Yin Bliss Kapha-fokus med Cecilie

Velkommen til denne fredagsgym-timen. Vi har et par minutter før vi starter. Vi kan bruke litt tid på å gjøre oss klar. Jeg har tatt med meg to bolster og to blokker. Ha det du har tilgjengelig. Har du en stor pute eller to, så tar du med deg det. Noen bøker. Som vanlig at vi bruker det vi har. Det viktigste er egentlig at du har en pute eller en bolster, tenker jeg i dag. Det er det vi kommer til å bruke mest. Så sørg for at du har det. Sørg for at du har nok klær. Sånn at du har en varm genser eller noe sånt. Du tar på deg isavasene, hvor fort det blir kaldt. Det har jeg glemt i dag, så ikke gjør sånn feil som meg. Og bare lage litt god atmosfære for deg selv. Kanskje dempe lysningen litt. Sett på noe deilig musikk hvis du ønsker det. Gjerne ha noe til å putte over øynene når du skal i isavasene. Sånn at du kan blokke ut alt lys. Bare gå helt inn i din zone. Hvis du var med meg forrige fredag på Vinyasa-klassen jeg hadde da, som var kafa-pacifiserende. Eller hva heter det på norsk da? Vi er i kafa-sesongen, så den hjelper til å kvitte oss med alt det guffe som samler seg i kroppen. At blodet er litt tykkere, som jeg snakket om da. Og at sirkulasjonen vår fungerer litt dårligere. Jeg tenkte vi skulle fortsette litt og ta med oss det inn i den 9-timen i dag. Sånn at vi jobber med å åpne opp blodbanene. Åpner opp for sirkulasjon, åpner opp for hjertet. Lumpene. Så vi kommer til å bruke mye tid på, eller egentlig hele klassen, stort sett på forsiden av kroppen. Lumpsystemene, hjertet, pågang, litt sirkulasjon. Så noen av de posisjonene kan kanskje føles litt ubehagelige, hvor det krever litt i gang, litt at vi holder. Men du gjør det som føles godt i din kropp. Det er alltid det viktigste. Og så skal vi ha en kjempefin time på matten. Så du kan starte med å lande litt på matten. Du kan egentlig gjerne begynne å ligge ned i dag, tenker jeg. Fordi første posisjon er ned på ryggen. Men bare sjekk at putene dine er lett tilgjengelige, slik at du slipper å reise deg opp igjen etterpå. Nå kommer vi ned. Bare lande litt komfortabel på matten. Skjønne at skuldrene får lov til å synke godt ned ryggen. Kanskje vi vifter litt på hoftene fra side til side. Vi vifter litt på hender og føtter, bare for å skjønne at du løser opp i eventuelle spenninger som du har der etter dagen. Beveg litt på skjeven. Skjønn at du løser opp i musklene. Spesielt hvis du har siddet mye og vært anspennt. Kanskje til og med masserer skjeven litt her. Hvis du har siddet mye og har vært litt stresset på jobb, er det veldig lett at det setter seg spenninger i dette området. Så gjerne masser litt med knyttnevnet, slik at du løser opp her. Ta noen dype pusspår for å slippe opp dagen. Som jeg pleier å si, legg fra deg det som har vært for noe. Det som kommer etterpå. Det er kun dette øyeblikket, akkurat her, akkurat nå, som eksisterer. Du har møtt deg opp på matten din. Så prøv å virkelig utnytte den tiden. Gi deg selv dette pusterommet. Så tar du det som kommer etterpå. Kan du gripe tak i andre ting som du vet du må fikse eller ordne. Så prøv å mykne kroppen, mykne sinnet. La tankene bare få lov til å passere, flyte forbi på myke bølger. Etter hvert som de kommer, trenger du ikke å endre eller fikse dem. Men bare sende dem og gåre, akkurat som om du observerer på en skjerm. Etter hvert som pusten din blir litt dypere ned i kroppen, at du føler deg kanskje litt roligere, litt tyngre. At pusten kommer hele veien ned i magen, og at magen er helt myk. Legg litt merke til eventuelle spenninger i din kropp. Er det noen områder som holder litt igjen? Kan du sende litt ekstra myk pust inn i disse områdene? Se om du kan smelte vekk spenningene med pusten. At vi hele