YangYin med Sara Flyt, styrke og dyp ro

Velkommen til teamen Yang Yin. Sara heter jeg. I dag er det fint om du finner frem to blokker eller to bøker. Gjerne en bolster eller en litt stor pute. Og to pledd. Vi skal jobbe med temaene styrke og ro i dag. For meg henger disse to temaene ganske tett sammen. For å finne styrke trenger vi ro, og for å finne ro trenger vi gjerne litt styrke. Den første delen av teamen består av en dynamisk flow. Vi skal jobbe med å finne litt styrke, litt senter i kroppen. Vi skal jobbe med litt balanse. Den siste halvdelen skal vi jobbe med å finne roen. Vi skal rett og slett roe helt det. Du kan starte med å sitte på knærne, gjerne på en blokk hvis du ønsker det. Rett opp i ryggen. Du kan hvile håndflatene på lårene. Vi skal lande litt på matta her først. Lukke øynene. Vi skal gjøre en kort affirmasjonsmeditasjon her. Du kan velge å lytte eller gjenta ordene inne i deg. På et innpust er jeg sterk. På et utpust er jeg rolig. Pust inn er jeg sterk. Pust ut er jeg rolig. Pust inn er jeg sterk. Pust ut er jeg rolig. To runder til. Pust inn er jeg sterk. Pust ut er jeg rolig. La pusten gå som normalt. Kjenn brystet. Hev og senke seg. Kanskje allerede nå. Gi deg selv en liten klapp på skulderen for at du har funnet styrke til å møte opp på matta i dag. Pust til. På neste utpust kan du la haka komme hele veien ned mot brystet. Gå strekk bak på natten. Tenk at du ruller deg selv ned. Pust inn. La hodet komme over til høyre skulder. Pust ut. Haka mot brystet. Rull over til venstre skulder. Fortsett litt her. Par runder til. Bli her eventuelt. La hodet komme hele veien bak. Skift retning. Forsiktig. La hodet komme motsatt vei. Siste runde. Kom til senter. På et innpust skyv brystet frem. Kikk opp. Pust ut. Skyt ryggen. Par sittende katt-kue øvelser her. Varm opp rygg og nakke. Litt øyeblikk. Siste runde. Kom til senter. Forsiktig. Sett fingertupene foran deg. Sett tærne i. Herfra støtt deg hele veien opp. Du kan fjerne blokken. Vi kan starte på toppen av matten. Føttene i hoftebreddes avstand. På et innpust strekk armen opp. Herfra kan du ta tak i albunnet dine. Du kan lage deg en slags ramme rundt ansiktet. Hvis du på innpust strekk deg litt lenger opp, kanskje bøy litt over mot venstre. Kom til senter. Kanskje mot høyre. Du får en liten strekk på hver side av kroppen. For hver lille strekk, kanskje du kjenner at du strekker deg litt lenger oppover. Siste runde. Pust inn. Strekk armene opp. Pust ut armene ned langs kroppen. Flett fingrene sammen bak hårsryggen. Pust inn. Sky brystet frem. Kikk opp. På et utpust bøy litt i knærne. Kom frem. La armene falle fremover så langt de kommer. Slapp av i nakken. Forsiktig slipp taket i fingrene. Pust inn. Halt løft. Kikk frem. På et utpust tråkk tilbake i en nedhund. Tråkk litt her. Kanskje bøy et og et kned. Kanskje vugge hoftene litt fra side til side. Kom til senter. På neste innpust sky frem i en planke. Sett på magelåsen. Helene strekker seg bakover i rommet. Toppen av hodet peker fremover. Blikk er rett ned. Allerede her kjenner du hvor sterk du er. Pust ut nedhund. To runder til her. Pust inn. Sky frem i planke. Pust ut nedhund. Siste runde. Pust inn. Sky frem i planke. Pust ut nedhund. Kom opp på tærne. Bøy knærne. Hopp eller gå til toppen av matten. Pust inn. Halt løft. Kikk frem. Pust ut. Fall. Pust inn. Rull opp. Strekk armen opp. Pust ut håndflatene sammen foran hjertet. Pust inn. Strekk begge armen opp. Pust ut. Flyt frem. Pust inn. Halt løft. Pust ut. Trokk tilbake i en planke. Chaturanga eller knær i matten. Kobreller opp hund. Pust ut nedhund. Vi tar noen dype pust her før vi skal gå litt videre. På et innpust strekk høyre