Yin Yoga for å styrke immunforsvaret

Hei dere. Velkommen til denne gymklassen. Hvis ikke dere har tatt tid med meg før, velkommen. Veldig hyggelig å ha dere med. Jeg heter Cecilie. I kveld skal vi ha en timingsgymnioga som fokuserer på immunforsvaret vårt, så vi kan booste det. I kinesisk medisin, for dere som er kjent med akupunktur, så jobber man dypt inn i energibanene våre for å åpne stagnert energi og stimulere blant annet immunforsvaret. Gjennom gymnioga er det det dypeste vi kan komme uten å sette nåler eller andre ting som kan gå dypt inn i huden. Så vi kan gjøre ganske mye gjennom gymposisjonene våre. Stimulere og åpne energibaner. Jeg har tatt med meg to yoga-blokker i dag. Det fungerer helt fint med skjukke bøker eller noe annet du har liggende. Jeg har også med meg en bolster. Da kan du bruke eventuelt en skjukk pute eller to. Eller hvor mye du vil egentlig. Har du en vegg i nærheten, kan du også gjerne bruke den til den første posisjonen vi skal gjøre. Men jeg skal også vise en måte du kan gjøre det uten vegg. Jeg kommer til å gjøre det uten vegg i dag. En av de tingene som kanskje er den største trusselen for immunforsvaret vårt, som gjør at vi ofte kan bli syke, det har du kanskje merket også. Det er når vi har veldig mye stress. Vi har mye stress i kroppen. Sover dårlig, kanskje våkner i løpet av natten. Veldig mye som foregår inni hodet, kanskje i kroppen. Vi pusher oss litt hardt. Derfor er det et av hovedfokusene i de posisjonene vi skal gjennom i dag. Det er å roe nervesystemet, roe stress, og promotere søvnhormoner. Vi kommer også til å stimulere bevegelsen av lympesystemet, som kan holde på mye knuter, mye vonter, og som kan trigge det at vi blir syke. Vi skal stimulere blodsirkulasjonen vår, gjøre noen lett avgiftende posisjoner som stimulerer indre organer som mage. Vi kommer også til å stimulere lunger, bryst og buksprutskjertlene. Alt det er med på å styrke immunforsvaret vårt. Vi kommer til å være mest liggende i dag. Du kan begynne med å legge deg ned på ryggen med en gang. Bare legge til side blokkene og bolsteren. Ha det sånn at du kan få lett tak i det, og at du ikke trenger å sette deg opp. Ha gjerne et teppet til, hvis du blir litt kald. Det trenger kanskje mot slutten. Så kan vi komme ned til å legge på ryggen. Vi skal ta noen gode puster før vi kommer inn i den første posisjonen. Bare for å få lov til å lande og legge fra oss dagen. Legge litt fra oss hodet. La denne timen være din time. Du gir tilbake til deg selv og din egen kropp. Jeg hørte på en podcast i dag, hvor en av mine arabeske professorer sa det. Hvis jeg ber deg å skrive en liste over de menneskene i livet som du føler du må ta vare på. Ingen av de skrev ned seg selv. Så spurte hun dem etterpå, hvis jeg ber deg å sette deg selv på listen, hvor langt ned kommer du? Det de fleste svarte var at, du sa jo ikke at jeg skulle sette meg selv på listen. Så akkurat som vi trenger den bekreftelsen utenfra, for å få lov til å sette oss selv på den prioriteringslisten. Hvordan vi kan ta vare på oss selv. Du skal ha lov til å synke litt inn hos deg. Hvor på den listen står du? Kanskje kan du tilatte deg selv å prioritere deg selv litt mer. Og gi tilbake til deg det vi skal fokusere på i løpet av denne timen sammen. Dette er din time. Kjenn at kroppen din får lov til å bli litt tyngre, mykere og avslappet. Slipp opp spenninger. Mykne opp i skjeven. Mykne brystet og magen. La pusten få lov til å bli lengre og dypere. Du virkelig tilate deg selv å puste inn i hele kroppen. Kanskje det å fokusere på pusten din gjør at du kjenner deg litt mer avslappet. At du får lov til å lande litt