere inn ved å presse venstre fot ned. Nå presser jeg ned. Det tilretter at jeg kommer dypere inn. Setter hendene til gulvet. Kortsetter inn i eventuelt handstands. Handstands. Bra. Plasser høyre fot ned. Mage mot lår. Slipper overkroppen. Bøye knærne. Slapp av i kjeven. Sett oss ned på rumpa. Kanskje tar du imot med hendene. Det er lov. Kommer ned på rygg. Bøye knærne. Føttene i gulvet. Slipp av armen ned langs siden. Er du klar for fullbro, så kjører du fullbro. Vi skal ha tre runder. Av fem pust. Pust ut, skyv korsryggen ned i matta. Det er for å aktivere magen. Pust inn, løft hoften opp. Pakk skuldrene under deg. Flett fingre sammen. Skyt opp hofta. Bra. Tenk at du har noe mellom lårene. En puff, kanskje, som du skviser sammen. Presse føttene ned i gulvet. Pres ned for å finne løft. Bra. Nå løser du opp rullen igjen. Knærne mot hverandre. Hendene på kroppen. To broer til. Fullbro der du er klar. Lavbro der du er klar. Da er vi klare. Let's go. Bra. Liten pause. Kjører en runde til. Kommer ned. Knærne mot hverandre. Hendene på kroppen. Kjenn litt på det røsje man får etter en bro. Det kribler i hele kroppen. Og alle cellene dine danser samba. Bra. Kan du åpne munnen og puste litt ut av munnen. Ta med knærne mot brystet. Du kan velge en valgfri fremoverfoll. Det kan være sittende fremoverfoll. Kanskje du vil ha en plog. Eller så gjør du som meg i dag. Happy baby. Vi har to små minutter til avsluttende posisjoner. For deg som har lyst. Kjenn litt etter hva kroppen din kunne tenke seg å gjøre nå. Før du skal ligge ned på ryggen. Ønsker du å følge meg. Så er det også et alternativ. Jeg går fra en happy baby og inn i en twist. Kjenn etter hva din kropp ønsker og trenger. Så twist vi over til motsatt side. Slipp ut. Slipp opp. Ta noen ekstra dype magepuster nå. Tre-fire centimeter under navlet. Så puster du inn. Blåser opp av lungen. Rulle tilbake på ryggen. Gjør det godt og behagelig for deg selv. Vi har veldig begrenset tid til shavasan. Cirka ett minutt. Dersom du har mulighet til det, så anbefaler jeg deg å bare bli liggende. Når jeg kommer ut. Noen minutter. Vi trekker et dypest inn sammen. Spenner all muskulatur i kroppen. Slipp ut. Slipp opp spenninger i kjeven og panna. Kjenn at kinnene er myke, øyelokkene tunge. Kjenn at hele kroppen faller tungt mot gulvet. Bli gjerne liggende. Begynn å bevege litt på kroppen. Så finner du etter hvert din vei opp til sittende. Pust inn tammelskuldrene. Pust ut rullskuldrene bak. Du kan legge hendene enten på kroppen din, eller sette håndflatene sammen foran bryst. Gi deg selv en god takk for at du har gjort dette for kroppen din i dag. Skap deg en god og deilig dag. Namaste.