tiden skaper litt mer rom på innsiden, når hjertet smelter åpent. Legg gjerne en hånd på magen og en på hjertet, bare for å kjenne at du faktisk puster hele veien ned i magen og brystet. At det senker og hever seg i takt med pusten din. Kanskje du har et mykt smil om leppene. Ta dette øyeblikket på å sette din egen intensjon for tiden på matten i dag. Hva er det du ønsker å bringe med deg inn i helgen? Hva er det du ønsker å legge fra deg i uken som har vært? Nå er det også fullmåned denne helgen, så det er en ekstra fin tid til å sette intensjoner, og også til å kvitte oss med det som ikke lenger angår oss, som ikke lenger har noen purpose for oss. Hvis ikke du har noe spesielt som kommer opp, så kan du tenke at du er til stede. Du er kjærlighet. Så tar du med deg det inn i din praksis. Sammen tar vi en myk, full innpust. Fyller alle cellene opp med ny, frisk oksygen. Åpner munnen og sykker ut. To runder til som dette. Kan du fylle enda litt mer opp på den siste innpusten? Og tømme helt på utpust. La armen igjen komme ned langs siden. Myk ned litt oppi fingre og tær. Ikke noen voldsomme bevegelser, bare litt myke bevegelser. Beveg deg oppi ankler i håndlet. Gjerne la hodet bevege seg fra side til side, samtidig som du mykner oppi nakkepartiet. Nå kan du ta med armen over hodet, og gi deg selv en god, deilig strekk. Kanskje du tar en innpust eller en gjesp. Puster ut, slipper opp, trekker med knærne inn mot brystet, gir deg selv en god klem. Bygger litt fra side til side, mykner inn i korsryggen. Kanskje du tar med deg et kne mot hver armehule. Nei, unnskyld. Nå etter hvert slipper opp igjen. Du kan plassere føttene i gulvet her. Ta disse putene, en eller to lett tilgjengelige. Bare løfte setet opp akkurat nok til at du får plass til puten under. Jeg tar med to bolstre, men du tar så mye som du har lyst til. Så vil jeg at du skal ha puten eller bolsteren like under setet ditt, slik at når du senker, så kommer setet på. Så her kommer det litt an på størrelsen på puten din, men også kommer litt inn i korsryggen. Kjekk at dette er setet, sånn at vi får en liten myk åpning inn i hoftledsbøyene når vi strekker ut benet. Du bare kjenner litt på denne posisjonen. At du får smelt det her, at det er ingenting du trenger å holde på akkurat nå. Så skal vi herfra bøye opp høyere ben. Bare griper tak rundt skinnleggen, sånn at du trekker med deg kneet litt inn mot armehulen. Igjen, du trenger ikke å bruke voldsomt kraft inn i armene her. Det er mer bare for å støtte opp benet. Du får en strekk inn i venstre ben. Så kjenn litt etter først her, begynner du å gli av putene. Kanskje må du justere dem litt før du finner posisjonen din. Så etter hvert som du har landet der du er komfortabel, så ser om du kan bare finne ro. Lukker øynene. Puster hele tiden dypt inn der du kjenner det i din kropp. Samtidig strekker vi ut lymphene på den ene siden, som gir en liten massasje og stimulerer på den andre. Det gir også en god stimulering av indre organer på høyre side, som er bra for blodsirkulasjonen vår. Generelt for sirkulasjonen i kroppen, sånn at vi ikke stagnerer med vannansamling. Som jeg har nevnt, så har blodet vært gjerne litt tykkere på våren. Litt seit og søtt. Det kan ofte føle til at man føler seg litt mer energiløs, eller litt mer varierende energi. Kanskje kroppen føles litt mer, kanskje nesten litt hoven noen steder, fordi blodet ikke helt kommer til. Da kan vi hjelpe kroppen å støtte opp. Blandt annet yoga, visse yogaøvelser å åpne opp. Egentlig er alle yoga ganske bra for det, men spesielt stimulerer lympesystemet vårt og hjertet. Indre organer gir vi en god støtte til kroppen. Bruker pusten vår her. Da tar vi en god pust til her. Kanskje gir høyre benet litt