mer her og nå. Se om du kan tilate deg selv å la dagen som har vært. La det som kommer få lov til å gå forbi. Som skyer at det forsvinner forbi deg. Det er der, men du trenger ikke dykke inn i det lenger. Det er ikke det som betyr noe nå, eller som du skal fikse eller ordne med akkurat nå. Akkurat nå kan du skru helt av. Bare fokusere på pusten. I dag vil jeg at du skal sette en intensjon som handler om deg. Kanskje om din egen helse, spesielt hvis du føler deg litt rufset om dagen. Kanskje å buste ditt eget immunforsvar, din egen helse. Kanskje bare være litt mer til stede for deg selv. Jeg ønsker at du skal tilate deg å la dagens intensjon handle om deg. Så bruk et litt øyeblikk på å sette ditt fokus. Ta tre dype puster sammen for å sile den intensjonen. Send pusten hele veien ned i ben, i hofter. Åpne munnen og sykke deg ut. Puster inn i en nyk mage. Og lang utpust. Puster hele veien opp til toppen av hodet. Og gi slipp. Bare fortsetter å finne en pust som er behagelig for deg, som du kan gi slipp i kroppen. Bruk den pusten til å massere innsiden, til å finne rom, til å stimulere. Nå kan du begynne å røre litt på fingret, på tær. Rør litt på hodet, fra side til side. Mykne litt opp i nakken. På en innenpust kan du trekke med armen over. Ta et kne i hver hånd, og begynne å lage noen gode sirkler. Mykner opp og stimulerer hoftledsbøyene. Lymphene som sitter her. Bytte retning. La fotsålene komme ned i gulvet. Den første posisjonen vi skal gjøre er veldig fin for sirkulasjonen og riktig vei av lymphsystemet. Bevegelsen skjer nedover fra bena ned mot skjernen. Bena skal opp mot taket. Du kan bruke en vegg hvis du ønsker, eller du kan være med på min variant. Du kan bruke en pute eller en blokk. Jeg bruker en blokk. Løfter hoftene litt opp av gulvet. Plasserer blokken på den laveste høyden, like under sete og korsrygg. Eventuelt på bolsteren. Så kan du løfte opp bena mot taket. Kjenn at du må justere hvor blokken eller bolsteren er, så du ikke trenger å holde bena oppe. Disse skal være helt avslappet. Gjerne hold en liten bøy i knærne. Som sagt, kan du også gå inn til veggen og ha bena opp mot veggen. Du kan også ha en pute under sete samtidig. Ta et litt øyeblikk. Juster deg inn her. Det skal ikke være alt for lenge. Det er veldig godt for å bevege blodet litt vekk fra føttene og tilbake mot senter. Så snur litt opp på ting. Hvert som helst finner sin posisjon. Se om du kan finne ro her. Men selvfølgelig, hvis det på noe punkt blir ubehagelig, eller du begynner å bli nummen i føttene, så kan du ta føttene ned igjen. Tilbake ned og bare bli liggende i restorative ro. Prøv å la øynene få lov til å lukkes. Skjønn at du bruker minst mulig muskulatur. At tyngdekraften holder benet oppe. At det dipalakserer akkurat der hvor du ikke trenger å gjøre noe. Kanskje du skjønner at føttene blir litt varme med en gang. Det er litt uvanlig for dem å være opp. Så utrolig sunt og så bra for stressresponsene i kroppen vår. Veldig god for å roe nervesystemet. Veldig god posisjon til å gjøre før vi skal sove. Spesielt hvis du sliter litt med søvn. Det er litt stress før du skal legge deg. Full næren innpust her. Utpust gjennom munnen. Skjønn at du begynner å bøye benet ned mot kulveen. Sånn at du kan løfte opp blokken. Bare løfter. Sett akkurat så mye at du kan legge blokken til side. Ruller tilbake ned. Trekk bare med deg knærne inn mot brystet. Bygge litt fra side til side. Myk ned korsrygg. Bare lar blodet få lov til å komme litt tilbake til føttene igjen. Nå skal vi gjøre en annen posisjon som krever at vi er litt aktive. Det er en happy baby. Du kan starte med å løfte føttene