Vinyasa Flow Press i fra matten med Jenny

God morgen, og velkommen til Vinyasa Flow. Mitt navn er Jenny. I dag skal vi ta en 45 minutter Vinyasa-klasse. Av utstyr i dag vil du kanskje, det er ikke sikkert, trenge en blokk eller et par bøker, fordi vi skal heve hånda vår litt opp fra gulvet. Som sagt, det er ikke sikkert du trenger den, men ha den ved siden av, sånn i tilfelle. Det vi skal jobbe litt ekstra med i dag, er det presse vi har fra matta. Hver gang du har hendene nede på gulvet i matta, så vil jeg at du skal skive gulvet aktivt ifra deg. Om du står på alle fire her, eller om du står i hunden, så vil jeg at du skal ha dette skivet. Nesten så du skyter ryggen bakover, at du prøver å presse gulvet aktivt ifra deg. Vi starter rolig med å bare snu fingrene bakover mot knærne, og varme opp håndvedene litt. Begynn å ta noe gode, dype pust. Ned i magen, samtidig fyll opp ribbekassa, og bare begynn å tune inn i kroppen. Nå skal vi være varme og gode, og være i flit gjennom hele klassen i dag. Litt motsatt retning. Bra, kan du snu hendene rundt, slik at håndflatene peker opp, fingrene peker fortsatt mot knærne dine. Kanskje en litt sårere versjon. Nå skal vi bruke litt tid her, hvis du kjenner det blir for sårt, så krabber du litt nærmere med knærne. Har du mer å gå på, kan du gå litt lengre bak. Bra, så knytter du hendene dine, som en liten mikrofon, med tommeren på utsiden. Så ruller vi over på tommelsiden, så ruller du tilbake og på lillefingersiden. Da kan albuene nesten gå til gulvet. Nå går vi over hendene igjen, over på tommelsiden. Lener deg litt frem og ned. Et par runder her sammen. Jeg liker å starte klassen med litt håndledsterapi. Varm opp dem, slik at vi skal være klare for å ha en del vekt på hendene. Nå rister du litt på hendene, setter dem under skuldrene, og går videre inn i katt og ku. Ta gjerne med deg pusten her. Få i gang hele ryggsøylen. Du kan godt freestyle litt, eller du kan kjøre klassisk. God og dype pust. Da tar vi en liten tur tilbake i barna. Strekker du armene frem, du kommer på fingertippene dine og ruller på skuldrene. Du ruller dem noen ganger bakover, noen ganger frem. Bra, kan vi opp alle fire igjen. Går du litt bak med knærne, kanskje du går ut i en full planke allerede nå. Streker albuer, slipper ned i mellom skuldrebladene og presser ned i gulvet og skiver opp. Slipper ned og presser opp. Kan du, er du ute i full planke mens du jobber her. Ti ganger til. 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Bra. Hunden ser ned. Ta deg litt tid i hunden, bøy og strekk på knærne, sving på hoftene. Du må varme opp hunden litt, godt med bevegelse. Så kan du herifra rulle på skuldrene. Først den ene veien, prøv å holde strak av albuer og få kontakt med skulderleddet. Motsatt retning. Knaker det godt i skuldrene mine? Bra. Ta den med den høyre foten frem, utside høyre hånd. Bøy og strekk litt på fremste kne her. Bare åpne opp og hilse god morgen på kroppen, før vi begynner å flyte gjennom noen solhilsner. Ta gjerne med noen dype, gode pust. For de som bruker regel, må du gjerne bruke det. Bra. Stepper vi venstre foten frem, høyre foten bak og fortsetter her. Bøy og strekk. Neste øvelse vi skal gjøre, er å plante hele håndflata ned i gulvet. Da er det viktig at du ikke løfter opp håndbaken, selv om det er fristende. Jeg skal vise. Stepp ut i en planke, og herfra skal jeg gå frem til hendene mine. Så jeg tusler frem. Når jeg kommer frem hit, er det veldig fristende å løfte opp hånda for å komme lenger frem. I stedet for å løfte opp