ben høyt opp bak deg. Treben tunn. Bøy høyre kne i luften. Kikk opp under høyre armehule. Stabler hoftene oppover hverandre. Sentrer hoftene. Herfra skal vi plassere høyre fot mellom hendene. Fingertupene i matten. Løft opp. Kikk frem. Pust ut. Strekk ut høyre kne. Kikk bak. Bøy fremre kne igjen. Plasser fingertupene i hvert hjørne av matten. Herfra skal vi komme inn i en splitt. Vi skal legge all vekt i høyre fot. Strekk venstre ben høyt opp bak deg. Her også. Styrke. Og ro. Vi tar oss god tid. Plasser venstre fot ved siden av høyre. Pust inn. Halvløft. Kikk frem. Pust ut. Rull opp. Strekk opp. Pust ut håndflatene sammen foran hjertet. Vi flyter videre. Pust inn. Strekk opp. Pust ut. Styrk frem. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Trokk tilbake igjen ned. Pust inn. Venstre ben. Treben tunn. Bøy venstre kne i luften. Kikk opp under venstre armhulle. Herfra, på et utpust, plasser venstre fot mellom hendene. Pust inn. Løft brystet. Kikk frem. Pust ut. Strekk ut venstre kne. Kikk bak. Bøy kneet. Fingertupene i matten. Vi kommer inn i en splitt på denne siden. Løft høyre ben opp. Høyre ved siden av venstre. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Pust inn. Strekk opp. Pust ut håndflatene sammen foran hjertet. Lukk øynene. Ta et pust inn. Og pust ut. Vi skal fortsette her, men vi skal legge på litt til. På et innpust, kom inn i stolen. Pust ut. Få frem. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Gå tilbake i nedhund. Pust inn. Høyre ben. Treben tunn. Bøy kne i luften. Kikk opp under armhullen. Tenk at du nesten tipper over på venstre side her. Du har kontroll. Kanskje du vil komme opp på fingertupene på høyre hånd. Og herfra. Høyre fot mellom hendene. Løft brystet opp. Kikk frem. Pust ut. Strekk ut. Høyre kne. Kikk bak. Bøy kne. Vi skal komme inn i en splitt. Løft venstre ben. Venstre fot ved siden av høyre. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Få. Pust inn. Kom tilbake inn i stolen. Pust ut håndflatene sammen foran hjertet. Pust inn. Stolen. Pust ut. Få frem. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Tilbake i nedhund. Pust inn. Venstre ben. Treben tunn. Bøy kne. Stable hoftene oppover hverandre. Kanskje kom opp på fingertuppene på venstre. Sentrer hoftene dine. Plasser venstre fot mellom hendene. Pust inn. Kikk frem. Pust ut. Strekk ut venstre kne. Bøy fremre kne. Vi kommer inn i en splitt. Høyre fot ved siden av venstre. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Få. Pust inn. Tilbake i stolen. Pust ut håndflatene sammen foran hjertet. Ta et dypt pust inn. Og pust ut. Pust inn. Strekk begge armene opp. Pust ut. Stub frem. Pust inn. Halvløft. På neste utpust, plasser høyre fot langt bak deg på matten. Kne ned. Flat ut foten. Pust inn. Strekk armene opp. Du kan bli her. Eventuelt kan du hekte sammen tommelene dine. Kanskje du vil komme litt bakover. Kikk opp. Pust ut. Fål frem. Herfra skal vi komme rett inn i en treben tunn med venstre ben løftet. Strekk venstre ben opp. Bøy kne i luften. Kikk opp under venstre armhulle. Sentrer hoftene. Plasser venstre fot mellom hendene. Pust inn. Kikk frem. Pust ut. Strekk ut. Bøy venstre i kne. Fingertuppene litt foran deg på matten. Vi kommer tilbake inn i en split. Høyre fot ved siden av venstre. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Pust inn. Kom tilbake inn i stolen. Pust ut. Håndflatene sammen foran hjertet. Pust inn. Strekk opp. Pust ut. Stup frem. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Venstre fot langt bak deg på matten. Kne ned. Strekk opp. Kanskje hekte sammen tommelene. Du vil komme litt bak her. Pust ut. Fål frem. Vi skal komme inn i en treben tunn med høyre ben løftet. Bøy høyre i kne. Åpne opp høyre hofte. Sentrer hoftene. Plasser høyre fot mellom hendene. Pust inn. Løft opp. Skikk frem. Pust ut. Strekk ut. Skikk bak. Bøy høyre i kne. Vi kommer inn i en split. Løft venstre. Løft, løft, løft. Venstre fot ved siden av høyre. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Pust inn. Stolen. Pust ut. Håndflaten er sammen foran hjertet. Pust inn. Strekk opp. Pust ut. Flyt frem. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Høyre fot langt bak deg på matten. Kne ned. Strekk opp. Pust ut. Fål frem. Vi kommer rett tilbake i en treben tunn. Venstre ben løftet. Bøy venstre i kne. Stable hoftene tilbake. Venstre fot mellom hendene. Denne gangen la høyre håndflate bli matten. Strekk venstre arm opp. Kikk opp etter venstre tomme. Pust ut. Kikk ned. Ta med deg venstre. Frem til høyre. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Pust ut. Stolen. Ha fra håndflatene sammen tilbake foran hjertet. Pust inn. Strekk opp. Pust ut. Styr frem. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Venstre fot langt bak deg på matten. Kne ned. Pust inn. Strekk opp. Pust ut. Fål. Vi kommer rett tilbake i treben tunn. Høyre ben løftet. Høyre fot mellom hendene. Pust inn. Løft opp. Kikk frem. Pust ut. Strekk ut. Bøy høyre i kne. Venstre håndflate blir i matten. Strekk høyre arm opp. Pust ut. Kom tilbake frem. Ta med deg venstre. Frem til høyre. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Pust inn. Stolen. Pust ut. Håndflatene sammen foran hjertet. Vi skal gå enda litt videre her. Pust inn. Strekk opp. Pust ut. Fly frem. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Trekk tilbake igjen planke. Chaturanga eller knær i matten. Pust inn. Kobraler opp. Pust ut. Ned. Pust inn. Høyre ben treben tunn. Bøy høyre kne i luften. Åpne opp. Sentrer hoftene. Herfra plasser høyre fot mellom hendene. Pust inn. Halvløft. Pust ut. Strekk ut høyre kne. Bøy høyre kne. Plasserer fingertypene i matten. Kommer tilbake inn i en split. Vi skal plassere venstre fot ved siden av høyre. Men herfra skal vi komme hele veien opp. Så ta med deg venstre kne opp. Løft armene opp. Herfra kan du plassere venstre fot på innsiden av høyre leg. Eventuelt på innsiden av høyre lår. Vi kommer inn i treets posisjon. Armene kan være strukket opp. Eventuelt kan du plassere dem i namaste foran hjertet. Eventuelt kan du flette fingrene bak korsryggen. Vi gjør det som føles bra i dag. Vi jobber med balanse. Balanse som også handler om stor styrke og ro. Finne den roen. Vi løfter kneet fremover igjen. Strekk armene opp. Herfra skal vi komme via kriger tre. Strekk armene bakover. Plasser tærne langt bak deg på matten. Vi skal komme inn i kriger en. Bakre fot er 45 grader. Hoftene peker rett frem her. Pust ut. Herfra rett inn i en trebent hund. Høyre ben løftet. Skiv frem i en planke. Du kan gjøre sånn at du ranger med benet løftet. Hvis du ønsker det. Sett begge ned. Pust ut ned hunden. Ta et par puster her. På et innpust. Kom opp på tærne. Bøy knærne. Gå til toppen av matten. Pust inn halvt løft. Pust ut. Pust inn. Tilbake til stolen. Pust ut håndflatene sammen. Foran hjertet. En runde til her. Pust inn. Strekk begge armene opp. Pust ut. Flyt hele veien frem. Pust inn halvt løft. Pust ut planke. Din vignasa. Vi møtes inn i en tunn. Pust inn venstre ben, treben. Bøy knær i luften. Herfra plasser venstre fot mellom hendene. Pust inn løft opp. Pust ut. Strekk ut venstre fot. Bøy venstre knær. Fingertuppene i matten. Vi kommer inn i en split. Høyre fot ved siden av venstre. Herfra. Løft høyre knær opp. Strekk armene opp. Vi kommer inn i treet. Din versjon av treet. Finn balansen. Kanskje finnes fokuspunkt