opp mot taket. Bøye knærne inn. Du kan enten gripe tak på utsiden av føttene. Hvis du merker at det er litt vanskelig å få tak, kan du gripe tak rundt stort. Eller du kan ta tak rundt ankler. Her er det også mulig å bruke en stropp eller et belt. Finn et sted hvor det føles greit. Kjenn at du strekker ut et ben før du lander her. Prøv å la ryggen få lov til å komme ned i kulvet. Prøv å la skuldrene komme ned. Prøv å gi slipp mest mulig. Det er minst mulig anstrengende å være her. Grunnen til at vi har tatt denne aktive posisjonen, er at det er bra for å stimulere lysken og innsiden av hoftene. Det er masse lymfekjertler som sitter her, som ofte kan bære på mye groms. Vi har også noen viktige hvite blodceller som lever her, som er viktig for immunforsvaret vårt. Det er også en fin posisjon som ikke alltid kjennes behagelig når du ligger i den, men som gjør mye bra for kroppen vår. Prøv å puste gjennom det. Send dype pustene ned der du kjenner at det strekker. La tankene få lov til å flyte forbi, som om de flyter på bølger i havet. Du trenger ikke å tenke at du må skyve dem vekk. Bare observere dem som om du observerer en skjerm. Vi skal ta noen siste dype pust. Vi tar en siste nærene hjempust hele veien ned i lysken og i hoftene. Og slipper ut. Skikk til å slippe tak i benet. Kanskje bøyer du knærne litt inn mot brystet først, eller strekker de ut hvor lange de er. Bugger litt på hoftene. Bare kjenne litt på hva som skjer i kroppen. Kanskje kjenner du at energien strømmer litt løsere i dette området, og at det føles godt etterpå. Akkurat som blodsirkulasjonen har blitt litt bedre. Frem med så lite effekt som mulig. Kan du bare rulle deg hele veien over på magen. Du ligger fortsatt flatt på matten, men gangen med hele forskiden ned mot gulvet. Du tar et par gode pust. Så kan du strekke armene ut sånn at du lager et kryss med kroppen. Derfra begynner du å trekke albiene inn mot deg, samtidig vil brystet løfte seg litt. Så vi kommer inn i svings. Her har jeg kommet med albiene direkte under skuldrene. Men er du litt sånn at du kjenner at skuldrene går litt innover, så set albiene dine litt lenge fra hverandre. Her kan du også velge å gripe tak i albiene. Eventuelt kan du også bare plassere den under brystet og hvile over det, sånn at det blir en litt mer restorative variant. Du kan også ta en blokk under pannen. Det gir litt støtte til hodet, så trenger du ikke holde hodet oppe. Det er ikke så viktig med hodet her, det er mer over kroppen, korsryggen vi jobber med. Så ta et litt øyeblikk til å lande inn i posisjonen din. Og igjen, se om du her bare kan finne så mye ro som mulig. Det er en posisjon som krever litt at du holder deg oppe, men samtidig kan du gi slipp. Du kan slippe åpne i overkroppen, mage, skjeve, ben. Den er veldig fin for å åpne opp i brystet, å åpne opp i lungene. Også stimulere korsrygg. Fint spesielt hvis du har generelt veldig dårlig energi for tiden, så er dette veldig fint for å åpne opp energibane litt. Vi sitter mye nede i korsryggen her. Rolig nervesystem. Også fint å få stimulert i magen som de her gjør. Magen er senter for veldig mye sykdom. Den kalles ofte for the golden gate, fordi det er der alt starter. Det er gjerne det første stedet vi ser på hvis man har ting i ubalanse. Det er fordøyelse, magen. Det å åpne opp her og stimulere kan være veldig hyrende og styrkende. En siste innpust. Og utpust. Forsiktig smelte hjertet ned. Lager en liten pute med hendene. Ta et øyeblikk her på lavt. Det du har gjort for å låte det synke innover deg. Kjenne på hvordan energien er skiftet. Om du føler noen endringer. Vi bruker tid til å ta opp alle