ekstra squeeze inn. Nå puster du ut, strekker ut benet. Da tar du et øyeblikk her i mellomførst. Da skjønner du kanskje litt på forskjellene på sidene. Hvordan føles høyre i forhold til venstre? Jeg skjønner faktisk at høyre flyter energien litt løsere, ettersom jeg gikk med en liten squeeze og massasje, samtidig at jeg åpnet opp utblokkeringer. Bare bruker tiden på å absorbere. Nå kan vi trekke med oss venstre kne inn. Kanskje du må justere litt på putene dine. Gjør deg knet litt i squeeze. Høyre ben er strukket ut. Du finner et sted hvor du føler at du kan puste komfortabelt, og at du ikke må anstrenge masse muskler. Prøv å gjøre minst muligheter hvert. Husk på det prinsippet med at det er først når musklene våre slapper av, at vi faktisk jobber inn i disse dype nivåene i kroppen vår. Inn i bindevevet, energibane, og så inn i den mentale kroppen. Kanskje du føler at denne siden er litt annerledes. Men du holder på litt mer spenning, eller kanskje at den er litt mykere. Gjør litt skvi i siden mot armhulen. Det virkelig stimulerer limsene på venstre side. Puster ut, slipper opp. Strekker begge bena ut. Skjønner litt på hvordan det føles her. Blir liggende også noen minutter. Begge bena strekker litt myk strekk inn i hofteleddet. Her kan du virkelig prøve å gi slipp. Det kan lande akkurat der det føles godt for deg. Prøv å sentrere pusten din inn i forsiden her, inn i hoften. I nedre del av magen. At alle disse sentrene henger sammen. Så strekker vi ut fordøyelsesystemet vårt. Kanskje du kjenner etter hvert at du begynner å åpne opp litt dypt inn i musklerne, eller i senene som sitter dypt i nedre del av magen. Du kjenner at du ser noe på innsiden her etter hvert som ligger her. Det er en dyp innpust til her, hele veien der du kjenner det i din kropp. Du kan smelte de siste lille spenningene som holdes igjen i kroppen. Du slipper ut. Forsiktig bøye bena igjen, så føttene kommer i. Løft i setet akkurat nok til at du kan sleite pusten vekk og ruller en virvel av gangen ned. Gjerne vinnle bena litt fra side til side. Du kjenner at du nykler opp til hver side. Nå kan du komme over på venstre side, inn i fosterstilling. Strekke med deg knærne opp. Stikk en stor sirkel over hodet og mot høyre side. Ingen tvist. Jeg vil at du skal tenke at knærne kommer ganske langt opp mot brystet. Så vi åpner opp i øverste del av kroppen, inn i brystet vårt. Hvis skulderbladet ikke kommer i hulvet, så gjør det ingenting. Da tar du gjerne en pute eller en blokk under, slik at du slipper å holde armen opp. Hvis du kjenner at skulderen eller armen dør litt, så er det blodet som stopper opp. Da trekker du ned armen ned langs setet. Prøv ikke å presse deg inn i butten. Du lar tungdekreften og pusten takte deg inn. Det sier jeg hver gang, men det er så viktig. Når vi presser oss inn, så jobber vi ikke der vi ønsker å jobbe. Da går vi på bekostning av kroppen vår. Vi ønsker å sakte stimulere disse underorganene våre. Det er kjempebra for fortøyelsesystemet vårt og hele flirkulasjonen. Vi tvister. Vi har en liten avvitning av kroppen. Når vi går inn i våren, inn i kapsesongen, hvor blodet er litt tykkere, så kan det være fint å tenke på at man innfører litt mer mørke, grønne grønnsaker inn i kosten. Det kalles for bittermat. Det hjelper til å få i gang situasjonen, eller få i gang fortøyelsen vår. Det hjelper til å bli kvitt ekstra vann, hvis kroppen din holder på vann. Hvis du har et problem med at du har mye vann i samling, så kan det være greit med noen kryddere. Uteråkryddere som ingefær, cayenne, styrkemeie. Det hjelper til å få i gang sirkulasjonen, stimulere blodet, og tynne ut blodet. Et ekstra tips herfra, hvis du liker å innføre i korsongen. Minn å gå mykene opp, så det