håndbaken, vil jeg at du skal presse ned i gulvet. For når jeg presser ned i gulvet, skyter jeg ryggen litt opp, og jeg får mer plass. Da kommer jeg litt nærmere. Så tråkker jeg ut igjen i høy planke. Her skal vi ha litt tempo. Vi skal ha ti stykker. Det var en. Da kan vi gå frem, presse ned i gulvet, og vi går ut igjen i planke. To, tre, fire steg. Frem igjen på nummer tre. Prøver å komme så langt frem du kan. Presser ned i gulvet, og tilbake igjen. Nummer fire, og tilbake. Jo mer du presser nå, nummer fem, jo høyere, jo lengre frem kommer du. Nummer seks er så Daniel skal handstand klasse. Da vil disse bevegelsene hjelpe meg masse til handstand praktikken din. Tilbake, vi har fire stykker igjen. Bra, og tusle tilbake. Kanskje du begynner å bli varm allerede. Tre til. Vi skal ha litt tempo. To til. Bra. Og en til. Tusle ut i planke, så går vi motsatt vei. Hendene bak mot føttene. Og igjen, presse, presse, presse. Kanskje når du kommer hit, trenger du å presse ekstra ifra for å tusle helt tilbake. Og frem i planke. En. Let's go, ti stykk. Og to. Og tre. Tusle helt tilbake, husk å puste. Fire. Bra, vi er halvveis. Prøv å gå med letthet. Jo mer du presser gulvet fra deg, jo lettere blir du i kroppen. Jo mer klarer du å mobilisere energien din til å jobbe mot tyngdekraften, aktivere kjernemuskulatur rundt alle leddene og være lett. Tenk deg litt som en liten innbrudstyv. Du vil være lett på fot og lett på hånd. Så ikke vi tramper ned. Da blir vi også tyngre i kroppen. Så tenk skyvig fra gulvet. Tenk letthet. Kanskje det kjennes tungt nå, men etter hvert så blir det lett. Ok, en til. Nydelig. Går vi ut i planke igjen, så skal vi gå frem til hendene igjen. Denne gangen går du på utsiden av hendene. Prøv å unngå å løfte hendene fra gulvet. Lirke deg frem på utsiden av hendene. Så setter du deg ned i en dypskåt. Ganske bred skåt i dag. Albene på innside lår. Skyv knærne ut til hver sin side. Vi har noen rotasjoner. Høyre hånd tar tak rundt venstre ankel. Pust inn, strekk venstre arm opp. Pust ut, søk albu retning av gulv fem ganger. Og to, og tre, og fire, og fem. Bra. Vi bytter side. Og en, og to, og tre, og fire, og fem. Bra. Vi ruller hele veien opp til stående. Strekk armene opp mot taket og lande inn i fjellet. Vi kjører fem solhilsene av. Med tre pust hver i hunden for å få varme i kroppen. Pust inn, strekk opp gjerne en liten backbend. Pust ut, fall frem. Pust inn, lengde. Pust ut, vinn jase. Bra. Finn hunden som ser ned. Og har nå virkelig skyv fra gulvet med hendene. Så du finner den utstrukkede ryggen. Skyt ut skulle det. Bra. Se frem, bøy knærne. Gåle flyt frem, innpust løft. Utpust, fall. Pust inn, stup opp. Pust ut fjellet. Pust inn, strekk opp. Og pust ut, fall frem. Pust inn, lengde. Og vinn jase. Tre gode dype pust. Bra. Se frem, bøy knærne. Gåle flyt frem. Pust inn, lengde. Pust ut, dypde. Pust inn, stup opp. Og pust ut fjellet. Tre runder til. Pust inn, strekk opp. Pust ut, fall frem. Pust inn, gå for lengde. Og vinn jase. Gode dype pust. Bra. Se frem, bøy knærne. Gåle flyt frem til hem. Innpust løft. Utpust, fall. Pust inn, stup opp. Og pust ut fjellet. Pust inn. Og pust ut, fall frem. Pust inn, lengde. Og vinn jase. Når du går ned i chaturanga, i stedet for å tenke ned, så tenker jeg opp. Så jeg presser gulvet fra meg. Jeg gjør det her også. Til og med hvert tiden jeg er henne i gulvet, så feiter jeg gulvet. Skyver ifra for å skape motstand. Og for å skape aktivitet i kjernemuskulatur og muskulatur generelt. Bra. Se frem. Gåle flyt frem. Innpust. Øyk