sensasjoner som måtte komme. Det er mellom posisjonene at vi kan ta opp fordelene av det vi gjør. Derfor legger vi også inn gode pauser. Det hjelper til å roe ned hele kroppen. Du kan forsiktig plassere hendene og skjyve deg selv opp gjennom bordet. Så er det fete tilbake til barnet et øyeblikk. Lik med pannen. Du kan rulle deg hele veien opp til et bord. Gå gjennom noen runder av katotu for å mykne opp ryggen og forsiden. Beveg deg myk og rolig her. Utpust. Skyv ryggen opp. Innpust. Forlenge forsiden. Åpne hjertet. Åpne forsiden av skuldrene. Utpust starter hele veien ned til korsrygg. Krummer hele veien opp til skuldrebladene. Etter hvert kommer du til neutralrygg. Du kan sette deg tilbake på helene. Grip et tak i begge blokkene eller bøkene som du har. Så er de på langs med matten, så kortsidene er mot hverandre. Du kan legge en pute eller bolster over. Eventuelt kan du kun bruke en bolster hvis du ikke har blokker. Du kan sette deg med høyre sete mot blokkene, så føttene kommer ut på siden. Du skal inn i en lukketvist. Du kan plassere en hånd på hver side av de proppene du har satt frem. Lett tviste overkroppen over. Spassere hendene fremover, så magen får låte hvile ned på bolster og blokker. Her kan du enten ha hodet samme vei som knærne. Det er litt mildere for nakken og ryggen. Hvis du ikke har noen problemer, så kan du ta hodet motsatt vei. Hvis du har noen trygg problemer, så hold hodet samme vei. Bruk et øyeblikk på landene inne i stillingen. Her kan du virkelig gi helt slipp. Det er ingenting du trenger å holde oppe. Her blir du støttet. Du kan virkelig kjenne hvordan du blir holdt. Alle disse tvistene er kjempefine for å avgifte kroppen. De stimulerer inre organer. Spesielt når vi har denne lukktvist-varianten. Det stimulerer magen, fordøyelsesystemet. Veldig roende fornerpssystemet, alle lukkete posisjoner. Det hjelper til å rone hele kroppen vår. Hele tiden kommer tilbake til pusten hvis tankene begynner å flyte. La deg få lov til å spassere forbi. Ta en siste lang, nærene innpust. Full utpust. Ta deg god tid for å komme ut. Spassere hendene tilbake mot hoftene først. Ruller over kroppen, tilbake og opp. Du tvister deg ut. Ta et øyeblikk her. La øynene få bli lukket. Skjønner hvordan det kjennes ut i kroppen. Spesielt når du har tvistet kun til den ene siden. Stimulert med den ene siden av kroppen. Du kan sette opp for motsatt side. Du kan bare snu deg så den andre setet kommer mot kapsene dine. Skifter deg over til den andre siden av matten. Sånn at jeg sitter med venstre side mot blokkene. Jeg har en liten timer, så jeg ikke blir skjevet. Hold det like lenge på hver side. Ta en hånd på hver side. Lett tvister overkroppen over. Ikke noe force, bare la det få lov til å være mykt. Spasserer overkroppen framover. Helt i magen, hvile på bolsteren. Og igjen finner ut om du vil ha hodet samme vei som knærne. Eller motsatt vei. Ta et øyeblikk her på landet. Skjønn at du mykner opp i skuldre. Skjeven. At du får lov til å la kroppen hvile tungt ned mot bolsteren. Se om du kan gi slipp å hvile her i denne posisjonen. En siste god innpust. Tøm lungene dine på utpust. En rolig begynner vi å bevege oss ut. Spasserer en hånd av gangen tilbake mot setet. Kommer ut av tvisten. Ta et øyeblikk på kjennetetter før vi gjør noe som helst. Klar overkroppen. Få lov til å komme tilbake til sin nøytrale stilling. Neste posisjon vi skal inn i er veldig hjelpende for nedadgående energien. Apana. Som støtter alt som strømmer nedover. Den som er veldig beroligende energi, motsatt av prana som er mer oppadgående energi. Den er også veldig fin for å stimulere bukspidskjertelen. Lungene, bryst