ikke spenner skjever eller noe annet der du kropper. Da kjenner du gode, myke tanker, myk pust. Det er mye områder som spenner litt igjen. En siste innenpust. Ser for deg at du kvitter deg med avpåstopper. Puster ut. Trekk med høyre arm tilbake, så du kommer inn i puster stilling igjen. Kan du strekke deg litt som en stjerne nærmest opp på ryggen igjen. For å kjenne på alle endringer i kroppen. Om du kan føle noen forskjell på begge sidene. Eller om du føler noen forskjell fra at du trådde på matten din. Du kan etter hvert begynne å trekke mens knærne ruller over på puster stilling på høyre side denne gangen. Bruk igjen tenk at du trekker knærne opp mot brystet. Jeg skal registrere litt mikrofonen her. Så kommer vi inn i området rundt hjertet vårt. Så kan du lage en stor sirkel igjen med venstre arm. Den ene gangen over mot venstre side åpner opp i en twist. Kanskje føles det litt annerledes på denne siden. Kanskje trenger du en liten blokk eller pute her. Eller ikke. Vi gjør ingenting om begge sidene. Det er litt forskjellig. Vi jobber ut med det utgangspunktet vi har. Gradvis vil sidene jevne seg ut. Nå viser liken oppmerksomhet på begge to. Du kan la hodet gå over venstre arme. Bare vær litt forsiktig med nakken din. Hvis du har noe som helst vondt eller det føles som noe som helst ubehag i nakken din. Så bare hold hodet ditt rett opp mot taket. Eller ansiktet rett opp mot taket kan jeg vel heller si. Hodet skal du få lov til å hvile på gulvet. Da er det en siste innpuss her. På utpuss kvitter det med alt groms. Du kan igjen trekke med deg venstre arm over hodet. Kommer tilbake inn i poster stilling. Bare bli liggende her et litt øyeblek. Skjønner hvordan det føles i din kropp. Etter hvert kan vi skyve oss hele veien opp til en sittende posisjon. Rulle rett over knærne, inn i alle fire. I bordet her. Bare gå gjennom noen runder med katt og ku først for å myke opp ryggen. Puster inn, smelter hjerte åpen. Tenk at du trekker hendene litt inn mot knærne. For å finne enda mer åpning i brystet. På neste utpuss begynner du å krumme fra korsrygg hele veien opp. Skjuter mellom skuldrebladene. Ser inn mot navlen. Vi tar to runder til. Myk, sakte katt og ku her. Kommer tilbake til en trav. Bare trekker hodet og hoftet mot hverandre et øyeblek. Så over mot høyre først, så du strekker litt inn i sidekroppen. Puster ut over mot den andre siden. Kommer tilbake til alle fire. Du får trekke høyre ben i mellom hendene her. Kanskje du må hjelpe foten litt frem. Kanskje du må ha en blokk pute under hver hånd. Det er helt greit. Så tar du blokken din eller det du har tilgjengelig under hendene. Kommer litt høyere opp. Da kan du selv velge hvilke høyde avhengig av hva du har bo for i dag. Prøv å tenke at du smelter venstre hofte mot gulvet. Prøv å puste hele tiden. Hvis dette er alt for mye, så kan du gå på utsiden av hånden. Se om du kan holde her. Vi skal ikke være så alt for lenge. Det er en ganske intenst innposisjon. Prøv å komme tilbake til pusten. Sender deg ned i hoften. Hode kan du gjerne bare la gå. Trykk å holde på det. Du må kjenne hvordan strekken endrer seg litt når du slipper hodet. Kontra hvis du holder det opp. Uansett hvor armene dine er, prøv å være myk i albunnet. Selv om det krever at du holder deg litt oppe her, prøv å kjenne at du gir mest mulig slipp. Du bruker så lite muskelkraft som mulig. La deg synke dit inn i denne posisjonen. Hvis tankene kommer, husk på disse bølgene som mykt beveger seg forbi øynene dine. La tankene få lov å seile på dit. Prøv å skyve dem inn, men ikke dykke inn i dem. Du trenger ikke å gi dem noen merksomhet eller noen makt. Heldigvis kommer du tilbake til den pusten som beveger seg konstant. Inn og ut. Pust her. Prøv å