foran deg. Jeg dristig mel pleier å balansere. Herfra. Kned fremover. Hvis jeg kommer via, kriger treet. Strekk ut bak. Høyre tær langt bak deg på matten. Strekk armene opp. Vi kommer inn i kriger igjen. Pust ut. Herfra. Trebent hund. Venstre ben løftet. Om du vil, sky frem i planke. Med benene løftet. Chaturanga. Opp hunden. Pust ut ned hunden. Har pust her. Kom opp på tærne. Bøy knærne. Hopp eller gå til toppen av matten. Pust inn halvt løft. Pust ut. Pust inn. Rull opp. Pust ut håndflatene sammen. Foran hjertet. Vi skal gjøre en siste styrkende runde. Som også krever ro og fokus. Før vi roer alt ned den siste delen av timen. Pust inn. Strek opp. Pust ut. Armene ut til siden. Flyt frem. Pust inn. Halvt løft. Kikk frem. Pust ut. Planke. Chaturanga. Pust inn. Opp hunden. Pust ut. Ned hunden. Pust inn. Høyre ben. Trebent hund. Bøy og åpne opp. Sentrer hoftene. Plasser høyre fot. Mellom hendene. Pust inn. Løft opp. Kikk frem. Pust ut. Strek ut. Kikk bak. Bøy høyre kne. Vi kommer inn i en split. Venstre fot ved siden av høyre. Vi tar med oss venstre kne hele veien opp. Strekk armene opp. Fleks venstre fot. Du kan ta pekefinger og langefinger på venstre hånd. Ta tak rundt venstre store tå. Hvis du ønsker det. Eventuelt hold rundt venstre kne. Plasser høyre håndflate i hoften. Du kan bli her og eventuelt begynne å strekke venstre ben ut. Kjenn på den styrken du har nå. Forsiktig. Slipp taket i store tåen. Strekk begge armene opp. Herfra kommer vi igjen. Via kriger 3. Plasser venstre tær langt bak deg på matten. Vi kommer inn i kriger 1. Pust ut. Gjør gjerne en trebeinhund. I chaturanga. Pust ut ned. Alle siste runder er nå. Så pust inn. Venstre ben, trebeinhund. Bøy venstre kne. Sentrer hoftene. Plasser venstre fot mellom hendene. Pust inn løft opp. Pust ut, strekk ut venstre kne. Kikk bak. Bøy kneet. Vi kommer inn i dagens siste split. Høyre fot ved siden av venstre. Vi tar med oss høyre kne hele veien opp. Pekefinger og lillefinger. Rundt høyre store tå. Venstre hånd støtter opp på venstre hofte. Strekk ut hvis du ønsker det i dag. Forsiktig slipp taket. Strekk begarmene opp. Vi kommer via kriger 3. Plasser høyre tær langt bak deg på matten. Vi kommer inn i kriger 1. Pust ut. Gjør din vinyasa. Vi møtes i nedhund. Ta et par puster. Herfra kan du begynne å gå håndflatene bakover mot hendene. Når du kommer bak, la hodet henge tungt. Armene henger tungt. Bøy godt i knærne. Magen hviler mot lårene. Ta tak i albunnet. Sving litt forsiktig fra side til side. Kanskje rist litt ja og nei på hodet. Løs opptak i albunnet. Vi kan heltå føttene, så de kommer nesten ut i mattbreddes avstand. Store tærne peker utover, helene peker innover. Vi kan komme ned og sitte i en skåt. Håndflatene sammen. Foran hjertet. Vi åpner opp hoftene. Kanskje se for deg at halvbenet ditt er som et slags slodd. Trekk deg ned og rett opp i ryggen. Lukk hendene. Flyt deg gåret her et litt øyeblikk. Plasser venstre håndflat i ytterkant av matten. Strekk høyre arm opp. Kikk opp til høyre tommel. Håndflatene tilbake foran hjertet. Høyre håndflat på høyre side. Strekk venstre arm opp. Håndflatene sammen foran hjertet. Plasser fingertupene foran deg på matten. Løft hoftene opp. Heltå føttene tilbake, så de kommer inn i hoftbreddes avstand. Vi kan gå selv fremover tilbake i nedhund. Forsiktig plasser knærne i matten. Kryss anklene. Hvis du skal komme over og sitte, så kan du sitte knutene. Strekk bena foran deg. Fleks begge føttene. Håndflatene på hver side av hoftene. Rett opp i ryggen. Pust inn. Strekk armene opp. På et utpust, fall frem. Bøy godt i knærne. Tenk at ryggen skal være så rett som mulig her. Kanskje du vil hvile håndflatene på