og hjerte åpner opp hele forsiden. Roer nervissystemet vårt. Åpner oss opp i hoftene. Da kan du ta blokkene dine hvis du har. Plassere en på medium høyde bakerst på matten. Så den skal komme under hodet. Den andre kan du plassere på laveste. Som skal komme akkurat under skulderbladene. Legg en pute eller bolster over dem. Det er mykt for kroppen. Denne posisjonen skal være litt lengre. Så du skal virkelig kjenne at du setter deg opp på en god måte. Fotsålene sammen. Treng ikke å trekke dem langt mot hoftene. At de er komfortabelt. Nå skal du begynne å lene deg bakover. Her kan det være at du må justere litt. Sjekk at du har en blokk under hodet. Sånn at hodet har støtte. Og at hodet er høyere opp enn hoftene og brystet. Samtidig at du har støtten fra nederste blokken. Cirka under skulderbladene dine. Om du vil kjenne det hvis det føles ukomfortabelt. Eller hvis det er noe pinching i korsryggen. Da justerer du. Samme gjennom benene. Du kan legge noe under lårene. Er det ikke noe behagelig at det ligger her. Så strekker du det ut. Gjør det som kjennes best. Ta et litt øyeblikk. Skal vi sette litt høyere tid her. Her vil jeg gjerne at vi skal gi kroppen noen god tid til å åpne seg i. Her er det en posisjon hvor vi ikke trenger å gjøre noen ting. Vi kan virkelig gi helt slipp. Stole på at bolsteren, blokkene og gulvet holder vekten vår. Vi kan bare la synken ned mot underlaget. Armene kan bare hvile litt ut fra kroppen. Eventuelt kan henne komme på magen. Hvis det kjennes godt. Hvis du synes at dette føles litt exposed. Så kan du også legge en pute opp på brystet. Det kan hjelpe til litt. Ofte kan det føles litt nakent. Det å ligge så åpent med brystet mot hjertet. Opp mot himmelen og opp mot saken. Her vil jeg at du skal prøve å la pusten forlovet til å styre. Sånn at du lar det, så må du komme forlovet til å komme. Vi åpner mye opp i hjertesjakra. Nære alle energibane rundt hjertet. Det er ikke uvanlig at emosjoner kan komme opp. I tillegg så åpner vi opp i hoftene. Som også er et senter for følelser. Det er bare det som måtte komme opp. Få lov til å komme opp. Få lov til å prosessere. Bevege seg forbi. Når vi holder mye følelser innenstengt. Det er også en veldig stor årsak til hvorfor vi kan bli syke. Fordi det manifesterer seg i kroppen vår. Som vunter eller knuter. Ting som etter hvert trigger immunforsvaret vårt. La deg få lov til å bevege seg på den måten du er ment til å bevege deg på. En siste god nærene pust inn. Unnskyld, jeg hadde satt på litt kort tid. Så de ligger med her litt lenger. Det var en ekstra bjelle som gikk av. Forvirrer oss litt. Jeg synes de fem minutter var litt korte. Kanskje du skjønner at det har vært noe som har vært her en stund. At kroppen naturlig åpner seg litt mer. Tyngdekraften åpner. Pusten åpner. Kroppen gir litt slipp. Muskelen gir litt slipp. Vi begynner med veve og lymfer. Det er det første vevet som dannes i kroppen vår fra maten vi spiser. Det kan være synd. Det kan også betyde at de neste vevene får lov til å være synd. Det er det første vi tar tak i. Da kan vi ta en siste nærene pust her. Du kan ta en ekstra lang pust ut. Grip tak på utsiden av lårene. Forsiktig hjelpe knærne dine sammen. Begynn å ryke noen ting eller dra noen ting. Kroppen er så avslappet. Kommer over inn i fosterstilling på den ene siden. Ruller av kroppene dine. Bare ta et øyeblikk her og kjenn etter. Forsiktig skyve blokker, puter og bolstre til side. Sånn at du kan rulle ned på ryggen på maten. Grip tak i enten puten eller en blokk. Fotsålene går litt nærmere av setet ditt. Løfter igjen av setet som vi gjorde i starten. Plasserer igjen