bare komme opp med hodet. Gjør så lite som mulig her. Plassere høyre hånd på innsiden av høyre fot. Spassere foten utterst i matten. Peke tærne litt utover. Nesten i den første posisjonen. Rulle over på utsiden av foten. Sånn en åpnet lizard pose. Du kan enten være oppe på hendene, eller komme ned på underarmene. Komme ned på underarmene på en blokk. Eller en pute. Skjønn hvordan strekken endrer seg litt her. Gå inn mer i utsiden av hoften. Eller et annet sted for deg. Husk at det ikke er noen fasitsvare på hvordan det skal kjennes når vi gjør gjeng. Kommer igjen tilbake til pusten. Hvis du synes det er litt slitsomt å holde hodet opp, kan du plassere en blokk under pannen. Det kan være litt godt noen ganger, så nakken ikke trenger å spenne. Slapper høy skuldre. Hvis du kjenner at du er litt anspennt og har pannen på, så føles det godt å bevege hodet litt fra side til side. Få litt massasje i pannen. Få tankene litt vekk fra posisjonen. Husk hele tiden å skjønne forskjell på ubehag og smerte. Unngå smerte, den pinchende sensasjonen. For eksempel at noe bare føles helt feil. Men ubehag, at vi tør å være i det og puste gjennom det. Du må ikke tenke at du må ut med det en gang, at du vil være så komfortabel med noe. Gjennom ubehaget blir vi sterkere. Vi tar en siste pust. Det er viktig å komme opp på hendene, hvis du er på underarmen. Rulle foten tilbake. Kanskje føles det godt å sende setet tilbake et øyeblikk. Strekker ut, beveger litt på hoffene. Husk å bevege deg mykt imellom her. Vi er i en ganske dype posisjon. Unngå å strekke noen, så musklene får lov til å slappe av. Beveger tilbake, kommer inn i bordet. Du kan gjerne komme gjennom en hund som ser ned. Eller hvis du vil bare strekke ut hendene i bordet, så gjør du det. La kroppen få lov til å bestemme litt. Vi passerer ut hendene, kanskje igjen kjenner på forskjell på de to sidene. Da møter vi seg tilbake i bordet. Stepper denne gangen venstre ben mellom hendene. Hvis det er på føtter, på ben, kanskje passerer du opp andre benet litt lenger bak. Det glemte jeg å si på forrige side, men hvis du har litt sensitive knær, så kan du gjerne brette matten dobbelt, sånn at du plasserer den i knedet, eller legger noe annet ut i knedet ditt for å beskytte. Hvis du prøver å tenke at du kommer litt på forsiden av kneskålen, så er det litt bedre. Du kan gjerne bruke blokker under hendene dine, eller bare være her med hendene i gulvet. Kommer til en komfortabel pust, og bare kjenner hvordan denne siden føles i forhold til den andre. Kanskje føler du deg til et litt annet sted. Jeg merket at på den jeg gjorde på den andre siden, så kjente jeg en ganske god strekk inn i venstre hotellet. Men her er det fortsatt venstre hotellet jeg faktisk kjenner det mest i. Så det er litt interessant å bare observere og bli oppmerksom på sensasjonene i sin egen kropp. Observere dem med litt nysgjerrighet. Hvordan er den i dag? Det er det som er så fint med meg nå, for det gir oss faktisk tiden til å gjøre det. Det er mange dynamiske klasser, så går ting ganske fort. Det virker kanskje ikke helt å være i det vi gjør på samme måte. Skal myte med alder, myte med skuldre, myte med skjeden. Så tar vi noen pust til her. En siste innpust. Slutter ut på utpust. Kommer bare litt opp, sender hoften akkurat litt tilbake, sånn at du kan plassere venstre hånd på innsiden av foten. Så plasserer foten til utsiden av maten. Ternepeker litt ut, ruller på utsiden av foten din her. Og igjen kan komme ned på underarmene, bli på hendene, bruke blokket. Hva enn som føles best for deg. Helt tiden kan du justere, det er ikke noen mål for seg selv akkurat hvordan posisjonen skal se ut. Ingen fasit. Det viktigste er akkurat hvordan det føles for deg. Prøv