Yin med veggen

Hei og velkommen til en kort, liten mini gymklasse, hvor vi skal jobbe med bena opp langs veggen. Det eneste du trenger er litt veggplass, hvor du har plass til å kunne ha en stor V opp langs med veggen. Det trenger noe behagelig å ligge på som en matte. Vi lær oss komme nærme veggen. Matte er helt inntil. Sete sitter helt inntil. Vi legger oss halveis ned, i det vi svinger bena opp langs med veggen. Passe på at setet er så nærme som mulig. Start med å strekke armene ut bak deg, dypt innpust. Sukk ut. Beveg litt på tærne dine. Myk litt opp i tærne. Beveg litt på føttene. Litt småristing. Kjenner at pusten er med deg. Kjenner følelsen av å hvile og ha benet høyere enn hodet. Det er en posisjon som gjør at nervesystemet får anledning til å få en liten reboot. Det virkelig kan smelte ned. Du får masse blod, energi, mye næring til hodet vårt. Kroppen trenger jobbe mindre for å få alt det den trenger opp mot hodet. Vi stopper opp og beveger litt på knærne. Vi plasserer fotsårene inn mot hverandre. La knærne flyte ut til hver side. Føttene kan komme så nærme setet som du ønsker. Bare slipp tak i lysken ved hoften. Du velger om du har armene ut bak, om du har en bøy i albene, kanskje om hendene hviler langsiden av kroppen, eller hendene på maven. Kjenn at det er noe som føles komfortabelt for deg. Ta en dype, myke pust her. Kjenner hvor pusten får bevege seg i kroppen. Legg merke til om det er noen områder hvor det stopper opp med pusten. Legg merke til hvilke områder som føles stramme, og hvilke områder som føles myke. Du slipper vekten av kroppen ned i matta. Kjenner hvordan korsryggen får hvile ned, hvordan halbenet hviler ned, og hvordan lysken gradvis slipper tak. Åpner opp mellom tennene når det kjever og er tung. Og nyter pusten. Nyter stillhet. Nyter tiden til å hvile. Vi tar fem kjempesakte puster her. Sammen puster vi dypt inn, gjennom hele regraden, og fyller helt opp til toppen av hodet. Stopper opp og holder pusten der et øyeblikk. Og fyller på litt til med pust. Holder der. Og så super sakte du kan, puster du rolig ut. Holder pusten der. Og tømmer litt til. Pust dypt igjen helt til toppen. Holder der. Fyller på litt til. Holder der. Og kjempesakte puster ut. Holder der. Tømmer litt til. Holder. Pust inn. Holder pusten. Fyller på litt til. Holder. Sakte pust ut. Holder der. Tømmer litt til. Holder. Og puster inn. Holder. Fyller på litt til. Holder. Tømme sakte. Holder. Tømmer litt til. Puster dypt inn. Sukker alt ut. Pust inn igjen. Og sukk kraftig ut. Og finner en vanlig pust igjen. Beveger litt på knærne, på hoftene. Kanskje la denne lille bevegelsen hjelpe deg med å lirke deg ut av stillingen. Gradvis la føttene gå oppover straket langs veggen igjen. Og hvile deg nøytralt mot veggen. Gi deg noen gode puster. La føttene dine åpne seg opp igjen med V. Veldig sakte. For noen kan det være godt å støtte tak, holde tak rundt lår og beskytte. Om du har noen store puter, kan du plassere dem på hver side. Slik at lår får hvile ned mot putene. Bare slippe føttene ut så mye som mulig, ettersom så stor veggplass du har. Slipp tak her. Om du vil, kan du holde hendene under hodet. Så du samtidig får en liten bryst åpner. Slipper albene ned i matta. La tyngdekraften få hjelpe til her. Slipper tak på innsiden av lår, innsiden av leggene, innsiden av føttene. Og gradvis falle føttene dypere og dypere ned. Etter hvert som du er tillatt til muskulaturen å hvile, det er først når musklene virkelig slapper av, når vi kommer inn til det dype bindevevet. Det dype bindevevet som holder oss fleksible, eller som gjør oss større og stramme muskulaturen. Så ved å jobbe med ginnøvelser, virkelig jobbe med å hvile, slippe tak, så du gradvis får muligheten til å få mer fleksibelt bindevev. La deg slippe opp i spenningene. Kjenner etter om du fortsatt holder igjen i noen områder, eller om du tillater kroppen å bare smelte lengre og lengre ned. La deg lytte til pusten din. Kjenner hvordan pusten jobber ned i ryggen, ned mot matta. Hvordan pusten masserer innsiden av kroppen din, innsiden av ryggen. Hvordan pusten fyller og tømmer lungene. Hvordan pusten fyller på med energi, og tømmer og renser på utpust. Slapp av i tærne. Innsiden av føttene er myke. Baksiden av knærne slapp av. Framsiden av knærne slapp av. Lysken og hoften slipper virkelig tak, og smelter bena ut til hver side. Vi tar fem dype pust til. Pust inn, fyll helt opp til toppen av hodet. Hold et øyeblikk der. Pust inn, fyll opp til toppen av hodet. Puster halvveis ut. Holder. Puster resten ut. Holder. Pust halveis inn. Holder. Pust helt inn. Holder. Pust halveis ut. Holder. Pust helt ut. Holder. Pust halveis inn. Holder. Pust helt inn. Holder. Pust halveis ut. Holder. Pust helt ut. Holder. Pust halveis inn. Holder. Pust helt inn. Holder. Pust halveis ut. Holder. Pust helt ut. Holder. Pust halveis inn. Holder. Pust helt inn. Holder. Pust alt ut. Pust dypt inn. Pust alt ut. Pust alt ut. Og finner tilbake den vanlige pustrytmen. Begynner å bevege litt på tærne. Holder tak under lår. Hjelper bena gradvis sammen. Kanskje gjør små, små ristbevegelser på knærne først. Og hjelper bena inn sammen. Og opp i midten. Og bena hviler nøytralt mot veggen igjen. Gå føttene inn mot veggen. Føttene kommer så langt ned mot setet som mulig. Begynner å gå avstand mellom føttene. Gå føttene ut i en happy baby. Føttene er utenfor hoftene dine. Stor avstand. Tærne peker ut i siden. Knærne peker ut i siden. Og harmene hviler ut. På hver side med hånden flaten opp. Kjenn her at du slapper av i korsryggen din. Du slipper halbenet ned mot matta. Observere hvordan pusten beveger seg i brystet. Beveger seg i korsryggen. Halbenet. Hvordan hele kroppen din er en del av pusten. Vi skal ta fem pust til her. Sammen dypt innpust. Fyller helt opp til hodet. Vi holder pusten der. Puster sakte ut. Holder der. Puster dypt inn. Holder. Kjenn at du slapper av i bekkene og hoftene. At ikke du spenner selv om du holder pusten. Sakte puster ut. Holder. Dypt puster inn. Holder. Puster sakte ut. Holder. Pust inn. Puster sakte ut. Pust ut. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Sukk ut. Rolig begynner å gå føttene inn mot hverandre. Hviler her et øyeblikk. Strekk bena opp langs med veggen. Du kan bli hvilende her, eller du kan komme hele veien ned til nøytralt. Ligg ned helt utstrakt i kjavassene på mattet. Ta deg tid til å hvile etter lange ginnøvelser, til kroppen er nøytral og stabiliserer seg igjen. Finn en deilig pust her. Bli liggende så lenge du ønsker.