skinnleggen. Eventuelt ta tak rundt store terner. Forsiktig slipp taket. Du kan plassere høyre fotsoller på innsiden av høyre lår. Strekk begge armene opp. Pust ut, fall over venstre lår. Du kan ta tak på yttersiden av foten. Eventuelt ta tak der du får tak. Herfra kan du plassere venstre arm på innsiden av venstre ben. La håndflatene peke oppover. Du kan løfte høyre skulder opp. Strekk høyre arm opp. Og over hodet. Kanskje du får tak på yttersiden av venstre fot. Eventuelt bli her. Du får en god strekk på høyre side av hofte og overkroppen. På et innpust, strekk høyre arm høyt opp. Plasser høyre håndflate bak deg. Strekk venstre arm opp. Løft hoften opp. Strekk venstre arm bakover rommet. Pust ut, kom hele veien ned. Strekk ut høyre ben. Plasser venstre fotsål på innsiden av høyre lår. Pust inn, strekk begge armene opp. Pust ut, hold frem. Ta tak der du får tak. Dype pust. Plasser høyre arm på innsiden av høyre fot. Håndflaten peker opp. Du kan stable venstre skulder opp og høyre. Strekk venstre arm opp. Strekk den fremover i rommet. Pust inn, strekk venstre arm opp. Plasser venstre håndflate bak deg. Strekk høyre arm opp. Løft hoften opp. Høyre arm kommer bakover i rommet. Forsiktig, kom tilbake ned. Strekk venstre ben fremover. Rist litt løs. Bøy begge knærne. Ta tak rundt store tærne med pek og langfinger. Vi skal komme opp og balansere på sitteknuttene. Kanskje allerede her, gi deg selv et lite smil. Kanskje du vil strekke ut begge bena. Finn fram den styrken. Fokus på roen. Kanskje du vil la bena komme ut til siden. Kanskje det vagler litt fra side til side. Det er ikke så farlig. Siste lille styrkefokus her. Forsiktig samle begge bena sammen. Slipp taket. Kom rett inn i båten. Kom hele veien ned på matten. Lukk øynene. Ta et dypt innpust. Og sukte ut gjennom munnen. To runder til. Pust inn. Og sukte ut. Få ut litt varme. Pust dypt inn. Og sukte ut. Herfra kan du på den måten som er best for deg, komme opp og sitte. Vi skal finne frem både tepper og bolster. Og gjerne blokker, om du har det. Du kan ta det ene pleddet ditt. Og plassere det godt på tvers av matten. Vi skal komme inn i en støttet barnesposisjon. Så vi kan bruke bolsteren eller puten din. Og plassere den på langs. Sørg for at du har teppet sånn at du har padding under knærne. Og du kan ta den ene blokken din. Og plassere den under toppen av bolsteren, hvis du vil komme litt høyere. Kan du egentlig justere litt selv og finne den beste posisjonen for deg. Der du kan roe helt ned. Pledd nummer to, hvis du har tatt med deg det. Kan du enten lage som en liten rull og plassere mellom knærne. Slik at du har støtte mellom lår og legg. Eventuelt kan du også bruke det som en ekstra pute på bolsteren din. Gjør det som føles optimalt for deg i dag. Takk for at du kan finne roen. Herfra kan du støtte deg selv frem. Plassere venstre skinn i bolsteren. Slapp av i skuldrene. Slapp av i nakket og tunge. Lukk øynene. La pusten gå helt rolig. Lukk den styrken du har bygget opp i begynnelsen av timen. For å finne roen her. Den skal bli her en liten stund. Underveis skal jeg si fra så du kan få snudd hodet mot satt vei. Forsiktig snu hodet og plassere motsatt skinn i bolsteren. Forsiktig kan du begynne å støtte deg selv tilbake og opp. Hvis du har et pledd mellom knærne kan du fjerne dette. Bolsteren kan bli der den er. Vi kan plassere venstre hofte nederst på enden av bolsteren. Samle sammen knærne. Vi kan folde oss over og komme ned og ligge. Du kan plassere venstre skinn i matten. Eventuelt kan du snu hodet mot satt vei hvis det er greit for nakken. Det andre pleddet kan du også plassere mellom knærne. Få litt ekstra padding. Lukke øynene. Vi flyter og