pust. Innpust opp. Utpust fjellet. Pust inn, løft. Pust ut, fall frem. Siste runde. Pust inn, løft. Pust ut, vinn jase. Nydelig. Se frem i knærne. Gåle flyt frem. Innpust. Øyk pust. Innpust løft. Utpust fjellet. Tre solhylsen B. Valgfritt kriger. En eller utfall. Pust inn, sitt ned i stol. Pust ut, fall frem. Pust inn, finn lengde. Crawl for deg som ønsker innom crawl. Og vinn jase. Så bare ett pust i crawl i dag. Pust inn. Løft høyre fot, trebent. Planser fot bak høyre håndledd. Eller mellom hender. Innpust kriger en. Eller present false. Vinn jase. Innpust venstre, trebent. Fot bak håndledd. Pust inn, kriger en. Pust ut, vinn jase. En trepust i høyre håndledd. Skiv gulvet fra deg. Bra, blikke frem deg i knærne. Gå eller flyt frem til hendene. Pust inn lengde. Pust ut, fall. Pust inn, stol. Og pust ut fjellet. En til. Valgfritt solhylsen B. Pust inn. Pust ut, fall. Pust inn lengde. Valgfritt klo. Vinn jase. Innpust høyre fot, trebent. Fot bak håndledd. Pust inn, kriger en. Pust ut, vinn jase. Pust inn, venstre, trebent. Pust ut, fot bak håndledd. Pust inn, kriger en. Pust ut, vinn jase. Valgfri. Ikke valgfri, men hunden. Valgfri hund i fempust. Litt lengre tid her nå. Rulle litt på skuldrene. Gjøre klar skuldrene våre. Dette er en fin øvelse for å øke mobiliteten i skuldrene. Rett og slett bare rulle på dem. Blikke frem, bøy knærne. Våle flit frem til hendene. Pust inn lengde. Pust ut dybde. Pust inn, sitt ned i stol. Pust ut fjellet. Runde tre. Følg med. Pust inn, sitt ned i stol. Pust ut, følg frem. Pust inn, finne lengde. Valgfri krog og vinn jase. Denne gangen puster vi inn. Løfter høyre fot opp mot taket. Bøyer knær. Pust ut, ta med knær på utsiden av høyre skulder. Plasser foten på utsiden av høyre hånd. Her slipper du hofta godt ned. Ta et par puster her. Strukke ut i hofteledder. Nå skal vi jobbe litt styrke. Jeg løfter av høyre hånd. Skyter ryggen min opp. Skifter vekten innfra. Jeg løfter av bakre foten. Da kan jeg bøye og strekke litt på fremste benet. Så kjenner jeg at jeg jobber mye setmuskulatur. Lårmuskulatur. Den trenger vi etterpå. Jeg presser gulvet fra meg med venstre hånd. Prøver å ha hele håndflata ned. Bra. Stepper tilbake igjen. Slipper albunnet ned på gulvet hvis det går. Eller så slipper du bare hofta tomt ned. Ta noen puster her for å øke litt mobilitet og fleksibilitet i hofteledder. Bra. Kan vi jobbe på hendene igjen? Skal vi teste litt? Da kan det være at du vil ha en blokk under venstre hånd. Det er ikke sikkert du trenger det. Nå løfter du høyre hånd av igjen. Og så skyter du rygg. Du skyter rygg samtidig presser gulvet fra deg med venstre hånd. Løfter av bakre fot. Stepper bakre fot igjennom. Og tilbake igjen. Det var en av åtte. Og to. Og tilbake. Og tre. Og tilbake. Og fire. Tilbake. Og fem. Tilbake. Og seks. Tilbake. Og to til. Let's go. Sju. Tilbake. Siste. Åtte. Og tilbake. Bra. Stepp ut i en høy planke. Og hold planken. 9. 8. 7. 6. 5. 4. 3. 2. 1. Hunden ser ned. Bra. Ta noen gode pøster her. Kan du flytte blokken på andre siden. Bare så den er klar. Nydelig. Ta noen gode dype pøster. Forhåpentligvis så kjente du den litt forskjellige steder. Kanskje i lår, kanskje skuldra. Kanskje litt overalt. Løfter du venstre fot trøbent. Bøyer kned. Kned utside venstre skulder. Plasser foten ned. To-tre pøster. Bare slipp hofta ned. Bra. Nydelig. Setter du høyre hånd i gulvet. Løfter av venstre hånd. Nå er det viktig at du ikke har vekten bak. Da får jeg ikke løftet av bakreste foten. Jeg må skifte vekten frem. Alt i ledd over ledd. Skulder over