Yoga Nidra Live - Guidet hvile for kropp og sinn

Yoga Nidra Live Velkommen til en yoga-nidra klasse som kommer til å være i cirka 25 minutter. I denne klassen ønsker vi å ligge så komfortabelt som mulig. Gjerne bruke litt tid på å bygge deg opp med noen pute, teppe, kanskje noe over øynene. Noen ganger kan det være fint å ha ting under knær, bare bruke akkurat litt tid på å finne din riktige posisjon, siden vi skal ligge her hele tiden. Så litt avhengig av hva som har skjedd før på dagen din, eller hva som finnes i kroppen og hodet før vi nå setter i gang, så kan det absolutt være en veldig fin ting å bare slippe ut pusten litt. Kjenner at hvis det var noe som helst spenning i mage eller bryst eller pust, så går det an å prøve å slippe den. Etter hvert kan du kanskje finne en posisjon som fungerer for deg. Se om du kan kanskje bli 5% enda mer komfortabel, om det er noe du kan gjøre med posisjonen eller med en innstilling. Bare gi deg selv den plassen til å kunne slappe av noe. Du må gjerne ta og skifte fokuset litt inn i ansiktet, et sted vi ofte har mye spenninger. Det å ha et lite glippe mellom tennene kan kanskje hjelpe kjevene å slappe litt mer av. Rundt øynene og bak øynene. Mellom øyebrynene og over hele pannen. Nesten som at man åpner ansiktet litt selv om man har fokuset innover øynene igjen. Begynner kanskje å registrere hele baksiden av kroppen din og bare kjenne hvordan du ligger ned i underlaget. Noen punkter kanskje veier litt mer, er litt tyngre. Andre punkter kommer naturlig av underlaget eller føles lettere. Kjenn at begge armene dine ligger tunge ned. At alle fingrene slapper av. At det fra setet og ned gjennom låg og knær og legget. Ut i anklet og hele fotsålet og alle terren. At det går an å hvile ned og gi litt slipp inn i posisjonen. Vi skal se om det kan gå an å skifte fokuset litt her etter hvert som kroppen ligger stille. Du må gjerne begynne å legge merke til lyder rundt deg. Noen lyder kanskje langt borte. Noen nærmere. Og noen helt nærme. Du skal prøve å velge ut en lyd. Jobbe med å få hele fokuset, alt fokuset som du har inn på den ene lyden hvis det går. Se om du kan ta fokuset bort fra den lyden og finne en annen lyd. Og gjøre akkurat det samme med. Eventuelt finne noen lyd. Og gjøre det samme en gang til. Til slutt her. Kanskje merke om det er noen lyder som er helt nære deg. Om det er lyden av egenpust. Eller andre ting. Hvis pusten din beveger seg gjennom nesa her. Prøv å legge merke til rundt nesebord. Kanskje inn i nesa i nesevegg. Vi kjenner hvordan lufta treffer inn i nesa di. Kan man si at pusten har en slags struktur, eller at lufta har en struktur inn i nesa di. Kanskje lufta har en lukt. Sånn du kan legge merke til. Og nå er det helt sikkert en temperatur. Lufta blir gjerne kald når vi puster inn. Sånn du kanskje kan kjenne det kalde. Ikke bare i nesa, men litt lenger ned i svelg og hals. Kjenner du kan slappe helt av i halsene. Bare legge merke til varme kuller om hverandre. Kanskje du kan kjenne det kalde helt ned i brunke eller lunge. Bare oppdage det. Samtidig som vi ligger her og puster og kjenner, er det mulig at du kan ta et sånn lite steg tilbake i hodet. Nesten observere pusten som om det var noen andre som pustet. At den bare går helt naturlig uten at du trenger å gjøre noen ting. Samtidig kanskje legge merke til hjerteslag, puls. Den rytmen som går i deg uten at du trenger å påvirke den eller gjøre noe. Samtidig som den rytmen går, kanskje oppdage en bølge av ro ut i hele kroppen din. Ut i alle cellene. Ro i huden. I fingertuppet. I tær. Dypt, dypt ned i magen. Du skal begynne å kjenne litt