også helt tiden når du gjør inn, det kan være en grei tid å bli litt bevisst om man helt tiden prøver å hygge etter det vi tror er den mest avanserte utgaven av posisjonen. Bare kjenne, er det egentlig det som gjør kroppen vår best, eller er det det vi tror vi burde få til? Lære oss å kanskje steppe litt tilbake noen ganger også. Det er bra for egoet vårt, og det er bra både å øve seg på maten, for jeg tror at mye av det vi øver på maten, tar vi også med oss ut i livet vårt. Hvis vi har den konkurransefølelsen på maten, så er det kanskje også noe vi har litt tendenser til generelt. Det er litt mykhet for oss selv også. Myke deilig pust inn i de områdene i din kropp hvor du kjenner at det strekker og åpner seg. Så merker du at du synker litt dypere inn etter hvert som tyngdekraften tar over, og musklene slipper opp litt etter litt. En siste full innpust. Nå kommer vi på utpust. Det er god tid til å komme ut her. Eller opp av hendene. Foten tilbake i. Kanskje strekke hoftene litt tilbake. Strekke litt ut i venstre ben, røre hoftene litt fra side til side. Bein bøyer litt inn i kneet, sånn at du kan komme tilbake til bordet. Hvis du synes det kjentes greit i sted, så spasser gjerne ut hunden litt i bordet. Etter hvert kommer du ned på knærne igjen. Du kan komme hele veien ned på magen. Først bruker hendene som en hodeputte. La pannen hvile her. Bygger hoftene litt fra side til side, bare løser opp. Vi skal etter hvert bevege oss inn i en sving. Nå synes jeg det er fint å lage en liten kors. Du krysser etter hvert. Du strekker armene ut i hvert hjørne. Så begynner du å trekke albunnen mot deg. Overkroppen løfter seg litt opp. Nå kjenner du etter hvert at albunnen kommer under skuldrene. Men sjekk da hva skjer. Du runder litt innover. Husk at vi alle bygger litt forskjellig anatomisk. Hvis du merker det, så kan du spassere albunnen din litt ut i siden. Kanskje plasserer du hendene inn. Prøv deg litt fram. Kanskje tar du en blokk under hodet, sånn at pannen kan hvile på noe. Hvis det ikke føles godt i dag, så kan du legge en bolster under brystet. Så får du en litt mer avslappet, restorative variant. Du lenger brystet over. Så her er det helt opp til deg. Hva føles best i din kropp i dag? Prøv å la brystet få i slipp. Hodet kan du også bare la gå, akkurat som det føles best. Skulle på en måte synke framover. Selv om vi er i en posisjon hvor vi holder oss litt oppe, så ser jeg hvor du kan i slipp. Hva er det du ikke trenger å holde på akkurat nå? Kanskje du merker at brystet smelter nærmere og nærmere til gulvet. Ting du kraften tar over. Bare la det få skje. Nygner tankene. Bare en siste pust her. Og smelter etter hvert ned på magen igjen. Du kjenner litt på hva som har endret seg. Kanskje du hugger litt på hoftene. Følg med. Følg med til hvert. Skive deg opp til sitten igjen. Det er ikke sånn at du setter tilbake barnet i en pust. En siste posisjon igjen før vi skal inn i salassene. Det er en supported fish pose. Jeg vil gi deg noen forskjellige alternativer. Du kan også bruke supported butterfly. Enten kan du lage en T med to blokker. Sånn at du har den nederste blokken på langs med matten. Den andre blir en T. Sånn her. Den nederste skal komme sånn at underskjedelen kommer under skulderbladene. Lygge ned. Den øverste under hodet. Hvis du kjenner at du vil ha litt mer, så kan du droppe under hodet. La hodeflåten synke ned. Du kan la bena komme opp i en sommerfugl. Eller strekke den ned langs matten. Eventuelt, hvis du kjenner at det er litt ukomfortabelt med blokkene, så kan du gjøre den som jeg ofte gjør i timene mine. Det er en supported butterfly. Da har du bakerste blokken på medium høyde. Nederste på laveste. Legger bollstern over. Den mederste blokken