albu over håndledd. Løft av bakreste foten. Så jammer du opp ståbeinet ditt. Bøye, strekke, bøye, strekke. Pomp inn. Hele høyre hånd i gulvet. Nå glapper jeg litt. Så nå er du med der og presser fra. Bra. Ta et par ganger til. Så setter du bakreste foten i. Slipper hofta ned. Her er det lov å komme ned på albunna. Det er en god ide. Gjerne ha litt bevegelse her. Når du vil ha blokken din. En hånd på blokken. Den kan være så høy. Eller du kan ha den lavere. Eller hånda på gulv. Så presser jeg gulvet fra meg. Skiter i rygg. Stepper bakreste foten inn. Det er ikke lov å sette foten ned. Med mindre du må. Og tilbake. Det var en av åtta. To. Og tilbake. Jeg kan også ha lavere blokk hvis du vil det. Tre. Tilbake. Pass på at du ikke kollapser ned i blokken her. Men at du faktisk presser fra og skaper en tunnel. Så jeg skyter opp. Fire. Fem. Seks. Bra. To til. Syv. En til. Og åtta. Bra. Stepper vi tilbake til hunden som ser ned. Og tar en fem-seks god dypepust her. Rist litt på hodet. Kanskje du brommer litt gjennom munnen. Lager noen god grimaser. Bra. Titter du frem, bøy knærne. Gå eller flyt frem. Pust inn. Og pust ut. Pust inn til stol. Og pust ut til fjellet. Ok. Nå skal vi begynne å leke litt med denne posisjonen. Pust inn, finn lengde. Pust ut, fall frem. Pust inn, finn lengde. Gå gjennom din grimasa. Pust inn, høyre fot trebent. Fot utenfor høyre hånd. Gå med heden først. Løft av høyre hånd. Hånd på blokk hvis du trenger. Stepp venstre foten gjennom. Stepp tilbake. Gjennom grimasa. Vi legger på en og en posisjon for hver runde. Venstre fot trebent. Fot utenfor venstre hånd. Hånd på blokk eller presse ifra. Høyre fot igjennom. Tilbake. Vinjasa. Ok. God, dype pust i hunden. Husk deg lov nå. Hvis du skjønner at det blir litt heftig. Ditt valg. Har du staminaen, så holder du hunden som ser ned. Bra. Blikke frem, bøy knærne. Gå eller flyt frem til hendene. Pust inn, finn lengde. Pust ut magen mot lår. Pust inn, stup opp. Og pust ut fjellet. Vi bytter på. Pust inn lengde. Pust ut, fall frem. Pust inn lengde. Og vinjasa. Følg med. Høyre fot trebent. Bøy knær åpne ofte. Vekten frem, flipp hunden. Skitofte opp. Bra. Flipp tilbake. Bytter vi hånd? Unnskyld? Ja, bytter hånd. Stepper høyre fot frem. Venstre fot igjennom. Stepper tilbake. Vinjasa. Unnskyld, samme hånd. Med hånda ned på gulvet. Venstre fot trebent. Bøy knær åpne ofte. Skift vekten frem. Flipp dagen. Bra. Flipper vi tilbake. Her er det lov å sette hånda ned. Venstre fot frem. Stepper høyre igjennom. Tilbake. Vinjasa. God dype pust. Nydelig. Prøv å unngå momentum når du jobber i bevegelsene. Neste runde går vi slow. Blikket frem. Bøy knærne. Gåle flyt frem. Pust inn lengde. Pust ut dypda. Pust inn stup opp. Og pust ut fjellet. Denne runden er super slow motion. Uten stopp, uten momentum. Pust inn, strekk opp. Pust ut, fall frem. Allerede her presser jeg gulvet ifra meg. Pust inn. Her presser jeg. Og vinjasa. Hvis du kan nå. Løfter du høyre fot. Åpner hofta og vekten frem. Slipper høyre hånd. Vi bruker ikke høyre hånd i det hele tatt. Flipper hunden. Hvis det går uten å bruke hånda. Flipper vi tilbake. Setter høyre foten frem. Stepper venstre foten imellom. Slow, ingen momentum. Stepper tilbake. Lirker vi oss opp i kriger to? Litt bevegelse her. Pust inn, løft opp. Jeg liker å rotere overkroppen litt bak. Pust ut, inn. Pust inn, opp. Roter litt bak. Da får jeg tak i lysken på høyre fot. Og pust ut, inn. En gang til. En gang til. Og pust inn. Bra. Bli i kriger to. Så valgfri armer. Om du vil ha armene bak, eller hva som