en blokk under korsryggen. Helt nederst ved halebenet vårt. Hviler bare ned halebenet her. Begynn på et lavt høyde i alle fall. Slik at du kjenner at det ikke er noen krønsing i korsryggen. Her kan du enten ha knærne bøyde eller bare la knærne falle litt utover. Hvis du velger å strekke ut benet, så vil jeg at du skal være veldig forsiktig. Bare være veldig var på alle sensasjonene i korsryggen. Jeg kjenner selv at for meg kan det bli litt for mye. For det er akkurat som at korsryggen kniter litt sammen. Så hvis du foretrekker å strekke ut benet. Så det du gjør da er at du plasserer blokken enda lenger ned. Så helt nederst på sitteknokene. Nesten sånn at du kjenner at du skal synke av blokken. Da vil du kjenne at det ikke går så mye på korsrygg. Men at du får mer inne i forsiden av kroppen. Så her kan du velge litt. Bare oppover til den supported bro. Hvis det er litt vondt med blokken, så bare legg noe opp på blokken. Sånn at du får litt kursen. Bare kjenne etter. Finn det der hvor det føles godt for deg. Prøver å bare vise litt igjen. La blokken holde vekten din. Åpner opp. Så det stimulerer hele forsiden av kroppen vår også. Det er veldig fint for blodsirkulasjonen. Husk at du har tre høyder på blokken din. Så velg den som føles best for deg. Det kan være den laveste. Det kan også være den høyeste. Hvis du velger den høyeste, så skjønner du hvorfor du gjør det. Det er ikke det som forteller at det er den mest intense sensasjonen. Lær deg at det er der det føles best. Vi skal bli veldig vare på hvorfor vi tar de valgene vi tar. Ugenyre oss, og vi skal ha litt mulighet til det. Observere oss selv. Og kanskje trekke oss litt tilbake. Vekk fra det typiske jage som vi har i livet vårt. Hvor vi jager sensasjoner. Hvor vi hele tiden føler at vi har et svar på hva som er det beste. Eller hva er egentlig det beste for vår kropp? Det er ikke noen fasit svar på det. Gode, dype puster. Som du virkelig kan sende puster ned i de områdene hvor du kjenner at din kropp har skapelig ekstra rom. Det er akkurat som om du masserer fra innsiden. Så tar vi en siste, fyllende pust. Og utpust. Vi sender knærne til siden. Skikkelig bringer vi tilbake fotsålene. Løfter bare så vidt av dette. Så mye at du kan legge blokken til siden. Og ruller oss inn. Virker altid ned. Trekker mest knærne inn mot brystet. Og bare bygger litt fra siden. Korsryggen din, litt massasje. Mykner opp, så kanskje du lager litt sirkler med knærne. Kjenn litt intuitivt bevegelse her. Hva trenger kroppen? La det bare myke. Hvordan kjennes kroppen ut? Hvordan kjennes korsryggen ut? Hvordan er energien din? Hvordan føles sinnet? Det aller siste vi skal gjøre før shavasan. Vi skal ikke bruke så mye tid i verden. Bare for å slippe ut litt av det vi har gjort. Vi skal gjøre en åpen twist. Hold knærne bøyt. Åpner armene ut til siden. La knærne falle over til høyre til å begynne med her. Det skal være en myk twist. Ikke tenk at den skal være så dyp. Her kan du gjerne plassere en polse mellom knærne. Det kan føles litt godt. Kanskje noe under skuldrene hvis den popper litt opp. Bare gi kroppen tiden til å åpne seg her. Tyngdekraften gjør jobben. Litt avgiftende og stimulerende for inre organer. Spesielt for døyelsesystemet og immunforsvaret vårt. Som sagt, blir det ikke så lenge i hver twist her i dag. Hvis du kjenner at du ønsker å være lengre i disse twistene, er du mer enn velkommen til å være det. Da har vi bare en time på oss i dag. Dette er mer litt for å endre med en twist ut. Det vi har gjort og la kroppen få komme tilbake til sin neutrale stilling. Vi tar en par tre siste nærmere twist. Vi tar en innpustrekke