kommer under skulderbladene. Den andre under hodet. La enten fotsåene møtes, eller strekk ut bena. Prøv gjerne ut alle sammen. Sjekk hvilken du har lyst til å være i i dag. Jeg velger denne her i dag. Her kjente jeg at jeg hadde litt behov for den. Prøv deg frem. Juster deg inn. Og så prøver vi å slippe. Her er det endelig en posisjon hvor vi bare kan gi slipp, hvor vi ikke trenger å holde oss oppe lenger. Nyt deg. Og vær en opps på korsryggen din. Hvis du merker noen sensasjoner der, så tar du og velger en annen variant. Eller stepper litt ut. Hvis du synes det er litt ubehagelig å ligge så åpent, så kan du legge en pyte eller teppe over brystet ditt. Du kan ofte føles litt støttende. Da er det en siste pust her. Slipper ut gjennom munnen. Svetter hele benet opp i sommerfugl. Hjelper knærne sammen ned på hendene. Du kan enten rulle av blokken over fosterstilling, eller komme opp på alpene dine. Hvis du er hele veien ned, bare legger blokken til side, og ruller tilbake ned til matten. Trykk med knærne inn et øyeblikk, og gi deg selv en klem. Bygger litt fra side til side. Du kan gjerne ta tak i hvert kniv, og lage noen gode sirkler. Du kan bare slippe litt opp i hofteleddet. Legg merke til hvordan denne delen av kroppen føles nå. Hvordan forskjellene i kroppen din kjennes. Oppenbarligvis flyter energien litt lettere. Litt retning på sirklene. Du føler deg kanskje litt mer åpen. Litt klarere. Vi kan slippe ut benene, strekke dem ut. Strekke armene over hodet en gang. Puster ut, armene kommer ned. Vi skal sette oss opp for shavasana. Du kan gjerne ta med deg en pute, hvis du liker det. Plassere den under knærne. Det kan være greit å ta opp den ekstra genseren eller tettet du har med. Legge noe over deg, kanskje noe over øynene. Bare slippe litt opp i kroppen. La pusten være som den er. Vi tar en full innpust sammen. Fyller opp med ny frisk oksygen. Åpner munnen og slipper helt opp. Kjenn hvordan det blir tungt. Synker mer og mer ned i underlaget for hver utpust du tar. Få lov til å smelte inn i din shavasana. Du kan veldig gjerne ligge ned her, hvis du har tiden til det. Jo lenge du ligger ned, jo mer utbytte får vi av praksiten. Hvis du kjenner at du er klar til å komme ut, starte forsiktig å vekke opp sansene. Ta inn lyder og lukter rundt oss. Kjenn på følelsen av klærne mot huden. Underlaget under oss. Kjenn på smakeren i munnen. Syn gjennom ditt lukkete øye. Nyk ned forsiktig litt oppi fingret. Og tar. Du kan gjerne la hodet rulle litt fra side til side. Massere baksiden langs maten. Vi tar en innpust. Trekk armene over hodet så langt du er. Puster ut. Trekk knærne inn mot brystet. Ruller over til den ene siden i fosterstilling. Du kan la øynene få bli lukket mens du skyver deg opp. Tilbake til en komfortabel sittende stilling. Den er krysset eller kanskje sittende på knærne. Kjenn kontakt med røttene dine gjennom setet. Gå mykt lengde gjennom ryggen, hele veien til toppen av hodet. Hender kan hvile på knærne eller i fange. Bare legg merke til hvordan energien i kroppen har endret seg. Hvordan hodet føles i forhold til at du først steppet på maten for en time siden. Nå sender vi litt takknemlighet til oss selv for at vi tok oss tid til å møte oss. Litt takknemlighet til de andre som praktiserer med oss hvor enn de befinner seg nå. Så sender vi litt god, positiv energi utover oss selv til de vi tror trenger det rundt oss. La hendene samles foran brystet. Bøy på hodet så pannen kommer mot hjertet. Gi ydmykhet og takknemlighet. Ta en full innpust, fyller oss opp. Åpne munnen og gir slett. Tusen takk for at du tok deg tid til å bli med og praktisere med meg i dag. Håper du får en nydelig kveld videre. Har jo tatt seg. All is peace and so it is. Takk.