helst. Kan du det? Men vi blir i krigeren. Tre pust til. To, en. Vi reverserer kriger. Og vi innmøller armene ned til gulvet. For vi njasser. Venstre fot trebent. Vekten frem. Flipp til dag. Og hvis du kan må. Så unngår du å bruke venstre hånd i det hele tatt. Jeg flipper tilbake. Plasserer venstre fot frem. Det er lov å bruke litt hånd også. Stepper vi bakreste foten inn. Stepper bakreste foten tilbake. Åpner opp kriger to. Pust inn, opp. Pust ut, inn. Pust inn, opp. Pust ut, inn. Pust inn. Og pust ut valgfri armer. Nå skal vi flette fingrene bak og åpne opp litt bryst. Tre pust til. Prøv å jobbe høyre hoftekule bakover i rommet. Vi får tak i lysken. Et pust til. Vimmel armene bak. Reversere. Og ned på gulvet. Vinyasa. Ta noen gode, dype pust i hunden. Nydelig. Vi skal ha to stående sekvenser til etterpå. Blikke frem, bøy knærne, gå eller flyt frem. Pust inn, lengde. Pust ut, dypde. Pust inn, stup helvein opp. Og pust ut fjellet, to runder til. Pust inn, lengde. Pust ut, fall frem. Pust inn, lengde. Vinyasa. Bra. Høyre fot, trebent. Bøy knær åpnet. Flipp hunden. Høyre fot frem. Steppe venstre fot gjennom. Bra. Finn i kriger to. Rett inn i reversert. Hold trepust reversert. Trepust sidevinkel. Bra. Tilbake i reversert. Til med nå skal vi reversere det vi gjorde nede på gulvet. Så jeg vindmøller armene ned, setter venstre foten i. Unnskyld, venstre hånd. Hånd og fot er nesten det samme. Steppe venstre foten gjennom. Steppe venstre foten bak. Nå skal vi flippe. Så vi tar med høyre foten opp. Flipper doggen. Og tilbake. Planke. Vinyasa. Olala. Venstre side. Venstre fot 3D. Bøy knær åpnet ofte. Flipp hunden. Oh yes. Venstre foten frem. Steppe høyre fot gjennom. Høyre fot bak. Kriger to. Reverser. Hold trepust. Trepust sidevinkel. Valg fri sidevinkel. Ja, god og dype pust. Prøver å unngå kollaps her. Frist med å kollapse i skulderen under. Så jeg bare skyver låret fra meg. Ja, reverser kriger. Nå må vi jobbe litt koordinasjon. Litt hjernaktighet. Nå er det høyre hånd som skal ned på gulvet. Eventuelt på en blåk. Stepper vi høyre fot imellom. Ba-ba-da-ba. Høyre fot tilbake. Nå skal venstre foten flippes. Rundt. Ja. Flipper tilbake, rett inn i en planke. Nå er vi nede i assa. Yes. Super nice. Ok, ta et par pust her. Blikket frem, bøy knærne. Gå eller flyt frem til helma. Pust inn, finn lengde. Pust ut magen mot lår. Ja, pust inn. Kom hele veien opp. Og pust ut inn i fjellet. Dagens, eller morgenens, siste runde. Vi kjører. Pust inn, finn lengde. Pust ut, fall frem. Pust inn, finn lengde. Og vinn i assa. Høyre trebent. Åpne, flippe. Vi vet hvor vi skal. Høyre fot frem. Venstre fot igjennom. Venstre fot tilbake. Kriger to. Reversert kriger. Sidevinkel. Denne gangen strekker vi ut høyre kne og går videre inn i en triangel. Trenger du å ha med bakreste fot litt inn, gjør du det. Prøv å spenne opp lårene på begge sider. Pass på at du ikke blir kort på høyre ryggside. Jeg jobber høyre skulder fremover i rommet. Høyre ofteside litt bak, så jeg blir lang i høyre siden av ryggen min. Bra. Vi titter frem. Kanskje venstre hånd inn i midjen. Kommer videre inn i ... Du kan velge halvmåned klassisk eller shapasana. Hvor du catcher øverste foten. Vi tar fem gode pust her. Jeg liker shapasana, for da får du spent opp buen og åpnet opp. Fremside lår, soas, som vi trenger nå disse dager, for vi sitter kanskje litt ekstra på hjemmekontoret. Vi strekker ut fremsiden av kroppen og wakey-wakey opp baksiden. Bra. Slipper du foten inn hvis du er i shapasana, tar en myk, myk landing inn i kriger