med knærne tilbake inn mot brystet. Kanskje du gir knærne et litt squeeze. Så kan du la dem falle over til motsatt side. Bare la kroppen åpne seg her også. Kanskje det kjennes litt andelsykt på denne siden. At det ikke er så uvanlig at vi er litt forskjellige på begge sider. At vi bare observerer det og tenker det som en fin eller spennende ting. Men vi er aldri helt like. Kroppen er aldri helt den samme hver dag heller. Du har kanskje merket i yoga praksisen min at noen dager føles kroppen så åpen og lett. Men andre dager er det akkurat som om ingenting er helt på plass. Lærdommet som jeg tenker på selv i senten av yoga er det å finne litt acceptance og kjærlighet i det. At vi godtar oss selv akkurat som vi er på den dagen. På den måten at vi godtar oss selv, godtar vår egen kropp. Så er det lettere å godta andre fordi vi er for de valgene vi tar. Og husker på at vi er i endring hele tiden. Jeg liker ofte å se på matten som et lille øvingssted på livet generelt. Det er kanskje litt klisjert, men det er vel en grunn til at ting blir klisjere også. Vi tar vår siste pust her. Kommer tilbake. Avet på ryggen. Vi gjør klærne en siste squeeze. Har du bolster mellom knærne som meg så bare legg den til siden. Vi gjør klærne en siste liten god squeeze. Vi skal helt sette oss opp for den siste avspenningen av timen i dag. Vi begynner å strekke ut benet. Gjerne plassere noe under knærne. Gi litt støtte på korsryggen. Gjør det selv så komfortabel du kan være. Ta på et teppe, en øye, pute. Hvis du har god tid i kveld så sier jeg det nå med en gang. Gjerne bare stopp videoen og ta så mye tid du vil i sjalasene. Hvis ikke så kommer jeg til å snakke deg ut av dem når timen er ferdig. La oss bare ta en full, nærme, deilig pust inn. Åpne munnen og gi slipp. Tenk at du får hvert utpust synke litt dypere ned i underlaget. Inni din sjalase. Skikk deg litt etter litt. Begynner å vende fokuset tilbake til kroppen din. Skjønner hvordan den hviler på underlaget under deg. Følelsen av klærne dine mot huden. Myk den litt opp i fingre. Myk den opp i tær. Kanskje strekker du armen over hodet på en innenpust. Inn mot brystet. Gi deg en god, velfortjent klem. Hvis du vet at du må ha en del energi i kveld av en eller annen årsak, så ruller du over på høyre side. Det er ikke sørelig at du skal beholde den rolige energin vi er i og rulle over på din venstre side i fosterstilling. Skiver deg hele veien opp til en komfortabel sittende stilling. Gjerne lar øynene få bli lukket. Skjønner at det hviler på underlaget. Skjønner en god, flyte energi i kroppen din. En rolig energi. Plassere begge hendene dine på hjertet. Skjønner på hjerteslagene. Skjønner en dyp, god takknemlighet til deg selv. Og at du tok deg tiden til å møte opp for deg i dag. Og vite at du fortjener den tiden av deg selv. Du fortjener å være på din egen prioriteringsliste. Nå vender fokuset ditt inn til intensjonen din. Som kanskje er noe du ønsker å ta med deg videre inn i kveld og inn i helgen. Ta en full innpust. Fyller hele magen, hele brystet. Og gi slipp. Samler hendene foran brystet. Vi bøyer pannen mot hjertet i ytmykhet og i takknemlighet. Til oss selv. Til de andre som har praktisert med oss. Hvor enn de er akkurat nå. Og fra meg til deg, tusen, tusen takk for at du tok deg tid til å møte opp. Og dele denne tiden sammen med meg i dag. Namaste. Ta vare på finnevevet ditt og lympesystemet i dag. Vi jobber dypt inn i kroppen, så pass på å fylle på med masse vann og væske. Se om du kan prioritere litt hvile i kveld. Og bare ro ned. For vi har jobbet såpass mye med å roe nervesystemet vårt og stresse ned. Ha det bra. Tusen takk.