går her. Forsiktig begynne å komme tilbake i rommet. Begynne å støtte deg selv opp. Kom over til motsatt side på den måten som er best for deg. Sett deg opp her. En arm på hver side av bolsteren. Høyre skinn. Hvile mot puten. Eventuelt om du vil snu hodet. Lukke øynene. Vi tar noen øyeblikk her. Begynn å støtte deg selv tilbake opp. Denne gangen kan du fjerne blokken som er under bolsteren. Du kan snu deg og plassere korsryggen helt nederst på enden av bolsteren. Ha blokkene dine klar på hver side. Vi skal komme inn i en supta badhakonasana. Du kan plassere fotsolene mot hverandre. Støtt opp med en blokk under hvert kne. Herfra kan du komme tilbake og legge deg på bolsteren. Kanskje du vil ta pleddet ditt over deg. Over føttene. Eller over hele kroppen. Det skal bli her en liten stund. Armene kan komme ned langs kroppen. Bare la dem falle ut. Stoppe der hvor de stopper. Eventuelt kan du plassere en håndflate på hjertet. En håndflate på magen. Eventuelt kan du strekke begge armene oppover hodet. Gjør det som føles behagelig. Og som gjør at du roer helt ned. Minn deg selv på all den styrken du har brukt i dag. Og den styrken du bruker nå. For å finne roen. For å ta deg tid til å roe helt ned. Det er ikke så ofte vi gjør det. Og det er ikke så ofte vi kanskje får det til. Pust inn. Og pust ut. Nå vifte litt på fingre og tær. Kom inn i rommet. Forsiktig samle sammen knærne mot midten. Kanskje fjerne blokkene. Fjerne bolsteren. Kom hele veien ned. På matten. Og trekk. Knærne inn mot brystet. Bug litt fra side til side. Jeg stiller en liten ryggmassasje. Vi kan komme inn i en happy baby. Armene på innsiden av knærne. Ta tak på yttersiden av føttene. Kanskje du vil strekke ut et og et kne. Gjør bevegelser som føles bra for deg. Slipp taket. Samle knærne sammen foran brystet. Hopp hoftene litt mot høyre. La begge knærne komme over til venstre side. Armene ut til hver side som en kaktus. La blikket komme forsiktig over mot høyre side. Litt twist her til slutt. Vi kan skifte side. Hoftene litt mot venstre. Knærne mot høyre. Blikket til motsatt side av knærne. Rull tilbake på ryggen. Strekk ut begge bena på matten. Armene ned langs kroppen. La føttene falle ut i mattebreddes avstanden. Vi tar en kort shavasan her. Slapp av i skuldrene. Slapp av i hoftene. I kjeven og i tungen. Shavasana. Begynn å vifte litt på fingre og tær. Strekk armen oppover hodet. Pointe tærne. Gi deg selv en full strekk. Vi kan rulle over på den siden som passer best for deg i dag. Begge knærne samles. Vil hodet på armen. Herfra begynn å støtte deg selv tilbake opp. Til en sittende stilling. Du kan sitte med bena i kors. Eventuelt kan du sitte på knærne på samme måte som da vi startet. Vil håndflatene på knærne. Peke nedover hvis du vil roe litt ned. Eventuelt, hvis du vil ha litt mer energi i dag, kan du la dem peke oppover. Lukk øynene. Rett opp i ryggen. Rett opp i nakken. Vi lander litt tilbake her. På enden av praksisen vår. Vi skal komme tilbake til den lille affirmasjonsmeditasjonen vi startet timen med. Du kan velge å bare lytte til ordene. Eventuelt om du vil gjenta dem inne i deg eller høyt i rommet. På et innpust, jeg er stark. På et pust ut, jeg er rolig. Pust inn, jeg er stark. Pust ut, jeg er rolig. Pust inn, jeg er stark. Pust ut, jeg er rolig. Pust inn, jeg er stark. Pust ut, jeg er rolig. Pust inn, jeg er stark. Pust ut, jeg er rolig. Bli litt her. Plasser håndflatene sammen foran hjertet. Måtte alle mennesker og skapninger rundt meg finne ro og finne styrke. Tusen, tusen takk for at du tok deg tid til å finne styrke og ro i dag. Ha en nydelig dag videre. Jeg håper vi ses snart igjen. Namaste. Tusen, tusen takk for i dag.