to. Reverser kriger. Vi tar en liten tur ned i skandasana. Bra. Sitte litt her. Yes. Parpust. Nydelig. Kom tilbake i kriger to. Reverser kriger. Vindmølle armene til gulvet for dere som gjør armbalanser. Benytt deg av sjansen her. Ta med en armbalanse herifra, så møtes vi hunden som ser ned. Åh, yes. Vi har en side igjen. Venstre fot trebent. Flipp det dag. Prøv nå uten å bruke venstre hånda hvis det går. Ta med venstre foten frem. Bakre foten gjennom. I kollaps er det vanskeligere å trekke foten tilbake. Skyver ifra. Trekker tilbake. Åpner opp kriger to. Vi går gjennom hele. Reverser kriger. Sidevinkel. Fra sidevinkel. Triangel. Sidevinkel. Bare juster den sånn som du trenger. Som du trenger å ta med bakre foten frem. Bakre foten frem. Dette er en god strekk altså. Jeg tror vi har gått av. Spenn opp lårene. Finn lengden inn i venstre siden av ryggen. Uten at skulderen klatrer opp mot venstre øre. Nei, jeg har avstand mellom øre og skulder, men jeg finner lengde. Jeg blir bred over fremsiden av kroppen. Nydelig. Ok. Still. Høyre hånd inn i midjen. Vi bøyer litt på venstre kne. Noen vil komme direkte inn. Jeg liker å komme litt opp. Så uten momentum. Minst mulig momentum. Kontroll er bedre. Bruk hele litt ekstra tid. Catcher du kanskje foten din, eller ikke? Vær her da, så lov å bruke blokken hvis du vil ha hånd på blokk. Ja, spenn opp rund. Skal det bli deilig med en bro snart, nå har vi cruncha så mye. Bra. Slipp tak i fot. Inn i kriger to. Reverser. Skandasene. Skandasene. Opp her. Pust inn i skandasene. Yes. Inn i kriger to. Reverser. Vindmølle. Her er det mulighet for armbalanse for deg som ønsker det. Og vinyasa. Når du er klar, hopper eller går du gjennom. Vi kommer ned på rygg. Gjør oss klare til to broer. To ganger fempust. Du kan kjøre to halve broer, eller modifiserte. Eller du kan kjøre to fulle. It's up to you. Jeg guider deg opp igjen. Modifisert. Hoftebreddes avstand mellom knærne og føttene. Start med å utpust skyve korsryggen ned for å aktivere magen. Innpust løft opp. Pakk skuldrene godt under deg. Flett fingrene sammen og strekk ut albunnet. Bra. Da kan du komme ned. Lag et lite telt med knærne og hendene på magen. Vi tar en bro til fem gode pust. Modifisert eller full bro. Det er ditt valg. Når du er klar, ruller du ned på rygg. Lager et telt med hendene på magen. Da skal vi inn i avsluttende posisjoner. Der har vi litt ulike preferanser. Du kan velge å følge meg i to minutter, eller gjøre dine foretrukne avsluttende. Jeg velger å trekke knærne inn mot brystet. Vugge litt her. Så velger jeg en happy baby. Kanskje du vil velge en fremoverfall, eller en plov. Nå hører ikke dere sikkert alt som foregår i rommet, men det er noen som spiller litt jazzmusikk i nabolommet. Det var utrolig deilig. Rolig jazzmusikk. Strekke ut venstre benet. Ta med høyre kne over i en twist. Eller fortsette dine avsluttende. Det velger du selv. Andre siden. På disse 45-minutertimene blir avspenningen og avslutningen nedprioritert. Så dersom du føler for etterpå at du skal ligge i en shavasana litt lenger, kanskje en meditasjon, så gjør veldig gjerne det. Rull tilbake på ryggen. Legg deg godt til rette. Skal vi bare rekke et par god dype pust, før vi tar fatt på dagen. Tillad kroppen din, og gi helt slipp. Se for deg at du smelter ned i underlaget. Du kan gjerne fortsette å bli liggende. Alternativt kan du bevege litt på kroppen, og sette deg opp på matta. Jeg ønsker dere en myklig dag videre. Skap deg en god dag i dag. Pust godt inn, og pust ut. Namaste. Tusen takk for i dag.