spesifikt inn. Se om du gjerne vil skifte fokuset langs håret og festet. Kanskje starte med et øre. Bevege seg oppi tinning. Langs panna. Og videre rundt. Til slutt kanskje kjenne helt bak i nakken. Bevege fokuset opp gjennom hodebunnen og kjenne hele hodebunnen. Helt opp til toppen av hodet. Kanskje få en sensasjon av tyngden av hele hodet ditt. Kjenne at du slapper av i hele hodet. Flytte fokuset videre ned i hals og nakke. Kjenne hvordan skuldrene dine ligger. Kanskje under i armhulene. Bare registrere de forskjellige delene av kroppen. Høyreste del av ryggen. Kjenne foran i brystet. Merke begge overarmen dine. Helt inn til beinet. Alle muskler som støtter opp. Ut i alle bøenne dine. På innsida og utsida og hele veien rundt. Alle nerver som går gjennom kroppen. Kjenne underarmen dine. De beinene som går der. Musklene som støtter opp. Overside og underside. Og ut i håndledd. Bevege deg med fokus inn i håndflatet. Kanskje langs kanten av hånda. Helt inn i midten. Og ut på oversida av hånda din. Kjenne tumle. Pekefingre. Lange finger. Ringefinger. Og lillefinger. Kjenne begge hendene dine. Kanskje energi eller prikking eller puls. Beveg oss videre ned i magen din. Prøv å kjenne om magen kan være supermyk. Kjenne kanskje om den heiser seg og senker seg. Både siden av magen og midt på. Nederst i magen. Beveg deg videre ned i hofte. Foran på hofta. Siden. Beg i korsrygg og sete. Videre ned i lår. Helt inn til beinet. Alle de store musklerne som støtter opp. Prøv å følge oversiden av låret ned til knærne. Følg kanskje nervene inn i kneet. Rundt kneskål. Bak knærne. Videre ned i leggene dine. Helt ifra beinet, ut i muskler, ut i huden. Flyt oss videre ned til ankle. Møtepunkt mellom fot og bein. Masse nerver som flyter gjennom. Kjenne ned i helene dine. Dypt inn i hel. Rundt hele helen din. Ut i fotsålet. Kjenne langs innsiden av foten din. Utsiden av foten. Under hele foten. Kjenne oversiden av foten fra toppen av ankelvist. Ut i terrene dine. Kjenne neil på store tær. Først på høyre side. Så på venstre side. Begge store tær på en gang. Skift fokus ned i neste tår. Neste tår der igjen. Videre til neste siste tår. Og inn i siste tår. Prøv å kjenne begge føttene dine. Begge leggene dine. Begge lårene. Begge knærene. Begge hoftene. Begge sittekulene. Ut i begge beinene. Kjenne magen. Ripekassa. Skulderen. Helt ut i begge armen. Oppi halsen og nakken. Oppi baksiden av hodet. Siden av hodet. Hele ansiktet. Kjenne hele kroppen samtidig. Samlet. Myk. Levens. Og til stede. Vi skal avslutte yoga-nidan vår med en liten pusteøvelse. Vi skal la pusten gå helt naturlig. Se om du kan telle fra 10 og nedover. Puste 10 på innpust og utpust. Fortsette på 9. Videre nedover i eget tempo. Hvis du mister litt tellinger, eller du kommer til null, så er det bra å starte om igjen. Etter hvert, hvis du lander på null, eller kjenner deg klar for det, så er det velkommen til å ta et litt dypere pust. Kanskje slippe lufta litt ut av munnen. Jeg er ferdig med å avslutte yoga-nidan vår. Du er velkommen til å ligge her så lenge du ønsker eller har tid til det. Tusen takk for praksisen. Namaste. Dere som er her på klassen på Joy, vil gjerne begynne å finne litt bevegelse i fingre eller tær. Eventuelt få noe litt dypere pust. Kjenne litt hvordan den praksisen sitter i kroppen og i hodet. Hvis du føler for å finne noe bevegelse, eller kanskje ligge litt over på siden. Bare finne litt mellomstasjon. Etter hvert er du klar. Du finner kanskje veien opp i sittdans. Du kan ta et siste pust sammen. Bare fylle på med masse ny luft. Slipp det helt ut. Namaste igjen. Tusen takk for praksisen.